103732 ответов в этой теме

[Scr1pt]

Скрипт,

Скорее всего, ты перепахиваешь в зале, находишься в перетрене, недовосстанавливаешься. Из-за этого, у тебя не растут мышцы и появляется,склонность к набору жира.

К гадалке не ходи - ты каждую тренировку пашешь на максимуме сил, а потом всю неделю мышца «отдыхает» и по-новой.

в период когда набирал тренил 3 раза в неделю по циклированию (по времени вместе с заминкой и разминкой 1ч. 30 минут), каждую тренировку выкладывался по полной , особенно в приседе, тяга становая, мышцы после тренировки не болят...

сейчас к сессии готовлюсь, перешел на 2 раза в неделю, но объем увеличил теперь тренировка занимает 1ч.40мин., может уменьшить объем, калории уже уменьшил теперь профицит всего в 250ккал

[Anatolii]

в период когда набирал тренил 3 раза в неделю по циклированию (по времени вместе с заминкой и разминкой 1ч. 30 минут), каждую тренировку выкладывался по полной , особенно в приседе, тяга становая, мышцы после тренировки не болят...

сейчас к сессии готовлюсь, перешел на 2 раза в неделю, но объем увеличил теперь тренировка занимает 1ч.40мин., может уменьшить объем, калории уже уменьшил теперь профицит всего в 250ккал

Циклированию чего?

[phaze]

Скрипт,

Скорее всего, ты перепахиваешь в зале, находишься в перетрене, недовосстанавливаешься. Из-за этого, у тебя не растут мышцы и появляется,склонность к набору жира.

К гадалке не ходи - ты каждую тренировку пашешь на максимуме сил, а потом всю неделю мышца «отдыхает» и по-новой.

Кстати.
У меня такая же проблема нарисовалась сейчас.
После отдыха перешёл в новый зал, на новое оборудование, любопытство, жадность - начал тренить сразу по максималке, сразу прошлый объем дал, думал «я ж отдохнул!»...
...в итоге: аппетита нет, устаю и хочу спать, после тренировок убитый. Вес чуть растет (дефицита нет), но форма ухудшается. Повторы теряются с каждой тренировкой. В конце концов, еще и на каждой трене начал что-то тянуть, травмировать.

Вот так-то торопиться с нагрузками)))))

Вчера первая «легкая» трена была. Буду плавно втягиваться.

Сообщение изменено: phaze (20 декабря 2017 - 03:27)

[Anatolii]

Кстати.
У меня такая же проблема нарисовалась сейчас.
После отдыха перешёл в новый зал, на новое оборудование, любопытство, жадность - начал тренить сразу по максималке, сразу прошлый объем дал, думал «я ж отдохнул!»...
...в итоге: аппетита нет, устаю и хочу спать, после тренировок убитый. Вес чуть растет (дефицита нет), но форма ухудшается. Повторы теряются с каждой тренировкой. В конце концов, еще и на каждой трене начал что-то тянуть, травмировать.

Вот так-то торопиться с нагрузками)))))

Вчера первая «легкая» трена была. Буду плавно втягиваться.

Любое сомнение в выборе перепахать или недоработать должно трактоваться в пользу недоработать.  

[Scr1pt]

Циклированию чего?

Олег К.     http://forum.steelfa...75#entry1932548

[phaze]

Любое сомнение в выборе перепахать или недоработать должно трактоваться в пользу недоработать.

Золотые слова. Но фанатизм сыграл со мной злую шутку.

Вчера поставил веса в половину от рабочих (–30-40%, если точно), срезал повторы и кол-во подходов вдвое. — Кайф! Ушел из зала утомленным, но не убитым. Сразу почувствовал, что нагрузка дана ниже адаптационного порога, а весь прошлый месяц тупо выжимал себя. Так что, пока делоад, я думаю, чтотво время него форма и самочувствие станут лучше!

[Anatolii]

 каждую тренировку выкладывался по полной , особенно в приседе, тяга становая, мышцы после тренировки не болят...

"...присед/тяга и жим лёжа...до отказа пыхтеть не надо...В остальных упражнениях на веса особо налегать не надо, вес подбирать с запасом, за 1-2 повтора до положительного отказа." (с) Олег К 

И, как я понимаю, это прога не на твой уровень.

[storm_2150]

Опять эти жуткие веса. Я тут в процессе "базового периода" делал жим ногами 150х15, причем в пол-амплитуды, но чуть не умирал.

