6320 ответов в этой теме

[iH@RD]

утром добавь 2-4 яйца к каше, вместо протеинового коктейля тоже 2-4 яйца, курицы надо 180-250 грамм за прием, 180-200 гр. творог на ночь, и ни в коем случае не жирный! коктейль пить после тренировки, и еще можно сразу же после того, как проснулся.

[Честер]

поправки к твоей диете:
- макароны вместо гречки
- 3-4 яйца утром в дополение к овсянке
- вечером творога грамм 200

и все будет ОК с калорийностью

не надо печенья и торты кушать...

[Hazk]

Да, вы правы, ошибся я...

творога я ем 250 гр.... т.е. 212 кк... по поводу гречки и риса - спасибо, сегодня обязательно посчитаю... курицу я обычно ем 1-у ножку...

вчера купил 6 ножек - вес 2 КГ, т.е. одна ножка весит примерно 300 гр. но там еще кость, поэтому, скажем, 200...


350 + 3(320 +360) + 212 = 2602

так уже лучше... но, как видите, я недобираю 300 кк...

я не уверен сколько я ем гречки, сегодня специально ее сделаю и посмотрю. спасибо за оценку в ложках

что бы добавить еще в мой рацион?) может, еще 1 прием пищи? что принимать?





почему творог не жирный есть? у жирного ведь калорий больше? сейчас я покупаю творог с 3х процентной жирностью, но хочу более жирный... судя по моим данным, толстеть мне тяжело всегд.а...

[mambetus]

зачем ножки? ешь грудки

[Hazk]

грудки я не вынесу 3 раза в день хавать)) а все время разное готовить нет времени... я как кину 3 ножки на 2 сковородки... и еда на весь день готова)

[corp]

Почти целый год по будням ем
рис + мясо + грибы + творог + яйца и ничего больше)))
кто то тут говорил про разнообразную пищу))))

[Hazk]

не, ну куриные грудки я таким макаром есть не смогу)

кстати, мне тут посоветовали прибавить калорийность за счет всяких добавок типо майонеза и т.п., что сказите?

[mambetus]

тебе выше все расписали. Добавить нечего. Если ты не можешь это "вынести" и "нет времени" - юзай майонез.

[Hazk]

mambetus, ну не в куриных же грудках одних дело... не могу вынести куриные грудки 3 раза в день - это единственная моя отмаза... время есть, желание есть... просто нужен совет более опытных людей... буду теперь покупать более жирный творог, вот...

[лектор]

Hazk
ешь окорочка вареные если груди не лезут, индейка, ры ба мяса - всево и поболее
не нада те обезжиренные продукты - тока на сушке
гречкой много не наберешь - лучше макароны и рис

Сообщение изменено: лектор (11 мая 2010 - 08:14)

[Molotov]

кстати, мне тут посоветовали прибавить калорийность за счет всяких добавок типо майонеза и т.п., что сказите?

Льняное масло тогда уж, а не майонез...

Сообщение изменено: Molotov (11 мая 2010 - 08:16)

[TOSHIBA]

юзай майонез.

Сообщение изменено: TOSHIBA (11 мая 2010 - 08:21)

[Hazk]

понял, спасибо))

Тошиба, что смеешься, я сегодня весь день майонезом давлюсь))) хотя бы не куриные грудки))

[Molotov]

Тошиба, что смеешься, я сегодня весь день майонезом давлюсь))) хотя бы не куриные грудки))

Чёт после прочитанного я весь день блевать походу буду)))

зы. А что майонез это типа альтернатива грудкам?

Сообщение изменено: Molotov (12 мая 2010 - 10:31)

[mambetus]

Тошиба, что смеешься, я сегодня весь день майонезом давлюсь))) хотя бы не куриные грудки))

[Slamchik]

куриные грудины есть 3 раза в день более чем возможно, просто нужно чтоб их готовили вкусно и по разному )))

[Molotov]

Я на сушке минтай без всего ел килограммами каждый день и белки яиц сорок штук в день и ничё. Ни разу не помню чтобы что то "не полезло" А грудки изредко включал в рацион, варёные тож без специй и соли- для меня это был диликатес, да и сейчас тоже...

Сообщение изменено: Molotov (13 мая 2010 - 08:22)

[nikotin]

белки яиц сорок штук в день

[Nоvichоk]

nikotin

Я на сушке минтай без всего ел килограммами каждый день и белки яиц сорок штук в день и ничё.

[corp]

Джонни Драма
почему не реально))) дядя гонит)) я в начале просушился с 76 до 69 ))) потом с 69 набрал до 78 ))) и это за 3 месяца)

[Molotov]

Nоvichоk
И чё ты подчеркнул? ты дальше то читал? Я и сейчас килограммы поглощаю минтая, и ничё... Всё залазеет. Я не говорю уже о том если его вкусно приготовить- там ваще поди с костями жрать буду

зы. А всё понял))), извиняй)

nikotin
Что такое?

Сообщение изменено: Molotov (16 мая 2010 - 03:38)

[andrey_v]

белки яиц сорок штук в день

Я читал , что в молодости Джей Катлер жрал по 50 белков в день и пару кило курицы . Не было лаве на спорт питание

[BELEGOND]

Я читал , что в молодости Джей Катлер жрал по 50 белков в день и пару кило курицы . Не было лаве на спорт питание threaten.gif

нифига себе нет лаве........ яйца 50 штук сам нёс что ли каждый день? или там яйца халявные?

[andrey_v]

нифига себе нет лаве........ яйца 50 штук сам нёс что ли каждый день? или там яйца халявные?

я х з про это ничего не говорилось

[BELEGOND]

я х з про это ничего не говорилось laugh.gif

да у них спортпит не такой дорогой. Он у них дешевле ( ведь они же и делают) + уровень зарплат и цен другой. так что спортпит у них халява выходит. по сравнению с нами

Сообщение изменено: BELEGOND (16 мая 2010 - 07:19)

[Molotov]

Я читал , что в молодости Джей Катлер жрал по 50 белков в день и пару кило курицы . Не было лаве на спорт питание

Ну дк и я почти месяц без протеина был, три старта, два слива- протеин и молочку низя, был только минтай и яйца...

Зы. я думаю все сталкивались с такой проблемой:
Бывает отваиршь яйца в холодную вод ну всё как надо по технологии... А они не хотят очищаться))))) Ну вот бывает купишь 4 десятка...... И материшь птицефабрику

Сообщение изменено: Molotov (16 мая 2010 - 07:46)

[Legioner]

Блин подняли шум-я полсотни ел на безуглеводке три омлета с паприкой выходило-проглотил капустой закусил вприкуску с чаем-просто белок яичный усваиваеться относительно не дорог и легко идет а филе варенное полтора кило попробуй запихай-только с овощами и на мясорубке молол.А спорт пит последний месяц вещь не гут-проты -натрий с молочки мулит рельеф а всса белка ж не наберешь.Минтай конечно на сушке гут но на массе я его есть не буду-бе-бе. П.С-Мишин читал на первых соревах до сотни белков доходил.

[Molotov]

Да яйца и минтай- форева!!!

[RODION]

возможно нарастить хорошую мышечнть массу питаясь 3 раза в день без использования дополнительных добавок?

[NFL]

grindersmail

какой-то вопрос странный...

из серии "А можно выс. математику без калькулятора решать?"

Блин можно конечно, но нафиг? ИМХО