103732 ответов в этой теме

[Anatolii]

И, кстати, про диван. Коллеги, неужели кто-то полагает, что нормальный здоровый мужик может получить кайф на диване, если он на диване один?)) 

Да

[альен]

конечно.

кайф-лежать на диване за просмотром отличного фильма с чашкой мороженого, политого абрикосовым ликёром и посыпанного тёртым грецким орехом. и знать, что завтра-выходной.

[Stas R]

Кайф – не синоним комфортности. Кайф – это удовольствие от проделанной работы, тяжелой работы, но работы которая нравится. Тяжелая работа не может быть комфортной, но работа без кайфа – это каторга. Хоть в бадминтоне, хоть на рояле.

Если тренировка проходит под руководством тренера , ему есть смысл это рассказывать ? Вот , например , в зале у Анатолия , когда он тебе вручает листок с расписанием упражнений ? 

[AnatolyR]

Т.е. креатин надо принимать просто сразу после обеда и запивать чем хочешь .Вы согласны?

Нет, принимайте когда хотите и с чем хотите.

[AnatolyR]

Хочу узнать можно ли его принимать- будет ли от него вообще польза,или таком состоянии он уже попросту вреден  организму?

Купите новый

[kuzma_dude]

Нет, принимайте когда хотите и с чем хотите.

Это понятно.Я про эффективность приёма имею в виду.

[Anatolii]

Это понятно.Я про эффективность приёма имею в виду.

Индивидуально. Как по форме креатина, так и по реакции на него в целом.

Сообщение изменено: Anatolii (18 декабря 2017 - 01:04)

[demonskl]

Вот кстати хороший момент, про тип нервной системы?

Заметил, что для жима 92,5 3х8 мне не хватает разминки такого плана
50х8,
70х4
80х2,
90х1

Беру в руки 92,5 и чувствую, что стало резко тяжело. Активируюсь только к концу подхода, второй идет легче.

Это значит, что у меня более медленная НС?

Какая тогда разминка подойдет мне?

недостаточный объем в разминке, я бы так делал

50х10

70х8

80х8

85х8

ну и сколько там надо подходов 92х8,

 

если например 100х4

тогда так

50х10

70х8

80х6

90х4/2

100х4/4 или сколько нужно

[Олег К]

я бы так делал 50х10 70х8 80х8 85х8

Забъёт мышцы закисью ещё до тренировки с основными весами, да и всё

[Bl1k]

Приветствую всех)

В общем занимаюсь четвертый месяц, учитывая мой первый месяц "знакомства" с залом - ходил на кардио и занимался на всех подряд тренажерах, которые видел, с маленькими весами, для того, чтобы хоть как то приучить тело к нагрузкам, лишенным её сидячей офисной работой)

Потом стал читать и изучать программы и упражнения. На данный момент стараюсь придерживаться составленной самим собой "программе".

Замеры за последний месяц практически не показали изменений ни в весе, ни в объемах, хотя визуально стал рельефнее. Грешу на питание не совсем правильное, при этом протеин пью после тренировки и в дни отдыха как минимум раз в день.

На тренировках вес повышаю медленно, около пяти кг в неделю, и то в последнее время не поднимал практически из за боли в плече, правда се

Рост 175, вес 79-80 кг.

Плюс терзают сомнения, что нужно было месяц -два потренить по фулбади, а затем переходить к сплитам, для лучшего эффекта.

Вот собственно программа:

 

День 1

Ноги, плечи

Приседы 4х10-12

Жим ногами 4х12

Подъем на икры сидя 4х12

Сгибание ног стоя 4х12

Тяга штанги к подбородку 4х12

Жим стоя из-за головы 4х12

Подъем коленей в упоре 3,4х15

 

День 2

Грудь, бицепс

Жим лежа 4х12 (штанга или гантели)

Жим на наклонной скамье 4х12 (штанга или гантели)

Разводка гантелей на горизонтальной скамье 4х12

Штанга на бицепс стоя 4х12-15

Молот 4х12-15

 

День 3

Спина, трицепс

Подтягивания на тренажере с противовесом 4х12

Гиперестезия 4х12

Тяга Т-грифа в наклоне 4х12

Тяга верхнего блока к груди 4х12 либо Тяга нижнего блока 4х12

Разгибания рук на блоке стоя 4х12

Обратные отжимания 4х12

Подъем коленей в упоре 3,4х15

 

В правильном ли направлении иду? Буду рад любой конструктивной критике.

Сообщение изменено: Bl1k (18 декабря 2017 - 09:09)

[Виктор С]

полгодика - годик . 

Достаточно 9 месяцев. Надежный критерий.)

[8sp]

В правильном ли направлении иду?

нет!

[Anatolii]

Приветствую всех)

В общем занимаюсь четвертый месяц, учитывая мой первый месяц "знакомства" с залом - ходил на кардио и занимался на всех подряд тренажерах, которые видел, с маленькими весами, для того, чтобы хоть как то приучить тело к нагрузкам, лишенным её сидячей офисной работой)

Потом стал читать и изучать программы и упражнения. На данный момент стараюсь придерживаться составленной самим собой "программе".

Замеры за последний месяц практически не показали изменений ни в весе, ни в объемах, хотя визуально стал рельефнее. Грешу на питание не совсем правильное, при этом протеин пью после тренировки и в дни отдыха как минимум раз в день.

На тренировках вес повышаю медленно, около пяти кг в неделю, и то в последнее время не поднимал практически из за боли в плече, правда се

Рост 175, вес 79-80 кг.

Плюс терзают сомнения, что нужно было месяц -два потренить по фулбади, а затем переходить к сплитам, для лучшего эффекта.

Вот собственно программа:

 

День 1

Ноги, плечи

Приседы 4х10-12

Жим ногами 4х12

Подъем на икры сидя 4х12

Сгибание ног стоя 4х12

Тяга штанги к подбородку 4х12

Жим стоя из-за головы 4х12

Подъем коленей в упоре 3,4х15

 

День 2

Грудь, бицепс

Жим лежа 4х12 (штанга или гантели)

Жим на наклонной скамье 4х12 (штанга или гантели)

Разводка гантелей на горизонтальной скамье 4х12

Штанга на бицепс стоя 4х12-15

Молот 4х12-15

 

День 3

Спина, трицепс

Подтягивания на тренажере с противовесом 4х12

Гиперестезия 4х12

Тяга Т-грифа в наклоне 4х12

Тяга верхнего блока к груди 4х12 либо Тяга нижнего блока 4х12

Разгибания рук на блоке стоя 4х12

Обратные отжимания 4х12

Подъем коленей в упоре 3,4х15

 

В правильном ли направлении иду? Буду рад любой конструктивной критике.

Сколько раз ты принимаешь протеин и принимаешь ли вообще не имеет никакого значения. Важно общее количество белка в суточном рационе. Направление не правильное. Новичкам не нужно составлять себе программы. Люди этому годами учатся.

Программа вполне подходит для травмирования плеч. Бери в АЗАх готовую программу и не занимайся самодеятельностью.

[Железякин]

Достаточно 9 месяцев. Надежный критерий.)

Думаешь ? )) .  именно за это время должен " родится настоящий атлет " ?  ) 

[Bl1k]

Anatolii, В смысле здесь? http://forum.steelfa...showtopic=36791 Там их много, какую именно?) Хочу ходить с толком, а не просто тратить время в пустую в зале)

[Anatolii]

Anatolii, В смысле здесь? http://forum.steelfa...showtopic=36791 Там их много, какую именно?) Хочу ходить с толком, а не просто тратить время в пустую в зале)

Да, здесь. Там вообще полезно почитать. На твоем уровне абсолютно любую. Можешь вот это попробовать http://forum.steelfa...topic=43023&hl= здесь автор активен и может подсказать по нюансам. 

[пачварык]

96кг.Начало работы над толщиной шыр.)На сухую.)

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: пачварык (18 декабря 2017 - 02:12)

[8sp]

96кг.Начало работы над толщиной шыр.)На сухую.)

какой то ракурс не удачный. Неширокие ширы. 

 

Spoiler

А глютеусы то зачем напряженные? На всякий случай! От сглаза?  

[Железякин]

96кг.Начало работы над толщиной шыр.)На сухую.)

Дим, а давай все таки СВОЮ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ТЕМУ  сделаем тебе ?  Могу помочь , по блату )))) 

[пачварык]

Дим, а давай все таки СВОЮ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ТЕМУ  сделаем тебе ?  Могу помочь , по блату )))) 

А это фотки остатков после подтягиваний)))

[пачварык]

Дим, а давай все таки СВОЮ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ТЕМУ  сделаем тебе ?  Могу помочь , по блату )))) 

Пионер(накачки шыр) -новичкам всегда пример!!)))

[Железякин]

неее, там мы дойдем до тут до " Пандора - пример любви  без укора" , " ( Тань, это я любя ))),   и тд.  

в общем каждому цветку - свою клумбу. А новичков буде туда на экскурсии водить.  

[Anatolii]

Spoiler

А глютеусы то зачем напряженные? На всякий случай! От сглаза?  

Это фирменный стиль))

[Горец67]

Это фирменный стиль))

и цвет тоже фирменный..канареечные тона - хит сезона

[пачварык]

неее, там мы дойдем до тут до " Пандора - пример любви  без укора" , " ( Тань, это я любя ))),   и тд.  
в общем каждому цветку - свою клумбу. А новичков буде туда на экскурсии водить.  

Лексей мы там дойдем до рихадовщины.ибо я хз как смогу регулярно писАть.)))

[Arik]

чуть шире талии . ..ради такого лень 50 подтягиваний делать. Арнольд бы тобой не гордился

[Горец67]

Лексей мы там дойдем до рихадовщины.ибо я хз как смогу регулярно писАть.)))

почти 16 тысяч сообщений у тебя и пишешь  хз как смогу регулярно писАть.

[пачварык]

чуть шире талии . ..ради такого лень 50 подтягиваний делать. Арнольд бы тобой не гордился

Я там написал-НА СУХУЮ.

[AnatolyR]

Я там написал-НА СУХУЮ

Ты уж реши для себя важна фарма или нет.
А то как на фарме хорошо прибавил так "это неважно"
А как выглядишь как гавно без фармы вдруг выясняется что это таки важно

[пачварык]

Ты уж реши для себя важна фарма или нет.
А то как на фарме хорошо прибавил так "это неважно"
А как выглядишь как гавно без фармы вдруг выясняется что это таки важно

это не важно тоже.ты снова не читаешь,что написано...и так везде)))