103732 ответов в этой теме

[Олег К]

Виктор С,

Оставил бы ты уже аргументацию "спервадобейся", чай не мальчик уже. Можно делать всё правильно и наебнуть, когда накопительная травма.

А накопительные травмы могут быть от задранных весов + чрезмерная нагрузка, как разово, так и в микроцикле.

Жим 1й ногой-вообще пизданутое упражнение. Не посоветую никому.

[phaze]

Значит ты умнее меня, т.к  я обманывал себя и обманывать продолжаю. Но уже реже. Раньше недооценивал, сейчас переоцениваю. Нет адекватности. Бля.

Хотя для тебя не обидное ли сравнение?))

Ну уж нет, с чего бы!)

[Stas R]

просто внешний вид совершенно не критерий оценки техники. Уж скорее генетики.

Это камень в огород всех тренировочных методик ББ . Так можно и Азы переписать!    

[Олег К]

Так можно и Азы переписать!

А их и переписывали, если ты не в курсе 

[Stas R]

А их и переписывали, если ты не в курсе 

Не в курсе. (    

[Виктор С]

Виктор С,

Оставил бы ты уже аргументацию "спервадобейся", 

Укажи, где ты заметил эту херню.

 чай не мальчик уже..

Но и не девочка.))

Жим 1й ногой-вообще пизданутое упражнение. Не посоветую никому.

А я посоветую. Жим ногами сачковое упражнение и бывает, что одна нога начинает халявничать за счет другой (после травм ) Унилатеральный вариант нивелирует изъян.

Кстати, Анатолий R и Базов тоже не возражают. Только свободная нога должна быть в яме, а не на телеге.

 

 

Причин травм много. И не только из-за техники или аккумуляции.

Жим ногами единственная и любимая игрушка для бульонок. В 2013 г, когда делал дожимы 375х2, а  300 стал рабочим весом (хотя Олег и Анатолий справедливо критиковали амплитуду, но об этом отдельно) полагал, что я всё понял и как мудило мечтал выжать допустимый максимум в зале 450.

 

Жал некритичный вес 230-240. На соседней платформе два новобранца развлекались, страхуя телегу. ВО ВРЕМЯ движения я скосил голову в их сторону (опасался  неприятности с их стороны) – пиздец микроразрыв правой латеральной бедра. Хромал неделю, восстановился за четыре.

Огорченный своим идиотизмом, провел микрорасследование в зале среди авторитетных для меня посетителей и инструкторов, опросил человек 5-6 на предмет было/не было.

Вывод: отвлечение внимания во время движения – опасная штука.

Примеры (все с некритичными весами):

- инструктор жал сидя, ждал звонка от жены. Позвонила во время движения – неприятность с плечом.

- тренер со стажем лет 40 делал что-то на руки (уже не помню ПШНБ или ФЖ), в зал зашел его приятель. Выполняя движение, он только скосил глаз в его сторону – проблема с бицепсом.

 

Теперь если во время движения даже будут тошнить на голову, я закончу движение, а потом начну разбираться.)

Сообщение изменено: Виктор С (16 декабря 2017 - 08:01)

[phaze]

Виктор С,

Оставил бы ты уже аргументацию "спервадобейся", чай не мальчик уже. Можно делать всё правильно и наебнуть, когда накопительная травма.

А накопительные травмы могут быть от задранных весов + чрезмерная нагрузка, как разово, так и в микроцикле.

Жим 1й ногой-вообще пизданутое упражнение. Не посоветую никому.

Так и я говорю - накопительное. Перетрен.

 

Жим ногой - да, херь. Но там был один нюанс...

[OldBoy]

Жим ногами единственная и любимая игрушка для бульонок. В 2013 г, когда делал дожимы 375х2, а  300 стал рабочим весом (хотя Олег и Анатолий справедливо критиковали амплитуду, но об этом отдельно) полагал, что я всё понял и как мудило мечтал выжать допустимый максимум в зале 450.

Опять эти жуткие веса. Я тут в процессе "базового периода" делал жим ногами 150х15, причем в пол-амплитуды, но чуть не умирал.

