103732 ответов в этой теме

[phaze]

Вот кстати хороший момент, про тип нервной системы?

Заметил, что для жима 92,5 3х8 мне не хватает разминки такого плана
50х8,
70х4
80х2,
90х1

Беру в руки 92,5 и чувствую, что стало резко тяжело. Активируюсь только к концу подхода, второй идет легче.

Это значит, что у меня более медленная НС?

Какая тогда разминка подойдет мне?

[AlexV4k]

Вот кстати хороший момент, про тип нервной системы?

Заметил, что для жима 92,5 3х8 мне не хватает разминки такого плана
50х8,
70х4
80х2,
90х1

Беру в руки 92,5 и чувствую, что стало резко тяжело. Активируюсь только к концу подхода, второй идет легче.

Это значит, что у меня более медленная НС?

Какая тогда разминка подойдет мне?

Over Warm-Up не пробовали?

[AnatolyR]

Это значит, что у меня более медленная НС?

Да.

Какая тогда разминка подойдет мне?

Более тщательная

Можно попробовать пожать больше рабочего.
Скажем 95 на 3

Сообщение изменено: AnatolyR (17 декабря 2017 - 05:23)

[ММихаил]

Вот кстати хороший момент, про тип нервной системы?

Заметил, что для жима 92,5 3х8 мне не хватает разминки такого плана
50х8,
70х4
80х2,
90х1

Беру в руки 92,5 и чувствую, что стало резко тяжело. Активируюсь только к концу подхода, второй идет легче.

Это значит, что у меня более медленная НС?

Какая тогда разминка подойдет мне?

жмешь 3х8, а разминаешься синглами.

лично мне заходит следующая схема разминки: 1х15 (пустой гриф), 1х8 (55 кг), 1х6 (65 кг), 1х5 (80 кг).

[пачварык]

Хернёй занимаетесь.

[phaze]

Всем спасибо, ребят!
Надо попробовать больше повторов в разминке делать!
Овервармап тестил несколько лет назад, когда узнал о нем - никакого преимущства не ощутил(

[Олег К]

Фёдор777,

Проходка
Допустим 1ПМ в упражнении до прохождения программы был 100 кг.
Тогда разминка примерно может быглядеть так-
45 кгх6. 60 кгх5. 75кгх3-4. 85х1-2. 95кгх1. тут желательно отдохнуть не меньше 3-5 минут
Далее пробуем 100-102.5 кгх1, 105-107.5кгх1. если прёт, можно сделать ещё 1-2 подхода с нарастающим весом, но всего количество попыток на весах свыше 90% от 1ПМ не должно превышать 5. Отдых между подходами личных рекордов 5-10 минут.

Как вариант

Или такой-

45х6, 55х5 , 65х4, 75х2-3, 82.5х2, 90х1, 95х1, 100х1 и т.д.  

[Anatolii]

Да.
Более тщательная

Можно попробовать пожать больше рабочего.
Скажем 95 на 3

Я бы скорее сделал 100х1. Но смысл тот же.

[Фёдор777]

Фёдор777,

Как вариант

Или такой-

45х6, 55х5 , 65х4, 75х2-3, 82.5х2, 90х1, 95х1, 100х1 и т.д.  

То есть шаг в 5 кг после 90 % если упрощенно, а не 10 кг как предлагает Анатолий. 

[Олег К]

Беру в руки 92,5 и чувствую, что стало резко тяжело.

И что, это как-то плохо влияет на тренировку? Тяжело и тяжело, что тут такого? 

Я бы, кстати делал, что-то типа 50х8, 65х6,80х6

[Олег К]

То есть шаг в 5 кг после 90 % если упрощенно, а не 10 кг как предлагает Анатолий. 

Чтобы лучше завести ЦНС к личному рекорду

[Anatolii]

То есть шаг в 5 кг после 90 % если упрощенно, а не 10 кг как предлагает Анатолий. 

Я бы сказал, что после 90% предполагаемого 1ПМ шаг 5-2% от него же. Выбор из диапазона 5-2 по ощущениям.

[калыван]

То есть шаг в 5 кг после 90 % если упрощенно, а не 10 кг как предлагает Анатолий.

