103732 ответов в этой теме

[renepjd]

Выполнение любое, но я только до прямого угла в локтях, ниже опасаюсь.

я не опасаюсь, но ладно

Вес какой должен быть?

[Anatolii]

Скажите, как жир позволяет жать больше? Пока у меня не станет <25%, то по вышеуказанным критериям у меня еще крайне нескоро будет даже среднезальный уровень.

Если лишний вес действительно помогает при жиме, расскажите, мне действительно интересно.

Скорее помогает не лишний вес, а значительная залитость, которая его сопровождает, а также энергетический профицит (тоже частый спутник жира)

[Виктор С]

я не опасаюсь, но ладно

Вес какой должен быть?

25 кг на поясе.

[Фёдор777]

Даже, если вбить туда 100 на 3-4 раза, то 1ПМ будет все равно в этом районе. Но это лирика. Я не очень люблю подобные калькуляторы, ибо они не учитывают массу факторов. 

Пару раз меня уже наёбывали эти калькуляторы, как положительно так и отрицательно. Это вобще лишь фантазии калькулятора, пока не поднял вес. 

[renepjd]

Это что такое? 

Типа как у занимающихся постоянно спрашивают сколько жмешь

[renepjd]

25 кг на поясе.

Ок

[Виктор С]

Пару раз меня уже наёбывали эти калькуляторы, как положительно так и отрицательно. Это вобще лишь фантазии калькулятора, пока не поднял вес. 

Для меня они тоже не подходят, но многим помогают оценить себя.

[Железякин]

Калькуляторы , более менее честно считают усредненный результат до   6-10 повторов.   Чем больше берете разброс , тем больше вырастает погрешность. т.е. зная свой на  2 раза, вы скорее всего верно посчитаете на  6 или 7,    на 10 уже может появиться разница в 2,5-5 кг.  далее еще больше 

так же и в обратку. зная свой на  6 или  8 ,  ПМ будет посчитан более менее честно.   от  15 будет посчитан скорее всего криво.  

ну и надо понимать , что если вы не  работаете в малоповторе  , например на  8-10 повторов постоянно , то  при попытке проходки на ПМ , цифра будет меньше калькулятроной.   Но если сделаете " подводку"  подготовительную, то скорее всего все совпадет. 

[malandr]

У ТАшников привычка скидывать.

у нас в зале было несколько ташников, которые делали рывок, фиксировали штангу и уходили. штанга падала назад за голову с 2-х метровой высоты.

[Letxhik91]

Ок

Киньте ссылку где потом батл посмотреть

[пачварык]

Ок

Жека,что за хрень у тебя на аватаре?!Где Апполон?!!!

[phaze]

Вопрос нашим лифтерам)))

 

Такая схема видится ли вам рабочей? это DUP, допустим жим по такой схеме делать.

Можно ли это тянуть?

RPE всего цикла 5-8

 

Щас с телефона дополню инфу если что. Олег тоже надеюсь ответит, так как спец по фулбоди, а если я буду тренинг по ДУП строить, то тоже по пути фб пойду.

 

[Железякин]

Что то похоже на загон по весам.
Но в целом идея мб рабочей.
Но мне цифр мало ))для понимания

[Anatolii]

Вопрос нашим лифтерам)))

 

Такая схема видится ли вам рабочей? это DUP, допустим жим по такой схеме делать.

Можно ли это тянуть?

RPE всего цикла 5-8

 

Щас с телефона дополню инфу если что. Олег тоже надеюсь ответит, так как спец по фулбоди, а если я буду тренинг по ДУП строить, то тоже по пути фб пойду.

А цель какая?

[Anatolii]

Что то похоже на загон по весам.
Но в целом идея мб рабочей.
Но мне цифр мало ))для понимания

По моему недогон) На жим 1ПМ=160 пиковая тренировка 137 кг 6 по 3. А вот при жиме 1ПМ=80-100, будет уже загон. ИМХО нех проценты с кг мешать)

[Олег К]

Вопрос нашим лифтерам)))

 

Такая схема видится ли вам рабочей? это DUP, допустим жим по такой схеме делать.

Можно ли это тянуть?

RPE всего цикла 5-8

 

Щас с телефона дополню инфу если что. Олег тоже надеюсь ответит, так как спец по фулбоди, а если я буду тренинг по ДУП строить, то тоже по пути фб пойду.

 

Это 3 тяжёлых тренировки движения в неделю. Полегче, чем цикл Смолова, но всё равно сурово.

На 5-я неделе планируется делоад?

[phaze]

Хочу поднять силовые.
И начать заниматься по плану.
Щас раздолье какое-то, не могу так, надо поставить цель. Мой тренинг мне силовых не дает, походу перепахиваю часто.

