1164 ответов в этой теме

[Izverg]

Да, хорош!!! Жесткий и при этом мышцы наполненные... 

[Ikar]

Прямоточно-Обратный двойной преднакоп, не иначе!

[nozio]

а ништяк сушка то идет

в "истощающие" дни ем 2800-3000ккал , 

загрузка раз в 4 дня - под 5000ккал ,

по эппл вотч расход - 1000ккал в сутки , 3+1 тренировки - по полтора-два часа .

 

видимо до хрена сжигаю за день, если визуально я ток суше становлюсь? вес стоит на месте, в районе 82кг - силовые при этом растут . 

или у меня начался рекомпоз из-за сильного раскручивания преднакопа?

а че по фарме все это время?

[Diabloawm]

а че по фарме все это время?

 

1 куб суста, 2 куба три-трена - раз в 6 дней

40 мг метана дейли

50мкг т3 

все вроде

[nozio]

1 куб суста, 2 куба три-трена - раз в 6 дней

40 мг метана дейли

50мкг т3 

все вроде

это типа 250 мг суста и 400 мг три-трена получается?

[Diabloawm]

это типа 250 мг суста и 400 мг три-трена получается?

 

на сусте 400 написано, но по анализам там на 250 больше похоже что ли , в 3 раза выше референтов по-моему были анализы ,

да и по цене как 250мг остальные бренды стоил

[Руст]

1 куб суста, 2 куба три-трена - раз в 6 дней

40 мг метана дейли

50мкг т3 

все вроде

Весьма скромные дозировки, молодец ( молодец в смысле что такую отличную форму сделал ). 

[Diabloawm]

 

 

 

новая программа, выложу, чтоб не потерялась в анналах истории приступаю к ней через 3 дня

 

Вторая прога подводящего этапа. Нестандартно, в связи с быстрым набором формы.

Структура – 3+1, акцент на грудные.

 

I. Грудь, ноги, разгибатели спины.

 

1. жим стоя гантелей, разминочное упражнение,  3х12-15

2. жим лёжа средним, чуть шире среднего хватом, дроп-сеты  4-5х15+12+10+8

3. сведение нижних блоков на наклонной скамье, низкий наклон скамьи 6х10-12

4. сгибания ног  3х10; 3х8;

5. тяга мёртвая  5х10

6. гиперэкстензия  4х10

 

II. Спина, дельты.

1. тяга нижнего блока широким хватом, на з.д., разминочное  3-4х12

2. тяга нижнего блока, дроп-сеты  4-5х15+12+10+8

3. тяга гантели  6х( 8+8 )

4. разведение гантелей стоя в наклоне  6х10

5. разведение гантелей стоя, на средние дельты  4-5х15+12+10+8

 

III.  Грудь, руки.

 

1. жим стоя гантелей, разминочное упражнение,  3х12-15

2. жим лёжа средним, чуть шире среднего хватом, дроп-сеты  4-5х15+12+10+8

3. сведение нижних блоков на наклонной скамье, низкий наклон скамьи 6х10-12

4. подтягивания на бицепс, средне-узким хватом, разворот кистей – наиболее удобный, и это обычно – не на прямой перекладине; цель этого упражнения – немного, совсем умеренно пока – растянуть/нагрузить низ бицепса   3-4х8-12, сколько будет получаться с соблюдением осторожности.

5. подъём на бицепс гантелей сидя на немного наклонной скамье  4х8

6. подъём на бицепс штанги сидя, с бёдер  4х10

7. комбинированно: пулловер со штангой + французский жим лёжа  6-7х12

 

 

[Ikar]

Левая дэльто ацкая

[merQ]

Левая дэльто ацкая

дозировок не хватило на правую)))000))0)0

[Diabloawm]

дозировок не хватило на правую)))000))0)0

кстати! чтоб рассмеяться по-тайски в текстовом формате - пишут 555,
5 - на тайском произносится как "ха"

смайлики и скобки тут вообще не в ходу

спасибо за внимание, следующий цикл познавательной минутки не за горами!

