103732 ответов в этой теме

[Demian]

https://fs.myvi.ru/v...3cad0993d7512a4

[Demian]

AnatolyR писал 09 Дек 2017 - 20:50:

рекомендую обратить внимание на этот пункт

негр собаке не враг)

[Grillmaster]

Demian писал 09 Дек 2017 - 20:48:

120-140 !!!!!!!!!!!!!!!

Примерно так и держу, если кардио делаю.

[Grillmaster]

Demian писал 09 Дек 2017 - 20:48:

120-140 !!!!!!!!!!!!!!!

Примерно так и держу, если кардио делаю.

[Demian]

Так я согласен с еними цифрамииии!!!!!!!!!!! 

 

Demian писал 09 Дек 2017 - 20:53:

негр собаке не враг)

[Demian]

парню то это пока лишку будет, согласись?

[Demian]

Grillmaster писал 09 Дек 2017 - 20:58:

Примерно так и держу, если кардио делаю.

120-140 это красота среди бегущих. а 160 - это уже звоночек!!!

[Dr_who]

AnatolyR писал 09 Дек 2017 - 20:37:

это круговая тренировка

Я и имел в виду круговую тренировку для похудения. Чтобы проще было я в целом объясню ситуацию. Я уже с одним форумчанином тут немного консультировался. Хочеться похудеть где-то на 9-10 кг за 2,5-3 месяца. Посоветовали почитать статьи Макдональда. Прочел о питании, расчетах дневной нормы калорий, дефиците и тд. Встал вопрос о тренировках, как треинроваться(зал и кардио). Силовых почти нет: жим 65х6, присед 60х6, Становая 105х6. Сохранять особо нечего, так как я до этого не занимался и мышц попросту немного, как пишет в статьях Макдональд я новичек. не знаю просто как заниматься. В интернете нашёл информацию что для похудения лучше круговые тренировки, но сколько заниматься в неделю ими и сколько дней под кардио не понимаю.

Сообщение изменено: Dr_who (10 декабря 2017 - 12:26)

[Hosen44]

Виктор С писал 09 Дек 2017 - 17:41:

Да.

Но есть доступ к статистике тогдашних и сегодняшних падений?

У меня нет доступа, но по ощущениям раньше было реже.

И рыба в Москве - реке была съедобна 50 лет назад)

Есть приятель- заядлый рыбак. Так он часто в центре Москвы ловит и утверждает, что теперь, когда предприятия позакрывали, вода довольно чистая и рыбы стало больше и главное- разнообразней..Плотву ловит- сам ест ) А так-то ловит не только здесь, конечно, на Ахтубу 2 раза в год выбирается, например..

Сообщение изменено: Hosen44 (10 декабря 2017 - 01:09)

[калыван]

Skobyelena:

Однозначного ответа быть не может, на это влияет огромное количество факторов.

​основной (имхо): никто в стране не несет ответственности за развитие спорта!!! Официально Минспорт не за что не отвечает!

[Фёдор777]

Dr_who писал 09 Дек 2017 - 21:23:

 В интернете нашёл информацию что для похудения лучше круговые тренировки, но сколько заниматься в неделю ими и сколько дней под кардио не понимаю.

Как то весной надо было тоже десяточку сбросить, я худел на такой круговой тренировке - дом - работа, и так по кругу. 5 раз в неделю так занимался. Только дом - работа. Даже не трогал железо. Единственное питание пересмотрел. Скинул легко за 2 месяца. Скинуть вообще легко, сложнее потом не набрать снова. 

[sano]

Dr_who,http://forum.steelfa...showtopic=44442

[AnatolyR]

Dr_who,
Я думаю что вы можете добиться хорошего результата конвенциональными методами.
Обычный уравновешенный тренинг для начинающих + диета. В азах есть примеры тренировок

[dptm]

Олег К писал 09 Дек 2017 - 07:56:

dptm,
Тогда я не понял, где программа, если это веса одной тренировки?
Ты делаешь просто каждую тренировку упражнения пирамидой, насколько здоровья хватит?

Ну я там неделю же расписал..
Делал да пирамидой, меняя количество подходов/приседаний, ну и веса постепенно увеличивая по паре килограмм.
Понимаю что это сложно в вашем понимании программой назвать)
Но в нашей жопе мира выбирать особо не из чего, даже это плюс 4 персоналки стоит 9 тыщ в месяц.

[Anatolii]

Stas R писал 09 Дек 2017 - 15:56:

зачастую силовику на видуху класть с высокой колокольни. Ресурс уходит на результат , видуха если повезёт - побочка.

Повезет - это кошелек найти) То что приобретено длительной целенаправленной деятельностью к везению никак отнести нельзя. Ради этой побочки тренировка состоит не из 1-3 упражнений, а из 6-8.

[phaze]

Охереть!!! Такие деньги за такую херню!(

[Anatolii]

Demian писал 09 Дек 2017 - 20:05:

Да откуда я самый опытный. Эти волхвы просто не замечают какбы. Короче. Чисто моё опыт-мнение- исключи из рациона лапшу, хлеб, но не полностью, а до минимума. сладкое вообще забудь, вообще всё. Это начало, когда стерпишь неделю, пиши, там уже и волхвы подключатся.

Так не пойдет) Во-первых, на куя такая жизнь, в принципе; во-вторых на куя такая жизнь с не прогнозируемым результатом)

Считать надо.

