1459 ответов в этой теме

[Михалы4]

Алексей Шреддер. Почему высокоповторкой накачаться нельзя?

 

Видео 7 минут.

 

Тренировки с собственным весом в режиме многоповторки - это маркетинговый обман, накачаться многоповторкой - нельзя.

Рабочий вес должен быть тяжёлым - 8-10 повторений в рабочем отказном подходе.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (03 января 2022 - 06:35)

[sergei-777]

Михалы4, здесь тема вроде как не о качалке, т. ч. Шредер может хоть 1х1 ежедневно юзать - ОФПэшникам на сию заяву пох...))

Тем более здесь никто не агитирует ебошить исключительно и только лишь многоповтором. Да и объёмный тренинг не всегда равно многоповторный (в одном подходе) тренинг. Так что мимо с этим персонажем и его контентом...)

[sergei-777]

Стена, пол и... твоё тело.

 

 10 упражнений.mp4    6,82Мб

[Михалы4]

sergei-777, тут Евгений Кутузов Renepjd выкладывал видео каких-то ребят из ВКонтакта, которые делают по 100 подходов на турнике и якобы так накачались. Летний тренинг Смаева на турниках, опять же. В общем, вопрос дискутабельный. Так что любое мнение в тему.

Сообщение изменено: Михалы4 (03 января 2022 - 07:13)

[sergei-777]

так накачались

Выглядят, как довольно крепкие физкультурники. За "накачались" - в бодибилдинг и иже с ним. У ребят же этих вполне типичная и умеренная компенсаторная гипертрофия рабочих МГ. А вот в ББ ни фига не умеренная...

делают по 100 подходов

Ну и пусть делают... они ж к этому постепенно пришли.

Ну а чтобы выглядеть, как они - совсем не обязательно по 1000 раз за треню делать с довольно низкой (в плане веса и уровня силовых) интенсивностью.

Для этого (видуха) есть более прямой и более короткий путь.

Просто людям свойственно порой бросаться из крайности в крайность (особенно ежели организм позволяет), а истина чаще всего где-то между.

Да и пора бы уже не просто запомнить, но и уяснить, что люди разные - кому-то значительные объёмы работы заходят в масть, а кому-то поперёк горла:

- "В. А. Сальников и Б. В. Кимейша (1979) провели исследование возбудимости нервной системы тяжелоатлетов и обнаружили, что те, у кого низкая возбудимость, лучше реагируют на большие объемы, а те, у кого высокая возбудимость, лучше реагируют на меньшие объемы."

Летний тренинг Смаева на турниках

Имеет место быть в кач-ве определённого периода подготовки...

Но даже тут надобно зрить в корень. Смаев имеет огромные силовые, на турнике более-менее чисто делает 30-40 раз, а в подходе шпарил вроде по 10, т. е в 1/4 или 1/3 от своего макс. рез-та. Ну а мускулист он был и до этого кэмпа (+ фарма).

 

Ну и ещё раз, чтоб запомнили и уяснили читающие:

- "В. А. Сальников и Б. В. Кимейша (1979) провели исследование возбудимости нервной системы тяжелоатлетов и обнаружили, что те, у кого низкая возбудимость, лучше реагируют на большие объемы, а те, у кого высокая возбудимость, лучше реагируют на меньшие объемы."

 

[sergei-777]

 Укрепляем мышцы кора.mp4    9,71Мб

[sergei-777]

 Упражнение от ЗТ РСФСР.mp4    5,26Мб

 

Упражнение демонстрирует МСМК СССР по ЛА (тройной прыжок) Василий Грищенков. Вот собственно его комментарий к этому упру:

- "Это упражнение придумал мой тренер, ВЕЛИКИЙ Войнов Валентин Владимирович, лет 40 назад, когда у меня сильно болела спина.

Я не то что прыгать не мог, ходил с трудом. Именно тогда и родилась «тренировка на 4кв.м» со множеством упражнений на разные группы мышц. Мышцы и связки работают, кровь движется, травмированное место не включается, но ВОССТАНАВЛИВАЕТСЯ.

Сейчас многие наши упражнения разошлись по миру в разных вариантах. Но по исполнению можно сразу понять, спортсмен и тренер понимает суть или только форму.

Это упражнение для подготовленных СПОРТСМЕНОВ!"

