26289 ответов в этой теме

[MireX55]

Здравствуйте уважаемые спортсмены, мне хотелось бы узнать ваше мнение по поводу количества подходов. Мой тренер предлагает делать большое количество подходов с "пирамидой" (но конечно не 10 упражнений на одну мышечную группу за тренировку, а например одна разводка на грудь, но подходов 12 по пирамиде). Хочу узнать мнение знающих людей.

[AnatolyR]

MireX55
http://forum.steelfa...a...t&p=1446812

[Игорь17]

например одна разводка на грудь, но подходов 12 по пирамиде

Если упражнение одно, то лучше - базовое. Жим штанги/гантелей. Чисто на мой взляд, 12 подходов многовато, хотя делал 10х10, но уже не пирамидой. Пирамидой более 6 подходов не делал. Результат был.

Сообщение изменено: Игорь17 (06 октября 2010 - 05:13)

[MireX55]

Спасибо за ссылку конечно. но Вы меня видать не поняли. Программа такая, что сейчас приоритет только на одну мышечную группу (ибо цель поднять результат именно в данной области) как бы одно упражнение с большим количеством подход. Естественно это временная "забава". и вот мне интересно, разводка на грудь 12*8-10. Ваше мнение бред или нет? Понимаю что базовое лучше, пока что решил грудь разводкой размять 2 недели, потом упор на жим 3 недели. Потом возврат к базе.

Сообщение изменено: MireX55 (06 октября 2010 - 05:18)

[AnatolyR]

разводка на грудь 12*8-10

я бы ограничился 8-10ю сетами

Понимаю что базовое лучше, пока что решил грудь разводкой размять 2 недели, потом упор на жим 3 недели. Потом возврат к базе.

не понимаю что значит "размять"?
и я бы посоветовал использовать оба движения
по 4-5 сетов в каждом
в жиме потяжелее
в разводке полегче

[MireX55]

не понимаю что значит "размять"?

Как то раз делал разводку перед жимом, так как не имел возможности жать. После такой 3 недельной программы дошел до 26*8 (сам я маленький и стаж не велик ) и после этого прибавил 10кг в жиме. Решил второй раз попробовать.

[Игорь17]

MireX55 , скорее всего малый стаж позволил так прибавить.

[MireX55]

скорее всего малый стаж позволил так прибавить.

Наверное вы правы, значит посоветуете бросить это занятие?

[Inester]

AnatolyR, оцените пожалуйста программу. Тренировки 3 раза в неделю. 1,2,1.

Стаж тренировок больше года, натурал.

День 1.

Жим гантелей лежа - 4/8
Жим гантелей сидя - 4/8
Брусья - 4/8
Подтягивания - 4/8
Тяга гантелей к поясу - 2/8
ПШНБ - 4/8

День 2.

Жим ногами - 4/8
Разгибания - 3/10
Сгибания - 3/10
Игры - 3/10
Пресс - 3/15

Цель набрать массу и хотелось бы подтянуть слабые грудные мышцы. Приседания и некоторые тяги исключены из-за проблем с позвоночником.

[Игорь17]

Наверное вы правы, значит посоветуете бросить это занятие?

Всё, что позволяет прибавлять, стоит продолжать. Скорость прибавления бывает разной, здесь сложнее, но 10 кг в жиме за 3 недели - хороший результат.

[AnatolyR]

Тренировки 3 раза в неделю. 1,2,1.

во вторую неделю 2,1,2
или всё время 1,2,1?

[Inester]

Я пока не начинал тренироваться по этой программе. Но хочу делать только 1,2,1. Т.к. ноги и так у меня достаточно развиты.
А как будет лучше?

[AnatolyR]

А как будет лучше?

