16986 ответов в этой теме

[Кандид]

Сегодняшняя тренировка.

Жим лежа 72х12, 82х10, 92х8, 102х6, 112х4, 122х2 - сделал 2 круга за 40 минут (возникло ощущение, что третий круг будет лишним)
Подтягивания широким хватом 21 (рекорд), 10, 10
Махи в наклоне 10х15, 12, 12
Ролик для пресса 3 подх.х15

Время 75 мин.

[beylbom]

Первая треня ног за неск. лет. Ох что послезавтра будет)))

 

Приседания 70 x 5 x 10, 60 x 15
Румынка 70 x 5 x 10

[Kaчок]

Жим ногами 70,95, 125,125, 125*15

Разгибания 80, 75, 70*15

Сгибания ног сидя 80, 75, 70*15

Мертвая тяга 115*15*3

Голень сидя в блочном тренажере 60*25*3

Голень стоя на платформе 0*35*3

Жим ногами 75, 100, 130,130, 130*15

Разгибания 85, 80, 75*15

Сгибания ног сидя 85, 80, 75*15

Мертвая тяга 120*15*3

Голень сидя в блочном тренажере 65*25*3

Голень стоя на платформе 0*40*3

 

[alwast]

2 сентября 2016 г.

Разминка

1 приседания 37 кг х 8, 63 х 8, 72 кг х 8, 77 кг х 8 раз

2 голень 37 кг х 8, 72 кг  3 х 12 раз

3 становая тяга 37 кг х 8, 63 кг, 72 кг и 77 кг х 8 раз

4 жим лёжа узким хватом 37 кг х 8, 50 кг х 8, 54 кг х 8, 59  кг х 8 раз

5 пресс на брусьях 3 х 8

растяжка

[beylbom]

жим штанги лежа 80 x 5 x 10, 70 x 11, 60 x 12, 50 x 12
жим гантелей лежа 25 x 3 x 10, 22.5 x 2 x 12
разводка 20 x 8, 17.5 x 4 x 10

[юрий 1977]

Тренировка 3.09.2016 Плечи,трицепс.

 

Жим сидя из-за головы (на скамье без спинки) 30на12, 60на5, 80на2, 95на4(рекорд), 85на5+(2 частички в верху)

подьём гантелей в стороны стоя по21кг на 7пов, по17,5кг на10пов.

разгибания вниз на верх блоке с канатной рукоятью 35на12, 35на10.

разгибания на верх блоке стоя в наклоне вперёд 35на11пов, 35на17пов.

Сообщение изменено: юрий 1977 (04 сентября 2016 - 05:52)

[Ikar]

Жим стоя 50кгх5р.

62,5кгх5р.

75кгх5х3р.

77х2х3р.

 

Швунг 82,5х5х3р.

 

Жим лежа 108х5х5

111х2х5

 

Бицепс по 1 руке за раз молотком (делал с ремнем прицепленным к вертикальному грифу) - 15кг 3х8р. каждой рукой

16,5кг 3х7р. каждой рукой

 

Задняя дельта - полуотведение-полутяга в наклоне по 1 руке за раз - с гирькой 16кг 4х12р. каждой рукой

 

Тяга к роже с канатной ручкой на нижнем блоке на заднюю дельту 45кг х4х11р.

Сообщение изменено: Ikar (04 сентября 2016 - 08:22)

[Кандид]

Вчерашняя легкая тренировка.

Жим стоя взрывной 40х4 подх.х10
Протяжка жгутом 3 подх.х20
ПГнБ 22х10, 8 18х12, 10
Молоток 18х4 подх.х10
Французский жим на наклонной 35х4 подх.х10
Разгибания со жгутом 4подх.х15

Время 65 мин.

[Kaчок]

Жим наклонный 77,5, 70, 62,5*10

"Бабочка" 55*15*3

Кроссовер 27*15*3

Жим наклонный в блочном тренажере 70, 65, 60*10

Разгибания блока из-за головы канатной рукоятью 35, 30, 25*15

Разгибания блока на трицепс 55*15*3

Вес растет, суше становлюсь, хоть и медленно.

Жим наклонный 80, 70, 60*10

"Бабочка" 60*11, 50, 45, 40*15

Кроссовер 28, 25, 22*15

Жим наклонный в блочном тренажере 60, 55, 50*10

Разгибания блока из-за головы канатной рукоятью 25*15*3

Разгибания блока на трицепс 50*15*3

 

Время 33мин

[beylbom]

жим штанги стоя перед собой 60 x 3 x 10, 60 x 8, 50 x 11
жим штанги стоя из-за головы 50 x 5 x 10
махи гантели в строны 15 x 3 x 15
махи гантели перед собой 15 x 3 x 15
махи на задние дельты 22.5 x 20, 22.5 x 2 x 15

[Кандид]

Вчерашняя тренировка.

