16986 ответов в этой теме

[^SIRIUS^]

19.08.16

Вес 74,8 кг

 

1. Присед 70х6х3

2. Подтягивания СВх8х4

3. Фр жим лежа 31,5х8х4

4. ПШНБ 25х8х4

5. Пресс молитва 80х10х2

[юрий 1977]

треня 19.08.2016 Плечи,трицепс.

 

Жим штанги сидя из-за головы (на скамье без спинки):

30на12, 60на5, 80на2, 90на5 (повторил рекорд), 70на12.

тяга штанги к груди стоя шир хватом:30на10, 50на8,

подьём гантелей в стороны стой по21кг 2 подх на 5 и 5 пов

подьём блина перед собой стой 1подх  15кг на 10пов.

разгибания вниз на верх блоке обр хватом 2 подх 30на12 и 15 пов.

Сообщение изменено: юрий 1977 (19 августа 2016 - 09:33)

[Кандид]

Вчерашняя легкая тренировка.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Становая на прямых ногах рывковым хватом 100х4 подх.х10

Сгибания ног лежа 4 подх.х10

Присед 85х4 подх.х10

Голень на одной ноге

Пресс

 

Время 60 мин.

 

 

Сегодняшняя тренировка

 

Жим лежа 62х12, 72х10, 82х8, 92х6, 102х4, 112х2 4 круга (24 подход за 60 мин)

Подтягивания широким хватом 20, 12, 10

Махи на заднюю дельту 10х3 подх.х12

 

Время 80 мин.

[^SIRIUS^]

22.08ю16

 

Вес 74,5кг

 

1. Жим лежа 95х8х4   +5кг

2. Становая 95х8х4   +5кг

3. Жим гантелей на накл скамье  (28х2)х8х4   +2кг

4. Тяга штанги к поясу в наклоне  53х8х4   +3кг

[юрий 1977]

Тренировка 22.08.2016 Грудь.

 

Жим лёжа  с доской (6,5 см) 50на12, 100на5, 130на2, 150на4 с половиной) пятый опустил на половину и выжал,(вместо форс повтора), 140на4,

Жим лёжа вниз головой шир хватом 110на7 120на7,

Разведения  лёжа под углом где то 5 градусов,гантели  по 34,5кг 1сет на 5 пов, 2 сет на 4 с половиной не смог 5тый досвести((

бабочка 55кг на12пов, 65 на10.

[Kaчок]

Жим наклонный 72,5, 67,5, 62,5*10

"Бабочка" 60, 55, 50*15

Кроссовер 30, 25, 20*15

Жим наклонный в блочном тренажере 60, 55, 50*12

Разгибания блока из-за головы канатной рукоятью 25*15*3

Разгибания блока на трицепс 50*15*3

Вчерашняя тренировка

Жим наклонный 75, 67,5, 60*10

"Бабочка" 55, 50? 45*15

Кроссовер 25*15*3

Жим наклонный в блочном тренажере 65, 60, 55*10

Разгибания блока из-за головы канатной рукоятью 30*15*3

Разгибания блока на трицепс 55, 50, 45*15

 

Попробовал  превратить относительно не напряжное занятие физкультурой, в тренировку.

Время 36-40мин. Отвлекали поэтому не засек точно финиш.

[Кандид]

Вчерашняя тренировка.

Жим лежа 65х12, 75х10, 85х8, 95х6, 105х4, 115х2 - 4 круга (24 подхода за 60 мин)
Подтягивания узким хватом 24х 3 подх.х6
Махи стоя 10х3 подх.х15
Пресс

Время 80 мин.

[^SIRIUS^]

23.08.16

Вес 74,8кг

1. Жим штанги стоя 51,5х8х4
2. Тяга гантелей на накл скамье 14х8х4
3. Брусья (св+40кг) 8 8 6 7
4. Тяга штанги к подб. 36,5х8х4
5. Подем ног к перекладине 15х2

[Kaчок]

Тяга в наклоне 100*12*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 65, 60, 55*15

Горизонтальная тяга 65, 60, 55*15

Рычажная тяга в блочном тренажере 80*15*3

Разводка стоя в наклоне 12*15*3 в суперсете

Разводка стоя 12*15*3

Тяга в наклоне 102,5, 97,5, 92,5*12

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 60, 55, 50*15

Горизонтальная тяга 65, 60, 55*15

Рычажная тяга в блочном тренажере 85, 80, 75*12

Разводка стоя в наклоне 14, 12, 10*15 в суперсете

Разводка стоя 14, 12, 10*15

 

Работы было много, в зал попал очень поздно, поесть до этого не успел. Закономерны падение энергетики и практически отказы в последних подходах упражнений.

Время уложился в 40 минут.

[Кандид]

Вчерашняя легкая тренировка.

Гиперэкстензия 3 подх.х15
Горизонтальная тяга 5 подх.х10
Становая с плинтов 120х4 подх.х8
Бицепс со жгутом лежа на наклонной скамье 12, 12, 10, 10, 8
Бицепс с гантелями на наклонной 18х3 подх.х9
Разгибания стоя со жгутом 15, 15, 12, 10
Обратные отжимания на тренажере 100х3 подх.х12

Время 75 мин.

