2463 ответов в этой теме

[TII]

чувак оригинально себя сам подстраховывает при приседе. у меня бы так наверно не получилось...

[tubik_cn]

биомеханика тяжелоатлетических упраджнений

ole, автор Жеков И.П. ?

[BELEGOND]

чувак оригинально себя сам подстраховывает при приседе. у меня бы так наверно не получилось...

помаши позвоночнику ручкой....

[alex_t]

помаши позвоночнику ручкой....

Почему? Штанга и так лежит на спине, а руки ее только прижимают, а не держат. Правда, если она так будет скакать, как у того парня на шее, то это возможно это и приведёт к травме, а само по себе подстраховывание рукой не должно быть травмирующим.

[MikeKazakov]

чувак оригинально себя сам подстраховывает при приседе

Видел такое вживую, вроде проблем не было ни с чем.

[ole]

ole, автор Жеков И.П. ?

не буду врать , по мойму да, 35 лет прошло.

[Don VOVCHIK]

почему через день "ноют" ноги после присида?? дня три ноют

[alex_t]

почему через день "ноют" ноги после присида?? дня три ноют

Скорее всего:
1) DOMS;
2) травма;

[BELEGOND]

Видел такое вживую, вроде проблем не было ни с чем.

моё мнение оно того не стоит
а проблемы со спиной они накапливаются годами

[alex_t]

моё мнение оно того не стоит
а проблемы со спиной они накапливаются годами

Какие проблемы в том конкретном случае, кроме тех, что я описал, выражая опасения по поводу пляшущей штанги на шее?

[Кошкама]

мы мыслим стереотипно
если чтото делается не так как это делают всё, то это вызывает сразу бурю эмоций )))
вот такие мы )

[ABC+E+]

Такая ситуация.
190/72 (38 лет , с 30-кг штангой последний раз занимался 11 лет назад)
Общее физ. сост. крайне слабое. Последствия ВСД ну и так еще всего понемногу
Ноги самые отстающие. Очень слабы. Никогда их не тренировал.
Недели 3 назад начал делать разминку.
Сегодня 1-й раз турник и дома 2х15 с гантельками по 1,5 кг молоточки, чтобы снять напряжение ну и потихоньку привыкать к тяжестям. Затем приседания с теми же гантельками, до этого делал со своим весом.
Темп "насос" т.е. плавно вниз-вверх, стараясь на фиксироваться в крайних точках.
Теперь ряд вопросов.
Хочу сразу ставить правильную технику ибо колени слабые, хруст и щелчки по причине не тренированности ну и травмы имели место быть.
методом проб, на сейчас пришел к такой стойке. между пятками ~45 cм, носки повернуты на 45 град. те. между ними сантиметров 85. При таком расположении ног колени практически не вываливаются за носки и четко идут в направлении стопы. Сажусь от чуть ниже параллели до совсем низко. Пока слежу за коленями, носками и спиной поэтому так получается.
Еще по спине. Держать ровно не получается. У меня спина выгнута вперед, т.е не согнута а просто прогнута вперед так получается мах контроль и хорошо чувствуется мышцы.
Поскольку рост высокий
При приседе как бы складываюсь. Т.е начинаю садится, одновременно таз уходит назад и туловище как бы стремится лечь на бедра. В нижней точке получается острый угол. Если держать спину вертикально то колени будут уходить.
Это приемлемое выполнение т.е не травмоопасное если начну увеличивать веса?

И в заключении.
Сегодня в момент приседа, в 3-м сете на подъеме стукнуло сердце, 1 раз потом нормально.
Стенокардии вроде не было. У кого-то бывают подобные проблемы?
Вроде мало нагрузки но усталость довольно приличная, вроде как силы ушли. Т.е получается это мой теперешний предел? Через 10 минут померил давление и пульс, показатели такие же как и в состоянии покоя. Немного озадачен ситуацией. Очень интересно услышать ваши мнения, особенно людей которые в останавливались.
На самом деле ноги хоть и чувствуются, в основном квадрицепсы , но сдает и очень сильно дыхалка.
Может для тренировки есть смысл делать меньше повторов, но больше подходов?
Заранее спасибо

Сообщение изменено: ABC+E+ (10 августа 2010 - 09:41)

[Don VOVCHIK]

ABC+E+
начни с теории, тут книжек много хороших в разделе "библиотека", а техника приседания- на видео, этого добра тоже много на этом форуме!
а с едой как? кушать же надо-раз 6 в день.

[ABC+E+]

Don VOVCHIK
вторую неделю как кушаю по максимуму, т.е сколько получается впихнуть, на весы не становился, но чувствую пару кило набрал.

