58784 ответов в этой теме

[Kirill G]

PRIEST.72

Вариант "В" нехилый
Тройной дроп: 8-10+8-10+8-10, итого шесть сэтов получается (тройной дроп)? А что значит без явного отказа?
Если 3 таких сэта, то получается 18 сэтов в сумме, если я правильно понял.

П.С. А я статику с негативом выполнял на первом микроцикле( Ждал, пока рука с гантелей сама опустится.

Сообщение изменено: Kirill G (20 июня 2009 - 11:32)

[STATHAM.72]

Kirill G

Kirill G:

Тройной дроп: 8-10+8-10+8-10, итого шесть сэтов получается (тройной дроп)? А что значит без явного отказа?
Если 3 таких сэта, то получается 18 сэтов в сумме, если я правильно понял.

Что значит-6 сетов??? Это один сет непрерывный из 25-30 повторов с тремя разными весами...И таких отдельно 3 штуки после отдыха в 3-5 минут...
Без "явного отказа"-значит до сильной усталости на ступень,но без остановки снаряда на полном отказе...

Kirill G:

Тройной дроп: 8-10+8-10+8-10, итого шесть

Смотри внимательнее! 8-10......+8-10......+8-10... все один сет!...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (20 июня 2009 - 11:34)

[Kirill G]

PRIEST.72:

Что значит-6 сетов??? shocking.gif Это один сет непрерывный из 25-30 повторов с тремя разными весами...И таких отдельно 3 штуки после отдыха в 3-5 минут...
Без "явного отказа"-значит до сильной усталости на ступень,но без остановки снаряда на полном отказе...

Это я перепутал Повторы выполнять в темпе 2х1х? С какими разными весами? Я имею ввиду процентовки от ПМ

[STATHAM.72]

Kirill G:

Это я перепутал Повторы выполнять в темпе 2х1х? С какими разными весами? Я имею ввиду процентовки от ПМ

Ты Кирилл чо то тупишь децл... Поздно наверно уже...
Никаких точных темпов!!!Забудь...Быстро вверх по целевой слегка укороченной амплитуде и также вниз,но не ваще бросая!..Про процентовки ваще забудь накуй! Их пусть Саша высчитывает!!! Раз попробуй по веса/повторам...После уменьшишь прибавишь...От 8 до 10 повторов на ступень...Калькуляторы выбрось!!!Катлер с Ронни с калькуляторами в зал не приходят!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (20 июня 2009 - 11:46)

[Kirill G]

PRIEST.72:

Калькуляторы выбрось!!!Катлер с Ронни с калькуляторами в зал не приходят!

Сильная фраза!

PRIEST.72:

Ты Кирилл чо то тупишь децл... rolleyes.gif Поздно наверно уже... threaten.gif

Да, уже голова не соображает. В сон клонит. Но упорно жду бокса Кличко с Чагаевым))

PRIEST.72

Спасибо вам огромное!
Будемс практиковать вариант "В"! Испытатели

[Kirill G]

Кстати, после тройного дропа выполнять продолжение по Д1? статика, затем отказ...

[STATHAM.72]

Kirill G

Kirill G:

Кстати, после тройного дропа выполнять продолжение по Д1? статика, затем отказ...

Зачем??? Забудте Вы про все эти Д-1 и прочие!!!Хватит заниматься по шаблонам!!!Делайте каждую треню разной,как по объему так и по техникам...Но принципы надо соблюдать,понимая их!..Зачем и на пампе травматика и износ НС???

[Михалы4]

PRIEST.72:

Забудьте Вы про все эти Д-1 и прочие!

Бля, я б забыл, если б знал, что это такое. У меня в закладках под "Системой Диско" подразумевается следующий расклад:

Система Disco - 1
Система Disco - 2

Где там блять "Д-1" и прочие "Д" я ваще не вдупляю. Вижу, сцуко, нетравматику NDT-1 La2 – это оно?

Если так, то там прописано отсутствие отказа! Вот:

Диско:

2 тренировка (NDT-1 La2):
Вес.........................50-55%ПМ
Время сета...............40-45 секунд
Темп........................4х2х4
Амплитуда................ТОЛЬКО рабочая зона
Отказ.......................нет
Пауза.......................2-3 минуты
Подход.....................4-6 рабочих

Злюся, потому что не могу найти конкретно "Д-1"... Понапишут тут всякие!...

