841 ответов в этой теме

[Grubman]

don carlos,Дьявол в каждой строчке...) К пониманию процесса можно только в динамике, и только понимая СВОЙ конкретный организм. Мне потребовалось почти 2 года на это наблюдение ха собой  и выводы...

[vstov]

Привет! Есть такой вопрос- не вопрос. При сушке ( можно просто сжечь жир на 2,3 % если я допустим 20% имею) изпользовать как писали здесь аеробную нагрузку или же ББ. При ББ тратим гликоген т.к. задействаны в работе большее кол-во ДЕ, которые изпользуют эту энергию. А при аэробных нагрузках, этот сегмент ДЕ не затрагивается работой и так можно точнее идти по лезвию. ??? Я треню только подтягивания и брусья с весом, больше ничего и не охота отодвигаться от трени.

[vstov]

vstov писал 06 Май 2014 - 11:29:

Привет! Есть такой вопрос- не вопрос. При сушке ( можно просто сжечь жир на 2,3 % если я допустим 20% имею) изпользовать как писали здесь аеробную нагрузку или же ББ. При ББ тратим гликоген т.к. задействаны в работе большее кол-во ДЕ, которые изпользуют эту энергию. А при аэробных нагрузках, этот сегмент ДЕ не затрагивается работой и так можно точнее идти по лезвию. ??? Я треню только подтягивания и брусья с весом, больше ничего и не охота отодвигаться от трени.

http://www.gorod-sho...ru/train15.html  вот, нашел

[Airplane]

Ребят, у меня тоже похожая ситуация. Хочу увидеть кубики, сижу на диете 5 или больше месяцев. Почитав эту тему, я понял, что мой организм тоже приспособился ко всему и больше не отдает ни грамма жира. Вес 73 кг, 1900-2000КК. Б-230, Ж-70, У-80. добавил кардио 3-4 раза в неделю по 30 минут. Через две недели-ни калипер, ни сантиметр не показали изменений. Все первый раз в жизни делаю, по наивности полагал, что сиди себе на диете и все придет...Я тут прочел совет:

don carlos:

Отдыхай пару недель не трать время, (потому что тело адаптировалось) Потом плавно в течение пары недель переходи на классику 5-6 углеводов, 2 белка, 1 жира на кг = const калорий Потом через пару месяцев набора массы замени 3 углеводов, 2 белка, Х жира = const калорий на пару недель Через пару недель добавь аэробику пару раз в неделю К этим факторам через пару недель убери жиры до 0,3 К этим факторам добавь немного фармакологии на месяц, можешь больше бегать и прыгать, если хочешь Потом будет видно

Я полагаю, этот совет тоже ко мне относится? спасибо.

[Grubman]

Airplane,Ты дохрена жрёшь для своего веса.... Вводи УЧ... Я для своеё сотки (при 12%) жру 1200-1400 ккал 5 дней и по 5000 в выходные - динамика видна постоянно. 2000 для 70 кил - много! УЧ - отдых и есть... Мне очень нравится.. На диете уже более полугода.

[Airplane]

Grubman,Так ведь я ну УЧ и сижу. Загрузки никак уже не влияют. Я при 1900 хожу голодный, а как при 1400 я не представляю. Пока решил поставить 2200 и поработать, так сказать на массу. Заменю часть белков углями. Мне думается, организму нужен отдых. Ведь ты еще учитывай, что я на одном ентузизизме худею...

[Grubman]

Airplane,Сделай человесескую загрузку на 2000 углей... 

Я кстати на полной безуглеводке 5 дней... Один только протеин.. и ничего вроде - все норм... Протеин и БЦА - все питание на неделе. Но загрузка - праздник живота - 10-12 тыс ккализ углей.. Нормально - жить можно... + очень мнго тернирвок.. 4 внеделю силовые и 7 кардио по 90 мин.

[Kaчок]

Airplane:

Хочу увидеть кубики, сижу на диете 5 или больше месяцев.

Airplane:

Вес 73 кг

Слишком мало мяса и веса для кубиков...

Airplane:

я понял, что мой организм тоже приспособился ко всему и больше не отдает ни грамма жира.

Обмен сильно замедлился...

[Airplane]

Kaчок,

Мне надо повысить калории и поработать на силу-массу? Я правильно мыслю?

[Kaчок]

Да!

[669911]

Airplane:

Б-230, Ж-70, У-80

жира поменьше,углей побольше
 

[Charliye]

Airplane:

Хочу увидеть кубики, сижу на диете 5 или больше месяцев

Как можно столько долго сидеть и не увидеть кубов? Люди за 8-10 недель подводятся из свиноподобного состояния в соревновательную форму. Явно есть косяки.

Скорее всего обменка уже убита, смысла дальше диетить просто нет. Лучше оставь организм в покое, начинай нормально питаться. А по каллориям норм, можно даж думаю еще немного поднять за счет белка и жиров, угли понизить. Какие продукты потребляешь?

[puffi88]

Charliye писал 17 Июн 2014 - 15:26:

Как можно столько долго сидеть и не увидеть кубов? Люди за 8-10 недель подводятся из свиноподобного состояния в соревновательную форму. Явно есть косяки.

