22736 ответов в этой теме

[Честер]

SerjVK,

а у тебя щас какая диета?)

[SerjVK]

а у тебя щас какая диета?)

как то так, или типа того) 

 

Миниатюры

• 

[Честер]

SerjVK, разновидность кето?)

[SerjVK]

Честер, не, там же хлеб) Диета заключается в легком профиците, то есть отдыхе, белки 2г на кг, жиры, угли, алко, как карта ляжет) Легкий профицит по усредненным значениям, обычно так, день дефицит, день нормальный профицит.  

[RASL]

Серег, а ты в этот раз не так сильно "просушился" как в прошлый!?

[SerjVK]

Серег, а ты в этот раз не так сильно "просушился" как в прошлый!?

Да, не так сильно как прошлый, не стал, так жирок чуток убавил, чтобы на пляж не стыдно было выйти 

[RASL]

Да, не так сильно как прошлый, не стал, так жирок чуток убавил, чтобы на пляж не стыдно было выйти 

Ну я так и понял, фото твои смотрел, в прошлый раз хорошо ты так скинул, форма отличная! "Мяса" бы еще, но уверен все будет!

 

Я сейчас неделю отдыхаю от железа, тренируюсь на улице турник-бруься - со следующей недели опять начну с железом. Буду после каждого цикла (а это 16 тренировок) устраивать себе неделю разгрузки турник брусья, но вес все равно идет вниз, даже не смотря на то, что нагрузка уменьшилась.

Сообщение изменено: RASL (08 июля 2015 - 03:35)

[SerjVK]

Ну я так и понял, фото твои смотрел, в прошлый раз хорошо ты так скинул, форма отличная! "Мяса" бы еще, но уверен все будет!

Мясо и сухость плохо вяжутся в натураху, если ты не генетический сухарь, то в таком режиме скорей всего это ходьба по кругу, тут либо на кубы забить и держать жировую около 20%, отводя на жиротоп только 3 месяца в году, остальное на набор, то есть 10 месяцев в году ходить свиньей,и два с кубами, либо ходить с кубами и без мяса, либо фарма.     

Сообщение изменено: SerjVK (08 июля 2015 - 03:41)

[RASL]

Это я уже все понял))) посмотрю как после диеты пойдет набор и далее будут тоже думать и принимать решение, что этим всем делать)

[Олег К]

У Олега К видимо опять зазнобило что-то внутри))

Олег спокоен, как удав Каа 

Кушаю хорошо, потому не знобит)))

Нет, бб это покуй какие силовые, это кубы при банке 40+. А банка 40 без кубофф, это иллюзия, от которой останется если просушится до кубов в лучшем случае 37см

Только приличной формы без приличных силовых не бывает, как бы кто не мечтал

 

Жиробас в 120 кг и 3 раз не подтянится, я думаю и ни разу.

Жиробас только по меркам некоторых анорекси, а по другим меркам чёткий атлет например

http://forum.steelfa...ic=43501&page=1

Олег, ты считаешь с кубами при весом 85кг, это анорексия?

Ты о Лейне Нортоне? Да, чёткий пацанчик. А ещё он чемпионат США по лифтингу в прошлом году выиграл в кат 93 кг.

Что-то типа 260-180-300 без экипировки 

[пирамида]

Ну я так и понял, фото твои смотрел, в прошлый раз хорошо ты так скинул, форма отличная! "Мяса" бы еще, но уверен все будет!

 

Я сейчас неделю отдыхаю от железа, тренируюсь на улице турник-бруься - со следующей недели опять начну с железом. Буду после каждого цикла (а это 16 тренировок) устраивать себе неделю разгрузки турник брусья, но вес все равно идет вниз, даже не смотря на то, что нагрузка уменьшилась.

по моему, ты недооцениваешь свои физвозможности в зале, осторожничаешь с весами.

[RASL]

по моему, ты недооцениваешь свои физвозможности в зале, осторожничаешь с весами.

почему такие выводы?

[пирамида]

почему такие выводы?

Приседания с гант. 23,3 3х12

Становая на прямых 27,3 3х10

 

 

ну вот это разве рабочие веса ?

[Олег К]

пирамида,

Потому что бодибилдинг-это видон, а не вес отягощения))))

[RASL]

Приседания с гант. 23,3 3х12

Становая на прямых 27,3 3х10

 

 

ну вот это разве рабочие веса ?

 

А так же когда приседаю с гантелями, вверху их ну совсем не комфортно держать, они здоровые и я больше напрягаю бицепс чем ноги. Выматывает это жутко!

