1304 ответов в этой теме

[Grillmaster]

 гриль попал на скрытую камеру.mp4    1012,89К

[корнер59]

два чувака из моего зала

Там вроде чувиха вторая.)

[Валерочка]

Короче, подзаебался кочать ноги, теперь буду месяца четыре кочать руки
Комплекс упров теперь таковой:
1) горбатая тяга
присед на пл
Швунг
Жим накл
Отжим от гирь + голень
Молотки + сгибания со шт на предплечья
2) протяжка рывковая + приседания
Рывок
Жим стоя
Тшвн
Верт тяга
На трицопс что-нибудь со свободным весом, еще не придумал, но француз стоя как-то надоел и прогрессировать в нем немножко ссыкотно
3) гиперы с весом больше пустого грифа
приседанмя на плечах
Швунг
Жим из-за головы
Махи на задние дельты
Махи на средние дельты
Тяга на трапецию + шраги
4) тяга на прямых и сгибания ног
Горбатая тяга
Жим накл
Жим гантелей накл (или какой-нибудь хитровыебанный, посоветуйте шо, может?)
Гантели на бицопс с супинацией +предплечье что-нибудь
5) р тяга + рывок
Жим сидя + тяга гор в тренажере
Тяга гантели (наверное. Хуй знает какое еще упражнение сделать, непохожее на то что есть уже на спину)
Махи на средние + на задние дельты
Трицопс в кроссовере обычный, заурядный самый, с косичкой..

+ это суперсеты
Приседаний, рывка и швунга мало, типа пирамидой с одним пиковым подходом примерно равным тому, что делал в 4-5 подходах ранее. Для поддержки штанов типа. Почему они в начале? Просто привык и такие упражнения хорошо разогревают все тело.
А вот в тяге на прямых сбавлять не буду потому что надо накочать столбы ослабевшие.
И горбатую тягу (имею ввиду разгибание и сгибание позвоночника, а не ТБС с горбаттй спиной) с той же целью добавил. Впервые это упражнение делал и просто охуел. 30 кг раз на 20 хватило чтобы столбы прожечь. Охуенное упражнение. Опытные, подскажите на какие показатели в нем ориентироваться? Я так думаю, для простооо смертного вряд-ли больше килограммов 40

[beylbom]

Там вроде чувиха вторая.)

 

Не факт, лицо скрыто. Может, небинарник ваще

[Wal72]

Короче, ...Хуй знает какое еще упражнение сделать, непохожее на то что есть уже на спину)
..

можно тгриф потянуть..

[Grillmaster]

Там вроде чувиха вторая.)

То был своеобразный пьяный юмор )

[Валерочка]

можно тгриф потянуть..

Ну, это близко к тяге штанги, а это упражнение достаточно тяжелое. Подразумевается, что эта тренировка спины полегче. Т гриф никогда не делал, самому интересно попробовать. Думаю, оставлю это упражнение на этап, когда будет акцент на низ тела потому что тягу штанги в наклоне тогда немножко тяжело вывозить с постоянной прогрессией. Сейчас в ТШВН надо спрогрессировать в первую очередь.

[Hamsterson]

Ну, это близко к тяге штанги, а это упражнение достаточно тяжелое. Подразумевается, что эта тренировка спины полегче. Т гриф никогда не делал, самому интересно попробовать. Думаю, оставлю это упражнение на этап, когда будет акцент на низ тела потому что тягу штанги в наклоне тогда немножко тяжело вывозить с постоянной прогрессией. Сейчас в ТШВН надо спрогрессировать в первую очередь.

 

А в какой день тяжелая тренировка спины? Я вообще не увидел ничего кроме вертикальной тяги. На мой взгляд даже для поддержки два упражнения что-то маловато. Зато жимовыми перегружено. 

[Валерочка]

А в какой день тяжелая тренировка спины? Я вообще не увидел ничего кроме вертикальной тяги. На мой взгляд даже для поддержки два упражнения что-то маловато. Зато жимовыми перегружено. 

2 трениррвка. Тяга в наклоне и верхний блок

[Hamsterson]

2 трениррвка. Тяга в наклоне и верхний блок

 

Ясно. Не осилил аббревиатуру. Можно в лёгкую пулловеры в тренажере без акцента на растяжение поделать тогда. 

[renepjd]

Валерочка, где бля подтягивание и брусья?

[Мастадонт]

Валерочка, где бля подтягивание и брусья?

Он жирный

[montgomeri]

То был своеобразный пьяный юмор )

Ты опять трезвый? Непорядок!  

[Валерочка]

Валерочка, где бля подтягивание и брусья?

Я жирный

[Мастадонт]

Короче в кфс появилось "корейское" меню

Не рекомендую. Нахуярили морковки по корейски ( о которой в Кореи к слову не в курсе ваще, но это лирика) и добавили соус.

Вот и все меню.

ХУИТА!

И ценник задрали, шобы не расслаблялись. 

Лучше шаверма или говядинка с лучком жаренная под водочку с картошечкой.

[Grillmaster]

Ты опять трезвый? Непорядок!

Так я на работе) Отпуск закончился вчера)

[swistl]

в Кореи

 

в КореЕ

[Мастадонт]

в КореЕ

Т9 пиздит

[sandwolf77]

Ох уж этот Т9. Вечно ошибки мастрячит .

[Мастадонт]

Ох уж этот Т9. Вечно ошибки мастрячит .

Базарит

[Fortnite]

Ох уж этот Т9. Вечно ошибки мастрячит .

гашу вообще где надо не ставит мягкий знак , где не надо наоборот ставит

[gasch12]

гашу вообще где надо не ставит мягкий знак , где не надо наоборот ставит

У меня не Т9, а ИИ.

[Алексей Батькович]

Вот сразу видно, что у нас токсичное комьюнити.

"Миллиардер и филантроп" закрыл тему и ушел в закат.

Вот зачем вы так?

Сообщение изменено: Алексей Батькович (16 сентября 2025 - 01:20)

[Мастадонт]

Вот зачем вы так?

А шо случилось?

[Алексей Батькович]

А шо случилось?

Пошел дальше к успешному успеху, судя по прощальной записке.

[Мастадонт]

Пошел дальше к успешному успеху, судя по прощальной записке.

 

Миниатюры

• 

[Grillmaster]

Сообщение изменено: Grillmaster (16 сентября 2025 - 03:53)

[swistl]

А что случилось? Очередной подающий надежды атлет не выдержал потоков хамства и зависти на ЖФ?

[Мастадонт]

А что случилось? Очередной подающий надежды атлет не выдержал потоков хамства и зависти на ЖФ?

На форуме нет, а под гостем читаешь@ хитрожопый

[swistl]

На форуме нет, а под гостем читаешь@ хитрожопый

 

как нет, вот же