 

Ну а этот Войнов В. В. весьма известный специалист в определённых спортивных кругах:

- "Заслуженный тренер РСФСР (легкая атлетика,1985). Грамотный тренер-практик. Давал точные, профессиональные рекомендации при составлении специальных упражнений на укрепление опорно-двигательного аппарата в разных видах лёгкой атлетики. Специалист в составлении, подборе и планировании средств ОФП в посттравматической реабилитации спортсменов. Участвовал в подготовке таких спортсменов как Владимир Ященко (прыжки в высоту), Василий Грищенков (тройной прыжок), Александр Евгеньев (спринт), Николай Юшманов (спринт), Светлана Журова (коньки)." 

[Skobyelena]

Укрепляем мышцы кора.mp4

упражнение не очень на мой взгляд, есть более вариабельнее в плане нагрузки и значительнее в плане укрепления и развития силы в этих местах

 это перебрасывания ног через барьер разной высоты в плоть до применения дополнительной нагрузки, и забрасывание на плечо мешка с грузом разного веса и размера

[sergei-777]

Выход сугубо самой что ни на есть силой... 

 

 Выход на кольцах.mp4    5,79Мб

[sergei-777]

 Калистеняша.mp4    3,59Мб

[sergei-777]

- "Наша цель – сосредоточиться на подтягивании ключицы к перекладине, что автоматически поднимет и подбородок над перекладиной. Не стоит фокусироваться на подбородке, потому что в этом случае большинство людей начинает вытягивать шею, чтобы засчитать выполнение упражнения.

К тому же вытягивание шеи может препятствовать вырабатыванию силы, так как стягивает позвоночные "отверстия", из-за чего могут зажаться нервы, отвечающие за иннервацию мышц, участвующих в подтягивании. Это защемленное движение с вытянутой шей может вызвать головную боль и перенапряжение мышц. Поэтому лучше не использовать подбородок в качестве меры контроля исполнения данного упражнения, а сфокусироваться на притягивании ключичной области к перекладине."

[sergei-777]

- "Эксцентрика является одним из лучших способов развития силы для тех упражнений, которые мы еще не можем выполнить, но уже обладаем достаточной силой для контроля опускания в нисходящей фазе упражнения.

Здесь целью является удержание негативной фазы подтягивания в течение 6-8 секунд с 2-3 повторениями в 2-3 подхода. Обратите внимание на максимальное задействование широчайших мышц спины и бицепсов.

На этом уровне для развития силы можно также воспользоваться вспомогательными средствами. Например, тренажером гравитрон, помощью ассистента, поднимающего нас за бедра или голени, блоковым тренажером или эластичной лентой, зацепленной за ступню, все это можно использовать для уменьшения нагрузки, чтобы полностью выполнить фазу подъема. Сочетание медленных негативных движений без чьей-либо помощи и позитивных движений со вспомогательными средствами является невероятно эффективным способом освоения какого-либо навыка, особенно подтягивания."

[sergei-777]

Актуально... чтобы помнили калистеникмэны.)

 

 В человеке всё должно быть прекрасно.mp4    5,42Мб

[Архимед]

Вот канал, где американские мужики 50+ в натурашку на турниках-брусьях уличным воркаутом фитнесят.

 

Насчёт "в натурашку" не был бы столь уверен. Там в одном клипе засветился наш Дедлифтер, который совсем не "в натурашку". И, коль скоро речь о "натурашке", безмерно рад возвращению ОлегаК. Человека, который в натурашку пожал стоя центнер. Хоть что-то хорошее в новом году.

[sergei-777]

безмерно рад возвращению ОлегаК

Ваще плавно...) да и порадоваться за камбэк этого "Стиви" можно наверное в других темах, благо они у него есть.

[Архимед]

Ваще плавно...) да и порадоваться за камбэк этого "Стиви" можно наверное в других темах, благо они у него есть.

Просто речь зашла о "натуралах". И человек, жмущий лёжа 170 и стоя 100 достоин упоминания в этом контексте. Это серьёзные результаты.

[sergei-777]

Просто речь зашла о "натуралах". И человек, жмущий лёжа 170 и стоя 100 достоин упоминания в этом контексте. Это серьёзные результаты.

