1238 ответов в этой теме

[merQ]

Тонщина - это что, обхват запястья?

[fishmuk]

Тонщина - это что, обхват запястья?

 

самое тонкое место перед косточкой, я не знаю как оно называется)))

[ssg-70]

Напряг предплечье, рука согнута под 90 градусов,

 я писал -

 

 - я меряю - рука прямая, кулак сжат, кисть на себя, всё напряжено. Меряю в самом толстом месте , это см 3 ниже локтя примерно

у тебя другой размер совсем - от развития плечелучевой мышцы он сильно отличаться будет по сравнению с прямой рукой.

[ssg-70]

37 толщина 22 тонщина 27 длинна

 

как гриЦЦо - "почувствуйте разницу")))

запястье лев/прав - 16/16,5

длина - не мерял никогда, от запястья до локтя примерно 24,5-25(линейка на работе под рукой оказалась)

предпл - 31/32 - (когда-то было на 1 см больше - никак не могу нынче сделать такого!!)

[merQ]

А смысл мерить какую-то там "тонщину", когда есть запястье? Хотя, я так понимаю, это запястье и есть

Да и вообще, измерь как я, рука согнута под 90 градусов, ты ведь бицепс напряженный меняешь, а не на прямой руке? Если мы выбираем одинаковые условия измерения, то проще будет брать самое выгодное

Сообщение изменено: merQ (28 марта 2014 - 08:02)

[fishmuk]

merQ,

вообще не вижу смысла зачем мерить)))

мне бы сотку на ролике потянуть, вот это Да

а размер ни когда не интересовал))) ну по крайней мере до прочтения этого топика

[ssg-70]

а размер ни когда не интересовал))

Для меня размер - ну иногда, оч редко - меряю, т.е .вроде качаю.  Чтоб знать растёт или как??))

Запястье раза 2-3 в жизни мерял - недавно, мож год назад, и лет 10-15 назад.

Вот хват усилить - проблема!! Не усиливается!!

[Пуня]

Вот хват усилить - проблема!! Не усиливается!!

Чо пробовал?

[SHEG]

как гриЦЦо - "почувствуйте разницу")))

запястье лев/прав - 16/16,5

длина - не мерял никогда, от запястья до локтя примерно 24,5-25(линейка на работе под рукой оказалась)

предпл - 31/32 - (когда-то было на 1 см больше - никак не могу нынче сделать такого!!)

 

Запястье тоже 16,5 см. Стало интересно. Замерил остальное (правда только на правой руке). Чудно. Точь в точь, предплечье 32 см, длина 24,5 см

 

Прямо как Джо в сериале "Друзья" нашел своего "ручного близнеца" 

[Хиляк]

Вот хват усилить - проблема!! Не усиливается!!

Это смотря какими методами пробовать. Усиление хвата, если не усиливается сам по себе - путь экзотики, адовых машин и кровавых атракционов. Образно конечно. 

[petrak]

Зачем сразу "какого хрена" ... просто интересно стало когда написали про Арнольда... дело это сугубо добровольное, свою антропометрию выложил, могу повториться: запястье - 17, предплечье 33,5 (рука прямая, не согнута на 90 градусов), рост 177. Насчет Арнольда, тоже как-то сомнительно... понятное дело, что замер сделан при прямой руке, но всё равно очень мало учитывая его рост. По специализированному тренингу предплечий помню только одну статью в M&F под авторством Ли Приста. 

Хватом стал заниматься недавно, к сожалению ручки для армлифтинга нет, и даже не слышал, что бы в нашей деревне подобные соревнования проводились, так, что занимаюсь в основном удержаниями ну и тренирую предплечье.

[ssg-70]

Чо пробовал?

 

толстый турник, тяжёлое удержание.  Становую дела, на силу, всегда без лямок.

[ssg-70]

SHEG,

 

Вот и смотри потом - насколько быстро и много ли оно в объёме прибавит!! У меня реально с длительным "страданием" см 33 мож и реально, больше -99% врядли получится.

[SHEG]

ssg-70,

 

На сушке сейчас, в ближайшее время скорее убавится (

[Пуня]

толстый турник, тяжёлое удержание.  Становую дела, на силу, всегда без лямок.

Понятно...

В хвате, как и в других усилиях, важна, насколько я сумел понять, система. Т.е. планирование и дозирование нагрузок.

Посему для именно хвата лучшим способом я считаю р.тандер (либо аналоги) - т.е. отягощение на толстой свободновращающейся ручке.

...И тренировать это усилие, как и другие.

[ssg-70]

Пуня,

понятно, пасип за инфу.

Но как говорит Хиляк, прям

путь экзотики, адовых машин и кровавых атракционов. Образно конечно.

так не буду особо - были сложности с предпл - эпикондилит, хотя прошёл, но уж даже побаиваюсь, и мож фискомфорт какой возникунть.

Т.е., если что-то буду- то всё прибавлять очень медленно.

[Пуня]

Но как говорит Хиляк,

Хиляк, хоть и хороший парень, но, повторюсь - максималист. Плюс - с во-от такой пулей в голове.)))))))))

 

Предплечья как раз не любят "адовой"(с) работы и "экзотики"(с). И от отказной работы быстро тухнут.

имхо.

