Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Помощь новичкам

* * * * - 55 голосов

  • Please log in to reply
103732 ответов в этой теме

#79531
ssg-70

ssg-70

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 617 сообщений

phaze:

а бицепс бедра развивать нужно. Но, одними тягами не обойтись.

Эт почему?? Оч "сложная" МГ у тебя?

Если тебе ББ нужен как у топа с Оли, тут дело не в тренажёре.



#79532
phaze

phaze

    Завсегдатай

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 15 596 сообщений
  • Имя: Кирилл
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

dptm писал 08 Дек 2017 - 10:37:

Подскажите как лучше и быстрее восстановиться?

Дернул плечо, уже больше месяца не могу нагрузить руку в полную силу..

В обычной жизни вроде ничего не болит, а стоит нагрузить больше 50% от ПМ, где-то в глубине плеча

начинает болеть в процессе жима, доделываю через боль, веса снизил процентов на 15-20.

Или вообще на руки пару недель ничего не делать, пусть заживает?

Не. Не поможет, ты почти инвалид уже. Гугли по форуму мои посты по ключевым словам "импинджемент синдром", "ротаторная манжета" что-то такое. Я много с картинками писал по этой проблеме в теме Базисная программа Лайла Макдональда. Должно помочь.



#79533
phaze

phaze

    Завсегдатай

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 15 596 сообщений
  • Имя: Кирилл
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

ssg-70 писал 08 Дек 2017 - 10:44:

Эт почему?? Оч "сложная" МГ у тебя?

Если тебе ББ нужен как у топа с Оли, тут дело не в тренажёре.

Потому что качать бицепс бедра тягами, это как качать бицепс плеча подтягиваниями. Нужна изолированная работа, проходили. У мышц задней поверхности бедра разные функции - целесообразно задействовать их все.

 

Нет. дело в данном конкретном случае ИМЕННО в тренажере.


Сообщение изменено: phaze (08 декабря 2017 - 01:48)


#79534
ssg-70

ssg-70

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 617 сообщений

Letxhik91,

Подобная фигня у меня  давно пытаюсь, пока ничего не помогло.

Обсуждений можно не одно найти по этому поводу.

Пробуй -всегда без лямок становую делать, удержание тяж. штанги на время.

Не перегружай только - это чисто моё имхо!  Делаешь больше всего на силу хвата, вполне может сила упасть.



#79535
ssg-70

ssg-70

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 617 сообщений

phaze:

Потому что качать бицепс бедра тягами, это как качать бицепс плеча подтягиваниями. Нужна изолированная работа, проходили.

Тогда -

ssg-70:

Оч "сложная" МГ у тебя

Как ты говоришь - "проходили".

Вопросов нет.

Про тренажёр не говорил, тут понятно.



#79536
Letxhik91

Letxhik91

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 627 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: M

ssg-70 писал 08 Дек 2017 - 10:46:

Letxhik91,
Подобная фигня у меня давно пытаюсь, пока ничего не помогло.
Обсуждений можно не одно найти по этому поводу.
Пробуй -всегда без лямок становую делать, удержание тяж. штанги на время.
Не перегружай только - это чисто моё имхо! Делаешь больше всего на силу хвата, вполне может сила упасть.

Так вот стараюсь делать без лямок. Из 6 повторов сделал 4 и остановился. Выше вес делал уже с лямками

#79537
phaze

phaze

    Завсегдатай

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 15 596 сообщений
  • Имя: Кирилл
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

ssg-70 писал 08 Дек 2017 - 10:48:

Тогда -

 

Как ты говоришь - "проходили".

Вопросов нет.

Про тренажёр не говорил, тут понятно.

У меня бб пока держится, но это благодаря летним тренировкам с мио-репсами, которые можно было делать на подходящем оборудовании, где нагрузка точно в цель ложилась.

 

У меня бицепс бедра отзывается только на изолированную рваботу работу в постоянном напряжении. В тягах, кстати, также (сравнивал румынку с тягой на прямых с использованием раздельного старта) Я его делаю, как и дельты под секундомер, 3 секунды на повтор.

 

Сейчас же у нас в зале стоит какое-то не настраиваемое дерьмо, заточенное под человека с ростом под метра два. Там даже не ляжешь нормально, и при исполнении даже с небольшим весом, валик катается по голени вниз-вверх, а поясница прогибается, и включается в работу, что крайне нежелательно.


