1036 ответов в этой теме

[Juicer]

Осанка: Ваш ключ к успеху

 4afc876d58abafd1714b83584f39ce37.jpg    39,03К   56 Количество загрузок

Год: 2012
Автор: Александр Рябов
Жанр: здоровье
Язык: Русский
Формат: PDF
Количество страниц: 90

Описание: Широко известно, что осанка все скажет сама за Вас. До того, как Вы начнете говорить, большинство уже "прочтет" тог, кем уже являетесь. Оденьте одинаково двух людей, но разного ранга, и разница все-равно будет очевидной.
Ключом к изменению себя является Ваша собственная осанка и манера держаться. Человек - это целостная система, где все взаимосвязанно. По этой причине не работают отдельные методики, которых уже масса в интеренете.
В книге рассматриваются взаимоотношения осанки с психикой, эмоциями человека и даны конкретные методики для развития Вашей неповторимиой манеры деожаться на людях. Даны также упражнения для внедрения в Вашу жизнь правильных установок, чтобы думать, как лидер, видеть мир, как лидер и понимать его, как лидер. Дальше, выбор за Вами

 Рябов А. Осанка -ключ к вашему успеху.pdf    1,19Мб   746 Количество загрузок

[Juicer]

Силовая тренировка. Понятные детальные инструкции базовых упражнений с иллюстрациями

 1f5ad323841f.jpg    30,44К   116 Количество загрузок

Автор: Сэндлер Д.
Год: 2009
Переводчик: Айвазян Ф.
Издательство: АСТ, Астрель
Язык: Русский
Формат: PDF
Качество: Отсканированные страницы
Количество страниц: 144


Отправляйтесь в "качалку"! С этой книгой вы научитесь, что и как делать. Последовательные инструкции с сопроводительными фотографиями помогут вам освоить технику базовых упражнений, повышающих тонус ваших мышц и укрепляющих их.

- Это пособие включает в себя: Упражнения для каждой из главных групп мышц, включая мышцы груди, спины, живота, рук и ног.
- Ясные инструкции и образцы тренировочных программ, чтобы направить вас по верному пути.
- Доходчивые объяснения и советы по применению принципов силового тренинга.

Эта книга - надежный путь к обучению основам силового тренинга в кратчайшие сроки! Надеемся, что с ее помощью вы не только освоите азы, но и ощутите все преимущества от занятий бодибилдингом.

 Сэндлер Д. - Силовая тренировка. 2009.part1.rar    4,43Мб   1586 Количество загрузок

 Сэндлер Д. - Силовая тренировка. 2009.part2.rar    4,43Мб   1021 Количество загрузок

[Juicer]

Основы силовой подготовки: знать и уметь

 507a5d2381402b79003285ee116f23c8.jpg    136,69К   77 Количество загрузок

Год: 2011

Автор: Гришина Ю.И.
Жанр: Учебное пособие
Издательство: Феникс
ISBN: 978-5-222-17583-5
Серия: Высшее образование
Язык: Русский
Формат: PDF
Качество: Отсканированные страницы
Количество страниц: 280

Описание: В учебном пособии изложены теоретические основы силовой подготовки, принципы и правила проведения тренировочных занятий, представлены упражнения с отягощениями и типовые программы, чтобы каждый занимающийся, в большей степени начинающий, мог использовать их грамотно и выбрать себе программу в соответствии со своими возможностями.

Предназначено для студентов, широкого круга любителей силовых тренировок и тех, кто только начинает самостоятельно заниматься атлетической гимнастикой с целью укрепления здоровья, нормализации веса, развития силы и формирования красивых форм тела.

 Гришина Ю.И. - Основы силовой подготовки знать и уметь.rar    7,64Мб   24489 Количество загрузок

[Juicer]

М.М.Гурвич, Ю.Н.Лященко. Лечебное питание. Полный справочник.

 Image 1.jpg    123К   62 Количество загрузок

Эксмо | 2009 | 801 pages | PDF | 26 MB


Cправочник по диетологии предназначен не только для врачей всех специальностей, студентов медицинских вузов и колледжей, но и для широкого круга читателей, интересующихся своим здоровьем. Справочник написан доступным языком, иллюстрирован кулинарными рецептами.