 

Это ведь речь про платформу? У меня подруга, дама довольно утонченная,  начала посещать качалку немногим более полугода назад и сейчас дошла таки до 200кг в этом тренажере, при том что ноги у нее до сих пор относительно тонкие (не раздались), хотя верхняя часть менее развита - жим штанги только 30кг.

 

Но вопрос у меня возник про себя. Из-за особенностей тренировок, у меня развился некий дисбаланс - правая часть более прокачана, чем левая. Это заметно, как визуально - правая грудная и передняя дельта более выраженные, так и в зале. Вчера пошел туда после болезни и заметил, что при жиме штанги левая рука и грудная, как бы не дожимают и хуже чувствуются.

 

Собственно вопрос - как избавиться от этого дисбаланса - продолжать работать в "тандеме": штанга, сведение в тренажере, распрямление трицепса в блоке или же пойти по "раздельному" пути: заменить штангу на жим гантелями и сведение в тренажере, на сведение гантелями?

[Олег К]

И, как я понимаю, это прога не на твой уровень.

Это вобщем-то ХСТ. Если веса рабочие потихоньку растут, значит- норм )))

[Anatolii]

Это вобщем-то ХСТ. Если веса рабочие потихоньку растут, значит- норм )))

Чет там по моему ничего не растет)

[OldBoy]

Это ведь речь про платформу?

Да.

 

У меня подруга, дама довольно утонченная,  начала посещать качалку немногим более полугода назад и сейчас дошла таки до 200кг в этом тренажере

Вот опять ))

 

Собственно вопрос - как избавиться от этого дисбаланса

Почти у всех новичков есть дисбаланс на одну сторону, обычно со временем он выравнивается. 

[Железякин]

У одного ВУЗ, у другого детсад. В среднем у обоих по среднему)  

 

"Машку имеют двое, а меня - никто, но в среднем - нас обоих!"

Коллеги , я не мерил среднюю температуру по больнице ))) .  

в посты было , что среднего результата может достичь любой средний человек.  

все бы вам шуточки пошутить ))) 

[Олег К]

Чет там по моему ничего не растет)

Для нашего поколения это дико, но да...сейчас есть и такие,приходят в зал даже просто не в силах отжаться 1 раз от пола.

[Scr1pt]

"...присед/тяга и жим лёжа...до отказа пыхтеть не надо...В остальных упражнениях на веса особо налегать не надо, вес подбирать с запасом, за 1-2 повтора до положительного отказа." (с) Олег К 

И, как я понимаю, это прога не на твой уровень.

 

я делал так например становая 4х8, в последнем подходе если силы оставались то делал вместо 8 повторений 10,за то на след. микроцикле 4х8 у меня уже +2.5кг

в остальных если 3х10 и сил ещё дофига то в последнем делал +2 повторения, если силы есть но не охота +2повтора в последнем подходе не делал

 

Это вобщем-то ХСТ. Если веса рабочие потихоньку растут, значит- норм )))

да потихоньку веса росли, от цикла к циклу на 5 кг в приседе и становой, до этого ещё меньше делал

сейчас хочу с акцентом на руки начать делать, чуть изменил оригинал:

 

Трен 1 Трен 3 Трен 5 Трен 7 Трен 9 Трен 11

День 1 микроц 1/ микроц 2/микроц3/микроц4/микроц5/микроц6

1. Присед 5х10____ 5х10____ 5х8____5х8____6х6____6х6

2. Жим лёжа у.хв. 4х10____4х10____4х8_____4х8____5х6___5х6 хват 30-40 см

3. Махи в наклоне 3х12______3х12______3х10____3х10_____4х8____4х8

4. тяга гант. в накл. 4х12______4х12____4х10____4х10_____5х8____5х8

5. Бицепс 3х12____3х12___3х10_____3х10___4х8___4х8

6. Икры 4х25______4х25___5х20_____5х20____5х15___5х15 

(икры можно 2-мя упрами на одной тренировке – сначала стоя 2-3 подх., потом сидя 2-3 подх.)

можно воткнуть пресс

Итого 23-29 п. (с пресом 26-32)

 

 

трен 2 трен 4 трен 6 трен 8 трен 10 трен 12

День 2

1. Становая тяга 5х10____5х10____5х8___5х8___6х6___6х6

2. Жим стоя/сидя 5х10____5х10_____5х8__5х8__6х6___6х6

3. Жим лёжа 3х12____3х12_____3х10____3х10____4х8___4х8 

4. тяга верх. Блок 4х12____4х12_____4х10____4х10____5х8___5х8

5. Бицепс+триц 3х12____3х12____3х10____3х10_____4х8____4х8 

Суперсет легко 

6. Пресс 3х20 любое упражнение 

Итого 26- 32 п.