Сообщение изменено: Пуня (28 марта 2014 - 11:25)

[Хиляк]

Хиляк, хоть и хороший парень, но, повторюсь - максималист. Плюс с пулей в голове.)))))))))   Предплечья как раз не любят "адовой"(с) работы и "экзотики"(с). И от отказной работы быстро тухнут. имхо.

К сожалению, случается так, что вот своего рода "стандартная" нагрузка может и не дать никакого результата, причем на дальнюю перспективу. Даст прирост небольшой, а потом все. 

Если стоит задача расширить запястье, существенно увеличить объем предплечий - то при нерезультативности обычных методов остается путь боли. Это завязывание гвоздей, тяги коробов, удержание кувалды, наклоны кувалды из стороны в сторону, работа на пронатор, статика с прогрессией весов, жимы с расширителями, тренировка каждого отдельно взятого пальца и пр. 

В общем, путь боли, возможно травм. Но что остается то... 

[Пуня]

Если стоит задача расширить запястье, существенно увеличить объем предплечий

То прежде всего надо стремиться увеличивать собственный вес. За счёт мяса понятно.

 

Если сила, то я высказал своё мнение выше. Предплечья в плане усилий - такие же мышцы, как и остальные. И тренировать их надо так же. Выбрать движение, распланировать и впердэ!!

 

Хиляк , ну ты же не будешь хрудь качать путём

экзотики, адовых машин и кровавых атракционов.

?

Прежде всего потому, что наипнёшь быстро.

[Хиляк]

единственная беда с предплечьями - это не выбор средства тренировок. можно с разрывом газет или стопки бумаги так руки убить, что потом, простите меня, в туалете тяжело пиписку будет держать. Главная проблема - это восстановление мышц, связок и цнс. Лично у меня цнс реагирует на нагрузку только этой малой мышечной группы, можно эспандерами или на толстом грифе себя убить маленько, а потом неделю минимум вообще нет желания на предплечье что-то делать, аж тошнит от тренировок. Потом более менее опять втягиваешься. 

[Хиляк]

То прежде всего надо стремиться увеличивать собственный вес. За счёт мяса понятно.

Согласен. И сегодня с утра я снова принял максималистское решение - буду увеличить свой собственный вес, уже начал нормально питаться. 

 

Прежде всего потому, что наипнёшь быстро.

О да. Я уже один раз получил растяжение связок где-то глубоко в ладони. Руки потом очень аккуратно мыл, больно аж до локтя стреляло. А были некоторые уникумы, которые шли на жим тяжелых эспандеров и на отпускании тянули связку какую-то. 

 

Но тем  не менее - считаю, что предплечье особая группа мышц, требующая особой тренировки, более нежного и экзотичного подхода. 

 

Кстати, хорошо развитые кувалды очень хороши в драке, так как очень болючие удары получаются за счет веса мышц предплечья. 

[Пуня]

Так а нахера убивать? Найди упражнения, где можно чётко дозировать. Прогресс/регресс, опять же, отслеживается, что есть очень хорошо.

 

пс. ...Сегодня одну газету порвал, завтра две...

буду увеличить свой собственный вес, уже начал нормально питаться.

ДАНЕУЖЕЛЬ?????????????

 

особая группа мышц, требующая особой тренировки, более нежного и экзотичного подхода. 

 ...У Рихада научился?

[GeorgiusT]

Очень помогают закатки штанги на предплечья держа руки за спиной, памп в предплечьях обалденный, после 3-4 подходов их разрывает.

[Пуня]

Кроме пампа есть что?

[GeorgiusT]

Кроме пампа есть что?

 

Если тяжелые веса на 8-12 повторов, то и обьем растет.

[Пуня]

...Повезло, значит.

[Хиляк]

ДАНЕУЖЕЛЬ?????????????

Честное слово. Без шуток. 

 ...У Рихада научился?

не, Рихад обязательно бомбанул бы что-то вроде частичек закаток, в верхней части амплитуды, где максимально комфортно. Мне до Рихада срать и срать. А он, кстати, темная лошадка. Знает ведь, что с тренировкой плечевого пояса вся эта ебатория с частичками не прокатит и не спешит его делать. 

 

так, на счет тренировок и прогресса. Вот привожу пример всем известного по группе Железный хват Ивана, надеюсь, он простит использование его фотографий, но исключительно в целях образца и примера:

как видите результат - и это путь адовых машин и кровавых актракционов. закатки это только часть пути, впереди - глубокий космос. 

 

 

 

 

 

[merQ]

Можно еще взять длинную палку или гриф с одной стороны и поднимать- опускать второй конец по типу качелей вверх-вниз силой предплечия, двигая только кистью.

[Хиляк]

Можно еще взять длинную палку или гриф с одной стороны и поднимать- опускать второй конец по типу качелей вверх-вниз силой предплечия, двигая только кистью.

Один из многочисленных вариантов тренинга. Есть даже такие кувалды, где на один конец крепится груз. 

 

Джон Брзенк, по слухам, брал за дужку 32 кг гирю и поднимал ее параллельно полу, удерживая вес силой кисти. 

[Пуня]

от привожу пример всем известного по группе Железный хват Ивана, надеюсь, он простит использование его фотографий, но исключительно в целях образца и примера:

1.Сколько он в общей ММ и общей силе прибавил?

2.Первое фото невыгодное с позиции "показать предплечье". Второе - наоборот.