От правильного питания, построенного на основе данных науки о питании, во многом зависят наше здоровье, профилактика заболеваний, продолжительность жизни.

Содержание:

Spoiler

Оглавление
Вместо предисловия
Глава 1. Состав пищи
Белки
Жиры
Углеводы
Витамины
Минеральные вещества
Глава 2. Физиологическая потребность в энергии и пищевых веществах
Глава 3. Как происходит пищеварение
Полость рта
Желудок
Двенадцатиперстная кишка
Тонкая кишка
Толстая кишка
Процесс пищеварения
Глава 4. Продукты питания
Мясо
Рыба
Морепродукты
Молоко и молочные продукты
Хлеб
Крупы
Овощи
Бобовые
Витаминная зелень
Фрукты и ягоды
Соки
Яйца
Орехи
Грибы
Маслины
Кофе
Чай
Вода
Искусственные продукты
Генетически измененные продукты
Глава 5. Питание при заболеваниях органов пищеварения
Предисловие
Питание при болезнях пищевода
Питание при грыже пищеводного отверстия диафрагмы
Питание при язвенной болезни
Диетический стол № 1а
Диетический стол № 1б
Рецепты диетических столов № 1а и № 1б
Диетический стол № 1
Рецепты диетического стола № 1
Питание при хроническом гастрите
Диетический стол № 2
Рецепты диетического стола № 2
Диетический стол № 15
Рецепты диетического стола № 15
Питание после резекции желудка
Питание при хронических заболеваниях желчного пузыря и печени
Питание после перенесенного вирусного гепатита
Питание после удаления желчного пузыря
Рецепты диетического стола № 5
Питание при хроническом панкреатите
Питание при заболеваниях кишечника
Диетический стол № 4
Рецепты диетического стола № 4
Диетический стол № 4б
Рецепты диетического стола № 4б
Диетический стол № 4в
Рецепты диетического стола № 4в
Питание при запорах
Рецепты диетического стола № 3
Глава 6. Энтеральное питание
Показания, противопоказания и осложнения при проведении энтерального питания
Смеси и растворы для энтерального введения
Методика проведения, варианты зондирования, техническое обеспечение энтерального питания
Место энтерального питания в алгоритме назначения питательной поддержки
Глава 7. Парентеральное питание
Компоненты и растворы для парентерального питания
Проведение парентерального питания
Глава 8. Питание при сердечно-сосудистых заболеваниях
Предисловие
Клиницисты-кардиологи о значении диеты при заболеваниях сердечно-сосудистой системы
Питание при атеросклерозе
Питание после инфаркта миокарда и при хронической
ишемической болезни сердца
Питание при гипертонической болезни
Питание при хронической сердечной недостаточности
Характеристика диет и примерные меню при заболеваниях сердечно-сосудистой системы
Овощи, фрукты, ягоды в диетах, используемых при сердечно-сосудистых заболеваниях
Глава 9. Питание при сахарном диабете
Предисловие
Что такое сахарный диабет
Лечебное питание при сахарном диабете
Кулинария для диабетика
Рецепты из старинных кулинарных блюд
Глава 10. Питание при избыточном весе
Глава 11. Питание желающих поправиться
Глава 12. Питание при пищевой аллергии
Общие рекомендации
Рецепты блюд, рекомендуемые при пищевой аллергии
Глава 13. Питание при заболеваниях суставов
Предисловие
Остеоартроз (остеоартрит)
Ревматоидный артрит
Рецепты диетического стола, рекомендуемые при остеоартрозе (остеоартрите) и ревматоидном артрите (диета № 10)
Рецепты диетического стола при остеоартрозе, сопровождающемся избыточным весом (диета № 8)
Питание при подагре
Рецепты диетического стола при подагрическом артрите (диета № 6)
Лечебное питание при осложнениях, связанных с применением нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП)
Рецепты щадящего диетического стола
Глава 14. Питание при остеопорозе
Глава 15. Питание при хроническом нефрите
Глава 16. Питание при мочекаменной болезни
Глава 17. Питание при малокровии
Глава 18. Питание при глазных заболеваниях
Предисловие
Глаукома
Катаракта
Заболевания глаз при сахарном диабете
Рецепты
Заключение
Глава 19. Лечебное питание и гомеопатия
Глава 20. Лечебные минеральные воды
Глава 21. Лечебное питание и фитотерапия
Глава 22. Питание беременной женщины
Глава 23. Питание кормящей матери
Глава 24. Вегетарианство
Глава 25. Однодневное голодание и Поль Брэгг
Глава 26. Теория раздельного питания Герберта Шелтона
Глава 27. Положение об организации деятельности врача-диетолога, медицинской сестры
Глава 28. Должностные обязанности работников пищеблока
Заведующий производством (шеф-повар)
Повар (2-й разряд)
Повар (3-й разряд)
Повар (4-й разряд)
Повар (5-й разряд)
Повар (6-й разряд)
Глава 29. Гигиенические требования к срокам годности и условиям хранения пищевых продуктов
Глава 30. Рецептуры блюд диетического питания, применяемые при различных диетах
Салаты и винегреты
Салаты из редьки, репы
Салаты из сборных овощей, винегреты
Супы
Блюда из овощей
Блюда из круп, бобовых и макаронных изделий
Блюда из яиц и творога
Блюда из рыбы
Блюда из нерыбных продуктов моря
Блюда из мяса
Глава 31. Оформление технологической карты (карточки-раскладки)
Приложение

