12515 ответов в этой теме

[Апостол]

Так что кушать-то после тренировки?

всё что обычно кушаешь... пресловутое углеводное окно (или форточка) это миф, ничего там не надо открывать-закрывать)... доехал до дома и поел нормально... в течении пары часов, а все эти бананы и шоколадки после трени, похожи на массовый психоз.

[Железякин]

соглашусь, если вы не входите ни в одну олимпийскую сборную , не участвуете на уровне чемпионатов мира, то углеводное окно для вас такой же миф как азот в шинах  обчыной лекговой машины .....

[Апостол]

да хоть для олимпийца, хоть для кого... это миф... ничо там не открывается такого, чтоб в себя шлак толкать в это время! сразу после трени и есть то не хочется, это физиология, а вот через полчаса- час, два... уже чувствуешь голод, за это время можно добраться до нормальной еды, поэтому эти заморочки во что бы то не стало зажевать треню бананом или ещё чем то, по меньшей мере смешны)

 

слово кортизол новичкам вообще лучше не показывать... иначе фобии обеспечены))

[Железякин]

ну для меня например " после тренировки" это далеко не после последнего подхода штангу бросил и сразу за вилку  ))) .   как раз пока завершил все, переоделся , возможно прогулялся и где то тут чувство голода и приходит само ))) .  

и дело даже не в самом окне  ( пусть даже его и нет например ) а в том что на 2 задачи одновременно организм хреново работает ).

[sergkomisar]

далеко не после последнего подхода штангу бросил и сразу за вилку

В основном все вопросы возникают из за рекомендаций обязательно не есть два часа после, иначе всё зря в плане цели сжечь жир.

По этому в противовес приходится говорить о том что есть нужно по возможности сразу.

Конечно от того что не поешь прямо впритык страшного ничего не будет, но и терпеть два часа это бессмысленно.

[Апостол]

но и терпеть два часа это бессмысленно.

а где написано, что надо два часа терпеть?

[sergkomisar]

а где написано, что надо два часа терпеть?

Новички с этим утверждением уже приходят, об этом говорят с ТВ и в Глянцевых Журналах, так же такое несут в фитнес залах (там даже воду не рекомендуют пить) и тд.

[Апостол]

ни разу не слышал.

[Железякин]

чего у нас только где не рекомендуют ....   правда объясняют редко почему ))) ( людям это уже не интересно ) .

[UnderLandKey]

всё что обычно кушаешь... пресловутое углеводное окно (или форточка) это миф, ничего там не надо открывать-закрывать)... доехал до дома и поел нормально... в течении пары часов, а все эти бананы и шоколадки после трени, похожи на массовый психоз.

А что по поводу белка? То есть, если нет этого окна, то и сывороточный протеин после тренировки пить не имеет смысла?

[леди икс]

правда объясняют редко почему

 Да это просто на самом деле - если поесть сразу же после тренировки, нацеленной на жиросжигание, тут же инсулин его и прекратит. Поэтому толстеньким рекомендуют. Это работает, кстати, хотя и не обязательно именно два часа.

 Для тех, кто не худеет, это вообще не нужно.

[леди икс]

сывороточный протеин после тренировки пить не имеет смысла?

 А он зачем вам сейчас? Ну, если  много лишних денег, пейте. Вы только начали тренировки, вам будет достаточно нормального питания. Загляните в ссылку в моей подписи...хотя, вам, кажется, это уже советовали?)

[Апостол]

сывороточный протеин после тренировки пить не имеет смысла?

всё имеет смысл, если ты хочешь есть! вообще вон леди правильно написала, нафинг чистый прот тебе сейчас?... если хочется так протеина в порошке, приди домой в блендер накуячь геркулеса или толокна, черпак прота туда (да с горочкой) можно яйцо другое бросить, но без скорлупы! добавить молока, воды, сока, йогурта (это не всё вместе, а что то одно))... перемолоть в кисель и апп  апп ааап... уффф... комплексный ужин!

[Олег К]

ни разу не слышал.

А ты с кем в своём пыточном подвальчике разговариваешь? 

[Босся]

А ты с кем в своём пыточном подвальчике разговариваешь? 

Если тереть жбан с водой появится дух и будет говорить с тобой... (с))))

[UnderLandKey]

 А он зачем вам сейчас? Ну, если  много лишних денег, пейте. Вы только начали тренировки, вам будет достаточно нормального питания. Загляните в ссылку в моей подписи...хотя, вам, кажется, это уже советовали?)

Честно говоря, я ещё не начал тренироваться, просто нахожусь в отъезде и нет возможности. Сейчас просто ищу информацию. Спасибо, за мнение о протеине. Уже всерьёз задумываюсь не покупать его.

