10791 ответов в этой теме

[Горец67]

Тренировка:
 
1. Ходьба 5 минут 8 км в час угол 1,5 градуса2. Скручивание с гантелей стоя  12кгх503. Гиперэкстензия  3х204. Тяга верт.Блока 1х15х30кг 4х10х63кг5. Тяга хамер   1х10х40кг 4х10х80кг 6. Бабочка 1х15х32кг 4х12х62кг
7. Обратная бабочка  4х12х45кг8. Франц.жим гант.  молотом лежа  4х12х2х10кг
9. Тяга вертикального блока на трицепс 4х12х50кг  10. Молоты  бицепс 4х12х2х14кг11. Махи в стороны 4х12х2х8кг12. Подъем согнутых ног 2х20 13. Молитва 4x15х70кг 14. Скручивание с гантелей стоя  12кгх50
 
Надоело нытье коленей и надоело тренироваться без аэробной нагрузки.
Прекращаю все упражнения где участвуют  колени на три недели.
Попробую заменить (если найду и если это в принципе возможно на другие упражнения)
Пусть заживут.
Потом буду наращивать нагрузку с нуля без фанатизма.
Мне уже не привыкать к реабилитации 
Позже верну аэробную нагрузку.

Жора я что то не догоняю- тяга вертикального блока на трицепс 4х12х50кг??как это происходит тяга на трицепс?

[dptm]

Жора я что то не догоняю- тяга вертикального блока на трицепс 4х12х50кг??как это происходит тяга на трицепс?

канатиком как я понимаю..но блин 50кг?? я делаю 10-15 обычно, вполне забивает...

[Горец67]

канатиком как я понимаю..но блин 50кг?? я делаю 10-15 обычно, вполне забивает...

тогда уж не тяга а разгибание..но 50кг..там что то не так

[Anatolii]

канатиком как я понимаю..но блин 50кг?? я делаю 10-15 обычно, вполне забивает...

Двойной блок, реальная нагрузка 25 кг. Уже разжевали 100 раз) 

Сообщение изменено: Anatolii (18 октября 2018 - 11:21)

[dptm]

Двойной блок, реальная нагрузка 25 кг. Уже разжевали 100 раз) 

Да даже 25 кг, у меня это 5 плиток на тренажере...5-6 плиток на трицепс делают парни которые давно со шприцом дружат)

я макс пробовал 4 плитки, 20кг и то это 8-10 раз макс и не чисто будет....

У тут Георгий весь больной, с больными локтями 4 подхода по 12 раз как два пальца....

Сообщение изменено: dptm (18 октября 2018 - 11:31)

[Anatolii]

Да даже 25 кг, у меня это 5 плиток на тренажере...5-6 плиток на трицепс делают парни которые давно со шприцом дружат)

я макс пробовал 4 плитки, 20кг и то это 8-10 раз макс и не чисто будет....

У тут Георгий весь больной, с больными локтями 4 подхода по 12 раз как два пальца....

У нас одинарный блок. Девушки работают 10-15, парни - до 35. Речь о натуралах. Парни, которые дружат со шприцем по 40+

[Stas R]

Так сдавал же гормоны...

На щитовидку не сдавал. Лишне не будет.

[Death Star]

Я 65кг с читингом делал в одинарном блоке))) На раз 6, правда.

[dptm]

Я 65кг с читингом делал в одинарном блоке))) На раз 6, правда.

киборги вы какие-то)) я молитву делаю 30-35 кг, больше от земли отрывает)))

[puffi88]

На щитовидку не сдавал. Лишне не будет.

Лишним не будет, но проблема не там)

[Georgiy_Osadhciy]

есть смысл гребной тренажёр поюзать. Колени сильно не включай и спину сгибай скручиванием. На минимальных весах. 

Такого тренажера не видел у нас в зале 

[Death Star]

киборги вы какие-то)) я молитву делаю 30-35 кг, больше от земли отрывает)))

С одинарным старым самодельным блоком я тоже только делаю.

В хорошем современном двойном блоке, которые стоят в фитнес-центрах - 70-80кг.

[Anatolii]

киборги вы какие-то)) я молитву делаю 30-35 кг, больше от земли отрывает)))

Как?!! Мою 60 кг жену 25-30 не отрывает, меня 50. Это особая техника какая-то?

