103732 ответов в этой теме

[Железякин]

Копановочка конечно еще та ) . 

 

а почему вы не любите фуллбади ? )) 

[Лина )]

Я не готова к фулбади)) В сплит-тренировки я влюблена

По любви - это замуж, здесь уместнее руководствоваться целесообразностью) 

Составление программ требует знаний и опыта, вы слишком много и не рационально намешали. Программа первичного массонабора может и должна быть проще. 

Сообщение изменено: Лина ) (19 января 2018 - 04:28)

[Железякин]

Я не готова к фулбади)) В сплит-тренировки я влюблена

если вы задумаетесь, то это звучит как : я не готова работать двумя руками, буду каждой по отдельности ) . 

 

а влюбленны вы,  потому что они легче ))  

 

вот такие мы тут фуллабдилюбы )) 

[RockGymBabe]

Копановочка конечно еще та ) . 

 

а почему вы не любите фуллбади ? )) 

Ну бывает же так, что что-то не любишь?) Вот, у всех бывает. 

По моей программе есть результат, прогрессия есть, только с приседами проблема.

Поэтому, как посоветовал Anatolii, я сокращу дни и сделаю чуть меньше упражнений.

[Anatolii]

если вы задумаетесь, то это звучит как : я не готова работать двумя руками, буду каждой по отдельности ) . 

 

а влюбленны вы,  потому что они легче ))  

 

вот такие мы тут фуллабдилюбы )) 

Я не люблю) Но другим советую) 

[RockGymBabe]

если вы задумаетесь, то это звучит как : я не готова работать двумя руками, буду каждой по отдельности ) . 

 

а влюбленны вы,  потому что они легче ))  

 

вот такие мы тут фуллабдилюбы )) 

Может быть) 

Почему вам нравится фуллбади больше, чем сплиты?)

[Олег К]

Программу составляла я сама.

Как по Вашему мнению, что бы Вы убавили и что прибавили в программе?

Цель - мышечная масса всего тела, сильное тело, подкаченные руки и ноги, округлые ягодицы, именно поэтому, тренирую в отдельный день их и стараюсь прочувствовать в упражнениях целевую мышцу.

 Анатолий с Линой  дельное посоветуют, плюрализм мнений не всегда хорошо.Потому промолчу.

[Grillmaster]

Я не готова к фулбади)) В сплит-тренировки я влюблена

Мне наоборот фулбади больше нравится) Или "тяни-толкай". Ещё "Торс-Ноги/Руки". Пробовал пару раз начинать заниматься по "бросплиту", но бросал уже через пару недель. Что-то не то. Нет после него удовлетворения от тренировки))) Нет того драйва, как после фулбади)

[RockGymBabe]

 Анатолий с Линой  дельное посоветуют, плюрализм мнений не всегда хорошо.Потому промолчу.

Я вижу это так:  вы слишком много и не рационально намешали, слишком несбалансировано.

Можно же более подробно написать, что убрать и что прибавить, так каждый может черкануть.

 

Вы же профессионалы? Не? Я к Вам за этим и пришла.

[Железякин]

Может быть) 

Почему вам нравится фуллбади больше, чем сплиты?)

если в кратко : 

1. организм единое целое , его так и надо тренировать. 

2. много , не значит хорошо. 

3. в основе лежат " базовые" движения. 

 

ну и сплиты нужны, когда вы уже физически не можете справляться со всем в одну тренировку ( обычно это когда рабочие веса уже прилично выросли ) , т.е. это уровень выше среднего.  

 

 

пс.  Фуллбади не обязательно должна состоять из одних упражнений и в одинаковом порядке, тут довольно много вариантов. 

[Олег К]

Я вижу это так:  вы слишком много и не рационально намешали, слишком несбалансировано.

Можно же более подробно написать, что убрать и что прибавить, так каждый может черкануть.

 

Вы же профессионалы? Не? Я к Вам за этим и пришла.

Я не профессионал, просто стажный тролль этого форума

[Anatolii]

 Анатолий с Линой  дельное посоветуют, плюрализм мнений не всегда хорошо.Потому промолчу.