Сообщение изменено: phaze (08 декабря 2017 - 02:00)


#79538
Фёдор777

Фёдор777

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 683 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: путинское гетто

Подскажите что это за тренажер, как на нем занимаются, желательно ссылку на видео. Не могу просто понять для чего он, а любопытство одолевает.

Миниатюры

  • 4029092644.jpg

Сообщение изменено: Фёдор777 (08 декабря 2017 - 02:04)


#79539
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

dptm писал 08 Дек 2017 - 10:37:

Подскажите как лучше и быстрее восстановиться?

Дернул плечо, уже больше месяца не могу нагрузить руку в полную силу..

В обычной жизни вроде ничего не болит, а стоит нагрузить больше 50% от ПМ, где-то в глубине плеча

начинает болеть в процессе жима, доделываю через боль, веса снизил процентов на 15-20.

Или вообще на руки пару недель ничего не делать, пусть заживает?

На 3 -4 недели у брать всю нагрузку на плечи, полностью. Потом недели 2 только махи начиная с 3 кг. Потом возвращаться к основному комплексу с минимальных весов с выходом на рабочие за месяц. Сейчас проколоть мовалис по 1 амп. 5-7 дней. Кажется, что долго. Но иначе могут быть ограничения в тренинге навсегда.



#79540
Железякин

Железякин

    Синий Кот

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPip
  • 29 306 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: замкадье

dptm писал 08 Дек 2017 - 10:37:

Подскажите как лучше и быстрее восстановиться?

Дернул плечо, уже больше месяца не могу нагрузить руку в полную силу..

В обычной жизни вроде ничего не болит, а стоит нагрузить больше 50% от ПМ, где-то в глубине плеча

начинает болеть в процессе жима, доделываю через боль, веса снизил процентов на 15-20.

Или вообще на руки пару недель ничего не делать, пусть заживает?

в ветке Здоровье, есть тема Травма плеча.  вам туда читать  и смотреть.   ( готовьтесь лечить от месяца до шести , смотря на сколько запустили вопрос ) . 



#79541
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 202 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

dptm,

дай ссылку на твою текущую программу



#79542
dptm

dptm

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 870 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ямал

Anatolii писал 08 Дек 2017 - 11:28:

На 3 -4 недели у брать всю нагрузку на плечи, полностью. Потом недели 2 только махи начиная с 3 кг. Потом возвращаться к основному комплексу с минимальных весов с выходом на рабочие за месяц. Сейчас проколоть мовалис по 1 амп. 5-7 дней. Кажется, что долго. Но иначе могут быть ограничения в тренинге навсегда.

не думал что так серьезно может быть. Схожу в больничку наверное сначала.

 

 

Олег К писал 08 Дек 2017 - 11:49:

dptm,

дай ссылку на твою текущую программу

 

Вечером распишу, блокнота нет под рукой..Работал на силу, присед/жим -тяга-присед 3 раза в неделю..

до этого месяцев 4-5 фулбади по кругу. Возможно с весами переборщил(

Уж очень шустро мне тренер (девушка) их накидывать стала, с 21 кг рабочего веса в разводке, за пару недель до 31,

сделал раз пять 31 кг и потянул.

 

phaze писал 08 Дек 2017 - 10:44:

Не. Не поможет, ты почти инвалид уже. Гугли по форуму мои посты по ключевым словам "импинджемент синдром", "ротаторная манжета" что-то такое. Я много с картинками писал по этой проблеме в теме Базисная программа Лайла Макдональда. Должно помочь.

там прям все так страшно(( меня аж мутить начинает когда про кости и суставы читаю..

Ноет в районе стыка грудной мышцы и бицепса , может все-таки это не ротаторная?



#79543
phaze

phaze

    Завсегдатай

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 15 596 сообщений
  • Имя: Кирилл
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

dptm:

может все-таки это не ротаторная?

Может.

Даже если и ротаторная, тренироваться потом сможешь успешно. Сейчас нужно узнать, что это и реабилитироваться.

У меня см левой ротаторной проблемы давно, тренируюсь и она почти никогда не беспокоит.



#79544
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 202 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

dptm:

Ноет в районе стыка грудной мышцы и бицепса , может все-таки это не ротаторная?

dptm:

в разводке

Первая достоверная версия уже есть



#79545
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

dptm писал 08 Дек 2017 - 12:10:

не думал что так серьезно может быть. Схожу в больничку наверное сначала.

 

 

 

Вечером распишу, блокнота нет под рукой..Работал на силу, присед/жим -тяга-присед 3 раза в неделю..

