12515 ответов в этой теме

[Airplane]

c105,   ,

Вот я вас спрошу, а вы ответьте. Доедет ли ваш автомобиль из пункта "А" в пункт "В", если в топливный бак добавить еще 5, а может 3 литра топлива?...

[astrolog]

Жим лёжа 7.5, Лежа на наклонной 5, Становая 10, Жим штанги из за головы 5,

 

Программу выкладывайте. Что-то неправильно у вас. Если из-за головы приросло + 5, то вы халявите в базовых упражнениях.

Сообщение изменено: astrolog (09 апреля 2014 - 10:45)

[Airplane]

В общем вам нужно больше инфы по кбжу?

Через поисковик определяешь свой расход калорий и затем, в зависимости от цели, рассчитываешь по продуктам, свой КК и БЖУ. Звучит страшно, но на самом деле все гораздо проще. 

Сообщение изменено: Airplane (09 апреля 2014 - 10:48)

[ruslan_11]

Здравствуйте. Подскажите подходят ли каши быстрого приготовления типо "Смесь хлопьев 7 злаков" как источник правильных углеводов, если они чередуются с кашами гречневой, рисовой и т.д.
Или лучше обычную овсянку например.

[sergkomisar]

источник правильных углеводов

нет таких углеводов в принципе.

[ruslan_11]

нет таких углеводов в принципе.

Под правильными я имел ввиду углеводы с низким ГИ, я склонен к полноте и поэтому картофель и т.д. например не употребляю, а ем гречку, рис, смесь хлопьев эту, макароны из твердых сортов и т.д.. А недавно мне сказали что в этих смесях хлопьев быстрого приготовления после обработки остается чуть ли не один крахмал и пользы не какой. В интернете куча информации противоречивой, хотелось бы узнать у людей опытных в ББ употребляют ли они такие каши?

[sergkomisar]

я имел ввиду углеводы с низким ГИ

Если у тебя нет проблем с поддержанием уровня сахара в крови, то ГИ для тебя не важен.

склонен к полноте и поэтому картофель и т.д. например не употребляю

Это не имеет значения

стается чуть ли не один крахмал и пользы не какой.

Крахмал это сложный углевод, основной во многих "правильных" углеводных продуктах.

Не нужно создавать себе страшилок.

Нет таких продуктов от которых толстеют.

[TAPAH]

Или лучше обычную овсянку например

будет правильный выбор,её и варить то толком не нада,в кипящую воду закинул,минуту подождал пока закипит снова,дал настояться и лопай

[ruslan_11]

Спасибо за ответы.
И еще вопросик. Можно ли замораживать творог? 
Родственники передают творог из деревни по 1-1.5кг, за 2 - 3 дня пока он храниться в холодильнике я столько не сьем.

[c105]

ruslan_11,конечно можно,а что ему будет?я молоко замораживаю )).Только надо,чтоб морозилка была исправна и морозила хорошо

[леди икс]

Можно ли замораживать творог?

 Можно, я тоже деревенский творог замораживаю, ему ничего не делается.

Или лучше обычную овсянку например.

 Я предпочитаю обычную, то есть вообще не хлопья, а целое зерно. Но варить надо около получаса.

[lerozo]

Добрый день, как смог, составил программу питания.
Но по ней есть несколько вопросов...
Между тренировками 3 дня отдыха.
рост - 188, вес - 94
занимаюсь с 01.01.2014.
возраст - 28 лет

Собственно вопросы:
1. как скорректировать питание для дней отдыха.
2. Программа тренировок по Люберу. 2-3 подходов в 5 упражнениях (подтягивания (широким за голову, широким до груди, средним прямым, узким обратным, средним)), 5 подходов отжиманий (средним руки на опоре, широким на полу, средним ноги на скамье, широким ноги на скамье, отжимания на брусьях (брусьев пока дома нету)).
Читал книги:
Любер: "Секреты нашей качалки", Стюарт МакРоберт - Думай! Бодибилдинг без стероидов, Стюарт МакРоберт - Думай! Часть 2, антимакроберт, бодибилдинг по-русски, статьи по питанию Леонида Остапенко, на вскидку только его могу вспомнить(

Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В. - Стань сильным!- Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга, книга 1 - только начал...

Цель:
1. подтягивания: 12-15
2. отжимания : 50
3. отжимания на брусьях 15-20

Время до 01.09.2014.

Потом спортзал.
Поднять на пять раз 1,5 собственного веса, становая и присед 2хсобственный вес. Но вот с датой пока хз хз...

Заранее спс за ответ))

Сообщение изменено: lerozo (15 апреля 2014 - 06:00)

[lerozo]

Сама программа:

                                     гр      Кк           Б             Ж            У

9:00                             200     639          45            7     99

банан                   200           290          21            2              47

молоко    2,5%    100          59            3              3              5

11:15                    80              310          13            8              48

макароны            30            338          11            1              71

хлеб зерновой           50      240          8              3              46

помидоры                  50      21            1              0              4

огурцы                50             14            1              0              3

сайра                   25             283          18            23            0

13:30                     80             310          13            8              48

макароны                  30      338          11            1              71

хлеб зерновой           50      240          8              3              46

помидоры                  50      21            1              0              4

огурцы                50             14            1              0              3

сайра                   25             283          18            23            0

15:45                     80             239          8              2              48

макароны                  30      338          11            1              71

хлеб зерновой           50      240          8              3              46

помидоры                  50      21            1              0              4

огурцы                50             14            1              0              3

сайра                   0               283          18            23            0

18:00                     80             315          23            4              48

макароны                  30      321          7              1              71

хлеб зерновой           50      240          8              3              46

филе                    75             108          21            3              0

помидоры                  50      21            1              0              4

огурцы                50             14            1              0              3

19:00                     250           606          35            6              104

банан                   150           290          21            2              47

молоко 2,5%              100    59            3              3              5

творог 5%                  0        197          21            5              17

мед                               35     320          0              0              80

19:15 - 20:20 - тренировка                                                 

20:50                     200           256          24            8              22

творог 5%                  100    197          21            5              17

молоко 2,5%              100    59            3              3              5

21:30       80                  315    23            4              48

макароны                  30      321          7              1              71

хлеб зерновой           50      240          8              3              46

филе                    75             108          21            3              0

помидоры                  50      21            1              0              4

огурцы                50             14            1              0              3

23:30                     200           256          24            8              22

творог 5%                 100     197          21            5              17

молоко 2,5%             100     59            3              3              5

                                     1250  3245        206          53            485

                                              825           481          1939

                                                                       25,42%          14,82%   59,76%

[Железякин]

1. как скорректировать питание для дней отдыха.

да особо ни как, возможно некоторое смещение в увеличение белка и уменьшения углей.   

2. Программа тренировок по Люберу.

  а ноги где ? это большая МГ.  она вам только в помощь. 

 

 

пс.  между делом рекомендую и тему у меня в подписи почитать, вдруг и там чего полезного найдете )

[Alex Spott]

Подскажите сколько раз в неделю можно делать кардио на к\дефиците, чтобы не пожечь мышцы и не повлиять негативно на рабочие веса в зале?

[sergkomisar]

на к\дефиците

Что это?

[202cm]

да особо ни как, возможно некоторое смещение в увеличение белка и уменьшения углей.   

 

  а ноги где ? это большая МГ.  она вам только в помощь. 

 

 

пс.  между делом рекомендую и тему у меня в подписи почитать, вдруг и там чего полезного найдете )

А если выключить ноги, гонять сплит без ног вообще. Результат будет хуже? Слышал, что именно ноги задают темп росту. 

[Железякин]

А если выключить ноги, гонять сплит без ног вообще. Результат будет хуже? Слышал, что именно ноги задают темп росту. 

если у девятки отрезать полдвигателя, то полкчается ока.

[Alex Spott]

Что это?

Калорийный дефицит

[202cm]

если у девятки отрезать полдвигателя, то полкчается ока.

То-есть их надо так же как и все мышечные группы делать? Ноги большие насколько, что джинсы на 1мес максимум, потом дырки... 

