8874 ответов в этой теме

[Михалы4]

о.к. соответственно продолжаю 1Х10 и на 1Х5.....закончу второй микроцикл, посмотрим результаты

ХСТ - это чисто коммерческий продукт.

Человек ходит в зал три раза в неделю - это международный фитнесс-стандарт.

Что он будет делать на своей тренировке?

Не долго думая, кинули россыпью десяток упражнений - пусть куярит! Для наукообразности - сделали некую линейку процентовок.

Всё.

Клиент не скучает - и это главное. И тренировки - не слишком длинные: это выгодно владельцу зала. И один и тот же тренажёр долго не занимает: один, два подхода; это опять выгодно владельцу зала.

Вот такой незамысловатый продукт (с громким именем! это важно) - для незамысловатого покупателя.

[VadimStr]

А нельзя было нормально объяснить?

Извините.

[Честер]

михалыч вечно все опошлит

как заниматься-то надо, блять??? напишите просто и ясно )

[Fast72]

Михалы4,и ты это высказал на 531странице?????

[Alexey10734]

Подскажите как рассчитать нагрузку по HST в таких упражнениях как подтягивания и отжимания на брусьях,если максимальный вес отягощения для подтягивания(12кг на 8ПМ) ,отжимания на брусьях(26кг на 8ПМ)

От чего считать проценты(50%60%и тд)?От собственного веса +отягощение или только от отягощения?

Если от веса+отягощение,то начинать вообще придется на гравитоне чтобы убрать лишний вес.А если от веса отягощения, то подтягиваться на 15ПМ всеравно выходит с гравитоном сначала)

Или я чего то не понял...

[AnatolyR]

Или гравитон, или искать замену упражнениям

[madBear]

Подскажите как рассчитать нагрузку по HST в таких упражнениях как подтягивания и отжимания на брусьях,если максимальный вес отягощения для подтягивания(12кг на 8ПМ) ,отжимания на брусьях(26кг на 8ПМ)

От чего считать проценты(50%60%и тд)?От собственного веса +отягощение или только от отягощения?

Если от веса+отягощение,то начинать вообще придется на гравитоне чтобы убрать лишний вес.А если от веса отягощения, то подтягиваться на 15ПМ всеравно выходит с гравитоном сначала)

Или я чего то не понял...

веса+отягощение, 

 

По идее должен со своим весом 15 раз подтянутся.

Сообщение изменено: madBear (17 марта 2016 - 08:41)

[Alexey10734]

веса+отягощение, 

 
По идее должен со своим весом 15 раз подтянутся.

Да, но начинать то надо с 50%, выходит с половиной от своего веса...

[madBear]

Да, но начинать то надо с 50%, выходит с половиной от своего веса...

В теории - да, но не вижу смысла подтягиваться с весом меньше своего, если 15-20 раз легко идет. Менять упражнение, я бы тоже не стал. Это как бы лично я сделал. Более опытные советчики, возможно, меня поправят.

[Temirbek]

Да, но начинать то надо с 50%, выходит с половиной от своего веса...

начинать надо с 70% от 15ПМ

[swagparty]

Тоже начал заниматься по HST.

Для первого цикла 1x15 ; 1x10; 1x5; 1x5 - нормальная схема? Вес увеличивается-объем падает, вроде все по классике. 

 

И еще, почитал тут вас и не понял. Начинать лучше с 50% от мах и делать шаг по 10% или с 70% начинать и шаг по 5%? Как лучше, учитывая что это первый цикл будет и общий стаж тренировок меньше года.

[d-rago-n]

Для первого цикла 1x15 ; 1x10; 1x5; 1x5 - нормальная схема?

Я бы объёму накинул. Хотя бы 2, а то и 3 сета в упражнении делал бы. 1 сет я просто не почувствую.

Начинать лучше с 50% от мах и делать шаг по 10% или с 70% начинать и шаг по 5%?

ИМХО, лучше с 70% начать, ибо 50% ну очень легко.

[AnatolyR]

Первые недели пока вес очень умеренный можно и нужно прибавлять объём в сетах

[swagparty]

нормально будет в базовых присед, жим, тяга в наклоне и тд. сделать по 2 сета, в изоляции по 1?

[Олег К]

swagparty,

Глянул в твой профиль.

Тебе вообще здесь пока делать нечего

1 МГ=1 упражнение 

1 упражнение=3 подхода

повторность 8-12 раз, двойная прогрессия

через 6-8 недель скинуть веса и снова в линеечку

[swagparty]

Профил старый, заполнял в 2013 по-моему. Щас силовые выросли и вес немного. Не имеет значения. Заниматься буду по HST.

Короче решил в таких упражнениях как: присед, мертвая тяга, наклонный жим штанги, жим гантелей, подтягивания и тяга штанги в наклоне к поясу - делать по 2 подхода.

Жим ногами, ЖУХ, сгибания на бицепс EZ, икры-по 1 подходу.

 

В конце каждого 2-х нед. микроцикла на 6-ой тренировке буду пробовать увеличивать максимум веса, т.е делать подход 100% веса и потом пробовать 105% например. Начинать микроцикл буду с 70%. Шаг по 5%. Спасибо, если еще есть замечания-буду рад.