Становая тоже не вес конечно, но пока есть, то что есть, я за ней честно говоря и в зале не сильно гнался. Жду 1 сентября когда зал откроют, до этого возможности нет в залах заниматься, он один тут. Так что пока гантели и турник брусья. Я уже и в жиме с гантелями уперся в максимум 27,3. Надо скорее всего будет блины докупать. Но опять же приседания с гантелями это просто ужас как не удобно!

[SerjVK]

А так же когда приседаю с гантелями,

зачем их держать вверху?) Почему не штанга? 

[RASL]

зачем их держать вверху?) Почему не штанга? 

Серег нету штанги дома, а если ее и покупать то надо и стойки покупать, в квартире некуда ставить, да и я уже потерплю с этим до 1 сент.

Дома два маленьких бегают, не дай бог!!! поэтому и так гантели да блины все каждый раз прячу.

А внизу когда держу плечо заболело после того как 25 кг перешагнул, при приседании автоматом чуть разводишь руки в стороны. И вес снизил, что бы вверху их держать. Соответственно закидываю как гири на грудь и держу и приседаю с ними. Но они как гири не лежат!!!!!! и поэтому что бы удержать их, надо бицепс напрягать и придавливать их к груди.

[RASL]

и это - я физкультурник! на ББ не претендую!

Сообщение изменено: RASL (08 июля 2015 - 09:13)

[SerjVK]

RASL, ну не знаю не знаю, я даже такое представить не могу) Можно конечно низким темпом компенсировать, но это не то же самое будет.  

[RASL]

RASL, ну не знаю не знаю, я даже такое представить не могу) Можно конечно низким темпом компенсировать, но это не то же самое будет.  

Мы тут конечно ушли далеко от темы! Штангу гантелями не компенсируешь! никак!!!! Поэтому с учетом того, что на дефиците, не сильно переживаю, так как и до него с весом в приседаниях было не круто - 75 кг на 8 раз в 3 подходах. Поэтому помучаюсь! Делал выпады с гантелями, но выпады тоже не нравятся.

[пирамида]

RASL,

 

все ОК, просто видно, что тебе не хватает нагрузок.

 

поэтому - жди зал, и вперед !

 

сразу почувствуешь, как попрет.

[RASL]

RASL,

 

все ОК, просто видно, что тебе не хватает нагрузок.

 

поэтому - жди зал, и вперед !

 

сразу почувствуешь, как попрет.

Жду его очень сильно, с 1 мая!!!! уже извелся весь! вот как могу выхожу из положения. Спасибо!

[StaRblu]

Расл попробуй пока резину, толстую для приседаний, ее удобно взять на грудь. Минимальным сопротивление будет лишь в нижней точке, дальше интересней. Нормальная такая вещь

[Олег К]

RASL,

В ножницах с гантелями не приседал?

[RASL]

Расл попробуй пока резину, толстую для приседаний, ее удобно взять на грудь. Минимальным сопротивление будет лишь в нижней точке, дальше интересней. Нормальная такая вещь

Спасибо, если не трудно ссылку можно кинуть как оно хоть выглядит?)

RASL,

В ножницах с гантелями не приседал?

Олег нет, это как?

[RASL]

Олег я посмотрел, ножницы делал, но где то прочитал, что это упражнение не очень и перестал его делать)

А так при ножницах очень сильно ноги забивались, я делал два подхода разминка приседания с гантелями, а потом 3 подход по 12-15 раз ножницы. Как считаешь стоит так продолжить? только веса добавить, что бы получалось 6-8 повторов, ножницы имеется ввиду!?

Сообщение изменено: RASL (08 июля 2015 - 10:12)

[Олег К]

RASL,

Нормальное это упражнение, и гантели лёгкими не покажутся.

Можно просто потренировочно чередовать с обычными приседами.

Насчёт 6-8 не советчик. Не бывает "лучше-хуже", бывает "как надо". Всё зависит от целей и средств их реализации.

[RASL]

Я знаю, что в таком упражнении гантели точно легкими не покажутся)))) попробую с нового цикла поделать именно ножницы) отпишу.

Спасибо за совет!

[StaRblu]

Спасибо, если не трудно ссылку можно кинуть как оно хоть выглядит?)

Да пожалуйста.
http://www.rubber4power.com/kupit

[B I G]

RASL, Можете усложниться и попробовать с гантелями приседать "болгарский присед "