[Kirill G]

Сегодня провел первую треню. Список упражнений:

- наклонный жим лежа - Д1 - 2 сэта
- жим гантелей - Д1 - 1 сэт
- вертикальная протяжка - Д3 - 2 сэта
- разводки в стороны - 10 повторов
- ягодицы - Д3 - 2 сэта

Во время трени старался пить много воды

К списку упражнений на второй тренировочный день (он будет через 6-7 дней) решил добавить разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху (для трицепса).

Заметил, что во время трени рука раздулась значительно. Думаю, что положительно сыграла смена стимула - период отдыха, а затем (два дня назад) я проводил легкую треню без негативной фазы повторов. Получилось очень здорово.

[Nope]

Михалы4

Михалы4:

Злюся, потому что не могу найти конкретно "Д-1"... Понапишут тут всякие!

Гы... На предыдущей странице, Метан Михалыч. Ни разу не видел тебя таким расстроенным - не те расклады у тебя

Kirill G:

Заметил, что во время трени рука раздулась значительно. Думаю, что положительно сыграла смена стимула - период отдыха, а затем (два дня назад) я проводил легкую треню без негативной фазы повторов. Получилось очень здорово.

Отлично. Плечи и грудные взбухли ли?

[Валера лифтер]

Kaчок:

В повседневной форме, без подготовки(в субботу узнал в четверг поехал), без сушек, впервые участвуя за 4 года в дисциплине и категории в которых никогда не участвовал раньше, для меня результат, что я там не затерялся

Ты, наверное, хотел сказать "не растерялся". Стать 12-м из 13-ти учасников в категории - безусловно успех.

Kaчок:

А вот сравнение с атлетом занявшим второе место под номером 135

А это к чему?

Kaчок:

И кстати сейчас у меня рельеф и разделение еще лучше и визуально прибавил по словам очевидцев.

Тебе масса нужна. В первую очередь. И пропорции. За семь лет, которых я не видел тебя на сцене, ты прибавил ТОЛЬКО в руках и немного в дельтах. По остальному - никаких сдвигов. До сезона еще 4 месяца, а ты УЖЕ рельефишься. Вот уж действительно ОЧЕНЬ НАУЧНЫЙ ПОДХОД.

Кстати, а о какой науке идет речь? Как она называется? И вид спорта, которым вы занимаетесь, какое название имеет?

[Nope]

Kirill G

Kirill G:

- разводки в стороны - Д3

Kirill G:

- подъемы в стороны (для средней части дельт) - Д1

Это одно и то же упражнение. Я бы сделал так:

Жимы:
- наклонный жим лежа - Д1
- жим гантелей - Д1
- разводки в стороны - Д3
- ягодицы - Д3

Тяги:
- упражнения на пресс
- тяга гантели в наклоне - Д1
- вертикальная протяжка - Д3
- подъемы на носки (голени) - Д1(!)

Успехов!

Тренировка раз в 4-6 дней.

Сообщение изменено: Vukiч (21 июня 2009 - 06:48)

[STATHAM.72]

Vukiч:

Я знаю как минимум 5 олимпийцев, которые никогда не перешли бы границу 350мг теста в неделю... и ещё 5 которые максимально использовали 500мг в неделю...плюс такого же количества "анаболиков на выбор"...Когда я предложил парочке из них 750мг в неделю( один из них весил около 140кг)они обосрались от страха.

Вот ведь... Я Игоревича не цепляет никуя!ГСПГ видимо,сцукО...Провирон надо иППашить ему с первых дней цикла!100%...

Антон Михалыч в личку выслал несколько своих фоток...То,что он "парит" на форуме и что есть на самом деле-небо и земля!Мля!Вот терпение у товарища! Это "химоза прожженая",причем образованная и фанатичная...Грит,что не поверят,если фото выставит...Но тама-пеСтец!!!

[Kirill G]

Vukiч:

Отлично. Плечи и грудные взбухли ли?