очень индивидуально. последние лет тридцать начинаю разминаться с 70х9 не зависимо от рабочего веса и иду через 10кг до того момента, если рабочий "с 5-ю на конце". т.е. например 70х9; 80х5; 90х2;  100х9 (или 95х12)

Сообщение изменено: калыван (17 декабря 2017 - 05:54)

[phaze]

И что, это как-то плохо влияет на тренировку? Тяжело и тяжело, что тут такого?
Я бы, кстати делал, что-то типа 50х8, 65х6,80х6

Да, это плохо влияет на тренировку.

Нет чувства того, что разогретый, нет чувства снаряда в руках, нет чувства готовности к весу.

Вопросы задаешь, хоть стой хоть падай)))

Спасибо за совет.
Типа того щас буду делать.

Помню, раньше делал пустой гриф 2х20, потом полтос раз на 8 и несколько подходов с шагом 10 кг х6-8, отдыхал 2-3 минуты и делал 2 рабочих обратной пирамидой. Перестал так делать уверовав, что трачу силы зря, и надо как Лайл расписал.

[Anatolii]

Чтобы лучше завести ЦНС к личному рекорду

Не шокируя ее же) 

[8sp]

Ну надо двоим 1 на 90 кг и 2 - 105-110 кг процентовки 

на 90:

гриф х15-20

40х8-12

60х3

80х1

85х1

90х1

95х1

на 110

гриф х15-20

50х8

70х3

90х1

102,5х1

107,5х1

112,5х1

 

Заметил, что для жима 92,5 3х8 мне не хватает разминки такого плана 50х8, 70х4 80х2, 90х1

 

гриф х20-30

50х12-15

70х5

80х2

92,5х1

92,5 3х8

[калыван]

Спасибо за совет. Типа того щас буду делать.

​кстати, как вариант - "подержать" (снять со стоек, подержать и поставить обратно) штангу кил на 20 - 30 больше рабочего. тогда сняв рабочий вес, не чувствуешь его тяжести в руках и он не давит "на психику"...

Сообщение изменено: калыван (17 декабря 2017 - 06:11)

[Олег К]

Да, это плохо влияет на тренировку. Нет чувства того, что разогретый, нет чувства снаряда в руках, нет чувства готовности к весу. Вопросы задаешь, хоть стой хоть падай)))

Вопросы задаю нормальные.

Чувствовать надо в постели с женой, или с любовницей ))), а в зал тренироваться приходят. Пришёл---->сделал план----> съебался, чувствуй и жди на диване, когда мышца вырастет ))) Если ты знаешь, что первый рабочий подход у тебя всегда идёт туговато, то зачем каждый раз, как в первый раз удивляться этому факту? Делай план и всё! 

(смайл сталевара-стахановца)

[Виктор С]

 Делай план и всё! 

Есть более гибкий подход:

«Сделал план – молодец,

Перевыполнил план – большой молодец,

Не выполнил план – хуй с ним, выполнишь в следующий раз»

 

Компиляция идеи и творческая переработка текста одного авторитета.

Сообщение изменено: Виктор С (17 декабря 2017 - 06:21)

[phaze]

Вопросы задаю нормальные.
Чувствовать надо в постели с женой, или с любовницей ))), а в зал тренироваться приходят. Пришёл---->сделал план----> съебался, чувствуй и жди на диване, когда мышца вырастет ))) Если ты знаешь, что первый рабочий подход у тебя всегда идёт туговато, то зачем каждый раз, как в первый раз удивляться этому факту? Делай план и всё!
(смайл сталевара-стахановца)

Тренировка должна быть в кайф, всегда.
Если тренировка не в кайф - то это самобичевание и жертвоприношение богу железа.

Учитывая, что бога нет - полкчаем самонаёб. Не круто.

[Олег К]

Тренировка должна быть в кайф, всегда.
Если тренировка не в кайф - то это самобичевание и жертвоприношение богу железа.

Учитывая, что бога нет - полкчаем самонаёб. Не круто.

Тренировка должна давать результат, а кайф или не кайф-это всё в голове.

Не в кайф тренироваться с железом? Тогда бадминтон )))

[Виктор С]

Тренировка должна быть в кайф, всегда.
Если тренировка не в кайф - то это самобичевание и жертвоприношение богу железа.

Согласен 100%.

Но оттенок мазохизма должен быть, иначе за что самого себя хвалить?)

... полкчаем самонаёб. Не круто.

Не согласен.

Организм  - хитрожопый лентяй, ему ни бицепс, ни силовые не вперлись, ему дорог только гомеостаз.

