3397 ответов в этой теме

[,,Antonina]

[Romk]

ты про безуглеводку? я просто не понял сначала извини...
ну та есть вариант с таким кол-вом жиров но гаварят тока первый раз работает
Семен про это писал.

угу, там углей выходит макс 30гр - не более, ну сам Dipasquale предлагает ее не как диету, а как рацион на постоянную основу, 5 дней 50-65% из жиров 35-40% из белка и от 0-до5% из углей, потом 1или2 дня 30%жиры 10%белки и 60-65% угли, затем все по новой. на мясонаборе все процентовки остаются такими же, но калораж увеличиваешь, позиционирует ее как способ максимально сухого мясонабора, может не такого быстрого как на углях, но намного более постного, т.е. цель постоянное нахождение в относительно хорошей форме 10-12% жира и

Сообщение изменено: Romk (18 апреля 2010 - 12:46)

[,,Antonina]

Romk
А Закисление организма не будет?

[TII]

Romk
спасибо за еще одну книжку. хотел поставить плюс, но, видимо, за что-то уже ставил недавно.

[Romk]

Romk
спасибо за еще одну книжку. хотел поставить плюс, но, видимо, за что-то уже ставил недавно.

да незачто

Romk
А Закисление организма не будет?

окисления от чего именно?

[,,Antonina]

Romk
Много белка и жира. Овощи и фрукты ,их можно?

[Romk]

Много белка и жира. Овощи и фрукты ,их можно?

на счет белка, максимум что может быть это плохое самочувствие в первые 5-10 дней, пока организм не перестроиться на жировое энергообеспечение, так же вероятно оно будет связанно с накоплением продуктов распада белка, но повтрорюсь - это первые 5-максимум 10 дней, овощи можно но только такие как например - стручковая фасоль и то ограниченно нельзя выходить за рамки 20-30 гр углей или они могут быть получены из клетчатки(ее продают отдельно), фрукты нет

[,,Antonina]

Жестко...

[TII]

овощи можно и нужно, но не картошку, а только зеленые овощи - например, огурцы. или стручковую фасоль (надоела она что-то, весна все-таки, лучше уж свежих огурчиков).

[Romk]

Жестко...

да че жестко то, во первых это 5 дней, далее загрузка, а во вторых, зато можно трескать сыр яичницу себе пожарить, или мясо и т.д. да мало ли вкусных жирных продуктов

[TII]

да че жестко то, во первых это 5 дней, далее загрузка, а во вторых, зато можно трескать сыр яичницу себе пожарить, или мясо и т.д. да мало ли вкусных жирных продуктов rolleyes.gif

+1/ возвращаясь к грудкам - опять же, можно есть не сухие грудки, а , например, ножки. их и готовить проще.

[Romk]

возвращаясь к грудкам - опять же, можно есть не сухие грудки, а , например, ножки. их и готовить проще.

угу , еще и сверху их сыром потереть , я так себе прикинул, меня такой рацион даже особо обламывать не будет, так как получится так, что1-5 дни я себе могу позволить сыр и жаренное мясо( то что я обыно даже на мясонаборе себе не позволяю, т.е. балдею , далее 1-2 дня угли - я опять балдею, так как могу их позволить себе в большом количестве

[лектор]

набирать на такой диете невозможно, если тока новичкам..
а для поддержания или девушек легче использовать обычные схемы чередования без такова количества жира,
которые работают доказано.
имхо..

[TII]

набирать на такой диете невозможно, если тока новичкам..

такую диету предлагают использовать на массонаборе профессиональным атлетам.

[ProbolicSR]

озвращаясь к грудкам - опять же, можно есть не сухие грудки, а , например, ножки. их и готовить проще

А можно после готовки держать в воде и есть мокрые. Без шуток.

[лектор]

такую диету предлагают использовать на массонаборе профессиональным атлетам.

щас много че предлагают, однако все жрут по старинке...