 Лечебное питание.part1.rar    6,3Мб   799 Количество загрузок

 Лечебное питание.part2.rar    6,3Мб   800 Количество загрузок

 Лечебное питание.part3.rar    6,3Мб   671 Количество загрузок

 Лечебное питание.part4.rar    6,3Мб   685 Количество загрузок

[Arik]

https://rapidshare.com/#!download|289dt|133127897|Bob_Anderson_-_Streching__RUS_.zip|9177|R~EE1F3E5436039FC4A929DB3D0A779D3F|0|0

[renepjd]

А есть у кого нить книга Кличко "12 раундов фитнеса"? И "Беспредельная сила - 2".
Вообще их не реально нахаляву найти

[Михалы4]

Евгений Гагуа (1928-2000 гг.) работал тренером по спринту более 40 лет, из которых первые 20 лет - с юношами и юниорами. С 1979 года Е.Гагуа готовил спринтеров высокой квалификации. Лучшие результаты его учеников: Майя Азарашвили - 100 м - 11,08, 200 м - 22,24; Бесик Гоциридзе - 100 м - 10,35; 200 м - 20,59.

Евгений Гагуа написал более 10 методических статей, посвященных проблемам спринтерского бега. Предлагаемая вниманию читателей монография является результатом многолетней работы автора по подготовке квалифицированных спринтеров, а также наблюдений и анализа подготовки сильнейших спринтеров мира.

 Gagua_Sprint.rar    2,45Мб   447 Количество загрузок

[XpyHbo]

Парни, а Лайла Макдональда кто то переводил? Очень интересует книга "кетогенная диета", ну или есть какие нибудь аналоги.
У меня есть эта книга на английском языке, но я не знаю язык настолько чтобы читать книги...

[Hool]

Парни, а Лайла Макдональда кто то переводил? Очень интересует книга "кетогенная диета", ну или есть какие нибудь аналоги.
У меня есть эта книга на английском языке, но я не знаю язык настолько чтобы читать книги...

Пользуйся тогда онлайн переводчиками.
translate.ru
translate.google.com

[XpyHbo]

Hool
посмотрим что с этого выйдет.

[Garon]

XpyHbo,через PROMT Professional 9.0 можно всю книгу перевести.

[Todeskampfer]

Свод советов по взрывному тренингу Дэйва Тэйта

оригинал
http://rusfolder.com/31846404

перевод
http://rusfolder.com/31846202

Дэйв Тэйт - последователь Симмонса, но все немного по-другому. чуть больше разнообразия и меньше условностей.