Взбухли не то слово еще и вены сильно повылазили на груди и дельтах. Понравилось смотреть на себя в зеркало

[STATHAM.72]

Vukiч

Vukiч:

Надеюсь, Антон Михалыч на уровне?

Отличный прикольный парень Михалыч!Только взял моду глумится...Типа-теория тренинга и фарма-не вяжутся в глазах форумчан!...Респект ему полный!...

Vukiч:

Видал как Элеутерокок жжот!

Он-ваще молодца безбашенный!...

[Вождь]

PRIEST.72

Quote

Он-ваще молодца безбашенный!...

та писец
Я када почитал, полез в яндекс искать кабы половчее уколоца, так штоп тока как не у лактионава стало

[Nope]

Kirill G

Kirill G:

Взбухли не то слово еще и вены сильно повылазили на груди и дельтах. Понравилось смотреть на себя в зеркало

Вот! Вот он - момент истины! Во как надоть
Теперь о грустном. Будет долго болеть. Дня 3-4.

PRIEST.72:

Там-отжаться и подтянуться цели нету!!!Есть-ЭКСТЕРЬЕР НАХ!!!Это и есть ББ!!!Как сказал Юрий Бомбела-рост мышц,это-химия и ниипеДД ниразу ваще...Силовые оставте себе!...

Сразу и безоговорочно согласен. Годика через 3 тожа уколюсь

Сообщение изменено: Vukiч (21 июня 2009 - 09:34)

[Nope]

PRIEST.72

PRIEST.72:

Отличный прикольный парень Михалыч!Только взял моду глумится...Типа-теория тренинга и фарма-не вяжутся в глазах форумчан!...Респект ему полный!...

Да уж. То-то он Д1 найти не мог на предыдущей странице. Я ж говорю, по ощющениям на курсе он.

Слухай, Андрей, а ведь ему тоже под 40. Я только сейчас сообразил

Kirill G

Kirill G:

Что сие значит?

Ну, это показатель удачной тренировки 3-4 дня болей обязаны быть после Д1. Это травматика.

Сообщение изменено: Vukiч (21 июня 2009 - 09:41)

[Kirill G]

Vukiч:

Ну, это показатель удачной тренировки rolleyes.gif 3-4 дня болей обязаны быть после Д1. Это травматика.

Да, 3-4 дня болей обеспечены Вукич, в верхнем посте на этой странице вы пишите про тренировку раз в 4-6 дней, а ранее советовали делать перерыв на 6-7 дней, а на одну МГ вообще 10-12. Как понимать сии различия?

Когда я делал протяжку по Д3, руки набухли сильно (биц с трицом). Я вот думаю, в следующем цикле не попробовать ли их по Д3 долбить?

[Nope]

Kirill G

Kirill G:

Вукич, в верхнем посте на этой странице вы пишите про тренировку раз в 4-6 дней, а ранее советовали делать перерыв на 6-7 дней, а на одну МГ вообще 10-12. Как понимать сии различия?

Меня зовут Андрей Юрьевич. Можно просто Андрей, но с отчеством приятнее.

Видите ли, у вас нет тяжелых упражнений в сплите. Например, если бы там был присед или мертвая тяга, это значительно затруднило бы восстановление всех систем организма. А так как лупите только по торсу, то можно и почаще. НО, не чаще раза в неделю на группу. Перехлесты выполняют роль вставочных накопительных тренировок. Это тоже надо учитывать.

Kirill G:

Когда я делал протяжку по Д3, руки набухли сильно (биц с трицом). Я вот думаю, в следующем цикле не попробовать ли их по Д3 долбить?

Пробуйте. Вообще это упражнение на дельты и трапеции, хотя бицепс там работает в синергии. Он сгибает руки, так что все правильно.

[Kirill G]

Vukiч:

Меня зовут Андрей Юрьевич. Можно просто Андрей, но с отчеством приятнее. holiday.gif

Приятно познакомиться, Андрей Юрьевич Меня зовут Кирилл, как уже, наверно, знаете Я думаю, биц с трицом можно сильно "удивить". В одном цикле работа по Д1, в другом по Д3. Затем можно сравнить результаты.