Еще в тему "качковского тренинга". Больше двух месяцев тренировался по сплиту "верх-низ". На низ делал кучу упражнений в большом объеме. Честно говоря опасался что ноги разнесет, так как они относительно неплохо растут, а до этого я их специально не качал никогда. Но они не выросли вообще. Даже какая нибудь мелочевка типа внешней-нижней стороны квадр, или нижней части бб. Короче только приседа с тягой хватило чтобы полностью реализовать потенциал роста низа.

Кстати делал до 20 подходов на задние дельты в неделю - че-то они не выросли как у Кирилла ((

[Виктор С]

Жим 1й ногой-вообще пизданутое упражнение.

Жим ногой - да, херь.

Наконец-то единодушие у двух оппонентов.

Но я не согласен с обоими.)

 

Опять эти жуткие веса. 

Понторез уже поумнел и больше так не будет.))

Я тут в процессе "базового периода" делал жим ногами 150х15, причем в пол-амплитуды, но чуть не умирал.

Сейчас уже понял, что это самый эффективный диапазон. И ещё непрерывный дроп с помощником.

Бульонки были больше 60.

[пачварык]

Кстати, Пач. О Vобразном торсе и становой. Кайлер Вулам. Тяга 400 в 90 и 421 в 100.
 
uclotPnA9Ag.jpg

Только тягу делал?)

[пачварык]

Кстати, Пач. О Vобразном торсе и становой. Кайлер Вулам. Тяга 400 в 90 и 421 в 100.
 
uclotPnA9Ag.jpg

Арни-50 подтягиваний)

Миниатюры

• 

[Олег К]

Арни-50 подтягиваний)

 

И становая 340 кг 

[AnatolyR]

Арни-50 подтягиваний

И ничего кроме подтягиваний

[пачварык]

И становая 340 кг 

это было 1 раз и он тогда говорил,что спина очень отстаёт)))

[пачварык]

Сёдня после вчерашних 2х пинт пива,присед збсь пошёл.Таки сброс перегрузки цнс многое даёт.

[phaze]

Сёдня после вчерашних 2х пинт пива,присед збсь пошёл.Таки сброс перегрузки цнс многое даёт.

100% пиво разгружает очень хорошо. Всегда такой эффект был. Но что-то я совсем забыл про пивко-то!((

[phaze]

Я, конечно к становой нормально отношусь, но она обычно так заебывает, что спину после нее очень сложно нормально прокачать.

Сообщение изменено: phaze (17 декабря 2017 - 01:39)

[Олег К]

это было 1 раз и он тогда говорил,что спина очень отстаёт)))

Ты про подтягивания? )))

[Anatolii]

Арни-50 подтягиваний)

Собсно, Олег с Анатолием исчерпывающе ответили) И добавить нечего))

[пачварык]

Ты про подтягивания? )))

нет.

[пачварык]

Собсно, Олег с Анатолием исчерпывающе ответили) И добавить нечего))

ну..Олег 50 подтягиваний(минимум)практикует.И ,чувствую,что скоро у него не только сиськи свисать будут...)))

[Фёдор777]

Скажите процентовку для проходки в жиме лежа. 

[AnatolyR]

Какой примерно вес собираетесь жать?

[Фёдор777]

Какой примерно вес собираетесь жать?

Ну надо двоим 1 на 90 кг и 2 - 105-110 кг процентовки 

[AnatolyR]

Ну я бы шел на 90 так.
50*5.
70*3.
80*1.
90.

На 110.
60*5.
80*3.
90 или 100*1.
110

[Виктор С]

AnatolyR, пока не остыл, знакомый интересуется для 110, 112,5 и 115.)

[AnatolyR]

Это зависит от типа нервной системы.
Если легко возбуждает есть то сетов можно меньше, слабо - побольше разминаться

[AnatolyR]

Виктор С,
Да, практически также.
50% на 5-6 а потом прыжками по 10-15-20кг по 1-3

[AnatolyR]

Только учтите что есть таблицы по которым достаточно точно можно определить вам 1пм по сету на 5-6 повторов. Те для более менее точного результата не обязательно делать проходку

[Виктор С]

Только учтите что есть таблицы по которым достаточно точно можно определить вам 1пм по сету на 5-6 повторов. Те для более менее точного результата не обязательно делать проходку

На некоторых дефективных ни Бржыка, ни Эйпли не работают.(