 

Жим лежа 75х12, 85х10, 95х8, 105х6, 115х4, 125х2  - 2 круга за 40 мин.

Махи в стороны 10х4 подх.х15

Пресс

 

Время 55 мин.

[terminalX]

Пока сушусь, стараюсь бить свои скромные рекорды в кардио. Сегодня уже 1077 ккал за час.

[beylbom]

ПГНБ 22.5кг (17.5 x15 догон на аццкое жжение)
Молот 20кг
жух 65кг
подъем гантели из-за головы 35кг

 

подъем EZ широким хватом на бицепс 45.5 x 12, 45.5 x 10, 40.5 x 10
подъем EZ узким хватом на бицепс 35.5 x 3 x 12-15
бицепс гантелями 17.5 x 12, 17.5 x 8, 12.5 x 12
молот 12.5 x 3 x 12
трицепс узким хватом лежа 70 x 5 x 10
французский стоя EZ 25.5 x 3 x 12-15
трицепс с гантелей за голову 32.5 x 3 x 10-12
французский лежа EZ 20.5 x 3 x 12-15

[beylbom]

Жим наклонный 80, 70, 60*10

"Бабочка" 60*11, 50, 45, 40*15

Кроссовер 28, 25, 22*15

Жим наклонный в блочном тренажере 60, 55, 50*10

Разгибания блока из-за головы канатной рукоятью 25*15*3

Разгибания блока на трицепс 50*15*3

 

Время 33мин

 

Саш, ты, получается, трицепсу даешь вторую нагрузку в неделю, в грудной день? Всегда так делаешь? А бицепс 1 раз?

[Kaчок]

Тяга в наклоне 105, 100, 95*12

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 62,5*15, 57,5*15, 52,5*12 отказ

Горизонтальная тяга 70, 65, 60*15

Рычажная тяга в блочном тренажере 90, 85, 80*12

Разводка стоя в наклоне 16, 14, 12*15 в суперсете

Разводка стоя 16*11 отказ, 14*13 отказ, 12*10 отказ

Целый день в дороге за рулем. Вечером добрался голодный и уставший. Так что еще удивился, что энергии почти на все хватило.

На плечи буду менять тренировку на следующий раз.

Тяга в наклоне 107,5, 102,5, 97,5*12

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 50, 45, 40*15

Горизонтальная тяга 60, 55, 50*15

Рычажная тяга в блочном тренажере 95, 90, 85*10

Тяга за спиной стоя 28*15*3

Разводка сидя в наклоне 6, 5, 4*20 в суперсете

Разводка сидя 6, 5, 4*15

 

[Kaчок]

Саш, ты, получается, трицепсу даешь вторую нагрузку в неделю, в грудной день?

Скорее суставам поработать локтевым. Очень помогает мне с переносимостью жимовых нагрузок. Артроз практически себя не проявляет.

А для трицепсов это 0.

Всегда так делаешь?

До этого в 2005 году перед чемпионатом Европы делал. Очень нравился мне тот режим. И в плане психологическом и физическом.

Через 10 лет вспомнил и попробовал перейти на такой же режим нагрузок. Как оказалось вполне успешно. Второй год продолжаю. Локти очень благодарят за это.

А бицепс 1 раз?

Да.

[beylbom]

тяга штанги в наклоне 72.5 x 5 x 10, 67.5 x 10
тяга гантели в наклоне 30 x 5 x 15

тяга становая 92.5 x 3 x 10
шраги 92.5 x 3 x 10

 

тяга штанги в наклоне 77.5 x 6 x 10

тяга гантели в наклоне 32.5 x 5 x 15-20

на пуловеры не хватило ни сил ни желания... 

--

становую в ножной день перенесу, нечего столбы 2 раза в неделю гробить)

Сообщение изменено: beylbom (08 сентября 2016 - 02:21)

[Kaчок]

Жим ногами 75, 100, 130,130, 130*15

Разгибания 85, 80, 75*15

Сгибания ног сидя 85, 80, 75*15

Мертвая тяга 120*15*3

Голень сидя в блочном тренажере 65*25*3

Голень стоя на платформе 0*40*3

Жим ногами 75, 100,120, 140, 140, 140*15

Разгибания 90, 85, 80, 75*15

Сгибания ног сидя 70*15*3

Мертвая тяга 125*15*3

Голень сидя в блочном тренажере 70, 65, 60*25*3

Голень стоя на платформе 0*50*3

 

[Кандид]

Позавчерашняя  тренировка.

