1290 ответов в этой теме

[Artistka]

ИННА

Пора и мне на весы становиться и замеры делать, но страшновато...

[Sarah Connor]

oph
2 кг ушло в фунтаx йето как??

[oph]

PRADA
1 фунт = 0.454 кг.

[Alexе]

То в одной, то в другой теме мелькают силовые показатели. Давайте уж в этой теме отмечаться.

Вот мои:
Становая 70 /8
Присед ниже паралели 50 /8
Жим на горизонтальной 35/5
на наклонной гантели 14/8
Жим сидя за голову 20/10
Выпады 18/12

[Вита]

Вес 64. Мяско, вода, жирок - всё как надо. Вот ужо обрасту ещё, что б потом было что шлифовать..

Alexе, гут!! Умничка!!
Вопрос у меня - жим за голову суставы не выламывает? Я было стала его делать, потом посоветовали заменить на жим с груди в смите. У тебя как?

[Artistka]

Alexе

То в одной, то в другой теме мелькают силовые показатели. Давайте уж в этой теме отмечаться.

хорошие показатели! я на недели и свои поставлю, хотя они у меня и не сильно изменились по-моему)

Вита

Вот ужо обрасту ещё, что б потом было что шлифовать..

[Аленушка]

Alexе
Очень хороошие силовые респект.У меня они очень похожи
Становая 70 /6 раз в 4 подходах
Присед чуть ниже или до паралели 50 /15 в 4 подходах
Жим на горизонтальной 30/10 на 4
Жим на прямой 40/8 в 4 подходах
на наклонной гантели 14/8-это у нас совпадает
Жим сидя за голову 25/10
Подтягивания широким хватом к груди сама 5 раз и еще 3 раз с помощью

Вопрос у меня - жим за голову суставы не выламывает?

А можно я встряну у меня не выламывает.
За то у меня в приседе одна коленка все время хрустит,но не болит.Но очень уж страшно похрустывает

[Рыжик]

А я..а можно я тоже???
Жим с груди 40*4
Жим плечи 30*5
Присяд почти попой в пол 55*6
Румынская тяга 60*6
Тяга штанги к поясу 40*8
Тяга гантели к поясу 20*8
Подтягиваться не умею
Добавлено
Девчонки!!! А это мы тут чем меряемся???

[Artistka]

Жим стал 45 кг 8 на 3 Это при том, что я не работаю на силу.
А ведь это была одна из самых отстающих частей в тренировках, долгое время.

Остальное на том же уровне осталось.

Сообщение изменено: Artistka (30 мая 2007 - 07:10)

[Аленушка]

Рыжик

А это мы тут чем меряемся???

Объемами и силовыми показателями

Рыжик

Тяга штанги к поясу 40*8

У меня к стати тоже

Artistka

Жим стал 45 кг  8 на 3

Вот это класс,у меня жим вообще долго с мертвой точки не двигался,трицепс слабый.

[Вита]

Аленушка

Вот это класс,у меня жим вообще долго с мертвой точки не двигался,трицепс слабый.

Аналогично. Сегодня как раз делала трицепс - отжимание от скамьи (ноги на второй скамье), потом брусья. После это французский с гантелью (22 кг 4 подхода по 6). Ощущения - не передать!!

зы: девоньки, купила на днях маечку MEXX с открытыми донельзя плечами и глубокой проймой - надела и ахнула - в 20 лет мои руки и то, что около подмышек ТАК не выглядели!! Ни тебе жиров трясущихся, ни кожаных складок. О, спорт, ты - моё всё!

[Рыжик]

Вита такая же фигня!!!!! Не скажу что в молодости была полной или еще какой бякой...потому как на велике все лето по 20км. в день наматывала туда и обратно......НО ТАК не было...еще интересно как осанка меняется
Добавлено
Аленушка Пасибки стараюсь тож..... вчера в зале изза жары..(ну 32 градуса для нас жарко) те немногочисленные кто добрались заниматься как мухи вареные ползали

[Artistka]

Аленушка

Вот это класс,у меня жим вообще долго с мертвой точки не двигался,трицепс слабый.