до этого месяцев 4-5 фулбади по кругу. Возможно с весами переборщил(

Уж очень шустро мне тренер (девушка) их накидывать стала, с 21 кг рабочего веса в разводке, за пару недель до 31,

сделал раз пять 31 кг и потянул.

 

там прям все так страшно(( меня аж мутить начинает когда про кости и суставы читаю..

Ноет в районе стыка грудной мышцы и бицепса , может все-таки это не ротаторная?

Жим 85 (профиль), а разводки 21-31? Это шутка такая?



#79546
phaze

phaze

    Завсегдатай

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 15 596 сообщений
  • Имя: Кирилл
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Anatolii писал 08 Дек 2017 - 12:27:

Жим 85 (профиль), а разводки 21-31? Это шутка такая?

Это бодибилдинг! Light weight!!! Baby!



#79547
Фёдор777

Фёдор777

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 683 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: путинское гетто

Скажите что за тренажер.



#79548
phaze

phaze

    Завсегдатай

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 15 596 сообщений
  • Имя: Кирилл
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Фёдор777, помоему руками держишься за верхние ручки, ногами упираешься в нижние и делаешь типа гребли. Кресло ездит по рельсам и поднимается.



#79549
8sp

8sp

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 210 сообщений
  • Имя:
  • Пол: Мужчина
  • Город: Млечный Путь

dptm:

с 21 кг рабочего веса в разводке, за пару недель до 31

:shok:

300 кг. лежа жмешь??????????



#79550
Железякин

Железякин

    Синий Кот

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPip
  • 29 306 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: замкадье

Anatolii писал 08 Дек 2017 - 12:27:

Жим 85 (профиль), а разводки 21-31? Это шутка такая?

ну люди верят , что они с этим разводят ))) 



#79551
Горец67

Горец67

    жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 633 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело

Железякин писал 08 Дек 2017 - 12:41:

ну люди верят , что они с этим разводят ))) 

я тоже "разводил" год назад с 20 кг.. сейч ас 10кгх15 повторов  хватает по самое не хочу.. :D



#79552
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

Если я отменяю жим, то в этот день могу до 26 дойти. Выше уже концентрации на груди не будет.



#79553
Железякин

Железякин

    Синий Кот

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPip
  • 29 306 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: замкадье

ну просто мы все знаем , что когда разводки   70-80% от жима, то это просто жим гантелей )).   но хочется верить что это  разводки )) 



#79554
phaze

phaze

    Завсегдатай

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 15 596 сообщений
  • Имя: Кирилл
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Я летом делал разводку на наклонной 28 кг раз на 6-8, ничего не понял. Даже потом грудь не болела. При желании, можно и 30+ поднять, но смысла нет. При этом, в кроссовере-то я сводил на наклонной лавке по паре плиток с каждой стороны и было тяжело. Так что такие разводки это игра в русскую рулетку с травмой.



#79555
Честер

Честер

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 52 559 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

phaze:

Я летом делал разводку на наклонной 28 кг раз на 6-8,

 

охренеть веса у вас, коллеги )

а жим с 60тками чтоли?)



#79556
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

phaze писал 08 Дек 2017 - 13:02:

Я летом делал разводку на наклонной 28 кг раз на 6-8, ничего не понял. Даже потом грудь не болела. При желании, можно и 30+ поднять, но смысла нет. При этом, в кроссовере-то я сводил на наклонной лавке по паре плиток с каждой стороны и было тяжело. Так что такие разводки это игра в русскую рулетку с травмой.

Разводки на 6-8 и я не понимаю. Обычно на 15 делаю. Грудь потом крепатурит конкретно и всегда. Наверное в туды попадаю)



#79557
Лина )

Лина )

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 188 сообщений
  • Имя: Лина Зубрицкая
  • Пол: Женщина
  • Город: Кишинев

После жима 9 кг х15х4 в ограниченной амплитуде... и сдохла))



#79558
Mr.55

Mr.55

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 617 сообщений
  • Имя: егор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Саратов

phaze:

Фёдор777, помоему руками держишься за верхние ручки, ногами упираешься в нижние и делаешь типа гребли. Кресло ездит по рельсам и поднимается.

Точно. Тренажер "Наездник".

#79559
Фёдор777

Фёдор777

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 683 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: путинское гетто

Mr.55 писал 08 Дек 2017 - 13:25:

Точно. Тренажер "Наездник".

Всё нашел . Райдер называется. 



#79560
Mr.55

Mr.55

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 617 сообщений
  • Имя: егор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Саратов

Фёдор777:

Райдер называется. 

Можно и всадником обозвать. :rofl:


2 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых