50287 ответов в этой теме

[vektor]

Пойдёт для шестнадцати подходов.

ну и ладушки.А то я уже ожидал за такое время пару-тройку помидорчиков несвежих выхватить

[MarkeR77]

Ни у кого случаем нет видео где делают упражнения по 2\3 амплитуде?Чето жим стоя неправильно делаю

[BcK]

У меня 6,5 - 7,5 мин пока уходит на тренировку смт3.
Майк, веса не большие получились по расчетам таблички.. Так задумано?)

[MikeKazakov]

BcK

веса не большие получились по расчетам таблички.. Так задумано?)

Да.

MarkeR77
Видео есть в теме.

[MarkeR77]

80 страниц осилил,пока не нашол,через недельку наверно найду)

[MikeKazakov]

MarkeR77
Ищи с конца, ближе будет.

[Narolya]

Всем привет!!! Прочитал 250 страниц темы очень интересно и позновательно

Майк, с вашего позволения хочу начать тренероватся по смт, исходную программу возьму с первой страницы.
Жаль только что метаболику между днями тренеровки не получится делать ибо зал работает только 3 дня в неделю.
Итак, если вы даёте "добро" то с понедельника начинаю тренероватся, вопросов в процесе возникнуть не должно, ибо перелопатил уже большую часть темы)

[MikeKazakov]

Narolya

Итак, если вы даёте "добро"

Да на здоровье.

[Cереra]

Отдых, проходка, СМТ-3.

Т.е. нет периода циклирования треней как между 1 и 2 СМТ?

[^SIRIUS^]

Жаль только что метаболику между днями тренеровки не получится делать ибо зал работает только 3 дня в неделю.

Метаболику можно делать дома.

[MarkeR77]

L.Norton вроде тут кто-то расписывал что ее делают теми-же упражнениями что и на основной тренировке,так как же ее дома делать?

[^SIRIUS^]

MarkeR77
Я делаю так. Отжимания от пола широким хватом, отжимания узким хватом со своим весом (или от гредушки кресла за спину). В остальных упражнениях использую 5-литровые, пластиковые бутылки с водой. Вместо подтягиваний делаю тягу в наклоне. Было бы желание. А способ можно найти

Сообщение изменено: L.Norton (19 февраля 2011 - 10:27)

[MarkeR77]

L.Norton слушай,я тут прочитал первых 90 страниц,про метаболику ни слова, не мог бы рассказать в чем ее эффект,и ее именно с СМТ эффективно чередовать?

[^SIRIUS^]

MarkeR77
По теории это не ко мне, в теме научный подход в ББ есть инфа, и в этой ветке немного. Поюзай поиск.

Сообщение изменено: L.Norton (19 февраля 2011 - 10:34)

[MarkeR77]

L.Norton
ну раз ты ее делаешь, основную мысль то ты должен знать)Я же не прошу научно обосновать)

Сообщение изменено: MarkeR77 (19 февраля 2011 - 10:42)

[^SIRIUS^]

MarkeR77
Основную мысль могу изложить.
1.Основная тренировка проходит легче, если накануне была метаболика.
2.Горит жир
3.Растут мышцы.

[Торпедовиц]

Тоже присоединяюсь к вопросу про метаболику,3 часа читаю не могу найти,какие упражнения?сколько подходов?и когда ее делать?
ответьте пожалуста

[Торпедовиц]

еще вопрос к Дяде Мише
в переходи к новому микро циклу на до ли делать перерыв?

[^SIRIUS^]

Техника:

Вес 30-50% от веса в 10-повторов.
Темп высокий, менее 0.7 секунды вверх, негатива почти нет, моментальный проскок, пауз нет!!! плавный подрыв снаряда и дальнейший разгон, в конце, движение напоминает "выстрел"!
Амплитуда очень укорочена, для разных упр. и МГ своя специфика.
Например, в махах на боковые д. старт из положения руки на горизонте, вниз на 20-30 грд. быстро и сразу вверх!
На триц, блок, старт от параллели пола, вниз до полного разгиба, моментально в стартовую позицию.
Присед, старт на полусогнутых, вниз до почти параллели и выстрел до стартовой позиции.
Число повторов для метаболики минимум 40, для начала, вес не меняется до тех пор, пока не получится с этим весом сделать 60-65 повторов, далее вес поднимается.

В дни между основными тренировками

в переходи к новому микро циклу на до ли делать перерыв?

Не надо

[we_rock]

L.Norton т.е. тренировки считай каждый день будут?) А когда восстанавливаться то?)

[^SIRIUS^]

т.е. тренировки считай каждый день будут?)

Ну да, у меня получается 5 раз в неделю.

А когда восстанавливаться то?)

В этой ветке всё НЕ по классическим представлениям о тренинге.

[MikeKazakov]

Торпедовиц
В теме есть функция поиска по ключевому слову.

[we_rock]

L.Norton т.е. примерный график у Вас такой: пн-ср-пт - смт, а вт и чт - метаболика. сб-вс - выходные?
а можете еще коротко написать свою программку в не тренировочные дни?я так понял акцент делается на руки с большим кол-вом повторений и малым весом?

[^SIRIUS^]

we_rock
Сейчас у меня 3 раза метаболика, 2 раза СМТ-2.

Мои упражнения на метаболике я написал на предыдущей странице.

[we_rock]

L.Norton а если я до этого занимался по классическому 3х дневному сплиту (с временем тренинга: час 10 - час 30) и сейчас только пробую СМТ, стоит ли мне еще метаболику делать или этого интенсива мне итак для начала хватит?) Вообщем как лучше?

[MikeKazakov]

we_rock
http://forum.steelfa...w...t&p=1431202
Стр. 108, эксель. Повторность немного изменена, можно сделать как в первом посте, можно оставить как есть.
На остальные вопроссы тебе ответили уже.

[^SIRIUS^]

we_rock
Я бы на твоем месте начал без метаболики пока. Я иммено так и делал и как раз после классического сплита. Нагрузки хватало на основных тренировках с лихвой. Пару микроциклов пройдёшь сам для себя решишь.

[MikeKazakov]

we_rock

этого занимался по классическому 3х дневному сплиту (с временем тренинга: час 10 - час 30) и сейчас только пробую СМТ, стоит ли мне еще метаболику делать или этого интенсива мне итак для начала хватит?)

Забудь всё, что ты делал раньше, так будет легче.

[we_rock]

L.Norton - понял, пасиба) завтра будет первый день СМТ)) попробую отбарабанить ее на ура))
Дядя Миша - та да, по полтора часа жечь мышцы я уже понял что не сильно результативно было)

[^SIRIUS^]

we_rock
Удачи! И добро пожаловать