[Todeskampfer]

Травмы большой грудной мышцы (статья)

http://rusfolder.com/31846634

Прикрепленные файлы

•  Pec.zip    928,79К   246 Количество загрузок

[AnatolyR]

Джейсон Феруга: MASS building sins

Прикрепленные файлы

•  MassBuildingSins.pdf    2,15Мб   399 Количество загрузок

[byaka77781]

Автор: Ф. Делавье, М. Гундиль
Издательство: Рипол Классик
ISBN: 978-5-386-01070-6
Год издания: 2008
Формат: PDF
Страниц: 208
Язык: русский
Качество: хорошее
Размер: 57,1 Мб

Книга "Пищевые добавки для занимающихся спортом" - это новая совместная работа Фредерика Делавье - автора всемирно известного бестселлера "Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин" и Мишеля Гундиля - специалиста по проблемам питания спортсменов с 25-летним стажем. Им удалось создать современную энциклопедию, призванную сориентировать вас на рынке пищевых добавок. Известно, что пищевые добавки не всегда так эффективны и полезны, как это утверждают их производители. Существует огромное количество просто модных, а зачастую - откровенно неэффективных препаратов. Эта книга поможет вам выбрать то, что нужно именно вам.

Скачать книгу:
letitbit.net
turbobit.net
depositfiles.com

вот еще ...
http://cs6270.userapi.com/u22097776/docs/0ff7bda78fc5/Pischevye_dobavki_dlya_zanimayuschikhsya_sportom.pdf

Сообщение изменено: byaka77781 (03 октября 2012 - 11:58)

[Честер]

byaka77781, хорошая книжка, надо распечатать )

[byaka77781]

Патологическая физиология в вопросах и ответах
Атаман А.В.

учебном пособии «Патологическая физиология в вопросах и ответах» в виде вопросов и ответов изложены основные разделы патологической физиологии в соответствии с учебной программой для студентов медицинских вузов, утвержденной Министерством здравоохранения.
Книга «Патологическая физиология в вопросах и ответах» предназначна для студентов медицинских вузов. Учебное пособие может быть полезно врачам всех специальностей при подготовке к экзаменам на квалификационную категорию.

Файл Патологическая физиология в вопросах и ответах...
http://depositfiles....files/beootrk74

Сообщение изменено: byaka77781 (03 октября 2012 - 07:07)

[sergkomisar]

http://rutracker.org...c.php?t=3847788
byaka77781, у меня не одна ссылка от "Пищевые добавки для занимающихся спортом" не работает, дал ссылку на торрент

[byaka77781]

Клиническая эндокринология
Старкова Н.Т.

В представленном практическом руководстве "Клиническая эндокринология" подробно описываются причины возникновения эндокринных заболеваний, их патогенез, рассматриваются их клинические проявления, методы диагностики и лечения.
В последнее время в диагностике стали шире применяться функциональные тесты. В руководстве "Клиническая эндокринология" перечислены методы их проведения, даны рекомендации по исполнению полученных результатов для лечения эндокринных заболеваний, а также охарактеризованы применяемые лекарственные препараты. Все это поможет специалистам при постановке диагноза эндокринным больным и оценке роли эндокринной системы в возникновении заболеваний.
При анализе клинической картины эндокринных заболеваний большое внимание уделено патогенезу симптомов, что позволит врачам выбирать методы лечения с учетом индивидуальных особенностей организма.
Проблемы эндокринологии в настоящее время все больше привлекают внимание различных специалистов: терапевтов, кардиологов, ревматологов, онкологов, гинекологов в связи с тем, что гормональные препараты все шире стали использоваться в клинической практике, а также потому, что знание эндокринных механизмов метаболических нарушений, лежащих в основе патогенеза многих заболеваний, может помочь в выборе более эффективного метода лечения.
Только при широкой осведомленнности врачей любого профиля о симптоматике эндокринных заболеваний возможна ранняя диагностика эндокринных заболеваний и своевременное назначение необходимой терапии.
В практическое руководство "Клиническая эндокринология" включены все основные и редко описываемые эндокринные заболевания. По сравнению с 2-м изданием многие разделы дополнены. Внесены новые данные по классификации эндокринных заболеваний, клинике, патогенезу и методам лечения.



http://depositfiles....files/ftlmn32o0

[lang]

Brian D. Johnston – Exercise Theory




>>Брайан Д.Джонстон: На сегодняшний момент, единственно верная, не содержащая внутренних противоречий, цельная научная теория упражнений – это моя теория «Theory of Prescribed Exercise», – теория предписанных упражнений (по рецепту врача), отражающая идею о том, что упражнения являются частью медицины, и принципы обращения с ними должны быть точно такими же, как и с лекарственными препаратами (назначение, дозировка, частота приёма, и т.д.).

