1006 ответов в этой теме

[forsite20]

калыван:

А гири?

 

Всё зависит от имеющегося оборудования. Если нет пары гантелей, то на безрыбье и гири сойдут. Но имхо они будут проигрывать по эффективности жиму гантелей сидя. Если и жать гири то имхо тоже сидя. По крайней мире в контексте названия этого подфорума

"Если б спорт был полезен, на каждом турнике висело бы по пять евреев" (с)

Если б гири были так круты, ну наверное бы мы их видели регулярно в Shoulder workout-ах чуваков с Олимпии, жимы штанги стоя видел, гантели стоя не видел

 

 

ssg-70:

!!)))))))))))))

 

Рад, что поднимаю вам настроение) Кстати, цитировал фразу "Это муде", про плечи Прист ничего не говорил, а то могут понять неправильно.

 

Просто если человек работает в армейском жиме сидя со штангой 100кг, то сидя же будет жать гантели МАКСИМУМ 2х40кг(а скорее 30-35). Стоя ещё потеряет вес гантелей. Зачем ограничивать целевую нагрузку? Если поясницу качать жимом гантелей стоя, то да. Можно ещё повиснуть на одной руке на турнике, а другой в это время жать гантель. Предплечья будут ВО!

Сообщение изменено: forsite20 (12 февраля 2014 - 02:00)

[barsX]

forsite20:

Вообще попробовал бы пожать гантели стоя и через пару тренировок всё встало бы на свои места т.к. ты бы офигел - и поясница, и плавающие в воздухе гантели в разные стороны...

Аргументы понятны. Буду жать сидя)

 

forsite20:

Если б гири были так круты, ну наверное бы мы их видели регулярно в Shoulder workout-ах чуваков с Олимпии, жимы штанги стоя видел, гантели стоя не видел

А зачем они тогда вообще жмут штангу стоя, если по твоим словам жим гантелей сидя лучше, так как нагрузка более целевая на плечи?

[forsite20]

barsX:

А зачем они тогда вообще жмут штангу стоя, если по твоим словам жим гантелей сидя лучше, так как нагрузка более целевая на плечи?

 

А они её и не жмут, 95% жмут в хаммере/смите, потом жим гантелей, потом разводки - это в контексте передней/средней дельты. Остальные 5% стоя штангу жмут, чтобы можно было с помощью ног и читинга взять больший вес

Сообщение изменено: forsite20 (12 февраля 2014 - 03:33)

[avdos]

barsX писал 12 Фев 2014 - 12:06:

А зачем они тогда вообще жмут штангу стоя, если по твоим словам жим гантелей сидя лучше, так как нагрузка более целевая на плечи?

иногда нужно работать большим весом с малым кол-вом повторов. на силу так сказать.

[Slavik123]

Спасибо! Клёвый форум!1

[Хиляк]

Интересно. Прочитал в книге ТА Божко (определение ширины хвата):

Надо будет дома посмотреть. Мне по ощущениям комфортно браться уже, чем шире (как советуют в книгах многие жимовики). 

[SHEG]

Хиляк писал 18 Апр 2014 - 06:00:

Интересно. Прочитал в книге ТА Божко (определение ширины хвата):

хват.JPG

Надо будет дома посмотреть. Мне по ощущениям комфортно браться уже, чем шире (как советуют в книгах многие жимовики). 

Локти при этом вперед разворачиваете?

[Хиляк]

SHEG:

Локти при этом вперед разворачиваете?

Не совсем понял - как это вперед? при измерении хвата или при выполнении упражнения?

[Хиляк]

Если на счет "растопырки" локтей в разные стороны в процессе, то есть немного. В стартовом положении вывожу локти вперед чутка, чтобы сорвать трицепсами. Самый сложный отрезок от подбородка до уровня глаз. Ну и бывает конечно, что снаряд совсем не сорвать с груди. 

 

Что удивительно - жим лежа корячусь с 65-70 кг, а в жиме стоя взять 40-45-50-55-60 кг, последние кг - на раз, не вызывает никаких проблем. 

[merQ]

Это из-за того, что ты боишься перекачать грудь

[сентябрь]

Хиляк:

Что удивительно - жим лежа корячусь с 65-70 кг, а в жиме стоя взять 40-45-50-55-60 кг, последние кг - на раз, не вызывает никаких проблем. 