Речь шла о натуралах в калистенике... каким боком упомянутый персонаж к ней? Гравитроном?))
Да и приседать практически столько же, сколько и жать - так себе заслуга, коль уж позиционируешь себя иногда адептом троеборья и не инвалид.
Вот был бы он заядлым калистеникмэном, решившем по троеборью фраернуть без долгой спецухи - вопросов не было б к такому несоответствию.

[Архимед]

Речь шла о натуралах в калистенике... каким боком упомянутый персонаж к ней? Гравитроном?))
Да и приседать практически столько же, сколько и жать - так себе заслуга, коль уж позиционируешь себя иногда адептом троеборья и не инвалид.
Вот был бы он заядлым калистеникмэном, решившем по троеборью фраернуть без долгой спецухи - вопросов не было б к такому несоответствию.

Вы очень критичны. Подвергнуть беспощадной критике можно любого. Я считаюсь "генетиком" в жиме стоя, поскольку жму собственный вес раза на 3 всегда. Но жим в центнер это достижение, как ни крути.

[sergei-777]

Но жим в центнер это достижение, как ни крути.

Бесспорно... но каким боком сие к калистенике? Просто повосхищяться этим типом с его очередным камбэком аки птица Феникс можно было и у него в темах - ему было бы приятно.)

[Михалы4]

Но жим в центнер это достижение, как ни крути.

 

В этой ветке, какой-то там говножим - ноль ценности, как ни крути.

[Михалы4]

Актуально... чтобы помнили калистеникмэны.)

 

Адам Роу специально записал целый клип о важности тренинга ног.

 

Вот, кстати, прикольный присед. Только надо встать на небольшое возвышение, чтоб вторая нога не мешалась.

 

https://youtu.be/-0hwRM1UjIo?t=102

[Архимед]

В этой ветке, какой-то там говножим - ноль ценности, как ни крути.

Обесценить можно всё, это несложно...

[Михалы4]

Обесценить можно всё, это несложно...

 

Выражение "Хороша ложка к обеду" - это обесценивание ложки?

 

Есть же контекст, система координат. И есть закон жизни - борьба систем за выживание. В конце должен остаться только один. (с) То есть: в ВАШЕЙ душе (системе координат) что-то должно обесцениться и уйти в тень.

 

Вот и выбирайте. Железо — или собственный вес? Много повторений — или мало повторений? И так далее.

 

И, таки да, АРГУМЕНТИРОВАННО обесценить - это именно сложно. Это труд. Называемый "ОТБОР". Экспертный!

Сообщение изменено: Михалы4 (11 января 2022 - 07:54)

[sergei-777]

Обесценить можно всё, это несложно...

Да! У Олега это хорошо получается (смотри тему околотренировочных за сегодня, особенно вечер).

[Архимед]

Выражение "Хороша ложка к обеду" - это обесценивание ложки?

 

Есть же контекст, система координат. И есть закон жизни - борьба систем за выживание. В конце должен остаться только один. (с) То есть: в ВАШЕЙ душе (системе координат) что-то должно обесцениться и уйти в тень.

 

Вот и выбирайте. Железо — или собственный вес? Много повторений — или мало повторений? И так далее.

 

И, таки да, АРГУМЕНТИРОВАННО обесценить - это именно сложно. Это труд. Называемый "ОТБОР". Экспертный!

Хоть и философ по базовому образованию, но с вами от диспута воздержусь, поскольку моё поражение очевидно.

[sergei-777]

Адам Роу специально записал целый клип о важности тренинга ног.

Да, этот Адам - реально разносторонне подготовленный топ-атлет. Ещё и в зарубах с атлетами из силовых видов участвовал... вот с Романо битва на равных:

Сообщение изменено: sergei-777 (11 января 2022 - 09:52)

[sergei-777]

 Спрогрессировала.mp4    7,42Мб

[sergei-777]

Стоп-кадры первой половины траектории выхода на две насвежачка:

 

Торс от турника где-то на расстоянии чуть менее длины предплечья перед переходом к стадии выхода в упор (2-е фото).

Смесь подтягивания и пулловера (с уклоном больше в пулловер в этой технике)...

[sergei-777]

 Зрелый атлет на спортплощадке.mp4    3,69Мб

 

57 лет... в тренировочном арсенале присутствует штанга/тренажёры, гири и турник/брусья... атлетическое ОФП, одним словом.

[sergei-777]

 Круть....mp4    4,3Мб