1264 ответов в этой теме

[IvanPr]

Седьмой
В следующий раз напрошусь к тебе в зал, потренироваться!!!
Молодец, тяга супер.

[Седьмой]

IvanPr
велкам.

[Элефант]

велкам.

Выхино Барбел?))))))))))))

[Седьмой]

Элефант
да нет, эт Долгопрудный, зал МФТИ.

[Седьмой]

приседал тут на днях, по плану было средненько поработать, думал кил 40/45 потроить, но чет легко пошло, в итоге дошел до 260*3:
высоковато канеш, но цель была не в угол пройти, а почувствовать вес на спине.

[Rostik]

Седьмой
красава)
мне сеня предстоит также но на 10кг тока меньше

[Седьмой]

Rostik
засними на видео Рост

[Rostik]

засними на видео Рост

не ) у меня не будит кому снимать его, напарник страховать будит

[Lfter.]

приседал тут на днях, по плану было средненько поработать, думал кил 40/45 потроить, но чет легко пошло, в итоге дошел до 260*3:

Дмитрий...все хорошо...реально все!!!
смотрю видео твои с агромным удовольствием!!!!)))

[bulsik]

у меня не будит кому снимать его

есть же таймер, как на фотике, так и на телефоне

[IvanPr]

Rostik
не сливайся давай видос. Инетерсно посмотреть и промотивировать себя.

[Седьмой]

вчера была посл. тяжелая тренировка перед соревами (22 окт.), смог повторить предыдущий свой вес, корявенько, но вроде жмется: 210

[IvanPr]

на днях обновлил свой рекорд в становой тяге, был 170 на 1 раз, теперь смотрите

Думаю как и обещал выйду на 200 к декабрю

[Rostik]

на днях обновлил свой рекорд в становой тяге, был 170 на 1 раз, теперь смотрите

Думаю как и обещал выйду на 200 к декабрю

удачки тебе в походе за 200кг , будим ждать твоего нового рекорда

[Седьмой]

я думаю уже можно на раз 200 тянуть

[IvanPr]

Седьмой
моя большая проблема это медленный отрыв - а когда ноги распрямишь там и дотягиваю хорошо.

Сейчас хочу по плясать вокруг 170, сначала 3*5, потом 5*5. через три недели проходку по трем упражнениям делать буду.

Сегодня буду жать 95*5*3, раньше 85 на это жал, но благодаря советам Николая Жукова, стал расти жим.

[Rostik]

потом 5*5.

тут согласен, сделай хотяб 170 4*5 и мож ити на 200 пробывать

[Седьмой]

зачем 5*5, слишком много, тем более для тяги, там на 2-3 работать надо, это ж пл, не бб.

[Rostik]

зачем 5*5, слишком много, тем более для тяги, там на 2-3 работать надо, это ж пл, не бб.

просто не раз видел как лифтеры на не оч больших весах делает к примеру 170 раз на 7-8 а 200 вытянуть не может, к чему ему спешить , так немного дольше но уверенней )

[IvanPr]

Седьмой
Rostik
перед 200 я хочу добавить тяги до колен и с плинтов... Хочу научится делать взрывной срыв с пола.
проходка через три недели покажет мой максимум на данный момент.

[Юрец]

IvanPr

вот щас ноги правильней поставил, чем в предыдущей серии видео.

зачем 5*5, слишком много, тем более для тяги, там на 2-3 работать надо, это ж пл, не бб.

Нормально это для тяги. На 2-3 это уже перед проходкой можно за неделю.
Если я рабочую тягу делаю 5 подходов на 2-3 раза, то столбы даже толком не забиваются, а значит мышца не полностью прорабатывается..
Сам тянул всегда на 6-8 раз, на максимальных весах до 3-4 доходил в последних подходах (если веса идут лесенкой, то получается около 10 подходов)

[Седьмой]

Юрец
я за себя сказал, по мне если больше 3-х повторений, то марафон получается, силы есть, а дыхалки не хватает. Эт касается конечно только рабочих подходов, разминка может быть и на 5/6/8 повторений.

[Rostik]

я за себя сказал, по мне если больше 3-х повторений, то марафон получается

да с тягой много не повыеживаешся в повторах, я максимум на 4-5 тяну, бывает 1-2 не больше

[IvanPr]

Седьмой
Юрец
Rostik
Вот вы мне лучше по приседу скажите. У меня складывается такое ощущение, что при преседе мне воздуха не хватает.. с чем это связано.

В приседе тоже иду на пробивку своего рекорда - был 150 на 1, а в ПН делал 4*4 140 кг.

[Rostik]

был 150 на 1, а в ПН делал 4*4 140 кг.

160 есть шанс встать

[Седьмой]

IvanPr
перед началом движения короткий вдох и при выполнении выдох, как-то так, никогда проблем с дыханием у мну не было

[IvanPr]

Седьмой
Rostik
Юрец
Как лучше огранизовать проходку: сдеать 3 уражнения в 1день?

Или по 1 дню на неделе?

Если рассматривать 2 вариант, что добавить к базовым из упражнений?
то есть сделал проходку по жиму - чем ее завершить и т.д.??

[Rostik]

Как лучше огранизовать проходку: сдеать 3 уражнения в 1день?

да не, разбей на 2 трени хотяб, присед + становая и жим или присед и жим+становая

[Юрец]

IvanPr

Я проходки всегда делал в разные дни, что бы выжать полный максимум на каждом этапе, но стоит и практиковать в один день все три, например в субботу или воскресенье, если планируешь выступать по лифтингу на питере, то соревнования в выходные.. есть такая штука, как биоритм, и организм нужно приучать в нагрузкам даже в те дни, когда ты всегда отдыхаешь.

На присяде что бы не было таких ощущений, во-первых не нужно задерживать дыхание даже на пол секунды, при большом весе чревато потерей сознания. Дышать нужно ровно, вниз - вдох, вверх выдох, при этом ты не должен выдохнуть раньше, чем встанешь.

[Николай Жуков]

если проходку на максимум, лучше раскидать на 4 тренировки.
допустим понед - присед (после выходных)
четверг(пятница) -жим (спина будет отдохнувшая, не сведет и не помешает)
понед - тяга, спина таки опять отдохнувшая.

между четвергом и понедельником - легкий присед, для тонуса