12515 ответов в этой теме

[sergkomisar]

Я проснулся и сдуру за завтраком впихнул в себя дневную норму.

Не представляю себе этого.

Навряд ли это удобно.

Что значит впихнул в себя с дуру при условии контроля питания?

но практически их не хватит на день при физической нагрузке

Хватит.

что огромная их часть уйдёт на переваривание пищи.

Не больше чем при более дробном.

мне бы этого хватило

На что?

пошло бы на пользу

какую?

Всё же склоняюсь к тому, что углеводы следует есть в первой половине дня

почему именно так?

белки в основном во второй

Почему именно так?

Ну и на ночь медленный белок, тот же творог, например.

Почему именно так?

[Intrpt]

sergkomisar, я лишь смоделировал ситуацию. Просто теоретическая выкладка, но попробую ответить на некоторые вопросы.

 

Не представляю себе этого. Навряд ли это удобно. Что значит впихнул в себя с дуру при условии контроля питания?

Сорвался и впихнул. Сидел и впихивал за завтраком. =) Повторюсь, это теоретическое моделирование. Врядли я 3000Кк за раз съем... да и пробовать не буду.

А при условии контроля питания? Твои слова были о том, что важно сколько употребил и не важно - когда. Вот и имеем все 3 тысячи за завтраком.

 

Хватит.

Спорно хотя бы по тому, что сомневаюсь, что ты, учитывая предыдущий твой вопрос, пробовал поглотить 3000Кк утром и проверить, хватит или нет.

 

Не больше чем при более дробном.

Больше. Хотя бы потому, что для разгона ЖКТ при таком кол-ве пищи требуется больше энергии.

 

На что?

 

какую?

См. выше "для набора массы".

 

почему именно так?

Потому что углеводы=энергия, а она нужна нам на весь день, чтобы банально функционировать, не говоря уже о физ. нагрузках.

 

Почему именно так?

Потому что медленный белок будет восстанавливать наши мышцы всю ночь + там будет достаточное кол-во Кк для функционирования организма в период сна.

 

п.с. Повторюсь. Я просто предложил теоретический и немного сумбурный вариант упортребления калорий, отталкиваясь от твоих слов, что не важно когда, важно сколько. В итоге получил почти десяток вопросов в ответ. Т.е. мы пришли к тому, что всё же имеет значение когда и что кушать?

 

п.п.с. Прокомментируй, пожалуйста, мой план питания. На прошлой странице последняя таблица. Постарался выровнять бжу.

Сообщение изменено: Intrpt (18 мая 2014 - 01:57)

[sergkomisar]

Твои слова были о том, что важно сколько употребил и не важно - когда.

Там так же были слова об удобстве.

Если моделировать о 3000 за раз, то так же можно представить неожиданные 5000 ккал в день, то есть это бессмысленные моделирования.

Большинству людей удобно есть 3-5 раз в день.

Речь шла о том, что именно какое то число раз есть не имеет смысла само по себе.

Спорно хотя бы по тому, что сомневаюсь, что ты, учитывая предыдущий твой вопрос, пробовал поглотить 3000Кк утром и проверить, хватит или нет.

Человек может спокойно не есть более суток и это не будет проблемой.

Так же этот пример просто не корректный изначально.

Хотя бы потому, что для разгона ЖКТ при таком кол-ве пищи требуется больше энергии.

Что значит для разгона?

Что это вообще?

Есть учебники по физиологии, там есть раздел пищеварение, почитай иначе это просто бессмысленный диалог.

Организм тратит тратит энергию на переваривание количества конкретной пищи, то есть не важно за два раза ты это закинул или за один, ресурсы тратятся на количество, а не на разы.

для набора массы

Тем более не должно быть проблем с питанием.

потому что углеводы=энергия, а она нужна нам на весь день, чтобы банально функционировать, не говоря уже о физ. нагрузках.

Повторюсь.

Жизнь не дискретна, по этому то что ты съел сегодня так же будет тратиться и завтра, а вернее питательные вещества попадая
в кровоток, становятся неотличимыми от тех что там уже есть.

По этому не стоит придавать значение времени суток, в этом нет смысла.

мы пришли к тому, что всё же имеет значение когда и что кушать?

Ты не можешь этого обосновать.

Я говорю что этих обоснований нет.

мой план питания.

Белка можно и меньше

Жира можно и больше.

Надо в питание добавить витамины и минералы.

Так же добавить рыбий жир.

[Intrpt]

Белка можно и меньше Жира можно и больше. Надо в питание добавить витамины и минералы. Так же добавить рыбий жир.

В какой форме будет рыбий жир не важно?