 

по правде надоели одни и те же упражнения, следующую хочу попробовать Вашу программу с поддержкой которая

Сообщение изменено: Scr1pt (20 декабря 2017 - 04:17)

[storm_2150]

Почти у всех новичков есть дисбаланс на одну сторону, обычно со временем он выравнивается. 

Не, у меня раньше не было дисбаланса. Я лет n-назад очень увлекаслся качалкой и был довольно неплохой результат жим 140кг на 5. Но мой вес при этом был аналогичен жимовому, поэтому... ну короч, я уже все это описывал в своем дневнике, не суть. Суть в том, что сейчас я занимаюсь БИ и в силу этого, у меня правая часть корпуса более активано работает- удар правой мощнее, присутствует доворот корпуса, длиннее движение и т.д. А левая рука на обороне, фаза разгона меньше. Понятно, что мы стараемся работать и в обратной стойке, но это не спасает дело. Поэтому я хочу добавить тренировки в зале, чтобы это все как-то выровнять.

[Arik]

Для нашего поколения это дико, но да...сейчас есть и такие,приходят в зал даже просто не в силах отжаться 1 раз от пола.

знакомый начал тренировать ИГРАЮЩУЮ детскую команду по футболу (знакомый гоняет их железом)
так вот, эти пухляши не могли нормально присесть ))) на лавку могут,а без лавки не могут (с той же формой)

[Anatolii]

Коллеги , я не мерил среднюю температуру по больнице ))) .  

в посты было , что среднего результата может достичь любой средний человек.  

все бы вам шуточки пошутить ))) 

Да)))

[пачварык]

привет, на ГД с 66кг за 2 месяца набрал до 70кг, комплексую теперь живот не нравится ещё больше, талия с 77 поднялась до 82, калипером намерил 8,3% мерил без напарника,чуток завысил, думаю может теперь сбросить опять до 65? рост 183
в какую тему фото можно выложить?

183/70 при 8.3%-это как-то так...

Миниатюры

• 

[Олег К]

Scr1pt,

Эта схема для тех, кто нормально растёт и веса рабочие уже более-менее.

Для хардгейнеров сейчас обкатана другая.

[Stas R]

183/70 при 8.3%-это как-то так...

Мне кажется из-за света на фото или на самом деле у чувака на фото жуткая асимметрия? 

 

 

[Scr1pt]

83/70 при 8.3%-это как-то так...

мне сказали, у меня где-то 16-18 наверн, худой толстяк блин(

 

 

 

Эта схема для тех, кто нормально растёт и веса рабочие уже более-менее.

Для хардгейнеров сейчас обкатана другая.

вы про схему которую я расписал или про Fullbody SuperKompound, версия 2.  ?

[AnatolyR]

183/70 при 8.3%-это как-то так...

Нет

[Олег К]

мне сказали, у меня где-то 16-18 наверн, худой толстяк блин(

Я бы сказал, что поменьше, чем 16-18%. Продолжай набирать с небольшим профицитом.

вы про схему которую я расписал или про Fullbody SuperKompound, версия 2. ?

В личку кину ссыль

[ssg-70]

Я бы сказал, что поменьше, чем 16-18%. Продолжай набирать с небольшим профицитом.

примерно 14%

 

естественно - НЕ 18%, но и не 10-12%! Тем более не 8,3!

[storm_2150]

Эх, никто не хочет дать дельный совет по выравниванию дисбаланса, ну ладно, буду заниматься самолечениемэкспериментаторством.

[AnatolyR]

Диссбаланс лечится большим объемом на отстающие части

[storm_2150]

Диссбаланс лечится большим объемом на отстающие части

 

Т.е. к примеру, вместо жима штанги 80 на 12, мне надо взять гантели 40 на левую руку и 35 на правую, чтобы левая больше урабатывалась? Или просто дальше долбить штангу и "оно само"?

 

Или на левую тоже 35, но вместо 12 делать 15-16?

Сообщение изменено: storm_2150 (20 декабря 2017 - 05:09)

[Железякин]

а я за " двуручную " работу.      ( сильная будет недорабатывать, а слабая работать на пределе ) .  

 

 в общем выбирай , что тебе больше нравиться ))) 

[AnatolyR]

мне надо взять гантели 40 на левую руку и 35 на правую, чтобы левая больше урабатывалась?

Не, ну не так. Так очень неудобно. Вас будет шатать.
Подобрать упражнения

[пачварык]

Нет

что нет?.Пример!