Сообщение изменено: swagparty (19 марта 2016 - 11:54)

[Gjkmpjdfntkm]

присед, мертвая тяга, наклонный жим штанги, жим гантелей, подтягивания и тяга штанги в наклоне к поясу - делать по 2 подхода. Жим ногами, ЖУХ, сгибания на бицепс EZ, икры-по 1 подходу.

Каша

Начинать микроцикл буду с 70%. Шаг по 5%

6х5 = 30 то есть в конце каждого МКЦ вы будете пытаться поднимать то что и так могли поднять до начала? Оригинально)))

[swagparty]

Каша

 

6х5 = 30 то есть в конце каждого МКЦ вы будете пытаться поднимать то что и так могли поднять до начала? Оригинально)))

Овсяную люблю очень, каждое утро ем. Каша это вообще тема.

Перечитал раз 10, не понял за что толкуете, уважаемый. Вроде и слова все знакомые, а не могу сопоставить их чтоб смысл получился.

 

 

Сегодня делал максимумы на 5 раз, понял что бицепс и икры глупо так делать, они даже в работу не успевают включиться, не то что нагрузку какую-то почувствовать. Посему буду делать икры в многоповторке, а биц-триц суперсетом 3 подхода. Все остальное без изменений. Беру 9 дней отдыха и начинаю первый микроцикл.

[AnatolyR]

Каша
6х5 = 30 то есть в конце каждого МКЦ вы будете пытаться поднимать то что и так могли поднять до начала? Оригинально)))

Как и написано в оригинале программы

[d-rago-n]

Перечитал раз 10, не понял за что толкуете, уважаемый. Вроде и слова все знакомые, а не могу сопоставить их чтоб смысл получился.

Он говорит о том, что начиная с 70% от 15ПМ, например, через 6 тренировок ты придёшь к 100% от 15ПМ, т.е. к тому же месту с которого начинал.

Только Пользователь не учёл, что делаеццо это в 2-3 сетах 

Сообщение изменено: d-rago-n (19 марта 2016 - 07:27)

[Gjkmpjdfntkm]

Он по 2 собирался делать и непонятно от чего 70%

[d-rago-n]

Он по 2 собирался делать и непонятно от чего 70%

Да хоть 70% от резиновых жгутов =)

15, 10 и 5 ПМ-ы проверяются в 1 сете. Вы же сами прекрасно знаете, что 2-3 сета с весом Х сложнее сделать, чем 1 сет с тем же весом.

 

Да и не слишком ли круто каждые 2 недели ставить 5-10-процентные рекорды?

Сообщение изменено: d-rago-n (19 марта 2016 - 08:21)

[Gjkmpjdfntkm]

Да хоть 70% от резиновых жгутов

От 1ПМ может быть, от рабочего веса в одном подходе, от рабочего в указанном кол-ве подходов

Если от одного 70% от веса в 15 повторах подхода если брать, то три подхода это и будет 5% каждые 2 недели - 15% за цикл

А если от 3х подходного веса в 15 повторах то в ноль выходить бессмысленно))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (20 марта 2016 - 12:11)

[d-rago-n]

От 1ПМ может быть, от рабочего веса в одном подходе, от рабочего в указанном кол-ве подходов

Алексей, в самом начале программы нужно определить свои ПМ-ы в одном подходе =)

[Gjkmpjdfntkm]

Пипец 15% прибавки в HST предполагается?))

[swagparty]

Да и не слишком ли круто каждые 2 недели ставить 5-10-процентные рекорды?

тоже об этом подумал) ну посмотрим как пойдет.

 

Всё таки подумал что именно для меня будет лучше делать так: все упражнения по 2 подхода, 15-10-5-5 повторов, кроме рук, которые буду делать суперсетом биц-триц 3 подхода по 10-12 повт и икры буду делать 2 подхода по 15+ повторений. Упр на руки думаю чередовать, например сгибания на биц. EZ+жух, в другой день молотки+разгибания гантели из-за головы. Ну и соотв. на каждой 6-ой буду стараться добавлять к максимумам.

Нормально будет по 2 подхода во всех мкц, кто пробовал? Просто думаю 1 слишком мал. объем, нагрузка особо не почувствуется, а если 3 делать мне кажется наоборот объем слишком большой будет в рамках HST. 

[AnatolyR]

Да делайте уже что-нибудь

[d-rago-n]

Пипец 15% прибавки в HST предполагается?))

Нет, т.к. увеличение 15ПМ приведёт в увеличению 10ПМ и 5ПМ, а увеличение 10ПМ - к увеличению 5 ПМ =)

[Gjkmpjdfntkm]

Нет, т.к. увеличение 15ПМ приведёт в увеличению 10ПМ и 5ПМ, а увеличение 10ПМ - к увеличению 5 ПМ =)

Ну чисто номинально от начала 15% многовато.

Я тут на самом деле делал нечто подобное HST, силовой задел хороший был, жаль что не удалось из-за травмы до конца довести, но процентов 5 я бы сделал наверняка с цикла

[d-rago-n]

Нормально будет по 2 подхода во всех мкц, кто пробовал?

1-3 сета в упражнении, сидя на HST - это нормально. Но достаточно ли этого будет для ТВОЕГО роста - уапрос =)