22736 ответов в этой теме

[пирамида]

Уголок не держу, не замерял. Пресс не качаю, на статику иногда по минуте подходов 3-5 .

"Целью моей стоит просто проявить кубы пресса на своем животе" (с)

 

 

ЧТОБЫ ИХ ПРОЯВИТЬ - НАДО ИХ ЗАИМЕТЬ

 

качай пресс   

[Алексей_Котов]

Привет ребят. Дурацкий вопрос, но что то не смог найти ответ на него. Сбрасываю, соответственно нахожусь в дефиците, силовые по фуллбади 3 раза в неделю. Имеет ли смысл в дни отдыха заниматься дома (подтягивания, отжимания и тд.) Какие плюсы\минусы? 

[AnatolyR]

Зачем?

[RASL]

Привет ребят. Дурацкий вопрос, но что то не смог найти ответ на него. Сбрасываю, соответственно нахожусь в дефиците, силовые по фуллбади 3 раза в неделю. Имеет ли смысл в дни отдыха заниматься дома (подтягивания, отжимания и тд.) Какие плюсы\минусы? 

наверное в тренировочный день не дорабатываете, раз есть желание и силы позаниматься в дни отдыха! ключевое слово "дни отдыха"!)))))

[Алексей_Котов]

наверное в тренировочный день не дорабатываете, раз есть желание и силы позаниматься в дни отдыха! ключевое слово "дни отдыха"!)))))

 

Да, именно что есть и силы и желание. Сама тренировка проходит относительно интенсивно (отдыхаю по 30-40 секунд, по пять подходов в упражнении, вес такой что на пятом подходе кое как выжимаю семь-восемь повторов), техника хромает, но стараюсь чувствовать целевые мышцы, но такого что бы на следующий день был "ели живой" - не бывает. 

 

Зачем?

 

Ну, собственно по тому что есть силы и желание (очень большое желание), учитывая дефицит калорий на рост надеяться не приходится, а вот хоть самую малость помочь себе в избавлении от жирка (помимо диеты и основных тренировок естественно) хочется. Либо надо научиться "убивать" себя на тренировке, но я пока не знаю как этого сделать.

[AnatolyR]

Вы тренируетесь не для того чтобы себя убить, измочалить, чувствовать херово на следующий день итд.

[Якен Хгар]

][/qote]. Лучше, если занимаешься для себя, находиться в "своём весе", лишь периодически снижая, но не так радикально, как этого требуют стандарты бодибилдинга.[/quote]
Олег К. Тогда вопрос такой- что значит находиться в своем весе? Как определить, что он "свой", не имея каких либо соревновательных спортивных амбиций?

Сообщение изменено: Якен Хгар (06 июля 2015 - 05:39)

[Олег К]

Олег К. Тогда вопрос такой- что значит находиться в своем весе? Как определить, что он "свой", не имея каких либо соревновательных спортивных амбиций?

Грубо говоря, это тот процент жира в рамках медицинской нормы. 

Норма имеет широкие пределы- где-то от 10 до 25 %. Свыше 20% отметаем, это хоть и не влияет отрицательно на здоровье в целом, но шибко некрасиво.

Допустим, некий атлет Х от природы пухловат. Потому невероятными усилиями снизив свой процент до 10-12% и всеми возможными способами пытаясь удержать его длительное время, он будет подвергать свой организм ненужным мучениям. Потому такому человеку нормальным будет "качели" где-то от 15% до 20%. И у него будет всё хорошо- хороший иммунитет, высокий гормональный фон, хорошее здоровье и настроение. Другой наоборот сухарь по жизни с 10-12%, вот ему нет смысла разжирать свыше 14-16%. Т.к. ему комфортно с низким уровнем жира, а усиленный нажирание только перегружает ЖКТ.  

Само собой и отдача от тренинга будет от всего этого зависеть. 

[Якен Хгар]

Поди поймай этот комфорт (( Я к своим 74 пришел со 100. Растарабанило как и многих после 30. Всю жизнь до этого был сухарем. Выше писал, что еще работать и работать по жиру. Чувствую, что надо. Но .. Тренер говорит, чтоб я не заморачивался, мол, все будет и так, само собой. Жена когда сердится, говорит: "Дракула хЕрова". Несолидно, мол, в 42 выглядеть так. Короче, когнитивный диссонанс.