Наипать его - это круто

Сообщение изменено: Виктор С (17 декабря 2017 - 06:32)

[Anatolii]

Тренировка должна быть в кайф, всегда.
Если тренировка не в кайф - то это самобичевание и жертвоприношение богу железа.

Учитывая, что бога нет - полкчаем самонаёб. Не круто.

Ну хз) Для этого мне пришлось бы строить тренировки только из тяжелых и средних базовых. Через годик - кино, вино, домино и рассказы о собственной бывшей охуенности))

[Виктор С]

Можно бы было развести бодягу о понятии "кайф" в зале...

В сравнении с бодягами о подтягиваниях, становой, воде и талии была бы более нудно.)

 

Железо - это кайф, даже когда не получилось. А каторга и галеры - это в другом месте.)

Сообщение изменено: Виктор С (17 декабря 2017 - 06:44)

[ММихаил]

Тренировка должна давать результат, а кайф или не кайф-это всё в голове.

Не в кайф тренироваться с железом? Тогда бадминтон )))

Борис Шейко:

Вопрос на семинаре: я попробовал один из Ваших приемов для приседаний. Мне было некомфортно.
Я ответил. Тебе должно быть тяжело, а иногда и некомфортно. Есть два типа спортсменов:

1-й тип - тренируются тяжело, даже когда им некомфортно. Их показывают по телевизору.
2-й тип - не тренируются, когда им некомфортно, сидят дома на диване и смотрят на спортсменов первого типа.

[альен]

вопрос только, как правильно поступить, если пришёл на тренировку и понял, что сегодня как то не идёт вес, может, не выспался, может, фаза луны не та или ещё что.

снизить вес/подходы и проделать укороченно,  или ещё какие варианты? если снижать вес, то на сколько % ?

[AnatolyR]

я обычно разминаюсь до рабочего веса и иду домой

[альен]

ну а я в таких случаях выбирал одну мышцу и делал только на неё. чтоб день зря не пропал..

[Виктор С]

Тренировка должна давать результат, а кайф или не кайф-это всё в голове.

Не в кайф тренироваться с железом? Тогда бадминтон )))

Кайф – не синоним комфортности.

Кайф – это удовольствие от проделанной работы, тяжелой работы, но работы которая нравится.

Тяжелая работа не может быть комфортной, но работа без кайфа – это каторга. Хоть в бадминтоне, хоть на рояле.

 

Я тоже люблю цитировать:

Как обычно, требуются некоторые усилия для того, чтобы притащить свой потрепанный мешок с костями в спортзал, однако после разминки я начинаю вспоминать приятные ощущения и понимаю, что они того стоят. Я сильный. Я крепкий. Я хорош.

На третий день я уже развалина. Старый модифицированный пикап 1942 года, и, несмотря на то, что он сделан в США из американской стали, у него уже имеются дефекты. Старый Блонд Бомбер уже  не тот, что прежде. Крылья побиты, шасси кривое, двигатель изношен, а время уходит. У старых рабочих лошадок медленное и вялое мышечное восстановление, а от травмы их отделяет только сет, повторение и удар сердца….

 Вместо этого мне нужен спокойный терапевтический сон в темноте – отдых, восстановление, переосмысление и новый подъем. Я раздавлен, но также блажен и одержим. Никогда не сдавайся. Мне нравится это.

День четвертый, и, о чудо, я готов к действиям…2012 г.  Дейв Дрейпер .

 

И, кстати, про диван. Коллеги, неужели кто-то полагает, что нормальный здоровый мужик может получить кайф на диване, если он на диване один?)) 

[kuzma_dude]

Всем привет!Хочу задать вопрос по поводу креатина. Я читал результаты исследований, где было доказано, что хорошо креатин действует в связке с ИНСУЛИНОМ - в том эксперименте проф. спортсменам давали много креатина и кололи гигантские дозы глюкозы, которая стимулирует выработку инсулина.

Все похоже и вцепились в слово глюкоза, которая в соке и сахаре бывает ))

В обычной же жизни самый высокий уровень инсулина в организме течение дня бывает не после какого-то жалкого стаканчика с соком, а после самого плотного приёма пищи. Т.е. креатин надо принимать просто сразу после обеда и запивать чем хочешь .Вы согласны?

И второе-открыл пачку креатин,но несколько недель его не принимал,в результате порошок стал комковатым-видно попала влага.Хочу узнать можно ли его принимать- будет ли от него вообще польза,или таком состоянии он уже попросту вреден  организму?