[-=Arm=-]

Михалы4:

Бля, я б забыл, если б знал, что это такое. У меня в закладках под "Системой Диско" подразумевается следующий расклад:

Система Disco - 1
Система Disco - 2

Где там блять "Д-1" и прочие "Д" я ваще не вдупляю. Вижу, сцуко, нетравматику NDT-1 La2 – это оно?

дадада, +1
Те же ссылки в избраном, а где этот Д1 то? Ткните пальцем плиз.

[Berserkr]

http://forum.steelfa...w...st&p=953508

Disco:

нарисую 4 типа нагрузки (как я это вижу, с вариантами):

1: (комплексное)
берем 70-75% от ППМ и в средней части амплитуды работаем до позитивного отказа (ок. 16 сек.) --- статика в угле 110-120градусов до конца---дроп (хватаем другую штангу просто) на 50%ППМ и в этой же средней части отказ по биохимии.

2: (ВПДЕ)
равномерный сет с 70%ППМ через 2 минуты отдыха (4-6 заходов до достижения позитивного отказа в движении)

3: (СПДЕ)
суперсет:
30 сек в средней части без расслабления + 30 сек пауза... повторяем ПОДРЯД 3-5 раз до жутковатого закисления
отдых 10 мину и второй заход.

4: (комплекс, но раздельно)
2 сета по 2-му типу + суперсет по третьему на 3 круга.

Сообщение изменено: Berserkr (22 июня 2009 - 05:11)

[Kirill G]

Благодаря треням по схемам Диско у меня значительно улучшается рельеф. Смотреть в зеркало приятно Похоже, вода значительно сливается.

[Nope]

Kirill G

Kirill G:

Приятно познакомиться, Андрей Юрьевич Меня зовут Кирилл, как уже, наверно, знаете

Да, взаимно!

Kirill G:

Я думаю, биц с трицом можно сильно "удивить". В одном цикле работа по Д1, в другом по Д3. Затем можно сравнить результаты.

Согласен. 3 недели так, 3 недели эдак, потом силовой цикл (жим + тяга) на 4-6 недель, пробиваете ваши ПМ в жиме и тяге, затем чисто негативная тренировка на руки и отдых (для рук). Как вам такой план работы?

[Kirill G]

Vukiч:

Согласен. 3 недели так, 3 недели эдак, потом силовой цикл (жим + тяга) на 4-6 недель, пробиваете ваши ПМ в жиме и тяге, затем чисто негативная тренировка на руки и отдых (для рук). Как вам такой план работы?

По-моему, отличный план! Только осталось расписать его, привести в понятный вид Спасибо

[Berserkr]

и тут Диско довели http://www.bodyforum...p;postcount=419

[Berserkr]

интересно, експерименты тоже делались на женщинах

Quote

В 1985 Элингтон Дарден контролировал тренировки 65 женщин в возрасте от 19 до 64 лет. Тренировки проводились с высокой интенсивностью, три раза в неделю, 4-6 упражнений для нижней части тела и 6-8, во всех упражнениях по одному сету. Применялся протокол повторений 2/4: 2 секунды подъём, 4 - опускание. Средняя прибавка в силе оказалась 30,4% за десять недель, или 3,04% в неделю.

Летом 1987 доктор Дарден контролировал тренировки подобной группы состоящей из 49 женщин. Исследование проводилось точно также за исключением двух параметров: программа была рассчитана всего на шесть недель, и вместо протокола 2/4 использовался 10/5 (10 - подъём, 5 - опускание). К концу эксперимента средняя прибавка в силе составила 28,94%, по 4,83% в неделю, что на 59% больше, чем при прошлом исследовании.

[Вождь]

Berserkr

Quote

и тут Диско довели http://www.bodyforum...p;postcount=419

Он сам себя доводит.
Оно еще бы, стока букв писать ежедневно.
Этож ипануцца можно

[STATHAM.72]

Berserkr

Berserkr:

и тут Диско довели

А как он хотел?... Сколько ж можно спрашивать народ,который ваще не понимает,что он спрашивает у них...Но по типу он то "уже знает ответ"изначально...Это раздражает...Причем обеи стороны...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (23 июня 2009 - 09:28)