 

а по времени сколько уже жим лёжа практикуешь? 

[Хиляк]

merQ:

Это из-за того, что ты боишься перекачать грудь

Я сам люблю подкалывать людей 

но в плане грудных могу точно сказать - что большие оформленные тити это совсем не айс. 

[Хиляк]

сентябрь:

а по времени сколько уже жим лёжа практикуешь? 

Давно уже. Помню заниматься начинал по Люберу, с самого начала. И в жиме стоя прогрессировал быстрее, чем в жиме лежа. Причем у меня разница между этими двумя упражнениями кг 15-20, не больше. Да и в жим лежа не чувствую такого приложения силы как в жиме стоя. В жиме стоя все ясно и понятно - чувствую, как жму всем телом, все мышцы участвуют. В жиме лежа такого нет. 

[astrolog]

Хиляк:

Интересно. Прочитал в книге ТА Божко (определение ширины хвата)

 

теормех, второй курс.

[сентябрь]

Хиляк:

Давно уже.

 

странно, 70 кг жим лёжа это совсем ни к чёрту! Даже если ты стоя и читингуешь по полной. Видимо у тебя явные огрехи в технике, или интенсивности. С какой периодичностью по дням лёжа жмёшь? Сколько подходов? В целевой зоне(первые две трети амплитуды) для грудных жмёшь? 

Хиляк:

В жиме стоя все ясно и понятно - чувствую, как жму всем телом, все мышцы участвуют.

 

и зачем? Ты плечи прорабатываешь, а не всё тело. Сидя попробуй жать. Или вообще жимы на плечи убери. В махах паши!

[Хиляк]

сентябрь:

странно, 70 кг жим лёжа это совсем ни к чёрту!

максимально брал 78х1 при 64-63 кг веса, но обдриставшись. 

сентябрь:

Даже если ты стоя и читингуешь по полной.

Никогда не читинговал и не собираюсь. Это ведь не соревнования по ТА, здесь нет необходимости показать результат за счет "фуксов": ухода корпуса, подставления плеч и прогиба, швунга ногами. Поэтом стоя жму чисто. 

сентябрь:

Видимо у тебя явные огрехи в технике, или интенсивности.

Возможно так оно и есть.

сентябрь:

С какой периодичностью по дням лёжа жмёшь?

С разной. Жал и 3 раза в неделю и 1 раз в неделю. Как правило, результативность от этого не повышается. 

сентябрь:

Сколько подходов? В целевой зоне(первые две трети амплитуды) для грудных жмёшь? 

Никаких грудных. на полную кочергу с паузой. 

подходов много вариаций пробовал. равно как и повторений. 

Но не в этом суть. 

 

сентябрь:

и зачем? Ты плечи прорабатываешь, а не всё тело. Сидя попробуй жать. Или вообще жимы на плечи убери. В махах паши!

дроч-махи тоже хитрая штука. Я как махи не дрочил - толку от них никакого. Техники пробовал все - результат ноль. 

[merQ]

А надо не дрочить махи, а делать их, и делать технично

Сообщение изменено: merQ (18 апреля 2014 - 12:01)

[astrolog]

Хиляк, сколько времени фото на аватаре?

Сообщение изменено: astrolog (18 апреля 2014 - 12:02)

[Хиляк]

astrolog:

Хиляк, сколько времени фото на аватаре?

давно было сделано. В далеком 2008. Вес 74. На хорошем питании+спортпит. 

Приседания 115х15, жим 90х3, жим стоя 70х4.

merQ:

А надо не дрочить махи, а делать их, и делать технично

Так суть махов - в дрочпампинге дельт, чтобы взять небольшие гантельки и аккуратно их подрачивать, чувствуя при этом средний дельтоид. 

[astrolog]

Хиляк:

Так суть махов - в дрочпампинге дельт, чтобы взять небольшие гантельки и аккуратно их подрачивать

 

Это есть заблуждение. Примеры тому - тренировки больших дядек с вполне приличными весами на 8-10 повторов.

[Хиляк]

astrolog:

Это есть заблуждение. Примеры тому - тренировки больших дядек с вполне приличными весами на 8-10 повторов.

Согласен, но у меня с махами как-то не сложилось.

 

На счет жимов стоя - везде пишут, что это архиважное упражнение для развития трицепсов, так как он получает в нем уникальную нагрузку. Сколько не жал стоя - не получил ни особой силы трицепса, ни его массы. Во как! 