[пирамида]

 Жена когда сердится, говорит: "Дракула хЕрова". Несолидно, мол, в 42 выглядеть так.

если жена делает замечания - ты на верном пути ))) ревнует уже просто подсознательно.

[zinid]

Ах диавол. Такой эпичный срач пропустил.

Олег К, SerjVK, вы сритесь где-нить в одном месте, неудобно по всему форуму бегать

[Оxотник]

Несолидно, мол, в 42 выглядеть так.

Забей, у тебя рост минус вес 170-74=96 это не дрищ. Когда с 150 кг худеют до 90кг близкие скажут дрищ ой-йой что с тобой, ты не болен? А по факту жиртрес. 

И вообще для собственной мотивации кубиков нет значит жирный.

[Оxотник]

Я вообще сейчас так думаю. Кубики летом не видешь (ну хотя бы неделю после сушки) ты не боди билдер. Не жмешь полтора своих веса на 5, не тянешь не приседаешь 2 своих веса на 5 ты не лифтер. Если отзанимался 5 лет и нет ни того ни другого значит с генетикой не повезли или лентяй, разгильдяй, сачек и прогульщик. Ну а если есть и то и другое то    

[Якен Хгар]

Да да! И пока ничего этого нет, сиди и не п..ди на форумах! Ога, видели такое. Но... Жизнь есть жизнь. Тут как - нет формы, скажут:"Э! Гамно без формы!" Есть форма-обязательно найдется тот, кто скажет: "Э! Форменное гамно!" Так что нет придела совершенству

[Airplane]

если жена делает замечания - ты на верном пути ))) ревнует уже просто подсознательно.

Интересная точка зрения. Потому как жена говорит тоже самое. Вот только ревнует или на самом деле дрыщ....скорее всего последнее....

[Irakli Janiashvili]

Доброе время суток.

Решил задавать вопрос, а точнее мнение опытных людей. И так в целом занимался по молодости, но спустя минуло уже большое количество времени. Сидячий образ жизни и разжирел до 110 кг при росте 186.  Сейчас сел на диету. Никогда не приходилось правда на кето сидеть. Интересует ваше мнение.

1)    Тренируюсь 3 раза в неделю 

2)    4 раза кардио 

 

И так за основу взял 2500 ккал в день

В меню

300г куриного филе (459 ккал, 90 белков, 10.5 жира)

6 цельных яйца (~471 ккал, ~44 белка, 33 жира)

200 г 9% творога (318 ккал, 33 белка, 18 жира)

100 г оливкового масле (899 ккал, 99 г жира)

50 г семечки (289 ккал, 25 жира)

 

200 г овощей

2436 ккал, 167 г белка, 61 г насыщенного жира, 124 ненасыщенного)

 

Это суточный рацион. Что посоветуйте? Что добавить, что убрать?

[Честер]

Что посоветуйте? Что добавить, что убрать?

посоветовал бы сидеть на сбалансированной диете, а не кето...

[black_max]

Привет ребят. Дурацкий вопрос, но что то не смог найти ответ на него. Сбрасываю, соответственно нахожусь в дефиците, силовые по фуллбади 3 раза в неделю. Имеет ли смысл в дни отдыха заниматься дома (подтягивания, отжимания и тд.) Какие плюсы\минусы?

Веса на штанге слишком быстро не накидывай, питание свое подкорректируй, а в дни отдыха отдыхай, жир горит не во время тренировки в вовремя отдыха после нее

Сообщение изменено: black_max (07 июля 2015 - 07:36)

[Олег К]

Я вообще сейчас так думаю. Кубики летом не видешь (ну хотя бы неделю после сушки) ты не боди билдер. Не жмешь полтора своих веса на 5, не тянешь не приседаешь 2 своих веса на 5 ты не лифтер. Если отзанимался 5 лет и нет ни того ни другого значит с генетикой не повезли или лентяй, разгильдяй, сачек и прогульщик. Ну а если есть и то и другое то    

Немного не так...

Если ты приседаешь/жмёшь/тянешь с целью улучшить 1ПМ- ты пауэрлифтер, и не важно твои успехи равняются пока 1му юношескому разряду.