Не, не, не) Давай ты лучше) Наш формат вряд ли понравится. И, честно говоря, мы сейчас не потянем вдумчивый мониторинг. 

[storm_2150]

Итак, раз уж тут появился новый набор новичков, который пробудил от спячки наших любимых товарищей, то и я присоединюсь с вопросом.

 

Некоторое время назад я стал посещать зал по фуллбади программе:

 

1. Жим штанги лежа 3х12;

2. Тяга вертикального блока 3х12;

3. Сведение грудных в тренажере 3х12;

4. Горизонтальная тяга спины 3х12;

5. Трицепс в блоке 3х12;

6. Пресс пистолетиком 3х12;

7. Жим плиты ногами, который я впрочем заменил на подготовительную фазу приседаний (т.е. ставлю технику приседания);

8. ПШНБ 3х12

9. сгибание бицепса бедра 3х12.

10. Пресс - подъем корпуса из отрицательного угла 3х12

 

Перед каждым упражнением 1 дополнительный разминочный подход.

 

Собственно все это добро у меня занимает 1,5 часа. И я решил разбить на 2 сплит тренировки: пн грудь-спина, ср ноги-руки, пт грудь-спина и так цикл повторяется.

 

Но кажется мне, что это некоторое извращение с моей стороны, посему прошу помочь советом.

[Anatolii]

Я вижу это так:  вы слишком много и не рационально намешали, слишком несбалансировано.

Можно же более подробно написать, что убрать и что прибавить, так каждый может черкануть.

 

Вы же профессионалы? Не? Я к Вам за этим и пришла.

Не так все просто) Нужна полная информация о вас, антропометрия, динамика развития, мониторинг техники и т.д. Почему все новички думают, что то, что изучалось годами (и продолжает изучаться), весь этот объем знаний и опыта можно ужать до размеров медицинского рецепта и выдать по первому требованию любому желающему, не особо вникая в ситуацию?) Вам отвечают коротко, чтобы для начала просто понять, готовы вы слушать и что-то менять или нет.  Поверьте, это актуально.

[Виктор С]

Сообщение изменено: Виктор С (19 января 2018 - 04:55)

[RockGymBabe]

Не так все просто) Нужна полная информация о вас, антропометрия, динамика развития, мониторинг техники и т.д. Почему все новички думают, что то, что изучалось годами (и продолжает изучаться), весь этот объем знаний и опыта можно ужать до размеров медицинского рецепта и выдать по первому требованию любому желающему, не особо вникая в ситуацию?) Вам отвечают коротко, чтобы для начала просто понять, готовы вы слушать и что-то менять или нет.  Поверьте, это актуально.

Я готова всегда слушать мнения знающих

Читаю сейчас  что то на др. сайте )) 

Сообщение изменено: Железякин (19 января 2018 - 05:07)

[storm_2150]

Глубокое заблуждение. Телега не имеет отношение к приседаниям.

Я так понимаю, что на телеге прокачиваются как квдары, так и бицепс, в зависимости от постановки ног. В фронтальном присяде качаются квадры. Классический присед - это некое соотношение квадров, бицепса + спина в обеих версиях. Или я не прав?

Сообщение изменено: storm_2150 (19 января 2018 - 04:59)

[Anatolii]

Я готова всегда слушать мнения знающих

Читаю сейчас

аккуратнее со ссылками

[Железякин]

Не так все просто) Нужна полная информация о вас, антропометрия, динамика развития, мониторинг техники и т.д. Почему все новички думают, что то, что изучалось годами (и продолжает изучаться), весь этот объем знаний и опыта можно ужать до размеров медицинского рецепта и выдать по первому требованию любому желающему, не особо вникая в ситуацию?) Вам отвечают коротко, чтобы для начала просто понять, готовы вы слушать и что-то менять или нет.  Поверьте, это актуально.

врачи могут коротко и доступно все изложить  

[GordonFreeman]

понедельник, четверг - грудь, трицепс; вторник, пятница - спина, бицепс, среда - дельты, ноги.