[sandwolf77]

никому не сдаваться, бороться до последнего

[Serhio Ulinado]

Как?!! Мою 60 кг жену 25-30 не отрывает, меня 50. Это особая техника какая-то?

Вы атеисты, Духом не воспаряете )))

[Georgiy_Osadhciy]

никому не сдаваться, бороться до последнего

Я все равно больше 50кг на блоке трицепс пока не тяну (50кг и то с большим трудом) 

Так что это рабочий вес и выше пока не будет

До тех пор пока не станет мне легко

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (18 октября 2018 - 12:03)

[Georgiy_Osadhciy]

Да даже 25 кг, у меня это 5 плиток на тренажере...5-6 плиток на трицепс делают парни которые давно со шприцом дружат)

я макс пробовал 4 плитки, 20кг и то это 8-10 раз макс и не чисто будет....

У тут Георгий весь больной, с больными локтями 4 подхода по 12 раз как два пальца....

Сниму видео следующий раз - увидите 

тяжело, но можно делать

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (18 октября 2018 - 12:06)

[swistl]

Я все равно больше 50кг на блоке трицепс пока не тяну (50кг и то с большим трудом) 

Так что это рабочий вес и выше пока не будет

До тех пор пока не станет мне легко

 

А если у тебя все болит, чего бы тебе рабочие веса не сбросить и позаниматься в комфортной зоне какое-то время?

Технику освоишь, научишься движение чувствовать, определишь, какие упражнения "твои"

[Georgiy_Osadhciy]

Плечи дольше прогрессируют, на вчерашней тренировке почувствовал, что смогу в следующий раз прибавить вес.

[Georgiy_Osadhciy]

А если у тебя все болит, чего бы тебе рабочие веса не сбросить и позаниматься в комфортной зоне какое-то время?

Технику освоишь, научишься движение чувствовать, определишь, какие упражнения "твои"

В этом упражнении боли вообще нет. (канатик на трицепс)

От гиперов (спина)хреново и француза (локти) - остальное норм , кроме коленей (все что гнется в коленях) ноют после

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (18 октября 2018 - 12:12)

[Stas R]

А если у тебя все болит, чего бы тебе рабочие веса не сбросить и позаниматься в комфортной зоне какое-то время? Технику освоишь, научишься движение чувствовать, определишь, какие упражнения "твои"

Выскажу своё мнение дилетанта. Снижать веса, это как заказать в ресторане меньшую порцию за ту же цену. Цена за абонемент прежняя , а от зала мы ждём результат здесь и сейчас. У меня такое ,иногда проскакивает, голову лечить надо(

[Grillmaster]

Мне нравится одной рукой канатик разгибать. Так лучше всего чувствую то место, где трицепс должен быть)))) Разгибаю 14 кг в смысле 7.

[Georgiy_Osadhciy]

Мне нравится одной рукой канатик разгибать. Так лучше всего чувствую то место, где трицепс должен быть)))) Разгибаю 14 кг в смысле 7.

Жаль что дольше по времени (пока обе руки проработаешь  - если только не нонстопом по очереди без отдыха)- мне времени критически не хватает.

[Anatolii]

Выскажу своё мнение дилетанта. Снижать веса, это как заказать в ресторане меньшую порцию за ту же цену. Цена за абонемент прежняя , а от зала мы ждём результат здесь и сейчас. У меня такое ,иногда проскакивает, голову лечить надо(

[Georgiy_Osadhciy]

Вчера изучил таблицу и еще кучу документов, касающихся травмоопасности  выполнения различных упражнений.

Сделал кое-какие выводы

[Grillmaster]

Жаль что дольше по времени (пока обе руки проработаешь - если только не нонстопом по очереди без отдыха)- мне времени критически не хватает.

Да сколько там времени того)))) Подход максимум полторы минуты. Пауза пусть минута. На три подхода от силы 7 минут. А если в паузах ПШНБ делать, то 2 упражнения за 8 минут забацаешь.

[Grillmaster]

Георгий, вот можешь ещё ознакомиться для разнообразия

http://zozhnik.ru/st...ov-ili-21-bezo/

[Stas R]

может просто выбрать ресторан подороже и есть изысканную кухню ? ))

вкусовые рецепторы забиты фастфудом.