8711 ответов в этой теме

[dazdnakot]

видимо я недостаточно ясно выразился, но меня первоисчник цифр в блоге Мартина на http://www.leangains.com/

а что непонятного-то?
Newbie 3x/Week Recomposition Setup +20%/-20% training and rest days respectively. - это для рекомпозиции,а не сушки.

[covsh]

а что непонятного-то?
Newbie 3x/Week Recomposition Setup +20%/-20% training and rest days respectively. - это для рекомпозиции,а не сушки.

все понятно, наконец-то нашел

My personal experience is that a moderate deficit (i.e net deficit/week is moderate, say -3500 kcal) has no noticeable impact, while a high deficit (i.e -7000 kcal/week) has a negative impact.

однако, странно, поцему эта цифра не привязана к весу спортсмена. и судя по всему 3500 это вовсе не константа.

[dazdnakot]

все понятно, наконец-то нашел

однако, странно, поцему эта цифра не привязана к весу спортсмена. и судя по всему 3500 это вовсе не константа.

3500ккал - недельный дефицит. больше не надо, док писал,что оптимально 500гр в неделю терять, как раз 500*7ккал = 3500
можно и меньше дефицит заложить,но так медленнее. еще же написано,что можно делать низкоинтенсивное кардио в дни отдыха,чтобы пожечб ккал)

Сообщение изменено: dazdnakot (27 декабря 2012 - 10:13)

[helione]

covsh,

видимо я недостаточно ясно выразился, но меня первоисчник цифр в блоге Мартина на http://www.leangains.com/

Вы Мартина поменьше читайтеИз всех популярных зарубежных диетологов,он больше всех настроен на маркетинговую часть и пропихивание своей "единственно верной" диеты,что видно по его статьям,где он ссылается постоянно на левые исследования,которые в полной мере не отображают то,что он пытается донести.Его уже не раз коллеги критиковали за это.Лайла и Аарагорна тех же куда как приятнее читать,т.к. эти люди до мельчайших деталей разжевывают все и не придерживаются такого однобокого подхода в теме питания.

[A.Ts]

это касается исследования о замедлении метаболизма лишь после 20 (примерно) часов голодания? и как насчёт того, что он писал о пропуске первого приёма пищи, да и, вообще, о питании не часто и дробно, а о относительно больших порциями пореже в плане того, что это не замедляет метаболизм и не повышает катаболизм, как мы привыкли считать?

[dazdnakot]

это касается исследования о замедлении метаболизма лишь после 20 (примерно) часов голодания? и как насчёт того, что он писал о пропуске первого приёма пищи, да и, вообще, о питании не часто и дробно, а о относительно больших порциями пореже в плане того, что это не замедляет метаболизм и не повышает катаболизм, как мы привыкли считать?

Алан Арагорн как раз писал в какой-то своей статье,что время приема,порции пищи не имеет значения,имеет значение баланс ккал. метаболизм замедляется только после 3суток голодания.и можно не бояться скушать угли перед сном, если это вписывается в твои положенные на день бжу.

[helione]

это касается исследования о замедлении метаболизма лишь после 20 (примерно) часов голодания? и как насчёт того, что он писал о пропуске первого приёма пищи, да и, вообще, о питании не часто и дробно, а о относительно больших порциями пореже в плане того, что это не замедляет метаболизм и не повышает катаболизм, как мы привыкли считать?

Какраз статья эта его о 10 или 5 мифах правильного питания-не помню,сколько он там мифов "разоблачал".Там у него нормальная информация с ссылками на нормальные исследования вперемешку с какими-то левыми исследованиями,результаты которых не опровергают его теории,например о том,что завтрак якобы не нужен.Много там спорного всего.
Про более частое питание-вопрос неоднозначный.С одной стороны,важен лишь общий калораж и распределение БЖУ.Вероятность того,что при более частом питании мы в сумме получим больше энергии куда больше,т.к. при том же 3х разовом питании с нормальным калоражем наши порции просто не усвоятся и часть драгоценных нутриентов так или иначе попадет в толстый кишечник из-за того,что большие порции-довольно большая нагрузка для ЖКТ и без доп.ферментов можем много спустить в унитаз без пользы для дела.+Как показывает практика,мембрана живота, даже при тренировке этой мышцы, растягивается от большого количества пищи,что дает еще один + дробному питанию. Я,наверное,leangains никогда не пойму-от скуки посидеть можно и попробовать,но на постоянку...А дальше что,Warrior diet Ори Хофмеклера?Опытных людей,которым интересна тема различных вариаций питания,возможно эта диета и дает какой-то положительный практический опыт+разнообразие после большого количества перепробованных методов.Вот новичков,которые в тему питания вот-вот залезли,не понимаю...

[A.Ts]

Какраз статья эта его о 10 или 5 мифах правильного питания-не помню,сколько он там мифов "разоблачал".Там у него нормальная информация с ссылками на нормальные исследования вперемешку с какими-то левыми исследованиями,результаты которых не опровергают его теории,например о том,что завтрак якобы не нужен.Много там спорного всего.
Про более частое питание-вопрос неоднозначный.С одной стороны,важен лишь общий калораж и распределение БЖУ.Вероятность того,что при более частом питании мы в сумме получим больше энергии куда больше,т.к. при том же 3х разовом питании с нормальным калоражем наши порции просто не усвоятся и часть драгоценных нутриентов так или иначе попадет в толстый кишечник из-за того,что большие порции-довольно большая нагрузка для ЖКТ и без доп.ферментов можем много спустить в унитаз без пользы для дела.+Как показывает практика,мембрана живота, даже при тренировке этой мышцы, растягивается от большого количества пищи,что дает еще один + дробному питанию. Я,наверное,leangains никогда не пойму-от скуки посидеть можно и попробовать,но на постоянку...А дальше что,Warrior diet Ори Хофмеклера?Опытных людей,которым интересна тема различных вариаций питания,возможно эта диета и дает какой-то положительный практический опыт+разнообразие после большого количества перепробованных методов.Вот новичков,которые в тему питания вот-вот залезли,не понимаю...

ясно, по поводу дробного питания так, в принципе, и думал (про усваиваемость). у меня то такая ситуация, что, фактически, пропускаю утренний приём пищи. по факту ем 2-3 раза в день. хоть прот утром выпить стараюсь.и это на массе
по поводу диет разных.. я даже Eat Stop Eat попробовал как то.. как то не оч понравилось)))

[milhouse]

я даже Eat Stop Eat попробовал как то.. как то не оч понравилось)))

а почему? и какое отношение к диете Лингейнза? именно в плане похудания

[V1ctoR]

я даже Eat Stop Eat попробовал как то.. как то не оч понравилось)))

Eat Stop Eat это, я так понимаю, книга от Brad Pilon, что там за система? Период поста еще дольше чем в Лингейнз, т.е. больше 16 часов 0_о?))

[milhouse]

типа если сутки отжирался, потом сутки голодаешь)

Сообщение изменено: milhouse (28 декабря 2012 - 09:41)

[V1ctoR]

типа если сутки отжирался, потом сутки голодаешь)

Реально отжираться или можно съесть чуть больше 2000ккал?) 2500 быть может.

Сообщение изменено: V1ctoR (28 декабря 2012 - 09:44)

[A.Ts]

в общем 24 часа голода) а так не то, чтобы обжираться. обычное повседневное питание. ну я попробовал, не моё

[V1ctoR]

A.Ts,
Сутки не хавать, это жестко)) А если в этот день тренировка, то все равно не жрать.... или подстраиваешь трени под еду? Повседневно питание, это в соответствии с основным обменом или ешь до насыщения?

ну я попробовал, не моё

Я не пробовал, но уже чувствую, что не мое, хотя если во второй день можно было бы есть, как в загрузочный день УД2.0, то можно подумать

Сообщение изменено: V1ctoR (29 декабря 2012 - 12:03)

[A.Ts]

A.Ts,
Сутки не хавать, это жестко)) А если в этот день тренировка, то все равно не жрать.... или подстраиваешь трени под еду? Повседневно питание, это в соответствии с основным обменом или ешь до насыщения?

Я не пробовал, но уже чувствую, что не мое, хотя если во второй день можно было бы есть, как в загрузочный день УД2.0, то можно подумать

вроде обычное повседневное питание. без заморочек. насчёт трень не помню. вроде подстраивать трени надо. короче, особо не надо это)))

[V1ctoR]

A.Ts,
Вообщем система не из легких. Пробовать только ради эксперимента или если скучно стало. Спасибо что разъяснил, Арсен, а то читать книгу что-то лень было)

[A.Ts]

A.Ts,
Вообщем система не из легких. Пробовать только ради эксперимента или если скучно стало. Спасибо что разъяснил, Арсен, а то читать книгу что-то лень было)

да не за что) зато как красочно расписывалось) хотя всю книгу я и не читал

[V1ctoR]

да не за что) зато как красочно расписывалось) хотя всю книгу я и не читал

Я вот сижу думаю..... возможно эта система помогает просушиться, так или иначе, но только не при каждодневных тренировках, потому как не есть 24 часа и пытаться провести полноценную треню в этот день, это гробить здоровье, имхо, и мега дозы БЦАА вряд ли помогут)

[milhouse]

кто-нибудь еще по лингейнзу пробововал диетить?