Какое-то время тому назад, на сайте, посвящённом работам Артура Джоунса – www.arthurjonesexercise.com – Брайан распространял эту книгу совершенно бесплатно, с целью заинтересовать читателя и побудить его таким образом купить за $120 полную версию его книги, содержащую не только теорию, но и практику её применения – «Exercise Science: Theory & Practice».

Ни у кого, случайно, не завалялось книжки Браяна Джонстона Exercise Science: Theory & Practice?

[lang]

 Image 1.png    461,12К   50 Количество загрузок

Body by Science: A Research Based Program to Get the Results You Want in 12 Minutes a Week

Doug McGuff, M.D., owns the state-of-the-art personal training facility Ultimate-Exercise. He lectures on exercise science all over the world.

John Little is a columnist for Ironman magazine and the innovator of three revolutionary training protocols, including Max Contraction Training. He and his wife, Teri, own Nautilus North Strength & Fitness Centre and have supervised more than 60,000 workouts.

Learn more at www.bodybyscience.net

Paperback: 288 pages
Publisher: McGraw-Hill; 1 edition (December 11, 2008)
Language: English

Прикрепленные файлы

•  55088575-Body-by-Science.pdf    24,2Мб   539 Количество загрузок

[lang]

 image001.jpg    46,57К   59 Количество загрузок

The Rader Master Bodybuilding and Weight Gaining System

Peary Rader, strong man, writer, publisher, and founder of the famous Iron Man Magazine gave an open forum to those that wanted to share their methods for success.

Прикрепленные файлы

•  102777395-Peary-Rader-The-Rader-Master-Bodybuilding-and-Weight-Gaining-System.pdf    379,12К   493 Количество загрузок

[lang]

 Image 2.png    633,17К   55 Количество загрузок

Build Muscle Lose Fat Look Great: Everything You Need to Know to Transform Your Body

About the Author
Stuart McRobert has over 30 years of training experience, has had over 300 articles published, was the editor of a training magazine for 15 years and is the author of four other books on exercise and physique transformation.

Review
"A brilliant book! Follow the program developed by Stuart and you'll reach your poential for strength, muscle mass, fitness and health." -- Richard Winett, Ph.D., Professor at Virginia Tech University and
Publisher of Master Trainer.

Paperback: 640 pages
Publisher: Cs Pub USA; 1 edition (September 2007)
Language: English

Прикрепленные файлы

•  Build Muscle Lose Fat Look Great_ Everyt - McRobert, Stuart.pdf    14,74Мб   1519 Количество загрузок

[lang]

 cover(18).jpg    14,48К   308 Количество загрузок

Beginning Bodybuilding


About the Author

John Little has worked alongside bodybuilding's greatest champions and innovators for more than thirty years. He has created three revolutionary training techniques--max contraction training, static contraction training, and power factor training (and authored many books on the subjects). More than 150,000 bodybuilders in sixty countries use his training techniques and read his regular column in Iron Man magazine.

Book Description

Publication Date: December 20, 2007

Prepare to look, feel, and perform better than you ever have before! Why bodybuilding? Put simply, lifting weights--or resistance training--is one of the best ways to achieve total body health and fitness. Research has shown time and again that pumping iron provides a host of benefits: Bigger muscles, of course, but also greater strength, higher bone density, and deeper cardiovascular capacity. Adding muscle also naturally ignites your body's internal fat-burners, increasing your metabolism while lowering your blood pressure and cholesterol. Oh yeah, and you'll look terrific. Here's all you need to start building serious muscle, including crucial information on: Complete workouts and techniques to maximize results. Specific tips on achieving more defined abs, arms, legs, chest, and back, How bodybuilding is different and better than other training methods. Basic anatomy and physiology. Gym jargon via a special decoder. How long and often you should work out--and how much recovery time your body needs.