Скорее всего обменка уже убита, смысла дальше диетить просто нет. Лучше оставь организм в покое, начинай нормально питаться. А по каллориям норм, можно даж думаю еще немного поднять за счет белка и жиров, угли понизить. Какие продукты потребляешь?

Как можно нормально питаться с убитой обменкой ? Это юмор был ...

[Airplane]

Charliye:

Какие продукты потребляешь

Так ведь как все: с утра черпак (30 гр) прота, затем 80-90 гр гречки, 600 гр филе, 5 яиц, 300 гр капусты, ложка льняного масла, на ночь мешаю 200гр кефир и 120гр творог 0%. В день трени, еще один черпак прота после трени.

Charliye:

можно даж думаю еще немного поднять за счет белка и жиров, угли понизить.

Так куда же еще угли понижать? 

[Airplane]

Charliye:

Как можно столько долго сидеть и не увидеть кубов? Люди за 8-10 недель подводятся из свиноподобного состояния в соревновательную форму.

Это без фармакологии, на дефиците? 

[Charliye]

В питании норм, но я бы еще убрал молочку полностью.

Airplane:

Так куда же еще угли понижать?

Сейчас уже точно никуда, дальше сушиться уже смысла нет, организм не расстанется ни с граммом жира. Это советы так, на будущее.

Airplane:

Это без фармакологии, на дефиците?

Сушка предполагает наличие фармакологии, если ее нет, это уже не сушка, а похудение, не надо путать понятия.

[Mixx]

На похудении. Пытаюсь на кето. Сколько овощей допускается. Ну там огурцы, китайский салат, свежая капуста. Грамм 300-400 в день норм?

В остальном рыба, творог обезжиренный, грудки, говядина. 

[puffi88]

Зачем худеть на кето ? 

[Mixx]

puffi88 писал 19 Июн 2014 - 10:02:

Зачем худеть на кето ? 

 

Хочу попробовать как вариант, потом переход на УЧ.

Организьм задрочен уже диетами, склонность к полноте по ЖТ, тесто всегда на нижней планке. Однако неблагодарно отзывается на внешний тесто, даже с ингибиторами, такшта насухую. 

[puffi88]

На кето тест еще упадет . Даже и не знаю что сказать ... Имхо , добавить треней лучше всего . 

[Mixx]

puffi88 писал 19 Июн 2014 - 10:19:

 Даже и не знаю что сказать ... 

 

Про овощи. 

[puffi88]

Mixx писал 19 Июн 2014 - 10:30:

Про овощи. 

Кето - это без углей. 

[Eurotrash]

Хахаха на кето все могут ты на пельменях попробуй!)

[puffi88]

На кето все не могут , без углей сидеть , если по чесноку сесть , довольно трудно . А если по 300 грамм травы жрать , то какое это кето ? 

[Mixx]

На кето допускается 30-50 грамм углей в сутки, так? В траве (салат, огурцы от 1.5 до 4 грамм), и даже твороге (до 4 грамм) углей на 100 грамм).

Тогда я с 9 июня на кето. 

Сообщение изменено: Mixx (25 июня 2014 - 02:29)

[puffi88]

30 грамм набрать очень легко можно и нет нужды специально их есть , имхо .

[Mixx]

Так я и говорю, что эти граммы, что в траве, что в твороге на уровне следов, ИМХО.Главное, не увлекаться. 

[Eurotrash]

puffi88:

На кето все не могут , без углей сидеть , если по чесноку сесть , довольно трудно . А если по 300 грамм травы жрать , то какое это кето ? 

Ну значит желания нет. Сказали - жри грудку, значит жри грудку. 

Иногда метформин помогает,  мне на нем вообще есть сложно) 

А так разбавил мясо лучком или капусткой и красота.

[puffi88]

Eurotrash писал 25 Июн 2014 - 15:17:

Ну значит желания нет. Сказали - жри грудку, значит жри грудку. 

Иногда метформин помогает,  мне на нем вообще есть сложно) 

А так разбавил мясо лучком или капусткой и красота.

 

У многих крыша не держит . Терпит день , два и потом нахреначится на ночь . Незаметно по мелочи подъедают ,там печеньку , там конфетку . Как на башню углеводный голод действует - это неБредсказуемая фигня .

[MAU35]

Всем привет. Хочу убрать пузо, сижу на диете 2,5 месяца, вес встал на 10 неделе. Диета была 2 через 2, когда вес встал первый раз убрал один углеводный день, ушло 600 грамм потом опять стоп. Пробовал 5 белковых дней и 1 угл, в день загрузки прибавил 2 кг. Сейчас с утра 30 грамм геркулеса, потом в течении дня за пять приемов 180 гр белка (грудинка,творог, гов..печень) изолят после трени. Занимаюсь 5 раз в неделю, за тридцать минут до конца трени bcа+l-karnitin и кардио 40 минут с пульсом 130-140. Из "витаминок" с первых дней сушки пропионат через день с 12 недели 20мг оксавера и 25 провирона. Подскажите что не так делаю?