[zinid]

Какраз статья эта его о 10 или 5 мифах правильного питания-не помню,сколько он там мифов "разоблачал".Там у него нормальная информация с ссылками на нормальные исследования вперемешку с какими-то левыми исследованиями,результаты которых не опровергают его теории,например о том,что завтрак якобы не нужен.Много там спорного всего.
Про более частое питание-вопрос неоднозначный.С одной стороны,важен лишь общий калораж и распределение БЖУ.Вероятность того,что при более частом питании мы в сумме получим больше энергии куда больше,т.к. при том же 3х разовом питании с нормальным калоражем наши порции просто не усвоятся и часть драгоценных нутриентов так или иначе попадет в толстый кишечник из-за того,что большие порции-довольно большая нагрузка для ЖКТ и без доп.ферментов можем много спустить в унитаз без пользы для дела.+Как показывает практика,мембрана живота, даже при тренировке этой мышцы, растягивается от большого количества пищи,что дает еще один + дробному питанию. Я,наверное,leangains никогда не пойму-от скуки посидеть можно и попробовать,но на постоянку...А дальше что,Warrior diet Ори Хофмеклера?Опытных людей,которым интересна тема различных вариаций питания,возможно эта диета и дает какой-то положительный практический опыт+разнообразие после большого количества перепробованных методов.Вот новичков,которые в тему питания вот-вот залезли,не понимаю...

Не по всем пунктам, но, в целом согласен. И таки да, Martin в последнее время не радует: в клоуна какого-то превратился, читать невозможно. Сугубо моё ИМХО.

[mako]

Не по всем пунктам, но, в целом согласен. И таки да, Martin в последнее время не радует: в клоуна какого-то превратился, читать невозможно. Сугубо моё ИМХО.

таки да)
http://www.leangains.com/2013/01/consequence-and-clarity.html?m=1

[Гордый76]

Сутки не хавать, это жестко))

Док, об этом еще на первой странице этой ветки писал

есть другие с хемы к примеру с суточным голодом 2 раза в неделю. Но нам они мало подходят.

[A.Ts]

Док, об этом еще на первой странице этой ветки писал

почему я, собственно искал и попробовал, потому что док об этом написал))))

[Гордый76]

почему я, собственно искал и попробовал, потому что док об этом написал))))

Да я к тому, что вариант лингейз не питаться сутки - не наш, и это понятно с первой страницы. Но в остальном лингейз похож на рабочую диету, не зря на ней Док не один год сидит (с подгонкой под себя).

Сообщение изменено: Гордый76 (19 января 2013 - 10:27)

[A.Ts]

Да я к тому, что вариант лингейз не питаться сутки - не наш, и это понятно с первой страницы. Но в остальном лингейз похож на рабочую диету, не зря на ней Док не один год сидит (с подгонкой под себя).

не не, лингейнз подразумевает лишь около 15 часов голодания, это про Eat Stop Eat он говорил, эт там голодают сутки

[V1ctoR]

не не, лингейнз подразумевает лишь около 15 часов голодания, это про Eat Stop Eat он говорил, эт там голодают сутки

Вроде 16 часов, 16 на 8, 16 не ем, 8 ем)

Сообщение изменено: V1ctoR (19 января 2013 - 11:02)

[Гордый76]

не не, лингейнз подразумевает лишь около 15 часов голодания, это про Eat Stop Eat он говорил, эт там голодают сутки

А-а-а, понятно, а то я из контекста понял, что это был вариант Лингейз с суточным голодом. 

[dxmind]

пару недель питаюсь 8/16, мне нравится) пока диету подгоняю, но примерно получается 2000ккал. задача сохранить вес и пожечь жир (сейчас его где-то 11-12% если на глаз мерить по картинкам из инета). 

у меня пн, ср, пт - утром на голодный желудок (только йохимбин + предтреник, - то есть энергия есть) - тайский бокс, потом качалка, и как-раз после неё 1й приём пищи (14.00), - креатин с чем-то вкусным (это единственный раз в день когда могу съесть небольшую порцию всего что хочу, тренировки действительно тяжелые и думаю даже полезно быстрых углей закинуть) и потом идёт нормальная порция углеводов, и потом ещё ем раза 3-4, последний раз в 22.00. 

вт, чт, сб - тренируюсь довольно легко (перед "завтраком" в 14.00 и перед ужином), могу пробежаться, ем столько же, но меньше углей (ничего сладкого) и больше жиров (например - бедрышки, желтки). 

вс - не тренируюсь, ем что хочу и сколько хочу, но тоже с 14 до 22 или с 13 до 21.

могу сказать что в первые 3-5 дней было тяжело засыпать, в животе урчало, постоянно хотелось пожрать!!! даже снилась еда))) и утром хотелось хорошенько живот набить.

а потом я просёк что даже небольшая чашечка слабого кофе может отбить чувство голода и сразу стало проще, а спустя пару недель организм привык и уже спокойно 16 часов не ем, даже приятно...

[patriot5663]

Что на счет круговых тренировок не кето?

я уже три недели тренируюсь на кето круговыми тренировками а разницы в жиросжигании нет

Блин, не в ту тему написал. сорри!

Сообщение изменено: patriot5663 (23 января 2013 - 01:04)

[iorek]

А почему если у тебя образ питания по leangains, то обязательно чтоб ты тренировался по силовому тренингу? Можно ли тренироваться по leangains и тренироваться по высокообъёмному тренингу ( при наборе массы)?