• Print Length: 211 pages
• Publisher: McGraw-Hill; 1 edition (December 20, 2007)

Прикрепленные файлы

•  Beginning Bodybuilding - Little, John R_.pdf    4,53Мб   642 Количество загрузок

[lang]

 cover(19).jpg    68,09К   294 Количество загрузок

Max Contraction Training : The Scientifically Proven Program for Building Muscle Mass in Minimum Time

John Little has worked alongside bodybuilding's greatest champions and innovators for more than thirty years. He has created three revolutionary training techniques--max contraction training, static contraction training, and power factor training (and authored many books on the subjects). More than 150,000 bodybuilders in sixty countries use his training techniques and read his regular column in Iron Man magazine.
Book Description

Release Date: December 12, 2003


The breakthrough new fitness program for readers who want big gains in little time
"I had one little miniworkout. I couldn't believe how short the workout was, and how good I felt afterward. . . . This technique is going to change your life." --Tony Robbins, author of Awaken the Giant Within
Bodybuilding pioneer John Little smashes through conventional training approaches with his revolutionary workout program supported by science and based on 15 years of empirical research. The Max Contraction Training program maximizes muscle fiber stimulation in the shortest amount of time-- leading to faster workouts and more impressive gains. Little reveals:

• Groundbreaking techniques that MAXimize muscle fiber stimulation four times more efficient than conventional training
• Ideal exercise structuring in a workout routine
• Optimal time frames to train muscles for maximum growth
• False information put out by supplement companies

Product Details

• Paperback: 224 pages
• Publisher: McGraw-Hill; 1 edition (December 12, 2003)
• Language: English
• ISBN-10: 0071423958
• ISBN-13: 978-0071423953
• Product Dimensions: 8.3 x 0.5 x 11 inches

 cover(20).jpg    16,13К   341 Количество загрузок

Advanced Max Contraction Training

Book Description

Publication Date: July 14, 2006

"Human progress hinges on the commitment of a select few to not accept current knowledge as a final truth, to continue to strive to constantly improve their methods, their knowledge base, their skill set. John Little questioned conventional strength training methods and has created a system that takes traditional results to the next level. As a well-established innovator in fitness and strength training, his methods have been employed by hundreds of thousands of individuals around the world. His methods have been touted as the impetus for 'physiology books to be rewritten,' and can save hours of unnecessary time in the gym, and will open your eyes to the most up-to-date research and information available--a tremendously potent technology that, when properly applied, will result in real, meaningful, and sustainable physical results, and will help build a confidence in your own abilities that will permeate into all areas of your life."
--Anthony Robbins, Peak Performance Coach and author of Awaken the Giant Within (From the Foreword to Max Contraction Training)
"Groundbreaking. This is truly an incredible discovery that could cause physiology books to be rewritten."
--Ironman magazine
"A thorough, productive weight workout in less than three minutes? You better believe it! Larger muscles. Stronger techniques. Fewer injuries. What more do you want?"
--Martial Arts Training magazine
"This training approach has begun to stimulate our thinking in entirely new directions."
--Muscle & Fitness
"Don't be surprised if you see substantial results in only three workouts! That's how good this system is."
--Muscular Development


About the Author


John Little is the author of more than 30 books on bodybuilding, martial arts, history, and philosophy and the creator of Max Contraction TM Training (maxcontraction.com). Little is the owner, along with his wife, Terri, of Nautilus North Strength & Fitness Centre, which has been described as one of the leading fitness research centres in North America. Little's research and articles on health and fitness have been published in such magazines as Muscle & Fitness, Flex, Men's Fitness, Ironman, Inside Kung Fu, and Blackbelt. He is also an award-winning filmmaker.
Product Details

• File Size: 4899 KB
• Print Length: 224 pages
• Simultaneous Device Usage: Up to 4 simultaneous devices, per publisher limits
• Publisher: McGraw-Hill; 1 edition (July 14, 2006)

Прикрепленные файлы

•  Max Contraction Training_ The Scientific - Little, John.pdf    20,27Мб   611 Количество загрузок
•  Advanced Max Contraction Training - John R. Little.pdf    2,75Мб   528 Количество загрузок

[lang]

 cover.jpg    105,67К   275 Количество загрузок

50 Workouts for Strength and Fitness: Safe, Efficient and Effective Training with Free Weights

Fred Fornicola (Author), Matt Brzycki (Author)

5.0 out of 5 stars See all reviews (2 customer reviews) | Liked (3)
Kindle Price: $6.99 includes free international wireless delivery via Amazon Whispernet

Length: 52 pages (estimated)

Book Description

Publication Date: August 10, 2012

Matt Brzycki and Fred Fornicola have put together an e-book entitled "50 Workouts for Strength and Fitness: Safe, Efficient and Effective Training With Free Weights." The book covers a number of total-body and split-body workouts along with specialized routines and the ever challenging "3 by 3" workouts of which they have quite a few.