дыхалка вроде потихоньку привыкает, 3х17 со своим весом, 3 недели назад (когда начинал) смог только 15 раз присесть за 3 подхода (темнело в глазах)

видео смотрел и не одно, т.е как делать вроде понимаю начинаю садиться до паралели спина ровная ниже начинает круглиться.
тут может еще проблема в том. что я стараюсь следить за голенью, коленями, тазом и спиной одновременно.
поскольку 1-м делом голень и колени может поэтому спина круглиться, а может анатомически не получиться сесть ровно ниже паралели чтобы колени не вылазели.

жаль видео нечем записать, если найду чем выложу на обсуждение (тоже и по становой хочу сделать ибо там тоже спина круглиться при опускании ближе к паралелли), в какой раздел лучше?

[Tolstii]

ABC+E+
да сюда и кидай, думаю люди не против

[anaksanamun]

ABC+E+ восстанавливаясь после долгого перерыва столкнулся с теми же проблемами с дыхалкой,за и не только - на полноценную тренировку по началу реально сил не хватало...
Через некоторое время,для меня месяц, я вошел в ритм и прогресс пошел с захлестом.

Насчет приседа: ниже параллели я никогда не приседал,т.к. спина круглиться и ничего с этим не поделаешь - а с весом на плечах,это риск травмироваться.
Если не удается найти параллель,то попробуй присесть напротив зеркала(оно сбоку) и глянь примерно на какой высоте от пола "твоя параллель"...далее выбери упор по высоте - стол,скамейку и тд. и приседай до легкого касания её задом.Тогда сможешь акцентировать внимание на других моментах этого упражнения.

[Tolstii]

оцените плиз

[Don VOVCHIK]

Tolstii
помоему не плохо.
в последнем присиде спина заработала. с
о стойкой не понятно, показалось носки очень сильно развернул

[DumbI4]

Стенокардии вроде не было. У кого-то бывают подобные проблемы?

это наверное не сердце, невролгия, у меня частенько такое, особенно на последних повторах с тяжелыми весами

Может для тренировки есть смысл делать меньше повторов, но больше подходов?
Заранее спасибо

хреновые показатели для старта конечно, но как грицца - "упорность и труд, все перетрут"
много подходов не надо, делай по 8 повторов в 3 подходах, постепенно веса повышай

Насчет приседа: ниже параллели я никогда не приседал,т.к. спина круглиться и ничего с этим не поделаешь

ну как это не поделаешь? значит что то неправильно делаешь

оцените плиз

все хорошо

[OldBoy]

Tolstii
Все отлично.

[EVGEN]

люди а у кого были болезненные ощущения в плечевых суставах во время приседа. Илиу меня одного какая то фигня???

[anaksanamun]

DumbI4 я не видел ни одного человека,который бы присел до упора и не скруглил бы спину.Если я специаьно не буду круглить спину,то когда присяду ниже параллели,то упаду назад просто.

EVGEN у меня были на первых порах,когда штанга была не на плечах,а скатывалась вниз по спине в момент приседаний и когда я её руками удерживал,то боль возникала,но это исключительно из-за неправильной техники.
Когда из-за головы штангу жмешь,то тоже боль есть?

[EVGEN]

Когда из-за головы штангу жмешь,то тоже боль есть

не жму из-за головы потому что это вредно для суставов(я это чувствую)ИХМО

[Tolstii]

не жму из-за головы потому что это вредно для суставов(я это чувствую)ИХМО

я тоже почувствовал, тока похуже , взял после жима и дошел до 90 за голову в смите, при том что не делал это упражнение несколько лет вообще, так вот потом полез на брусья и больно в плече сразу стало , потом нет чтобы отменить все жимовые кроме обычного, я начал жать с груди чем усугубил , в итоге больно было крутить руль даже(одной рукой), сейчас только обычный жим, еще чуть болит, но жать не мешает

[ProbolicSR]

Tolstii
Так куда же вы, достопочтенный, на 90-то сразу? Чай не Мариуш в лучшие годы.

[Tolstii]

ProbolicSR
ну затупил , сделал 50 70 было легко нет чтобы 80 поставить, сразу 90 поставил

[EVGEN]

а так же предостерегу от подтягиваний за голову, начинали щелкать плечи!!!

[Апостол]

подскажите по приседу, правильно ли приседаю (ноги на ширине плеч)

[OldBoy]

А вы для чего приседаете? Если чтобы много поднимать по лифтерским правилам - нужно менять технику сильно. Если просто для роста ног - подойдет и такая с небольшими изменениями.

[Кошкама]

подскажите по приседу, правильно ли приседаю (ноги на ширине плеч)

если ноги растут, то правильно делаешь