[сентябрь]

Хиляк:

Согласен, но у меня с махами как-то не сложилось.

 

есть ещё протяжка, тут на форуме про неё много полезного сказано.

[Хиляк]

сентябрь:

есть ещё протяжка, тут на форуме про неё много полезного сказано.

С протяжкой тоже не сложилось. 

[сентябрь]

Хиляк:

Так суть махов - в дрочпампинге дельт, чтобы взять небольшие гантельки и аккуратно их подрачивать, чувствуя при этом средний дельтоид. 

 

я тоже так думал, и толку не было. Потом забил на подсчёт подходов, повторов. Ориентировался на жжение и боль. Начинал тогда не с гантель, а со жгута мартенса. Резинки понемногу довязывал, довязывал...  Ну и ещё на протяжку не забивал. Теперь свою дельтомашину сварил. Унилатералка на ней-кайф!

Хиляк писал 18 Апр 2014 - 15:09:

С протяжкой тоже не сложилось. 

с гантелями её пробовал?

[RIKO]

Хиляк:

На счет жимов стоя - везде пишут, что это архиважное упражнение для развития трицепсов, так как он получает в нем уникальную нагрузку. Сколько не жал стоя - не получил ни особой силы трицепса, ни его массы. Во как! 

а вес рабочий какой был?

[Хиляк]

RIKO:

а вес рабочий какой был?

В зависимости от веса и степени тренированности. В 2008 году жим стоя был 50х10, 60х10, 65х7-8 и 70х4. Жим лежа рабочий был в районе 80 кг, максимум обосравшись брал 90х3 раза, но грязно с отбивкой и еле-еле. 

 

Сейчас жим стоя давно не тренировал. Последний раз брал 40х10, 45х5, 50х1, 55х1, 60х1. Свой вес - 64 кг. 

 

сентябрь:

с гантелями её пробовал?

вот все хотел попробовать. 

Мне еще советовали разводки делать сидя на наклонной скамье. 

[qdlbp]

У меня вот проблема какая: при жиме левое плечо работает меньше чем правое, т.е. правая рука - жму плечом, а левая - большую долю нагрузки забирает трицепс. Как-то так. Подтверждается мышечными ощущениями, а также отличием правого/левого плеча/трицепса. В принципе, при жиме лежа левый трицепс также забирает долю нагрузки. Какая-то асимметрия в технике что ли. Даже веса рабочие из-за этого пока не повышаю. В чем может быть проблема?

[merQ]

Возможно, левый локоть ты больше выводишь вперед, а правый больше разворачиваешь в сторону.

[Хиляк]

qdlbp:

У меня вот проблема какая: при жиме левое плечо работает меньше чем правое, т.е. правая рука - жму плечом, а левая - большую долю нагрузки забирает трицепс. Как-то так. Подтверждается мышечными ощущениями, а также отличием правого/левого плеча/трицепса. В принципе, при жиме лежа левый трицепс также забирает долю нагрузки. Какая-то асимметрия в технике что ли. Даже веса рабочие из-за этого пока не повышаю. В чем может быть проблема?

Так и проблемы нет в принципе. Ведь часто бывает так, что у кого-то левый бицепс сильнее правого, правая кисть сильнее левой, а плечо правое сильнее левого. из причин врачи могут называть сколиозы и как следствие возникающие гипертонусы групп мышц разнорасположенных. Возможно причина в недостаточной гибкости плечевого пояса, сбитости грудных мышц.

Есть еще версия - правая или левая кисть более гибкая, отсюда, как и сказал merQ есть проблема с выводом локтя и движением штанги с одной стороны по дуге. Обрати внимание на то как штанга лежит, в одну ли линию.

 

В идеале хорошо бы обратиться к ортопеду, пусть смерит тебе длину правой и левой ноги, проверит нет ли перекоса таза, скажет какие сделать стельки чтобы таз был ровным. Это полезно во всех упражнениях.

[qdlbp]

Спасибо за ответы.

Вот вспомнил, что в детстве два раза в одном месте ломал левую ключицу... Но это было лет в 10, вроде все правильно срослось.

Все-таки думаю, что проблема в технике. Попробую поэкспериментировать в этом направлении.

Кстати, вот нашел два варианта выполнения жима:

 (в начале ролика).

Кто как делает?