[UnderLandKey]

всё имеет смысл, если ты хочешь есть! вообще вон леди правильно написала, нафинг чистый прот тебе сейчас?... если хочется так протеина в порошке, приди домой в блендер накуячь геркулеса или толокна, черпак прота туда (да с горочкой) можно яйцо другое бросить, но без скорлупы! добавить молока, воды, сока, йогурта (это не всё вместе, а что то одно))... перемолоть в кисель и апп апп ааап... уффф... комплексный ужин!

Спасибо за совет. Но я уже знаком с такого вида коктейлями. Кстати, могу подсказать рецепт.

Сообщение изменено: UnderLandKey (15 июля 2014 - 06:11)

[Железякин]

А что по поводу белка? То есть, если нет этого окна, то и сывороточный протеин после тренировки пить не имеет смысла?

а белок после трени еще меньше нужен, полсуток сутки идет только энергетическое восстановление. Конечно можно топить печь асигнациями.....

 Да это просто на самом деле - если поесть сразу же после тренировки, нацеленной на жиросжигание, тут же инсулин его и прекратит. Поэтому толстеньким рекомендуют. Это работает, кстати, хотя и не обязательно именно два часа.
 Для тех, кто не худеет, это вообще не нужно.

есть у меня мнение не для этой темы на это счет )))

[леди икс]

есть у меня мнение не для этой темы на это счет )))

 Так напиши в личку...не заводить же отдельную тему)))))))))))))))))))

[Железякин]

леди икс, в ывальщину можно )))

[Оxотник]

 Потому что на чистый углевод как раз и будет максимальный скачок инсулина. Читайте матчасть, на форуме все есть.

Скачка инса не будет. С мат частью прекрасно знаком, перечитай пост 8097 речь шла о 15 гр. У меня и от 50 гр сахара нет скачка инса.

[Lexxx]

У меня и от 50 гр сахара нет скачка инса.

Поясните подробнее, чем вы принципиально отличаетесь от всех остальных людей?
 

[Airplane]

У меня и от 50 гр сахара нет скачка инса.

Коллега, это около 10ти чайных ложек сахара, как нет скачка (подьема) инса? Глюкометр в норме?

Сообщение изменено: Airplane (16 июля 2014 - 11:22)

[Silovichok]

Нашел статью интересную, может кому то и пригодится:

 

 Протеиновые батончики дома

 

Spoiler

Устали ходить по магазинам в поисках идеальных протеиновых батончиков? Отныне вы сможете готовить их своими руками! Следуйте простым указаниям, и вы окажетесь в волшебной стране протеиновых батончиков.

Автор: Анна Суорд

По всему миру в магазинах спортивного питания можно видеть одну и ту же картину. Люди надолго задерживаются возле стеллажей с протеиновыми батончиками, берут один продукт за другим и внимательно изучают перечень ингредиентов и содержание макронутриентов. В конечном итоге некоторые останавливаются на одном из вариантов, но большинство сокрушенно вздыхает и кладет протеиновые батончики обратно на полку.

Выбрать полноценный и питательный протеиновый батончик очень непросто. Нам предлагают огромный ассортимент, но в большинстве продуктов содержится чрезмерное количество сахара, гидрогенизированные жиры и консерванты. К этому прилагается внушительный список наполнителей и компонентов, бесполезных с питательной точки зрения. Однако, невзирая на очевидные недостатки готовых протеиновых батончиков, мы продолжаем их покупать, ведь в них есть протеин, они удобны, и их легко носить с собой. К тому же, батончики вроде как полезны, хотя худшие из них – всего лишь разрекламированные сладкие конфеты.

Эта статья призвана положить конец нерациональным покупкам. Стоит вам научиться готовить протеиновые батончики своими руками, и вы, обещаю, навсегда забудете дорогу к стеллажам с протеиновыми снеками. Протеиновые батончики домашнего приготовления будут гораздо вкуснее и полезнее, а заодно намного дешевле в долгосрочной перспективе. Плюс, поскольку вы будете готовить их своими руками, вы получите дополнительный бонус в виде еще одной причины гордиться собой!

5 шагов к протеиновым кулинарным шедеврам
Нет ничего проще приготовления протеинового батончика в домашних условиях. Освоив эту нехитрую науку, каждый сможет создать настоящий кулинарный шедевр!

Шаг 1

Выберите протеиновый порошок и добавьте к нему подходящий тип муки. Берите только ту муку, которую можно есть в сыром виде: отлично подойдет кокосовая, миндальная или зерновая мука из овсянки или киноа.

