103732 ответов в этой теме

[Phaser]

Teac

Я за месяц +2,5 кг набрал по Сплиту Назаренко и очень даволен результатом, в зеркале изменения видны, питание главное держать строго.

новичкам в первый год занятий обычно рекомендуют фуллбади 3 раза в неделю, сплит - это уже вынужденная мера в результате перехода на серьезные веса

[Олег К]

Sarmap
Рост где-то около 1.80, габаритов не знаю.
Знаю только, что жал он стоя 140 кг

[Ecler]

новичкам в первый год занятий обычно рекомендуют фуллбади 3 раза в неделю

Бред полный, конечно если махать 10 кг гантелями и жать 50кг и приседать 70кг может и можно так заниматься.

Олег К

Сомневаюсь что товарищ FrenchCheese достигнет хотя бы приблизительно того что на фото ибо там генетика ого-го, не говоря уже про режим и пахоту в зале.

[gavial]

Знаю только, что жал он стоя 140 кг

да ладно? чем там можно хотя бы 120 пожать??

[Олег К]

Ecler

Сомневаюсь что товарищ FrenchCheese достигнет хотя бы приблизительно того

Главное- верить

gavial

да ладно? чем там можно хотя бы 120 пожать??

Чемпионом он был по ТА толи штата, толи университета какого-то.
Кстати, чуть более успешный его конкурент- Джон Гримек жал стоя 160 кг при весе 80 с небольшим

[gavial]

Чемпионом он был по ТА толи штата, толи университета какого-то.
Кстати, чуть более успешный его конкурент- Джон Гримек жал стоя 160 кг при весе 80 с небольшим rolleyes.gif

так может не жал, а толкал?

или тогда в ТА было еще третье движение?

[Олег К]

gavial
Именно жим.
Тогда в ТА ещё было 3 движения.

Сообщение изменено: Олег К (08 августа 2011 - 12:33)

[gavial]

лишний раз доказывает низкую эффективность синглов))

[ДерекТ]

Прошу прокомментировать мою программу. Сразу скажу, что становую не делаю вообще, присед+подсобка - раз в 2 недели. Основные показатели по упражнениям - жим лежа - 95 рабочий вес, подтягивания средним хватом - 10 раз с 10 кг блином (без веса - 17 раз), брусья - 10 раз с 20 кг блином, тяга гантели в наклоне - 32 кг на 10 раз. Программа следующая (ориентирована на проработку каждой ГМ 2 раза в неделю, занимаюсь пон, среда, пятн.
Понедельник:
Жим лежа х5
Жим гантелей на наклонной скамье х3
Брусья х4
Подтягивания х3
Тяга горизонтального блока х 3
одно из упражнений на бицепс х4
Среда:
Жим гантелей сидя х4
Махи гантелями (на среднюю дельту - не помню как точно упражнение называется) х4
упражнение на переднюю дельту одной рукой на кроссовере (нижний блок) х3
Бицепс+трицепс (супер сетом) х3-4
Раз в 2 недели суперсет заменяется приседом
Пятница:
Подтягивания х5
Тяга одной рукой гантели в наклоне х 4
Тяга вертикального блока х4
Жим штанги на наклонной скамье х 3
Брусья (либо разводка) х3
ОДно из упражнений на трицепс х3

Мой рост - 171 см, вес 71 кг

По данной программе дошел в жиме за 7 месяцев с 40х5 до 95х6, ну и подтягивался тока 4 раза, когда в зал пришел
Программа нравится, но уже немного поднадоела, как считаете, может в ней что то поменять, или вообще прогу поменять?
Спасибо заранее за помощь

Сообщение изменено: ДерекТ (08 августа 2011 - 08:11)

[Phaser]

Бред полный, конечно если махать 10 кг гантелями и жать 50кг и приседать 70кг может и можно так заниматься.

т. е. Вы предлагаете новичкам жать 120 и приседать 150?

[Grin44]

Стоит ли мне ездить на велосипеде, вне тренировочные дни, на работу 2 раза в неделю по 40км (20 туда, 20 обратно)?

