349875 ответов в этой теме

[Хиляк]

Хиляк, это продолжение прогрессии натяга на мышцу выше силовых возможностей позитивной части движения.

В случае с ПШНБ там все на себя связки возьмут. Такие вот негативы нужны в армрестлинге, когда идет борьба в "крюк", чтобы не разомкнули. 

 

Чтобы развить саму мышцу нужно ее дроч-пампировать, много подтягиваться, причем на полную кочергу. Работать над бицой под разными углами и то никто результат не гарантирует, мышца то капризная. 

[rihad]

Caze , плечи еще не начал

[roma2]

я выкладывал линк на эксперимент на людях

Толь, у тебя на пике хим.карьеры руки были 46см. Сейчас на "Эхе" наверное почти столько же?

[rihad]

Я имею ввиду прогресс по весам.

Хиляк , дроч-не дроч, рабочий вес должен быть достаточный для стимула к росту, и он должен планомерно расти, а то дроч останется дрочем.

[Мозголомная Брага]

Вы представляете себе неполную амплитуду ПШНБ с читингом? Я - нет.

с высоких стоек, например, чем не вариант- взрывное движение сразу со стоек

[rihad]

Мозголомная Брага, а смысл? Начало подъема с невыпрямленных рук кстати более сильная часть амплитуды в ПШНБ. В данном случае я таких частичек в ПШНБ не делаю и пока не планирую. Опускание по всей амплитуде до конца. В начале лучше тормозится падение чем в ближе к низу.

[Хиляк]

Хиляк, дроч-не дроч, рабочий вес должен быть достаточный для стимула к росту, и он должен планомерно расти, а то дроч останется дрочем.

Так а что мешает просто взять в ПШНБ вес и на полную кочергу его долбить с увеличением нагрузки. Тоже самое и в подтягивании обратным хватом. подвесили блины и вперед. 

[rihad]

Хиляк , планомерную прогрессию по весам в обычном режиме я делаю первые 5-6 недель цикла. Далее могу тупо продолжать делать 5ПМ до конца цикла, или лучший вариант - продолжение роста весов и негативы.

[Мозголомная Брага]

Начало подъема с невыпрямленных рук кстати более сильная часть амплитуды в ПШНБ

и что? Там значительная часть нагрузки отбирается на связки и сухожилие, бицепс включается позднее.

А частички в верхней трети (да даже в половине- тебе ни секунды снять напряжение с мышцы не дадут

[Pavel O]

Я немного туплю в зале.

Это точно.

[M. Kvakin]

Это точно.

Он еще и скромный.

[aid]

Жесть. Хотя у нас тоже такие есть кто не в состоянии с пола штангу поднять

Не, ну а чо - я тоже так делаю

[Gjkmpjdfntkm]

Не, ну а чо - я тоже так делаю

Правильно! Себя надо беречь

[merQ]

Рихад, а что, если для негативного ПШНБ брать штангу со соек с уровня груди, как будто она уже закинута, и опускать? Чтобы не иметь травматического момента при закидывании штанги наверх?

[aid]

Рихад, а что, если для негативного ПШНБ брать штангу со соек с уровня груди, как будто она уже закинута, и опускать? Чтобы не иметь травматического момента при закидывании штанги наверх?

Отвечу за Рихада - так получится только одно повторение.

[merQ]

Зато какое!

[SHEG]

Зато какое!

 

Сингл ПШНБ с плинтов!

[rihad]

А частички в верхней трети (да даже в половине- тебе ни секунды снять напряжение с мышцы не дадут

Я про это и говорил.

Начало подъема с невыпрямленных рук кстати более сильная часть амплитуды в ПШНБ

Но выбор пал на негативы т.к. там возможна прогрессия натяга по всей амплитуде, а не только в зоне рычажной комфортности. Часть мышц в зоне сильной части (тяга с ограничителей 200, жим ногами 300, тяга гантели в наклоне 60), часть по полной движухе (негативы тяг к груди, ПШНБ) и сравним

[merQ]

Рихад, какое твое мнение по поводу оптимальной частоты и объема тренинга одной мышечной группы?

[rihad]

merQ, по поводу объема своего выстраданного мнения пока нет, но в последнее время стараюсь большую часть цикла в позитивной части движения хотя бы 30 КПШ придерживаться с весом 65-85%, по Вернбому (кроме жимов лежа где волею судеб вышел на 90-95%, и негативов, где процент повыше 100 будет). По поводу частоты, не меньше 3, буду делать дома на некоторые мышцы даже чаще когда жгуты приедут, тогда и объем на каждой трене вроде сможет быть даже меньше.

[merQ]

Рейхад, когда будет тяга 222 с плинтов и выход на 250?

[SHEG]

merQ, по поводу объема своего выстраданного мнения пока нет, но в последнее время стараюсь большую часть цикла в позитивной части движения хотя бы 30 КПШ придерживаться с весом 65-85%, по Вернбому (кроме жимов лежа где волею судеб вышел на 90-95%, и негативов, где процент повыше 100 будет). По поводу частоты, не меньше 3, буду делать дома на некоторые мышцы даже чаще когда жгуты приедут, тогда и объем на каждой трене вроде сможет быть даже меньше.

По объему значит на нижний предел по Вернбому уходите, так получается? Частота 3 - это 3 фулбоди в неделю? Со жгутами какие упражнения планируете? 

 

З.Ы. Чтобы мнение выстрадалось может попробовать уйти на верхний предел - 60 КПШ   

[rihad]

SHEG, вобще-то 30 это серединка, на начале и середине цикла для груди/трица/дельт например наклонный жим 6+6+10+15, жух 6+6+15, или 64 всего, под пик цикла (реальные цифры последней трени) 4+3+7+13 и жух 1+1+1+7 == 37. Для шир 6+6+10+15 + тяга гантели в наклоне 6+6 или 43 поначалу, и 7+10+15 и тяга в наклоне 5 == 37 в конце. Это ногам нужно ближе к 60, верху ближе к 30. А на ноги у меня присед 6-8+10-15, тяга с ограничителей 8-10 ну и сгибаний ног 5-8 и подъемов на носки 12, или 41-53 всего. Это конецно не на каждую МГ ног, но ноги сейчас в такой полуподдержке, форму главное держу.

Spoiler

В зале 3 фулбади в неделю. Дома добавлю еще чего-то в дни офф или же вечером в дни зала. Какие упражнения со жгутами - да что угодно отсюда.

(в меню категорий слева)

[merQ]

Ляжки мощща

[Dimik]

Это конецно не на каждую МГ ног, но ноги сейчас в такой полуподдержке, форму главное держу.

Spoiler

Image083.jpg

Ништяк. А сбоку как?

[rihad]

Dimik,

[Gary]

чё, ноги побрил и прыщи вылезли? ну бывает, не растраивайся

[M. Kvakin]

чё, ноги побрил и прыщи вылезли? ну бывает, не растраивайся

Гари, у него не растёт! как и все остальное

[Борзый]

Gary,M. Kvakin, вам бы только поржать. как будь-то не видете человек научной работой занят

[M. Kvakin]

Кстати почему у него волос нет? У его соплеменников завидный подшерсток и основа.