[Виктор С]

Dr_who писал 09 Дек 2017 - 19:29:

Подскажите пожалуйста о круговых тренировках с целью похудения:

1. Они выполняются на тощак или нужно есть что-то перед ними ?

2. Как часто тренироваться ? Через день ?

3. Кардио лучше выполнять после такой тренировки или в отдельный день натощак ?

4. Количество повторений 12-15 ?

5. Как вообще упражнения ставить в них(в каком порядке) ? Выбрал для себя несколько: присед, румынка, жим лежа, тяга в наклоне, жим стоя, тяга верхнего блока, француз, ПШНБ.

5. Силовая круговая тренировка - это кардио тренировка. На ней средний чсс будет выше 150. Зачем ещё какие-то кардио?

Есть другие варианты круговых тренировок:

http://forum.steelfa...929#entry961361

http://forum.steelfa...entry1056938773

Dr_who писал 09 Дек 2017 - 19:59:

У меня сейчас цель похудение. =))

Без дефицита питания никакой тренинг не поможет худеть.

 

Demian писал 09 Дек 2017 - 20:16:

Не жалко тебе себя брат, НУХУЯ???? 120-140, если готов, то 160 кратковременно. ИМХО естессно

Нахуя жать лежа больше 120 -140 кг ???))

Grillmaster писал 09 Дек 2017 - 20:21:

Это было 5 лет назад)))) Дурак был)))

Как "дурак" - "дураку", с 2013 года интервальная силовая схема постоянно 2 раза в год. На ней пиковая чсс 170 (15-20 сек). Чсс покоя 52-53, на пике формы 48.

Эргоспирометрия 2015 и 2016 г показала состояние ССС и уровень толерантности к нагрузке выше среднего, хотя толстожопый молодой кардиолог не позволил добраться до порога анаэробного обмена.

 

Demian писал 09 Дек 2017 - 20:25:

нет, не правильно. отдых должен быть всегда, если конечно мы с тобой не на галере гребём) 

а какой тренер тебе - новичку ваще такую златоносную прогу начертал???

Круговые тренировки не имеют ограничений по стажу. Уровень нагрузки регулируется рабочим весом и количеством кругов.

Нормальная ССС - единственный критерий.

Demian писал 09 Дек 2017 - 20:47:

Всё норм, брат, за 40 можно ещё эксперименты ставить, и за 50, тока потихому

Это намёк на памперсы?))

Сообщение изменено: Виктор С (10 декабря 2017 - 12:20)

[Антон_Ушаков]

Привет

 

хочу сменить программу тренировок

 

хочу в это раз попробовать 4х дневный сплит ( спина, грудь-бицепс, ноги, дельты-трицепс )

буду его делать за 9-10 дней

 

не выходит найти такую программу на форуме, есть таковая? помогите пожалуйста

[Олег К]

dptm:

Ну я там неделю же расписал.. Делал да пирамидой, меняя количество подходов/приседаний, ну и веса постепенно увеличивая по паре килограмм. Понимаю что это сложно в вашем понимании программой назвать) Но в нашей жопе мира выбирать особо не из чего, даже это плюс 4 персоналки стоит 9 тыщ в месяц.

Мда... Для начала  отдохни недельку, а может и две от спортзала (совсем), посмотри, как восстанавливается плечо.  Если боли уйдут за это время начинай заниматься с заниженных весов и забудь свою "программу", как страшный сон. 

За время отдыха почитай Азы http://forum.steelfa...showtopic=36791

п.с. "Тренер"- мудак 

[AnatolyR]

Антон_Ушаков:

хочу сменить программу тренировок
 
хочу в это раз попробовать 4х дневный сплит ( спина, грудь-бицепс, ноги, дельты-трицепс )
буду его делать за 9-10 дней

А смысл?
Просто хочется?

[Антон_Ушаков]

хочу на спину чтоб целый день. и рукам больше внимания чем при 3х дневном сплите

[Фёдор777]

Олег К писал 10 Дек 2017 - 10:17:

п.с. "Тренер"- мудак 

Там девочка тренер. Мудачка тогда, но такого слова женского рода наверное нет. Нужно у пачварыка уточнять, он силен в грамматике. 

[AnatolyR]

Антон_Ушаков:

хочу на спину чтоб целый день

Ну так делайте.
Целый день.
Ктож вам мешает?

[Антон_Ушаков]

в тех прогах что мне попадались спина обычно с трицепсом - если я буду спину только целый день - куда трицепс выбрасывать ?

[Горец67]

Антон_Ушаков писал 10 Дек 2017 - 10:27:

в тех прогах что мне попадались спина обычно с трицепсом - если я буду спину только целый день - куда трицепс выбрасывать ?

а что спину с бицепсом нельзя делать?

[Stas R]

Anatolii:

Повезет - это кошелек найти)

Не мой вариант , абсолютно! Возвращаю , как собственно и мне возвращали. В лотерею выигрывал , да).

[AnatolyR]

Антон_Ушаков:

куда трицепс выбрасывать ?

На свалку истории

[калыван]

Антон_Ушаков:

хочу в это раз попробовать 4х дневный сплит ( спина, грудь-бицепс, ноги, дельты-трицепс ) буду его делать за 9-10 дней

Дружище, как часто комплексы меняешь?

[AnatolyR]

калыван:

как часто комплексы меняешь?

Как хотелка разыграется, значит надо менять