Жим штанги на наклонной и сведение рук в тренажере на грудь... я прям чувствую жжение в груди, когда мышцы сокращаются и растягиваются, недавно только "ложбинка" начала просматриваться. Смотрела в херкало довольная как помидер сияла)))) А трицепсы и бицепсы я практически уже не качаю изолированно, трицепс подковой рельефится заметно.
Но я долго и медленно шла к 45, вот пик получился , с новой тренировкой все же возьму меньший вес, боюсь суставы начнут болеть. Пресс снова сухой стал, косые выделяются... а ягодичные и бедра все равно на последнем месте по сухости, как ни крути, как ни приседай, уже сил нет... у каждого своя проблема

[Аленушка]

Вита

делала трицепс - отжимание от скамьи (ноги на второй скамье)

А ты комфотно себя чувствуешь в этом упражнении?У меня как то плечи ноют неприятно в движении вниз ,наверное растяжка плохая стала.

Ни тебе жиров трясущихся, ни кожаных складок.

аналогично,я теперь тоже майки с глубокими вырезами ношу.

Рыжик

32 градуса для нас жарко

А кондиционера нет?

Artistka

Пресс снова сухой стал, косые выделяются

Надо срочно сделать фото

[Fire]

Рыжик

еще интересно как осанка меняется

Осанка действительно меняется кардинально. И ещё высоко поднятая голова.

Artistka

а ягодичные и бедра все равно на последнем месте по сухости, как ни крути, как ни приседай, уже сил нет

Всеобщая женская проблема

[Artistka]

Аленушка
будет фото, но попозже))

Fire
Да ясное дело Чтоб эту попу... будем домучивать

[Alexе]

<<Вопрос у меня - жим за голову суставы не выламывает? >>
Вита

Нет не выламывает, мне прям в кайф это упр, хоть говорят, что с гантелями лучше, но я всё равно жим из-за головы буду делать.

А про маечки, аналогично. За всю жизнь впервые начала носить маечки на тонких бретелях, и так себе нравлюсь...
А про осанку, я как будто выше ростом стала...

Блин, а жим на горизонтальной, так мне трудно даётся... С осени всего 5 кг добавила
И чувствую, что именно руки слабые, потому что с груди сталкиваю, а дальше выжать немогу
Что делать, верх очень хочется нарастить...

[Аленушка]

Alexе

с груди сталкиваю, а дальше выжать немогу

Трицепс наверное слабый

Что делать, верх очень хочется нарастить...

Если хочешь значит сможешь

[Вита]

Alexе

с груди сталкиваю, а дальше выжать немогу

Аленушка права насчёт трицепса. Я стала усиленно делать трицепс - как на отстающую группу сделала отдельную тренировку. Французский с EZ -грифом лёжа, отжимания от брусьев и между двумя скамейками с блином, тяга блока на трицепс, жим узким хватом (максимально сдвигая преплечья к телу)) - и сдвинулся жим, ещё как сдвинулся!!

Аленушка, про отжимания между скамейками - да, отлично себя плечи ведут. С каждым разом всё ниже и ниже получается отжаться. Очень нравится это упражнение.
У меня плечам некомфортно на жиме на наклонной зато почему-то..

[Alexе]

Вита
Алёнушка
Согласна с вами, сейчас трицепс два раза в неделю делаю, с грудью и с ногами.
В жиме сразу кол-во повторений увеличилось. Скоро вес добавлять попробую.

[Никэ]

ну у меня постоянно меняются показатели, как вы понимаете))
Рост 170

В межсезонье
вес - 67-69
грудь - 95-96
талия 68-67
бедра - 97-98
объем одного - 58
икроножная 36,5

На подиуме вес около 60-61
грудь - 95
талия 60
бедра 92-93
бедро - 54
икры 35

Силовые тоже разные)))
максимум повторный в жиме лежа - 67,5
рабочий 55 х8 в 3 сетах
присед раньше 62 слегка ниже параллели на 5 делала в 3 сетах
сейчас - прекратила портить себе низ. Делаю 40 х 20 в 5 сетах
становая раньше на прямых - 75 х4 х 3 сета
сейчас - тоже прекратила это дело - 45-50 х 20 в 5 сетах (и чаще стала брать гантели)
подтягивания 5-6 сетов - хват параллельный (обычно всегда меняю) от 15 в первом до 7 в последнем
Подъем на бицепс - 28 х8 х 3 сета или гантели 11-13 кг
французский жим лежа - 35 х8 х 3 сета
отжималась на брусьях с 10 кг блином на поясе - 3 х 10-12
выпады сейчас больше 20 кг не ставлю. Раньше делала с 32-35 х 10 в 3 сетах

[anast007]

сейчас - прекратила портить себе низ. Делаю 40 х 20 в 5 сетах

.
А можно поподробнее? Почему большие веса плохо? Тут многие наоборот гордятся увеличением весов. Или вообще нет единого мнения по этому поводу?

становая раньше на прямых - 75 х4 х 3 сета
сейчас - тоже прекратила это дело - 45-50 х 20 в 5 сетах (и чаще стала брать гантели

.
И про это тоже, можно поподробнее?

[антошка]

О тяжелых приседаниях можно почитать в разделе "Тренировка ног и ягодиц"

[Вита]

anast007

Тут многие наоборот гордятся увеличением весов.

Мои веса, например, растут. Но сейчас и цель у меня - набрать побольше мяса. Делаю мало 3-4 подхода по 6 повторов. Очень тяжело. После таких приседаний больше ни о чём думать уже не можешь. Но это сейчас. Точно знаю, что когда дойду до дня Х - тут же перейду на меньший вес и много повторов.
Большие веса - это не плохо. Цели просто разные. Я так думаю)

[Никэ]

anast007
а у меня не стоит целью увеличение мышечной массы низа тела.
Только верха. Но я и там не делаю меньше 8 повторений в сете. Меньше 6 или 7 - отчего-то на меня лично не работают...
Добавлено
Вита
все верно. ОТ цели и зависят средства и способы *пожимает плечами*
Я как теперь понимаю в основном буду заниматься дальнейшей коррекцией и улучшением качества и самой фигуры и конкретно низа тела. А вот верх еще нужно делать чуть бОльшим - потому что на сушке уходит первым верх.

[Вита]

Никэ

все верно. ОТ цели и зависят средства и способы *пожимает плечами*
Я как теперь понимаю в основном буду заниматься дальнейшей коррекцией и улучшением качества

Ну да.. мне, что б что-то корректировать, нужно это что-то построить худо-бедно. Гантели в 3кг тут не помогут)

[GEKTOR]

Никэ - силовые хорошие, только в крайности с ногами не кидайтесь! Могут тож здорово "сыпануться" и потом есть такой постулат: чем мышца больше - тем больше она создает тепла, соответственно при нагрузке больше жгется подкожного жира. Хотя, может и не совсем правильное утверждение, у кого - то по другому...

[Никэ]

GEKTOR
ну что делать - попробую умучить их к чертовой матери, до состояния, в котором еще никогда не были)
Сверхвысокое число повторений, статическое напряжение во всех упражнениях на опу)) и до кучи пауза на 3 счета в верхней точке амплитуды. и только минутным чередованием или суперсетами.
А вот верх, к примеру, наоборот - только вдумчиво и очень тщательно.

О силовых:
вот например, жимы гантелей сидя от плеч:
сегодня опять работала наконец с 15 кг гантельками. Я всегда делаю по максимальной амплитуде любое упражнение, поэтому и жим гантелей у меня начинается именно от плеч))

4 сета на 10 чисто, без читтинга, но с воплем и рыком и красной морррдой)))

А на пике формы (и так еще будет, я знаю) я работать могла 20 кг-ками, но увы, только 3 х8 раз

[GEKTOR]

Ну что ж, успехов! Осторожнее, не перетринируйтесь с суперсетами.

[Никэ]

GEKTOR спасибо - я настроена на осень.