The workouts in this book are designed to be done with free weights. For these purposes, free weights include barbells, dumbbells and bodyweight. Some of the workouts will specify a particular type of free weight. However, because you might not have access to a specific type of free weight, most of the workouts will simply note the names of the exercises. You can choose what to use based on availability, convenience, preference and safety.

EXERCISES

The exercises that are used in the workouts include the following: deadlift, ball squat, lunge, step-up, wall sit, seated calf raise, standing calf raise, dorsi flexion, bench press, incline press, decline press, dip, push-up, bent-arm fly, bench row, bent-over row, chin-up, pull-up, pullover, shoulder press, lateral raise, front raise, bent-over raise, internal rotation, external rotation, upright row, shoulder shrug, scapulae adduction, bicep curl, hammer curl, reverse curl, tricep extension, French curl, incline tricep, bar hang, wrist flexion, wrist extension, finger flexion, abdominal crunch, knee-up, side bend, back extension, stiff-leg deadlift and farmer's walk.

Note: In-depth descriptions of the exercises are well beyond the scope of this book. For details on proper performance of the exercises, readers are encouraged to consult other outlets including A Practical Approach to Strength Training (4th edition) and/or Dumbbell Training for Strength and Fitness.

We cover topics and protocols such as:

• Set/Rep Schemes
• Rep Speed
• Bodyweight Exercises
• Max Time and Max Reps
• Breakdown Sets
• Supersets
• Pre-Exhaust Technique
• Rest-Pause Technique
• Push/Pull Sequence
• Run-the-Rack Protocol
• 30/30 Reps
• Negative-Only Reps

Прикрепленные файлы

•  50 Workouts for Strength and Fitness_ Sa - Fornicola, Fred.pdf    685,95К   493 Количество загрузок

[lang]

 cover(25).jpg    59,6К   304 Количество загрузок

Youth Fitness: An Action Plan for Shaping America's Kids [Kindle Edition]

Book Description

Publication Date: August 18, 2012

There are widespread concerns regarding the fitness of America's children. Currently over 33% of youth up to the age of 19 are overweight or obese. In addition, 60% of obese children between 5 and 10 years of age have at least one risk factor for cardio-vascular diseases. This book takes on the difficult task of reversing these grim statistics by guiding young Americans in their journey to become healthier and get fit. Appropriate applications are offered and issues tackled that plague today's young people such as the sedentary lifestyle, obesity, diabetes with the hope of making fitness a part of each child's life.

About the Author

Matt Brzycki is the Assistant Director of Campus Recreation, Fitness at Princeton University in Princeton, New Jersey. He has authored more than 360 articles/columns on strength and fitness that have appeared in 41 different publications. Matt served on the New Jersey Council on Physical Fitness and Sports as well as the New Jersey Obesity Prevention Task Force. He has appeared as a guest on radio shows in Cincinnati, Phoenix and Atlanta. In addition, Matt has authored, co-authored and edited 16 other books.
Fred Fornicola is the owner of Premiere Personal Fitness in Asbury Park, New Jersey. He has authored more that 150 articles on strength and fitness and has been featured in numerous publications. Fred also maintains regular columns on nutrition and training for several Internet websites. He contributed a chapter to the book Get Fit New Jersey! and co-authored the best-selling book, Dumbbell Training for Strength and Fitness.