А пока не пожал 1.5 своих веса, не присел 1.5-2 и не потянул 2-2.5+ 15-20 подтягиваний+примерно 1 свой вес в вертикальном жиме- не говори никому, что ты бодибилдер, не позорь идею!))) Бодибилдинг НАЧИНАЕТСЯ с этих цифр.

А кубики? Что кубики? Кубики- это результат снижения жировой прослойки, вот и всё...

[zinid]

А кубики? Что кубики? Кубики- это результат снижения жировой прослойки, вот и всё...

То есть если я жирная свинота и жму 1.5 веса, то я бодибилдер?

У меня есть такой в зале. Весит 120, рабочий вес в жиме - 160. Видон зачётный: пузо висит, голова сразу переходит в туловище.

Сообщение изменено: zinid (07 июля 2015 - 10:10)

[Олег К]

То есть если я жирная свинота и жму 1.5 веса, то я бодибилдер? У меня есть такой в зале. Весит 120, рабочий вес в жиме - 160. Видон зачётный: пузо висит, голова сразу переходит в туловище.

То ты-уже готовая заготовка бодибилдера. 

[zinid]

То ты-уже готовая заготовка бодибилдера. 

Только вот он вряд ли сядет на диету, а если и сядет, то хрен удержит он вес.

[Олег К]

zinid,

Ну если ты про своего знакомого- тебе видней, ты его лучше знаешь.

А вообще, помнишь известный эксперимент по набору говномассы Брюса Рендалла и как он потом скинул всё это говно и стал мистером Америка?

[astrolog]

Немного не так...
Если ты приседаешь/жмёшь/тянешь с целью улучшить 1ПМ- ты пауэрлифтер, и не важно твои успехи равняются пока 1му юношескому разряду.
А пока не пожал 1.5 своих веса, не присел 1.5-2 и не потянул 2-2.5+ 15-20 подтягиваний+примерно 1 свой вес в вертикальном жиме- не говори никому, что ты бодибилдер, не позорь идею!))) Бодибилдинг НАЧИНАЕТСЯ с этих цифр.
А кубики? Что кубики? Кубики- это результат снижения жировой прослойки, вот и всё...

Бодибилдинг - это внешний вид, а не цифры.

[Олег К]

Бодибилдинг - это внешний вид, а не цифры.

Внешний вид, построенный на базовой силовой подготовке.

Бухенсушка- это не бодибилдинг, анорексики-не билдеры и вообще не атлеты.

[SerjVK]

То есть если я жирная свинота и жму 1.5 веса, то я бодибилдер?

Типа того, это новый стандарт подстроенный под себя, так сказать на свой манер, и очень удобный   

 

Так же плюсом, можно мечтать, что под жиром много мяса, еще можно мечтать о том, что когда нибудь просушишься и увидишь кубы, еще можно мечтать о том, что когда просушишься просушишься до кубов, ты будешь большим и мясистым и тд, ведь так приятно жить иллюзией, то есть тем, чего нет, и никогда не будет.   

[RASL]

Мой вес по тихому идет вниз!))) радует. уже 78,3 кг!! вот думаю когда же эти кубы будет отчетливо видно) еще кг 2-3. Или установить уже временные рамки например до конца месяца и харе на первый раз! Примерно скидываю по 0,5 кг в неделю.

[AnatolyR]

Обычно жира гораздо больше чем предполагается

[SerjVK]

Обычно жира гораздо больше чем предполагается

+ добавлю, а мяса меньше, чем предполагается.

[Оxотник]

Обычно жира гораздо больше чем предполагается

Так всегда, многих тут читал начиная с давлета и т.д. Кубики вот вроде должны появиться, еще 5 кг и будут... хрен там! Ладно вот вот скоро... минус еще 5 кг и только появляются, ладно... прорезать надо думаю 3-4 кг хватит, хрен там! Минус еше 5-7 кг. А потом... я был огромный накаченный (вроде не жирный) билдер жал такие веса а теперь блять дрищ бухенвальский с детскими силовыми. В натурашку сушка она такая. 

Это если цель видуха а не силовые.

Сообщение изменено: Оxотник (08 июля 2015 - 10:47)