для более пропорционального развития - 1,2,1; 2,1,2
для специализации на торс - 1,2,1

Жим гантелей лежа - 4/8
Жим гантелей сидя - 4/8
Брусья - 4/8
Подтягивания - 4/8
Тяга гантелей к поясу - 2/8
ПШНБ - 4/8

я бы поменял так:
Жим гантелей лежа - 4/8
Подтягивания - 4/8
Жим гантелей сидя - 4/8
Тяга гантелей к поясу - 2/8
Брусья - 4/8
ПШНБ - 4/8
всё остальное выглядет нормально

[Aleksandr79]

Всем здравствуйте!
Я не любитель, меня даже новичком назвать можно с натяжкой. Занимаюсь практически наобум, черпая информацию то там, то там, поэтому прошу помощи у знатоков.
Занимаюсь 5 - 4 дня в неделю, отдыхаю в субботу и воскресенье. Тренировки два раза в день.
Первая в 12.00: сначала штанга на прямой скамье , 50 кг - 10 раз, потом 71 кг - 11-12 раз, третий подход с тем же весом 9-10 раз, четвертый опять таки 71 кг - 8 раз. Пятый подход 64 кг - 12 раз.
Следом прямая штанга на бицепс, три подхода, 34 кг, по 14-10 раз - начиная с 14-ти, заканчивая 10-тью. Потом трапеции с прямой штангой, вес не замерял, но думаю, около 75-80 кг. Четыре подхода, первый - 12 повторений, остальные по 17 раз. Если сил остается, то пресс на наклонной скамье, три раза, первый - 25 повторений, второй и третий 15-18 раз.
Все тоже самое делаю в 16.00.
У меня ряд вопросов:
1. понятно дело, что моя программа взята с потолка, может, если кого не сильно затруднит, укажет на мои косяки?!
2. Сколько минут должно быть между подходами? В разных источниках указывается от 1.5 до 3 минут.
3. штанга на грудь 71 кг, поднимаю 13 раз потолок, хочу дотянуть до 15-ти, что бы шло свободно и тогда увеличить до 78 кг. Правильно мое решение или нет?
4. Недавно, после трехдневного перерыва (в первый день отдыха была попойка и я решил сделать на один день больше отдых) не смог на грудь выжать даже 11 раз, на второй день только 11. В чем я накосячил?
Мне 31 год, вес прыгает от 71 кг до 74, рост 72см.
ПС. Прошу не смеяться и не стебаться любителей такового. Как я уже сказал выше, меня-то и новичком назвать можно условно.

[AnatolyR]

Aleksandr79
тренируйтесь 3 раза в неделю
один раз в день

где тренируетесь, в зале, дома?
что в наличии из оборудования?

[Aleksandr79]

AnatolyR, я занимаюсь на работе. Мне начальник выделил место, я из подручного материала сделал штангу для жима лежа, для повышения веса довешиваю детали от нефтяного насоса (не смейтесь), штанга на бицепс с блинами топорного производства, она же и для трапеций. Могу завтра выложить фото.

[AnatolyR]

Могу завтра выложить фото.

не нужно
турник с брусьями можете соорудить?

[Aleksandr79]

турник с брусьями можете соорудить?

Да.

[AnatolyR]

Aleksandr79
ну дак замечательно
подтягивайтесь и отжимайтесь с собственным весом
потом подвешивайте дополнительный вес
приседайте на одной ноге если нет стоек для приседаний
подьем на бицепс и жим сидя или стоя
больше вам ничего не нужно

[Aleksandr79]

подтягивайтесь и отжимайтесь с собственным весом

Хм, а штанга для жима не нужна?

А по поводу времени между подходами не подскажите?

И что вы скажете по поводу Гакика и Селлтек Хардкор? Извиняюсь, что не в тему вопрос, просто хотелось бы знать.

[AnatolyR]

Хм, а штанга для жима не нужна?

в принципе можете ограничится отжиманиями
но можете и жать
не принцип

А по поводу времени между подходами не подскажите?

1-2 минуты

что вы скажете по поводу Гакика и Селлтек Хардкор?

таких не знаю

[Friend2010]

Я новичек, занимаюсь месяц. Цель набрать массу и убрать жир, поднять силовые!