Ну а вас там целый спортзал дома. А мне это не надо, мне хотябы просто гантелями заниматся и на площадку ходить постоянно не бросая уже будет отлично и для тела и для здоровья. У меня нет цели накачатся, а цель просто быть в хорошей форме и иметь спортивное крепкое телосложение 

[RockGymBabe]

врачи могут коротко и доступно все изложить  

да-да)))

Сообщение изменено: AnyaGoGym (19 января 2018 - 05:01)

[калыван]

Почему вам нравится фуллбади больше, чем сплиты?)

Мне совсем не нравится фулбоди! Я его не делаю уже 35 лет! Но, новичкам советую по причине целесообразности именно для новичков. При этом, обычно ограничиваюсь тремя месяцами фулбоди, потом перевожу на сплит.
 

[Олег К]

Собственно все это добро у меня занимает 1,5 часа.

И не вывозишь по объёму? Ну тогда сделай его меньше пока

присед

жим

верхний блок

жим сидя

бицепс

сгибания ног

пресс

И хватит на первые 2 месяца.

 

Или так

присед

жим лёжа

верхний блок

комбинированное упро молотковый подъём на бицепс+ жим вверх (гантели)

сгибания ног/пресс чередуются через тренировку

Сообщение изменено: Олег К (19 января 2018 - 05:05)

[Железякин]

Я так понимаю, что на телеге прокачиваются как квдары, так и бицепс, в зависимости от постановки ног. В фронтальном присяде качаются квадры. Классический присед - это некое соотношение квадров, бицепса + спина в обеих версиях. Или я не прав?

Виктор вам не про участвующие МГ , а про связь данный упражнений ).  чаще на жимах качают самолюбие  .  

[iH@RD]

Ну а вас там целый спортзал дома. А мне это не надо, мне хотябы просто гантелями заниматся и на площадку ходить постоянно не бросая уже будет отлично и для тела и для здоровья. У меня нет цели накачатся, а цель просто быть в хорошей форме и иметь спортивное крепкое телосложение 

не дома, а на работе в кабинете. турник (он же упор для отжиманий), пара стульев в качестве упоров, которые можно трансфомировать в брусья, пара эспандеров. все складывается, убирается. этого достаточно, чтобы поддерживать (или развить) хорошую спортивную форму. 

[Железякин]

Мне совсем не нравится фулбоди! Я его не делаю уже 35 лет! Но, новичкам советую по причине целесообразности именно для новичков. При этом, обычно ограничиваюсь тремя месяцами фулбоди, потом перевожу на сплит.
 

а я до сиих пор пользую в разные периоды.  и даже все чаще к нему склоняюсь.  

[Железякин]

,

а давайте , я вам тоже преждложу ознакомится со ссылками у меня в подписи.  думаю будет полезно.   

[storm_2150]

И не вывозишь по объёму? Ну тогда сделай его меньше пока

присед

жим

верхний блок

жим сидя

бицепс

сгибания ног

пресс

И хватит на первые 2 месяца.

 

Вывожу, просто ближе к концу у меня кончаются силы и ноги уже страдают.

 

Жим сидя - это больше на плечи и верх грудных? Просто в обычном жиме у меня сильнее чувствуется верх грудных, поэтому я дополняю сведение, которое по ощущениям прорабатывает внутреннюю и нижнюю часть. 

[RockGymBabe]

Мне совсем не нравится фулбоди! Я его не делаю уже 35 лет! Но, новичкам советую по причине целесообразности именно для новичков. При этом, обычно ограничиваюсь тремя месяцами фулбоди, потом перевожу на сплит.
 

Если плотно и серьезно, я занимаюсь год и три месяца. До этого ходила в зал пару лет, но это было так, несерьезно) Становую тяну 50 кг, хотя ее включила недавно в программу.

Я не думаю, что мне жизненно необходимо для мышечной массы ваше фуллбади

[GordonFreeman]

не дома, а на работе в кабинете. турник (он же упор для отжиманий), пара стульев в качестве упоров, которые можно трансфомировать в брусья, пара эспандеров. все складывается, убирается. этого достаточно, чтобы поддерживать (или развить) хорошую спортивную форму. 

Ну а я дома хочу так обустроить, к гантелям еще докупить турник дверной чтобы не ходить на площадку зимой

Сообщение изменено: GordonFreeman (19 января 2018 - 05:08)