 

Подтягивания узким хватом 38х3 подх.х5

Горизонтальная тяга 4 подх.х8

Бицепс на наклонной со жгутом спереди 4 подх.х12

Бицепс на наклонной с гантелями 18х3 подх.х10

Обратные отжимания в тренажере (брусья) 100х5 подх.х15

Пресс 

 

Время 60 мин.

[Kaчок]

Жим узким хватом 77,5, 70, 62,5*10

Французский жим лежа 49, 47, 45*12

Разгибания блока на трицепс 90*10 отказ, 82,5*6 отказ, 75*12 отказ

Бицепс штангой стоя 49, 47, 45*10

Бицепс гантелями сидя 14,12, 10*12

Молоток стоя 16,14,12*15

Попеременный диагональный подъем к плечу. 6*15*3

Предплечье не делал.

Жим узким хватом 80, 72,5, 65*10

Французский жим лежа 50, 47, 44*12

Разгибания блока на трицепс 75, 70, 65*15

Бицепс штангой стоя 50, 47, 44*10

Бицепс гантелями сидя 14, 12, 10*12

Молоток стоя 14, 12, 10*15

Предплечье не делал

 

Пытаюсь заболеть, слабость, решил не усердствовать.

[alwast]

8 сентября

В понедельник делал проходку, из её результата высчислил пирамиду на месяц

Разминка

1 жим лёжа 31 кг х12; 40 кг х 10; 54 кг  х 8; 57 кг х 7; 61 кг х 4

2 приседания 40 кг 12; 57 кг х 10; 68 кг х 8; 75 кг х 7; 77 кг х 6

3 подъём на голень 74 кг х 3 х 15 

4 жим сидя бедрами 2 х 10 (31 кг)

5 пресс на брусьях 3х12

Растяжку не сделал, было жарко и я устал на работе 

[renepjd]

8 сентября
В понедельник делал проходку, из её результата высчислил пирамиду на месяц
Разминка
1 жим лёжа 31 кг х12; 40 кг х 10; 54 кг  х 8; 57 кг х 7; 61 кг х 4
2 приседания 40 кг 12; 57 кг х 10; 68 кг х 8; 75 кг х 7; 77 кг х 6
3 подъём на голень 74 кг х 3 х 15 
4 жим сидя бедрами 2 х 10 (31 кг)
5 пресс на брусьях 3х12
Растяжку не сделал, было жарко и я устал на работе 

А что за странные веса?

[alwast]

А что за странные веса?

на проходке максимум был жим лёжа 77,8 кг, и приседания 92 кг х 4 раза, больше веса не смог установить на грифе, вот из этих  цифр и вычислял проценты

[renepjd]

на проходке максимум был жим лёжа 77,8 кг, и приседания 92 кг х 4 раза, больше веса не смог установить на грифе, вот из этих  цифр и вычислял проценты

я про то как, например, навесили 77,8?
Гриф 20
А оставшиеся 57,8 как?
Что у вас за блины?

[Serhio Ulinado]

Гриф 20

У нас в зале есть маленький гриф 13 кг

[Gjkmpjdfntkm]

Ну шо опять все с начала))

 

жим лежа с паузой 90кг 3х7

пуловер тренажер 84кг 12, 12, 10 чет не рассчитал...

приседания 150кг 3х7

сгибания ног 50кг 3х12

 

длительные попытки научиться тяге сумо

 

вес 91.3кг

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (09 сентября 2016 - 11:15)

[merQ]

я про то как, например, навесили 77,8? Гриф 20 А оставшиеся 57,8 как? Что у вас за блины?

\

бывают совершенно разнообразные замки

[Serhio Ulinado]

длительные попытки научиться тяге сумо

В чем лучше/хуже класски?

[Gjkmpjdfntkm]

В чем лучше/хуже класски?

Не знаю. Мне надо больше поднять в ближайщем, я сейчас в полусумо стою, долго мучился встал. Терь вот в сумо пытаюсь

[Кандид]

Вчерашняя тренировка.

Гиперэкстенщия 3 подх.х15
Румынка 100х3 подх.х10
Присед 90х3 подх.х8
Голень
Пресс

Время 60 мин.

Сегодняшняя тренировка

Жим лежа 77х12, 87х10, 97х8, 107х6, 117х4, 127х2 - 2 круга за 55 мин., дальше буду делать по одному кругу, бо уже тяжеловато
Подтягивания широким хватом 18, 12, 10

Время 65 мин.