1 День.
Присед - 3*10
Тяга в груди в наклоне - 3*10
Икры стоя - 3*20

2 День.
Жим лежа - 3*20
Жим с груди сидя - 3*10
Тяга за голову на блоке - 3*8

3 День.
Становая(классика) - 3*10
Шраги лежа - 3*12
Икры сидя - 3*25

Прокомментируйте пожалуйста.

[Garry Garrysson]

Я новичек, занимаюсь месяц. Цель набрать массу и убрать жир, поднять силовые!

Берешь обычные базовые упражнения для всех мышечных групп и делаешь 3 раза в неделю. Для мудреных программ стажа маловато. ИМХО

[Friend2010]

А то что я написал, это разве мудреная?

[Romk]

Friend2010
не увидел логики, по которой был составлен набор упр-ий на каждый трен. день
А скинуть жир - это диета

[Friend2010]

А почему нет логики, здесь только база(почти). Программа была навеяна книгой "Думай", и за основу я брал сокращенные тренировки. Если что не так, то рассудите, подскажите!

[Romk]

Friend2010
Потому что во все 3 дня прорабатывается спина, в то время как все остальное 1 раз в 3тренировочных дня в лучшем случае

Сообщение изменено: Romk (08 октября 2010 - 08:55)

[Fob.0xFF]

привет всем, помогите советом по программе тренировок. Заранее прошу прощения за 'чайницкие' вопросы


понедельник(грудь, битцепс)
жим
отжимания от брусьев(3 подхода)
разведения гантелями (3 подхода)

сгибание рук со штангой стоя(нижним и верхним хватом)
сгибани рук с гантелями сидя (3 подхода)
концентрированое сгибание руки с гантелей (3 подхода)

среда(спина, трицепс)

жим узким хватом
разгибание рук со штангой из-за головы лежа (3 подхода)
разгибание руки с гантелей из-за головы (3 подхода)

подтягивания (3п)
становая тяга
тяга гантели к поясу (3п)

пятница(плечи,ноги)

присяд

потяжка штанги к подбородку (3п)
жим штанги/гантелей сидя (3п)
махи гантелями в стороны (3п)

помимо этого каждый день делаю подъемы тела на наклонной скамейке и подъем ног на шведской стенке по 3 подхода

подскажите так же по порядку упражнений, стоит ли мешать упражнения на разные мышцы( сделал жим потом покачал битцепс а потом опять грудь) или лучше сперва сделать полностью на 1 мышцу потом на другую?
1-2 упражнения(там где не написано кол во подходов) из тренировки я делаю так сказать до посинения (разминочный подход, 2 подходы с увеличенным весом по ~5 раз, несколько подходов(3-4) по 10->6 раз с меньшим весом) стоит ли так делать или лучше делать фиксированное кол-во подходов с фиксированным весом. Иногда из за такого подхода не получается делать 3 упражнение на мышцу (чаще всего страдает последняя гантеля на трицепс и бицепс)
И еще такой вопрос, если чем грозит увеличение времени отдыха между подходами, везде пишут надо 1-2 мин, но у меня выходит как то больше и тренировка в общем случае занимает 1.5-2 часа. насколько это нормальное время для тренировки? стоит ли уменьшить время отдыха/количество подходов/выкинуть что то из программы

саму программу составлял из расчета, что б упражнения затрагивающие несколько мышечных груп попадали по возможности в разные дни

сам я худощавого телосложения жиром обрастаю не сильно , мясом правда тоже слабо

[Friend2010]

Что посоветуете поменять местами/убрать/добавить?

[Der]

Решил со своей классической билдерской программы перейти на Stronglifts 5*5.

В оригинале она выглядит так: http://stronglifts.c...aining-program/

Думаю слегка ее изменить и сделать следующее:

Понедельник:
Присед 5*5
Жим гантелей в наклоне 5*5
Подтягивания с весом шир. 5*5

Среда
Присед 5*5
Жим гантелей сидя 5*5
Тяга гантелей в наклоне 5*5

Пятница
Присед 5*5
Брусья 5*5
Подтягивания с весом шир. 5*5

AnatolyR, ваше мнение интересно.