[Кандид]

Вчерашняя легкая тренировка.

Гиперэкстензия 3 подх.х15
Становая на прямых ногах рывковым хватом 100х3 подх.х10
Сгибания ног 4 подх.х8
Присед 90х3 подх.х8
Выпады 50х3 подх.х8
Голень стоя на одной ноге
Пресс

Время 70 мин.

[Kaчок]

Жим ногами 70,100, 120,120, 120*15

Разгибания 75, 70, 65*15

Сгибания ног сидя 75, 70, 65*15

Мертвая тяга 110*15*3

Голень сидя в блочном тренажере 55*25*3

Голень стоя на платформе 0*35*3

Тренировка в среду

Жим ногами 70,95, 125,125, 125*15

Разгибания 80, 75, 70*15

Сгибания ног сидя 80, 75, 70*15

Мертвая тяга 115*15*3

Голень сидя в блочном тренажере 60*25*3

Голень стоя на платформе 0*35*3

Жим узким хватом 75, 70, 65*10

Французский жим лежа 46*12*3

Разгибания блока на трицепс 80, 75, 70*15

Бицепс штангой стоя 46*10*3

Бицепс гантелями сидя 20*10*3

Молоток стоя 22*12*3

Подъем обратным хватом 31*20*3

Сгибание кистей стоя 34*20, 20, 14 отказ

Тренировка в четвер

Жим узким хватом 77,5, 70, 62,5*10

Французский жим лежа 48, 46, 44*12

Разгибания блока на трицепс 85*15, 80*13, 75*10 отказ

Бицепс штангой стоя 48, 46, 44*10

Бицепс гантелями сидя 16,14,12*12

Молоток стоя 16,14,12*15

Подъем обратным хватом 32*20, 20, 14 отказ

Сгибание кистей стоя 36, 34, 32*20

 

[^SIRIUS^]

26.08.16

Вес 75,5 кг

1. Присед 75х6х3 +5кг
2. Подтягивания СВ+5кг 8х4 +5кг
3. Фр жим лежа 36,5х8х4 +5кг
4. ПШНБ 27,5х8х4 +2,5кг
5. Пресс молитва 80х10 90х10

Сообщение изменено: L.Norton (26 августа 2016 - 03:09)

[юрий 1977]

Тренировка 26.08.2016 Верх груди,плечи.

 

Жим под углом 60 градусов: 30на12, 60на5, 90на2, 125на1, 120на1, 115на5, 100на10 .(рекордиксы )

Тяга штанги к груди стоя шир ватом (81см) 10на15, 35на12, 50на10, 55на8, 55на7. 

[юрий 1977]

Тяга штанги к груди стоя шир ватом 

)) а куле ватники же

[Кандид]

Пятничная тренировка.

Жим лежа 67х12, 77х10, 87х8, 97х6, 107х4, 117х2 - 4 круга 70 минут
Подтягивания широким хватом 20, 12, 12
Пресс

Время 85 мин.

Субботняя легкая тренировка.

Жим стоя 50х4 подх.х8
Махи в наклоне 10х4 подх.х12
ПШнБ 40х4 подх.х10
Молоток 15х3 подх.х15
Французский жим гантелей лежа 15х4 подх.х15
Разгибания с резиной 3 подх.х15
Пресс

Время 50 мин.

[Kaчок]

Жим наклонный 75, 67,5, 60*10

"Бабочка" 55, 50? 45*15

Кроссовер 25*15*3

Жим наклонный в блочном тренажере 65, 60, 55*10

Разгибания блока из-за головы канатной рукоятью 30*15*3

Разгибания блока на трицепс 55, 50, 45*15

Попробовал превратить относительно не напряжное занятие физкультурой, в тренировку.

Время 36-40мин. Отвлекали поэтому не засек точно финиш.

Жим наклонный 77,5, 70, 62,5*10

"Бабочка" 55*15*3

Кроссовер 27*15*3

Жим наклонный в блочном тренажере 70, 65, 60*10

Разгибания блока из-за головы канатной рукоятью 35, 30, 25*15

Разгибания блока на трицепс 55*15*3

 

Вес растет, суше становлюсь, хоть и медленно.

[юрий 1977]

тренировка 29.08.2016 Грудь.

 

Жим лёжа с доской (6,5см) 50на12, 100на5, 130на2, 162,5на2 (рекордик +2,5кг) 140на5,

Жим лежа шир хватом вниз головой 110на7 122,5на7(тоже +2,5кг)

разведения гантелей лёжа под углом 5градусов по 35кг 2сета по 5 повторов(было намного легче, чем в прошлый раз с 34,5кг)

отжимания на  брусьях(72см) шириной +15на7,  +17,5на7пов.

 

с учётом того, что я недовостановился полностью, после жимов под углом в пятницу,

Тренировкой доволен!   