Белка ещё меньше? Мне 130 белка надо, в таблице 118 животного и 48 растительного.

Достаточно ли будет "жира можно и больше" если просто увеличить жирность потребляемых кефира и молока? Ну и творог может жирнее, других путей выхода не вижу.

Витамины и минералы летом добавляются автоматически с фруктами и овощами + семена льна + различные орехи. В таблице у меня только то, что ем 100% каждый день, не учитывая салаты и добавки (лён), а также орехи.

Как вариант можно есть арахис, если уж у меня в рационе нехватка жиров.

[sergkomisar]

В какой форме будет рыбий жир не важно?

Из жирной морской рыбы конечно хорошо, но основные вещества которые нужно получить это полиненасыщенные жирные омега-3 кислоты: эйкозапентаеновую (EPA) и докозагексаеновую (DHA), они есть в капсулах.

Мне 130 белка надо, в таблице 118 животного и 48 растительного

Растительный тоже полноценный белок, его можно учитывать с коэффициентом, но не учитывать нельзя.

других путей выхода не вижу

Растительный жир.

Витамины и минералы

Тренирующимся их надо больше.

[StaRblu]

Я, может, где-то, что-то просмотрел, но вот читаю вас уже не первый день, а вы режим питания то для каких целей сейчас осматриваете? Для набора или для похудания?

[Spine]

Я, может, где-то, что-то просмотрел, но вот читаю вас уже не первый день, а вы режим питания то для каких целей сейчас осматриваете? Для набора или для похудания?

Здесь вопрос не о питании под конкретные задачи, а о изменении интенсивности потребления БЖУ в течении дня. Я, например, считаю, что на углеводы надо налегать в первой половине дня, а во второй половине дня снижать их количество, так-как ночью энергии организму требуется меньше, чем днём. С белками наоборот, так-как основные восстановительные процессы происходят во время сна и ночью организму "строительный материал" нужен больше, чем "энергоносители". 

[sergkomisar]

так-как ночью энергии организму требуется меньше, чем днём.

Потребление энергии телом снижается незначительно, при этом она нужна в том числе и для восстановления.

основные восстановительные процессы происходят во время сна и ночью

Процессы синтеза и распада идут всегда одновременно.

Тренинг увеличивает распад, питание увеличивает синтез, то есть пища нужна всегда, но у организма хорошая буферная система, это адаптация для выживания.

 

По этому бессмысленно ставить необоснованные ограничения, которые ничего не дают.

[Intrpt]

Я, может, где-то, что-то просмотрел, но вот читаю вас уже не первый день, а вы режим питания то для каких целей сейчас осматриваете? Для набора или для похудания? Нравится Наверх Ответить Цитировать Цитата Жалоба

У меня для набора.

А вообще разговор был о целесообразности разделения приёмов пищи на более углеводные, и более белковые.

[StaRblu]

До двух 4 приема пищи, каша, каша, суп, капуста, к ним всегда кусок курицы или рыбы, после двух еще 3 приема, два прота и на ночь творог. Так уже третий месяц пошел. Добавил витамины, daily one caps twinlabs, весь день как огурчик))) витамины буду пить как рекомендовано, чередовать по неделе. При таком питании ушло уже 10-12 кг. Пошел уже 3й месяц. Становится видна хоть какая-то мышечная масса, которая скрывалась под жиром. То есть после двух в моем случае один белок. Хочу добавить ку 10, омега 3 и коллаген, говорят в восстановлении и самочувствии тоже не малую роль играют. А если потом захочу набрать, ну что, увеличу с утра угли, к вечеру натур белок. Лично мой организм на это хорошо откликнулся.

[sergkomisar]

коллаген

К чему это? Коллаген усваивается отдельными аминокислотами, его приём не имеет смысла.

Сомнителен и приём Q10.

[StaRblu]

Коллаген как сказали, хорошо помогает при похудении восстанавливать кожу плюс восстановление суставов, хрящей. Две старые травмы с борьбы есть на колено и на локоть, в клинике советовали в таком случае. Там же одобрили и ку10 с омега 3. Вообще, как мне рассказала женщина, которой за 40 а тело на 20 лет. Она всю жизнь тоже тренируется и пьет бады, сказала, коллаген вообще для кожи хорошая подкормка.
Вот из общения с ней: Коллаген..восстановление суставных сумок, хрящевидных, пластичность связок, все виды суставов.
Еще говорит что хорошо ку 10 бодрит. Ну короче, в клинике советовали, люди со стажем приема более 15 лет говорят что эффект на лицо. Потому и думаю, что стоит попробовать.