[Diabloawm]

 

 

 

 

 

преднакоп раскручен,

вес с утра 82 кг - чет наверное еще накину калорий чуток

сегодня по плану снова углеводная загрузка , завтра стартую новый тренировочный цикл на 5-6 недель =)  соревнования 9го октября, но я до них даже и время не считаю, особо как-то подводиться не планирую в этот раз ) форма меня более чем устраивает ну разве что воду чуток солью , да пойдет

[Arik]

Бэбик клевый))

[ryabuji]

Опять самый здоровый будет на сцене... Тайцы таких шортов не поймут )

[sandwolf77]

Мышцы делятся шикарно
Не иначе с матраса по 1000 раз жмешь

[ryabuji]

Diabloawm,

 

Дьяблыч, не хочешь видео снять вроде этого?

Реально интересно было бы сравнить

 

[Diabloawm]

Diabloawm,

 

Дьяблыч, не хочешь видео снять вроде этого?

Реально интересно было бы сравнить

 

 

я как раз камерой разжился вчера ) предыдущую маленькую благополучно утопили в молоке

 

попробую снять ага )

[terminalX]

Diabloawm, а какой у тебя рост? Интересно узнать, при какой высоте 82 кг могут так круто смотреться)

[Diabloawm]

Diabloawm, а какой у тебя рост? Интересно узнать, при какой высоте 82 кг могут так круто смотреться)

да все тот же - 182см ,
скорей всего фотки прост удачные!

[terminalX]

да все тот же - 182см ,
скорей всего фотки прост удачные!

В который раз убеждаюсь, что рельеф решает.  Если есть пропорции, виден каждый пучок и все сечется, то большая масса вообще не нужна, и при 80 кг можно выглядеть не хуже чем профи.

[Diabloawm]

ох хорошо обреаливание седня пошло запилю ролик - Full Day Of Eating , карб рефид едишн %)

Рихад будет доволен!

 

 

 

 

[Апостол]

Скромняжка)

 

сними для маэстро ролик, как пожираешь кучу сладостей, весь такой резной, а если получится блевануть, то Ри точно соргазмирует)

[ryabuji]

Diabloawm,

 

Смотри аккуратно, не гневи Потрошителя, тебе полагается есть только грудку, овощи и щепотку риса!

[Diabloawm]

Diabloawm,

 

Смотри аккуратно, не гневи Потрошителя, тебе полагается есть только грудку, овощи и щепотку риса!

 

не - я видел результаты это диеты на Пользователе, чет результат не оч порадовал! как по мне так лучше поднакач и реальный мясной бодибилдинг, чем такое сумо как у 95% жителей зала

 

[Arik]

Живое воплощение результативности IIFYM

[Дмитрий Р]

Diabloawm,

слушай,как ты дельты тренируешь? Или реально так отзываются у тебя хорошо?

зы. я еще не начинал даже диету...чую из всех гончаровцев буду самый жирный к октябрю(

[merQ]

Diabloawm,

слушай,как ты дельты тренируешь? Или реально так отзываются у тебя хорошо?

зы. я еще не начинал даже диету...чую из всех гончаровцев буду самый жирный к октябрю(

Это химия. 

Хиляк же сказал, что у всех натуралов плечи плоские, а у химиков круглые.

На химии к тому же можно не тренироваться.

[Дмитрий Р]

Хиляк же сказал, что у всех натуралов плечи плоские, а у химиков круглые.

у ясно, что Хиляк очень компетентный источник информации, бесспорно. Но у меня стоит задача такие же сделать внатураху. 

Сообщение изменено: Дмитрий Р (15 августа 2016 - 11:09)

[Diabloawm]

Diabloawm,

слушай,как ты дельты тренируешь? Или реально так отзываются у тебя хорошо?

зы. я еще не начинал даже диету...чую из всех гончаровцев буду самый жирный к октябрю(

 

ну у меня все проги с приоритетом на дельты и верх тела в целом , вот собрал в кучу все по которым тренировался

 

https://dl.dropboxus.../training/1.txt

https://dl.dropboxus.../training/2.txt

https://dl.dropboxus.../training/3.txt

https://dl.dropboxus.../training/4.txt

https://dl.dropboxus.../training/5.txt

https://dl.dropboxus.../training/6.txt

https://dl.dropboxus.../training/7.txt

 

вроде даже не ошибся в хронологическом порядке , 1-ую и 2-ую прогонял по 2 раза

[Diabloawm]

во, залил ролик с карб рефид днем + бонусом - готовка на следующий день хавчика

 

 

подписывайтесь!