Вот хочу на 4 дня в неделю себе сплит составить, такого плана в идеале:
Вт: Фулбоди

Чт: Фулбоди

Сб: Ноги+спина
Вс: Грудь+плечи+руки

Под заполняемость зала и мой график этот варик подобран неплохо.

Готов приседать трижды в неделю)))

[phaze]

Это 3 тяжёлых тренировки движения в неделю. Полегче, чем цикл Смолова, но всё равно сурово.
На 5-я неделе планируется делоад?

Да, 5я походу делоад. Тяжеловато однако. Но, с другой стороны, 5-8 рпе весь цикл.

[OldBoy]

RPE всего цикла 5-8

Тут РПЕ 8-9.

 

Можно ли это тянуть?

Нельзя. Не потянешь.

Не хочу потом читать по всему форуму какое говно ДУП и фуллбоди ))

[renepjd]

Киньте ссылку где потом батл посмотреть

Ну я сюда видос кину

[phaze]

Тут РПЕ 8-9.

Нельзя. Не потянешь.
Не хочу потом читать по всему форуму какое говно ДУП и фуллбоди ))

Хахаха, класс))))))))))

Да тоже надоело уже дрищем быть, хочу приседать хотя бы 150 раз на 5 и становую 200 потянуть и пожать 140.

При весе 82-85 думаю это будет выражаться в дополнительном мясе на теле.

[renepjd]

Жека,что за хрень у тебя на аватаре?!Где Апполон?!!!

Аполлон погнал зарабатывать деньги себе и инвесторам

[Олег К]

phaze,

Смотри почему у тебя все тренировки будут тяжелые. 

Это классическая таблица Прилепина

Миниатюры

• 

[Letxhik91]

Хахаха, класс))))))))))

Да тоже надоело уже дрищем быть, хочу приседать хотя бы 150 раз на 5 и становую 200 потянуть и пожать 140.

При весе 82-85 думаю это будет выражаться в дополнительном мясе на теле.

А сейчас что с силовыми, если не секрет?
Силовые по идеи мясца добавить должны

[Олег К]

Да тоже надоело уже дрищем быть, хочу приседать хотя бы 150 раз на 5 и становую 200 потянуть и пожать 140. При весе 82-85 думаю это будет выражаться в дополнительном мясе на теле.

Только сначала сделай честные AMRAP-тесты в упражнениях, в которых собрался прогрессировать.

[phaze]

А сейчас что с силовыми, если не секрет?
Силовые по идеи мясца добавить должны

Я и сам не знаю.

Смотри, вот я где-то в октябре закончил сушку, потом нервотрепка с получением военника была и переезд в другой город.
Я не занимался недели 3-4 и все время в этим очень мало ел, так как дома не готовили ничего первую неделю, потом уже купили кастрюли, тарелки там и тд. Ну и без трен мне режим питания держать абсолютно не хотелось, взвешивать там всё и тд.

Потом я пошел в зал, там новые тренажеры, которые я видел на видеороликах и давно хотел на них кайфануть. Я сразу вдрочил на них по 10+ подходов на МГ и через неделю уже свою старую прогу пытался воспроизводить, но ничо не вышло, уперся лбом и понимал, что с каждой треной только вниз все пойдет. Пошли микротравмы и я ушел на глубокий делоад на три недели (или почти на 4) позанимался недели 2 (нормально кстати, без перебора, чувствую, что тяну легко), но сука заболел, три дня на больничном пролежал не ел практически ничего вообще. Завтра в зал по легкой схожу.

Поэтому, про силовые хз, я ни разу на рабочие веса не вышел еще.

По питанию, кстати, всё норм. Я с момента переезда с 78-70 набрал до 83, но вся прибавка говно. Новые тренажеры ксиати тоже говно, только свободные веса рулят 90% времени

[phaze]

.

Сообщение изменено: phaze (25 января 2018 - 09:58)

[phaze]

Только сначала сделай честные AMRAP-тесты в упражнениях, в которых собрался прогрессировать.

Да тут нечего тестить, я ослабел.
Вот на прошлых выходных делал присед 110 3х6 и жим лежа 90 3х6.
Последний повтор как первый, но следующие дались бы с меньшей скоростью.

Если бы не заболел, то сделал бы на гредущих выхах +1 подход или +2 повтора в трех подходах.

Поэтому можно использовать данные, полученные на прошлой трене.

[Железякин]

По моему недогон) На жим 1ПМ=160 пиковая тренировка 137 кг 6 по 3. А вот при жиме 1ПМ=80-100, будет уже загон. ИМХО нех проценты с кг мешать)

Та жа мысль пришла.но не написал )))

[Kichmarba]

Есть - слабак

Ну серьезно, не шутки ведь с 15ти раз до 0