[Romk]

ну набирать в любом случае можно, общая калорийность будет решать, будем пробовать - будем видеть
кстати, пишет что время от времени когда идет массонаборный цикл, во время 1-2 высокоуглеводных дней можно закидывать вплоть до 10000 ккал, что будет давать большой толчек к росту, в принципе думаю оно так и есть, на общем фоне хорошей выроботки теста и ГР в белковые дни,вызванной большим кол-вом жиров и отсутствием углей, в эти 1-2 дня загрузки поглощается огромное кол-во углеводов(вплоть до 10000ккал), на выходе должны получиться высокие уровни теста и гр(т.к. основным фоном является кето с высоким содержанием жиров в т.ч. и животных) + эффект от инсулина который прыгнет выше некуда из за огромного кол-ва углей на загрузке и с учетом того, что до этого шло 5 дней с 0 углей - чувствительность к инсу повыситься еще больше, + в то же время организм за эти 1-2 дня загрузки не успеет перестроиться с жирового энергообеспечения и гликоген запасется конкретно, вроде как = благоприятные условия для роста

[Kr0t]

У нас сейчас акция на грудки идет, 90р. - кг, затарился как надо

зашли в магаз,там тоже акция-85р- 1 кг. посмторел я на нее и ну ее нафиг,половина подложки заполнена замерзшей водой,то бишь льдом.....с**и!!!!,чо продают уроды!!!!

[,,Antonina]

Попробую,только калорийность поставлю пониже.

[,,Antonina]

1500 хватит

[Romk]

1500 хватит

44кг, неужели лишнее есть??

[,,Antonina]

Romk
Сейчас 50 за зиму набрала

[Romk]

Romk
Сейчас 50 smile.gif за зиму набрала

там много всяких нюансов, сначала 12 дней идет безуглеводка т.е. без загрузок первые 2 недели, и каллорийность по крайней мере первые 2 недели не меняешь, т.е. по калориям ешь столько же сколько ты ешь сейчас на данный момент, только каллории идут из белка и углей, это период адаптации, затем уже убавляешь потихоньку если цель худеть, как ориентир на начало 18X на фунты веса

[,,Antonina]

Romk
Понятно а дальше?

[Romk]

Romk
Понятно smile.gif а дальше?

Всмысле дальше? держишь каллорийность подходящую тебе, пока тебя не устроит результат, напиши сколько ты сейчас в день по калориям потребляешь, я те напишу как это будет примерно выглядеть

[,,Antonina]

1600-1700

[Romk]

1600-1700 smile.gif

ну допустим ты сейчас ешь 1700ккал, первые 12 дней ты сохраняешь прежнюю каллорийность, но убираешь углеводы
т.е. первые 12 дней калорийность будет 1700 ккал, 60% из которых жиры, 40% - белки. далее углеводная загрузка 1-2 дня с той же каллорийностью(1700ккал), после этого идут 5 дней белковых(~60%жиры 40%угли) - но уже начинаешь урезать калорийность после 1 ой загрузки, он в своей гниге советует урезать на 500 ккал, но учитывая что ты всего 50кг и ешь 1700ккал, то я бы посоветовал урезать на 200-250ккал. т.е. у тебя будет например 1500-1450ккал, и с этой каллорийностью питаешься так дальше 5 дней кето, 1-день загрузка и все по новой, вес должен плавно снижаться, если например через 2 недели процесс продожается, то оставляешь 1500 ккал, если встал на месте то урезаешь еще 100-150 ккал, и продолжаешь 5 дней кето - день загрузка

[,,Antonina]

Romk
Отлично Будем пробовать

[,,Antonina]

Основной продукт жирное мясо А в Углеводные дни,Гликемический индекс имеет значение?

[Romk]

Основной продукт жирное мясо smile.gif А в Углеводные дни,Гликемический индекс имеет значение?

ну главное в процентовки укладывайся , да, в основном комплексные углеводы