[alwast]

29 августа 2016 г.

Разминка

1 приседания 72 кг: 3х10

2 голень 72 кг: 3х12

3 становая тяга 72 кг: 3х10

4 жим лёжа (45 кг, 49 кг, 54 кг) 3х10

5 жим бёдрами 27 кг х10 

6 мотылёк 13 кг – 12

7 пресс: поднимание ног на брусьях 3х12

Растяжку не сделал

[Кандид]

Вчерашняя тренировка.

Жим лежа 70х12, 80х10, 90х8, 100х6, 110х4, 120х2 - сделал 3 круга за 60 мин. Первый раз ощутил в жиме лежа работу бицепсов (на акцентированном опускании)
Махи в стороны 12х4 подх.х8
Пресс
подтягивания что-то обломался делать

Время 75 мин.

[Kaчок]

Тяга в наклоне 102,5, 97,5, 92,5*12

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 60, 55, 50*15

Горизонтальная тяга 65, 60, 55*15

Рычажная тяга в блочном тренажере 85, 80, 75*12

Разводка стоя в наклоне 14, 12, 10*15 в суперсете

Разводка стоя 14, 12, 10*15

Работы было много, в зал попал очень поздно, поесть до этого не успел. Закономерны падение энергетики и практически отказы в последних подходах упражнений.

Время уложился в 40 минут.

Тяга в наклоне 105, 100, 95*12

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 62,5*15, 57,5*15, 52,5*12 отказ

Горизонтальная тяга 70, 65, 60*15

Рычажная тяга в блочном тренажере 90, 85, 80*12

Разводка стоя в наклоне 16, 14, 12*15 в суперсете

Разводка стоя 16*11 отказ, 14*13 отказ, 12*10 отказ

 

Целый день в дороге за рулем. Вечером добрался голодный и уставший. Так что еще удивился, что энергии почти на все хватило.

На плечи буду менять тренировку на следующий раз.

[alwast]

Разминка

1 жим лёжа 4: 49,9 кг х 10; 54 кг х 10; 58,9  х 8

2 приседания  72,5 кг х 3х10

3 подъём на голень 72,5 кг х 3х10

4 становая тяга 72,5 кг х 3х10

5 пресс на брусьях 3х12

растяжка

[beylbom]

подъем гантелей на бицепс стоя 5x10, 1x15
молот стоя 5x10
жим узким 10x10

жим гантели двумя руками из-за головы 5x10-12
 

[merQ]

подъем гантелей на бицепс стоя 5x10, 1x15
молот стоя 5x10
жим узким 10x10

жим гантели двумя руками из-за головы 5x10-12
 

а веса?

Или первое число - это и есть вес?

[beylbom]

ПГНБ 22.5кг (17.5 x15 догон на аццкое жжение)
Молот 20кг
жух 65кг

подъем гантели из-за головы 35кг

Сообщение изменено: beylbom (01 сентября 2016 - 12:15)

[Serhio Ulinado]

жух 65кг

С позиции ронинрея правильно хЛух

[Кандид]

Позавчерашняя легкая тренировка.

Гиперэкстензия 3подх.х15
Становая с плинтов 120х3 подх.х10
Подтягивания узким хватом 35х3 подх.х5
Бицепс сидя со жгутом 5подх.х8
Бицепс с гантелями на наклонной 18х4 подх.х10
Разгибания со жгутом 3 подх.х15
Обратные отжимания на тренажере 100х3 подх.х15
Пресс

Время 70 мин.

[Кандид]

Сегодняшняя тренировка.

Гиперэкстензия 3 подх.х15
Сгибания ног 5 подх.х8
Присед 90х3 подх.х8
Выпады 50х3 подх.х12
Голень
Пресс

Время 50 мин

[beylbom]

тяга штанги в наклоне 72.5 x 5 x 10, 67.5 x 10
тяга гантели в наклоне 30 x 5 x 15

тяга становая 92.5 x 3 x 10
шраги 92.5 x 3 x 10

Сообщение изменено: beylbom (01 сентября 2016 - 10:47)

[Kaчок]

Жим узким хватом 77,5, 70, 62,5*10

Французский жим лежа 48, 46, 44*12

Разгибания блока на трицепс 85*15, 80*13, 75*10 отказ

Бицепс штангой стоя 48, 46, 44*10

Бицепс гантелями сидя 16,14,12*12

Молоток стоя 16,14,12*15

Подъем обратным хватом 32*20, 20, 14 отказ

Сгибание кистей стоя 36, 34, 32*20

Жим узким хватом 77,5, 70, 62,5*10

Французский жим лежа 49, 47, 45*12

Разгибания блока на трицепс 90*10 отказ, 82,5*6 отказ, 75*12 отказ

Бицепс штангой стоя 49, 47, 45*10

Бицепс гантелями сидя 14,12, 10*12

Молоток стоя 16,14,12*15

Попеременный диагональный подъем к плечу. 6*15*3

 

Предплечье не делал.