Шаг 2

Смешайте муку и протеиновый порошок, добавьте молоко. Можно использовать коровье молоко, кокосовое молоко длительного хранения или ароматное ореховое молочко вроде миндального. Если хотите, можете добавить ореховую пасту. Вам придется добавить достаточное количество жидкости (и при желании ореховой пасты), чтобы получилась масса, похожая на тесто. Вашей целью является создание массы густой консистенции, которой можно придать форму батончика.

Шаг 3

Сформируйте из теста батончики.

Если после смешивания ингредиентов получилось слишком жидкое или липкое месиво, добавляйте щепотками муку или казеиновый порошок, пока не добьетесь нужной консистенции. Вам нужно придать тесту форму батончиков, а потому важно сделать протеиновую массу достаточно сухой.

Если после объединения всех ингредиентов получился слишком сухой комок, добавьте молоко и добейтесь желаемого результата. Смотрите, не переусердствуйте, иначе опять придется возвращаться к муке.

Шаг 4

Растопите шоколад на водяной бане или в миске над кастрюлей с кипящей водой. После этого окуните батончики в шоколад или залейте их сверху.

Я люблю заливать батончики 90-100% шоколадом, но вы можете использовать тот черный (или молочный) шоколад, который вам по душе. Разумеется, чем темнее шоколад, тем меньше в нем сахара и больше антиоксидантов. По опыту знаю, что по-настоящему горький шоколад великолепно сочетается со сладкой начинкой. Но, как я уже говорила, выбор за вами.

Шаг 5

Отправляем батончики в холодильник как минимум на 30 минут и ВСЕ! Они готовы, можете упаковать их и взять с собой на работу, а можете съесть прямо на месте!

Мои явные фавориты
Поделюсь с вами некоторыми из моих любимых рецептов. Помните, после того, как вы набьете руку, можно приступать к экспериментам с ингредиентами. Разбудите внутри себя творческую личность, которая обожает вкусно поесть!

Пробуйте добавлять в тесто орехи, натуральные ароматизаторы, приправы, семена или сухофрукты перед формированием батончиков. Кроме того, можно заменить молоко сливками и добавить в смесь экзотические виды ореховой пасты и разнообразные растительные масла. Так вы не только улучшите вкус, но и обогатите батончики необходимыми питательными веществами. Приятного аппетита!

1. Батончики с кокосовой стружкой

Ингредиенты
½ стакана протеина Syntha-6 со вкусом ванили
¼ стакана кокосовой стружки
¼ стакана муки
¼ стакана молока
30 грамм растопленного 85% черного шоколада
2. Батончики с апельсином и годжи

Ингредиенты
½ стакана протеина Syntha-6 со вкусом ванили
¾ стакана дробленого миндаля
¼ стакана муки
¾ стакана ягод годжи
¼ стакана молока
1 столовая ложка ванильной эссенции
1 столовая ложка тертой апельсиновой цедры (по желанию, но очень рекомендую!)
1 чайная ложка порошка чили (по желанию, но настоятельно рекомендую; это придаст батончикам неповторимую пикантность)
40 грамм растопленного 85% черного шоколада
3. Неповторимые красные бисквиты с тыквенным маслом

Ингредиенты
2 маленькие вареные свеклы
½ стакана протеина Syntha-6 со вкусом ванили
¼ стакана муки
¼ стакана молока
1 столовая ложка органического тыквенного масла (можно взять арахисовое или миндальное масло)
40 грамм растопленного 85% черного шоколада

[StaRblu]

Я тут эти самодельные рецепты писал вроде уже как, из толокна и прота. Вкусно выходит

[Оxотник]

Поясните подробнее, чем вы принципиально отличаетесь от всех остальных людей?
 

Если нет инсулиновой недостаточности и нарушения углеводного обмена с прогрессирующей нарастанием глюкозы в крови то 50 гр сахара это капля в море.

Сообщение изменено: Оxотник (16 июля 2014 - 11:32)

[Буня]

Чем заменить творог?не выношу творог и сыр тоже, но он полезен ,так чем заменить его по полезности?

[sergkomisar]

Чем заменить творог?не выношу творог и сыр тоже, но он полезен ,так чем заменить его по полезности?

рыба, яйца, мясо, птица, море продукты может что то ещё

[StaRblu]

Могу сильно ошибаться, но что там? Долгий белок плюс полезный кальций? Казеин плюс кальций как хотите. Хотя могу сильно ошибаться.

[deeff44]

Диета для набора мышечной массы[/url]

Сообщение изменено: Апостол (24 июля 2014 - 08:49)