Product Details

• File Size: 539 KB
• Print Length: 224 pages
• Publisher: RAM (August 18, 2012)

Прикрепленные файлы

•  Youth Fitness_ An Action Plan for Shapin - Fornicola, Fred(2).pdf    1,48Мб   386 Количество загрузок

Сообщение изменено: lang (22 ноября 2012 - 10:05)

[lang]

 cover(26).jpg    20,5К   311 Количество загрузок

High Performance Training [Kindle Edition]

Fred Fornicola (Author)

Kindle Price: $9.99
Length: 521 pages (estimated)

Book Description
Publication Date: September 11, 2012
Back in early 1999, I was introduced to a very exciting and informative newsletter called HARD TRAINING. I, like many others who valued the information on those pages, kept every issue to use as a resource as well as inspiration. I often flipped through those old issues, picking up new bits of information every time I read them, thoughts that have guided me to mature as a trainee and coach.
In June, 2004 I decided to publish my own newsletter that would provide quality information on safe, efficient and effective training and so I developed what was known as the:
HIGH PERFORMANCE TRAINING NEWSLETTER.
HPT became a publication that was full of great information, covering a number of aspects of training and fitness for both trainee and coach. Much of that information was pertinent to competitive and recreational athletes, as well as those in the private sector.

Прикрепленные файлы

•  High Performance Training - Fornicola, Fred(2).pdf    3,66Мб   3425 Количество загрузок

[Яна]

Привет!!!

Ссылка не работает.
У кого-нибудь есть эта книжка?

Spud Fat Loss Diaries by Shelby Starnes and Marc Bartley

Marc Bartley’s transformation from overweight powerlifter to competition bodybuilder



Spud Inc. | 2008 | ISBN: n/a | 164 pages | PDF | 6 Mb

In the late summer of 2007, Marc Bartley embarked on a fatloss journey that would prove to be one of the most pivotal experiences of his life. Twelve months later, he had lost a total of 109 lbs, taken complete control of his life and health, and ended up competing in his first ever bodybuilding show. The following chronicles his transformation, his nutritionist.
“Life is a sum of all your choices.”

The Fat Loss Diaries written by Marc Bartley with the help of his diet coach, Shelby Starnes, walks you through the life and times of Marc as he insanely chased the rabbit down the hole literally or (ate him along the way) to a 109 lb weight
loss over ten grueling months. Read how Marc, a regular man, overcame the obstacle that plaugue us all and trumiphs. In the book, Shelby Starnes of Troponin Nutrition, is the voice of reason as he tries to steer Marc along the straight and very narrow path of weight loss. This is the story that proves that anyone can do anything that they set their mind too.

People start (and stop) diets every day. A number of things can compel an individual to diet:
• The person might be at an unhealthy weight and needs to drop some weight to be in better physical shape.
• The individual might play a sport or have a job that requires him or her to be in top physical condition.
• The person might want to be more athletic or have a slimmer physi que to attract a mate.

Before:


After:

[HazelEyes]

Привет!!!

Ссылка не работает.
У кого-нибудь есть эта книжка?

"The Fat Loss Diaries" by Shelby Starnes and Marc Bartley

Marc Bartley’s transformation from overweight powerlifter to competition bodybuilder
Spud Inc. | 2008 | ISBN: n/a | 164 pages | PDF | 6 MB

In the late summer of 2007, Marc Bartley embarked on a fatloss journey that would prove to be one of the most pivotal experiences of his life. Twelve months later, he had lost a total of 109 lbs, taken complete control of his life and health, and ended up competing in his first ever bodybuilding show. The following chronicles his transformation, his nutritionist.
“Life is a sum of all your choices.”
— Albert Camus

"The Fat Loss Diaries" written by Marc Bartley with the help of his diet coach, Shelby Starnes, walks you through the life and times of Marc as he insanely chased the rabbit down the hole literally or (ate him along the way) to a 109 lb weight
loss over ten grueling months. Read how Marc, a regular man, overcame the obstacle that plaugue us all and trumiphs!!!. In the book, Shelby Starnes of Troponin Nutrition, is the voice of reason as he tries to steer Marc along the straight and very narrow path of weight loss. This is the story that proves that anyone can do anything that they set their mind too.

People start (and stop) diets every day. A number of things can compel an individual to diet:
• The person might be at an unhealthy weight and needs to drop some weight to be in better physical shape.
• The individual might play a sport or have a job that requires him or her to be in top physical condition.
• The person might want to be more athletic or have a slimmer physi que to attract a mate.

http://depositfiles.com/files/02s54uqwh

Сейчас депозит перешел на русскую капчу. Если не удается ввести капчу, печатая, (плагин зависает), то напечатайте нужное слово где-нибудь отдельно, скопируйте и вставьте его.