[StaRblu]

Но сам я нуб, готов выслушать все мнения, не настаиваю, а лишь цитирую. Прошу не ругаться, если мое мнение с вашим разное.

[Koschinsky]

Ты не удивляйся кушать-то его надо даже если и травм нет.

[sergkomisar]

орошо помогает при похудении восстанавливать кожу плюс восстановление суставов, хрящей.

Это неполноценный белок, в кровоток белки не попадают в том виде в котором ты их ешь, они туда попадают распавшись на аминокислоты и пептиды, в кровотоке смешиваются с такими же аминокислотами и пептидами, становясь общим не отличимым пулом.

То есть нет смысла именно его есть, лучше есть полноценный белок.

которой за 40 а тело на 20 лет.

Это результат вообще здорового образа жизни, а не данных бадов.

[StaRblu]

Вот тут мне сказали есть на тощак минимум за пол часа др еды, чтобы организм не принял его за белок.

[sergkomisar]

Вот тут мне сказали есть натощак минимум за пол часа др еды, чтобы организм не принял его за белок.

Это бред, причём очень грубый.

Это суеверие в наше время выглядит очень странно.

Сейчас есть учебники в открытом доступе, стоит прочесть, тогда подобного рода заявления не будут приниматься всерьёз.

[Sergey Belitskiy]

Так какое должно быть оптимальным БЖУ при наборе массы если,

а)учитывается свой колораж(моя норма плюс 200-300 сверху)

б) с отсутствием или с минимальным набором жира

 

30/40/30

40/30/30

30/20/50

 или  какая либо другая?

[sergkomisar]

Так какое должно быть оптимальным БЖУ

белки 1,5гр на кг веса тела

жир 1гр на кг веса тела

Остальное углеводы.

35ккал на кг веса тела для начала, далее корректировать этот показатель в зависимости от результатов.

[Sergey Belitskiy]

белки 1,5гр на кг веса тела жир 1гр на кг веса тела Остальное углеводы. 35ккал на кг веса тела для начала, далее корректировать этот показатель в зависимости от результатов.

 

тушка 83 кг. по этим данным получаем

 

124г Белка

83г жира

414г углеводов

 

гдеж столько наесть то блин....учитывая что в 100 гр гречи 62 гр углей то получаем 660 г сырого продукта...это пистец товарищи..мой желудок не выдержит столько

[sergkomisar]

Sergey Belitskiy, кроме гречки есть и другие углеводные продукты даже более концентрированные.

[Sergey Belitskiy]

кроме гречки есть и другие углеводные продукты даже более концентрированные.

 

например?

[Airplane]

Sergey Belitskiy,

начни с 200гр углей и понаблюдай. Уверен, с 400 у тебя не получится: 

б) с отсутствием или с минимальным набором жира

[Airplane]

например?

Да не надо примера, кушай гречку.

[Железякин]

Sergey Belitskiy, и вы сразу стольео то не нажирайте... организм надо приучивать плавно...

[sergkomisar]

например?

фрукты/сухофрукты , овощи, макароны, йогурт, хлеб, сахар и тд

[Sergey Belitskiy]

фрукты/сухофрукты , овощи, макароны, йогурт, хлеб, сахар и тд

фрукты/сухофрукты - фруктоза

овощи-оч малый колораж

макароны - согласен 

йогурт-хм, надо присмотреться к натуральному

хлеб - не вариант

сахар - тем более не вариант

 

начну со 150 сейчас выхожу и кето диеты..200 г белка, 40 жиров и 150-160 углей дабы сохранить то кол-во калорий которое сейчас, ну и потом повышать потихоньку

[sergkomisar]

фрукты/сухофрукты - фруктоза

Фруктоза и глюкоза примерно пополам в зависимости от фрукта.

овощи-оч малый колораж

картофель, свекла, морковь, батат и тд, не так уж и мало

хлеб - не вариант

Почему? С макаронами же согласен.

сахар - тем более не вариант

Это всего лишь углеводы если необходимо добрать, в организмом усваивается глюкозой и фруктозой примерно 50 на 50.

Нужно понимать что нет плохих углеводов, есть их перебор например, но у тебя проблемы с набором.

[Sergey Belitskiy]

но у тебя проблемы с набором.

 

с набором чего? каллорий или массы?

[sergkomisar]

с набором чего? каллорий или массы?

С набором углеводов.

Ты выше написал что тебе сложно набрать такое количество углеводов, я привёл пример разнообразия, которое может помочь это сделать.

Учитывая что тебе сложно это сделать, то твоё разнообразие должно быть как можно больше и с большей концентрацией.