[sergkomisar]

Подскажите сколько раз в неделю можно делать кардио

Зависит от скорости уменьшения веса тела.

Кардио это траты ккал, то есть создаётся дефицит.

[Franc]

В начале сушки , в первые 5 недель перед УЧ в рамках дозволенного Б\Ж\У и Ккал , можно использовать не только каши ? А например, макароны из твердых сортов пшеницы ? Ведь грузимся мы , как правило на УЧ в углеводные дни именно ими. Или все же лучше только греча и бурый рис ? И можно ли , хоть иногда баловать себя куриной грудкой кусочками , в томатной пасте ? (две столовые ложки томатной пасты , на воде) - потому что очень тяжело , заправлять каши и макароны только соевым соусом ? Насколько томатная паста в таких маленьких кол-вах может навредить ? (конечно Б\Ж\У считается и дефицит калорий постоянный , просто никогда не помню чтобы томатную пасту и соусы разрешали особо) - хотя вон Гусев и на сушке перед соревнованиями помидоры есть , и отлично)

Сообщение изменено: Franc (21 апреля 2014 - 06:19)

[Airplane]

А например, макароны из твердых сортов пшеницы ?

Иногда приходит время, когда на гречку смотреть не могу, тогда я заменяю ее макаронами. И да, на загрузке это прелесть. 

заправлять каши и макароны только соевым соусом ?

Недавно начал добавлять, капля (большая) соуса на котлету, иногда капля майонеза. Могу сказать, что необходимость в этом у меня возникла, после длительного времени на диете и  достижении каких то результов, то есть около 12% жира и меньше. При больших значениях об этом говорить рано, все и так съедается. 

[Жеребец]

Franc,

 

На моём опыте могу сказать – что да можно. Я вообще от кетчупа не отказывался. Ну подумаешь 20гр углей набежало за день) за то не давился грудкой всухомятку.

[Franc]

Спасибо за ответ , парни покритикуйте еще вот мою диету: (какое точное Б\Ж\У должно быть сейчас перед УЧ ?)

 

Введите Ваш вес (кг.):          

  

Введите Ваш рост (см.):         

 

Как говорит калькулятор веса:    http://bilet.pp.ru/d..._calculator.php

Для поддержания текущего веса: 3092 калорий 

Суточное потребление для 
снижения веса на: 
700 грамм в неделю:                    2321 калорий 

 

Данные взяты при средней физической нагрузке – 3-5 тренировок в неделю !!!

 

1)     Завтрак – пять вареных белков яиц  (4,5 г белка в одном) + стакан кефира (200 г)  + кешью (50 г)

 

                                                  Ккал = 432 , Б\Ж\У = 50\25\23

 

2)     Завтрак 2 – протеин изолят (одна порция) (в дни тренировок , пью его после тренировки - а этот прием убираю)

 

                                                  Ккал = 110 , Б\Ж\У = 28\1\3

 

3)     Обед – мясо курицы (250 г) + бурый рис-гречка (50 г) + овощи

 

                                                 Ккал = 632 , Б\Ж\У = 58\23\35

 

4)     Ужин - мясо курицы или рыбы (250 г) + бурый рис-гречка (100 г) + овощи

 

                                               Ккал = 810 , Б\Ж\У = 65\24\69

 

5)     Ужин 2 – творог нежирный (150 г) + кефир нежирный (200 г) + протеин изолят (одна порция)

                                                             Ккал = 363 , Б\Ж\У = 63\4\15

Итого: общий калораж = 2347 Ккал (как и предполагалось для общего снижения веса около  500 грамм в неделю)

 

Белки = 264 грамм (54%)

Жиры = 77 грамм (16%)

Углеводы = 145 грамм (30%)

 

 

БЦАА – во время тренировки и в дни отдыха утром по 20 гр.

[Оxотник]

Белки = 264 грамм (54%)

БЦАА – во время тренировки и в дни отдыха утром по 20 гр.

BCAA зачем?

[ruslan_11]

Здравствуйте. Подскажите, ем творог по ночам, можно ли в него добавлять орехи, изюм, фрукты? Не отложиться ли фрукты перед сном на боках?