12906 ответов в этой теме

[medvedm61]

Пока талия в районе 90 см( обычно 87) , особо не заморачиааюсь с этим)
Состояние тушки на сегодняшний день

хорошее состояние и лицо не изможденное

[Горец67]

хорошее состояние и лицо не изможденное

ну так) гликогена полные штаны)))

[Виктор С]

Лицо неинтересно - мы не артисты, но спина очень, очень норм. И талия норм. 

[Горец67]

Сегодня начало нового цикла, условно 5х12)
Объем такой же как и в предыдущем цикле)
Начало нового цикла традиционно тяжело началось) а пропустил всего лишь две тренировки)
Старость не радость, а молодость гадость(с)))

[Горец67]

31.01.2023 неделя 1, день 1 (начало нового цикла 5х12)
1 жим шт лёжа 62 4х12
2 становая тяга с треп грифом 100 3х10
3 жим гант лёжа 28+28 3х12
4 приседание с безопасным грифом уз пост ног 40 3х20 отдых до 30 сек
5 приседание с безопасн грифом уз пост ног с упором рук 60 3х15
6 тяга гант лёжа на ск (л) 21.5+21.5 4х12
7 протяжка Шир хв 42 3х12
8 бицепс
9 махи гант в стороны стоя 15+15 3х15
10 скручивание с гант лёжа 49 3х макс

[Горец67]

Попытка изменить технику в жиме) пока херовато))

[Семён]

Первые 5 повторений были гут, потом опять на своё съехал)

[Горец67]

Первые 5 повторений были гут, потом опять на своё съехал)

ну так) не все сразу)
Кстати в последних повторениях почувствовал грудные по полной) ) какая то хуета)

[Виктор С]

31.01.2023 неделя 1, день 1 (начало нового цикла 5х12)
1 жим шт лёжа 62 4х12

На видео 13 повторений. В бухгалтерии недовольны.)

[Горец67]

На видео 13 повторений. В бухгалтерии недовольны.)

х.з. может и так)
Я тоже недоволен))

[Семён]

ну так) не все сразу)
Кстати в последних повторениях почувствовал грудные по полной) ) какая то хуета)

не хуета. Первые 5 то были хорошими
Получилась предварительная загрузка

[Горец67]

не хуета. Первые 5 то были хорошими
Получилась предварительная загрузка

в первых грудные не чувствовал) в последних четырех именно в середине грудных прям как будто бы разрывало)
По плану я должен жать в конце цикла 75 5х12) но при освоении, не думаю, что продвинусь дальше этого веса)
Х.з что делать) все накопленное таким трудом сливать)))

Сообщение изменено: Горец67 (31 января 2023 - 05:43)

[Семён]

Ощущения субъективны. Осваивай. Когда освоишь будешь больше жать. Шаг назад, два вперёд
И плечи сбережёшь

Сообщение изменено: Семён (31 января 2023 - 06:00)

[Горец67]

Ощущения субъективны. Осваивай. Когда освоишь будешь больше жать. Шаг назад, два вперёд

психологически трудно) но постараюсь) ролики периодически буду выкладывать)

[Vovan74]

Скамейка жимовая не узковата?

[Горец67]

Скамейка жимовая не узковата?

есть такое дело) но уже жму на ней давно, привык)сотку на ней тоже жал))

Сообщение изменено: Горец67 (31 января 2023 - 07:22)

[Vovan74]

есть такое дело) но уже жму на ней давно, привык)сотку на ней тоже жал))

Ну, понятно, что привыкнешь ко всякому, но на более широкой удобнее верх спины жестче ставить перед жимом.

[Горец67]

Ну, понятно, что привыкнешь ко всякому, но на более широкой удобнее верх спины жестче ставить перед жимом.

да как то не заморачивался над этим)
Если честно хочу перейти на жим лёжа штанги под углом) но пока руки не доходят, что приспособу сделать под него)

Сообщение изменено: Горец67 (31 января 2023 - 07:32)

[Горец67]

Что то не нравится мне мое состояние) какая то хандра, сил нет, прям из под пинка начал сегодня тренировку)
Вот он возраст во всей красе))

[IDKFA]

Мне такая штука помогает: выделяю в программе одно упражнение, которое больше всего нравится.
И если совсем усталый - делаю только его.
А остальное - по желанию. Часто желание просыпается в процессе, а нет так нет.

[Горец67]

2.02.2023 неделя 1, день 2
1 тяга гант лёжа на скамье 21.5+21.5 4х12
2 приседание с безопасн грифом уз пост ног 35 3х25 отдых до 30 сек
3 приседание с безопасн грифом уз постановка ног 55 3х15 отдых до 60 сек
4 подтягивание на кольцах 4х9
5 жим гант лёжа на накл скамье 30 гр 26.5+26.5 3х12
6 подтягивание нейтральным хватом 4х Макс
7 жим гант стоя одной рукой 20 3х12
8 бицепс
9 разводки Поликвина на ср дельту 9.5+9.5 3х15
10 скручивание с гант лёжа 49 3х макс

Сообщение изменено: Горец67 (02 февраля 2023 - 02:27)

[Горец67]

Мне такая штука помогает: выделяю в программе одно упражнение, которое больше всего нравится.
И если совсем усталый - делаю только его.
А остальное - по желанию. Часто желание просыпается в процессе, а нет так нет.

тоже вариант)
Но тут как бы непонятные перепады в настроении и соответственно то есть энергия, то прям в секунду какая то опустошенность)причем без видимых причин( хотя они конечно есть)

Сообщение изменено: Горец67 (02 февраля 2023 - 02:25)

[IDKFA]

Недоспал, переволновался, гормоны скакнули, съел что-то не то, вирусок...
Бывает. Лучше не париться.

[Grillmaster]

Что то не нравится мне мое состояние) какая то хандра, сил нет, прям из под пинка начал сегодня тренировку)
Вот он возраст во всей красе))

Попробуй пореже тренироваться, например через 2 дня.

[Горец67]

Попробуй пореже тренироваться, например через 2 дня.

кстати думал об этом)
Пока вывожу объем, если тяжко будет, то перейду эту схему )

[Горец67]

Недоспал, переволновался, гормоны скакнули, съел что-то не то, вирусок...
Бывает. Лучше не париться.

это да)
Но бляха муха напрягает когда в начале цикла такая херня) ещё понимаю когда в конце цикла, когда на пике весов находишься) но это уже мои заморочки)

Сообщение изменено: Горец67 (02 февраля 2023 - 02:36)

[Fortnite]

это да)
Но бляха муха напрягает когда в начале цикла такая херня) ещё понимаю когда в конце цикла, когда на пике весов находишься) но это уже мои заморочки)

пора на темную сторону

[IDKFA]

Циклы с жёстким планированием весов - портят нервы.
Делай что должно (с вариативностью, как положено) и будь что будет. Чаще будет в плюс, а когда в минус - не страшно, потом отыграется

[Горец67]

пора на темную сторону

начинается)))

[Горец67]

Циклы с жёстким планированием весов - портят нервы.
Делай что должно (с вариативностью, как положено) и будь что будет. Чаще будет в плюс, а когда в минус - не страшно, потом отыграется

тут как бы по другому) веса запланированы) но делаю в конце цикла столько повторов, сколько выходит, не привязываясь к плану)
Так занимаюсь уже много лет)
Мне подходит по складу моего характера)

Сообщение изменено: Горец67 (02 февраля 2023 - 02:45)