[AnatolyR]

Стоит ли мне ездить на велосипеде, вне тренировочные дни, на работу 2 раза в неделю по 40км (20 туда, 20 обратно)?

слишком абстрактный вопрос
что значит "стоит"?

[Ecler]

Вы предлагаете новичкам жать 120 и приседать 150?

Мне параллельно кто что там жмет, как ходили дрыщи/пузаны и махали 10кг гантелями так и ходят без изменений.

ДерекТ

У тебя цель какая если мм, то много упражнений однотипных 2 раза в недели мг тренировать так не вырастешь нифига, по крайней мере без фармы точно.

[ДерекТ]

Grin44,
По ошибке поддержал твое предложение))
Ну а с другой стороны, 20 км до работы - приедешь, полюбому вспотеешь, ну и как на работе потом ходить - пОтом пахнуть, мало приятного. А если дождь и т.д.
Вобщем сомнитьельная затея ИМХО

Ecler
Ну а как же новичкам дают фулбоди на 3 раза в неделю.
Я работал по такой программе все 7 месяцев, результат вроде есть
Цель - мышечная масса, ну правда щас дух соревновательный появился)хочется результаты в жиме и подтягтваниях поднять)

Сообщение изменено: ДерекТ (08 августа 2011 - 10:12)

[AnatolyR]

Ecler
а как часто надо каждую группу качать по вашему мнению и почему?

[Grin44]

слишком абстрактный вопрос
что значит "стоит"?

Не отразится ли негативно аэробные нагрузка на набор ММ?

[Ecler]

Я работал по такой программе все 7 месяцев, результат вроде есть

В чем он выражается, насколько объемы увеличились, собственный вес.

[AnatolyR]

Не отразится ли негативно аэробные нагрузка на набор ММ?

слишком много аэробной нагрузки не подкреплённой соответсвующим питанием для возмещения энергетических потерь может помешать
на каком пульсе вы едете, какая интенсивность?
быстро ли набираете вес?

[Valletors]

Мне параллельно кто что там жмет, как ходили дрыщи/пузаны и махали 10кг гантелями так и ходят без изменений.

Ecler
Так посоветуйте этим дрыщуганам и пузанам нормальный тренинг,дайте совет дельный,так сказать, "от профи"

[ДерекТ]

Ecler
начинал вес 61 - сейчас 71,
рука - сейчас 38,5 начинал с 35
Больше всего прибавил в объеме груди, так как поначалу как и все новички силно подналег на жим лежа))вначале к сожалению не замерял, сейчас - 115 на вдохе
В талии прибавил, но живот плоский, правда видно ток 2 верхних куба, если честно не очень люблю пресс прорабатывать - мое слабое место, объем седня замерю, напишу
Так как занимаюсь футболом, то к прокачке ног относился с пренебрежением - знаю зря, сейчас буду восполннять этот пробел)

[BACb]

gavial
"Чем там можно хотя бы 120 пожать"
Вы хоть и опытный, но совершенно не знаете что сила это не мышцы, а нервы, точнее нервный импульс
Видели женщин-пауерлифтеров? Веса здоровые, а мышц совсем мало. Или наоборот, мужчины с более крупными мышцами, но веса маленькие
ЗЫ речь про разовые повторы. На 8-12 повторов уже больше от мышц зависит

[Grin44]

слишком много аэробной нагрузки не подкреплённой соответсвующим питанием для возмещения энергетических потерь может помешать
на каком пульсе вы едете, какая интенсивность?
быстро ли набираете вес?

Банан поможет?

Интенсивность большая, пульс ~150.

Тренируюсь 2й месяц, пока ничего не на брал.

[AnatolyR]

Банан поможет?

нет

Тренируюсь 2й месяц, пока ничего не на брал.

сокращайте поездки
если вы ничего не набираете скорее всего вам это мешает

[Valletors]

К вопросу о том,что можно набрать на турнике и брусьях
http://cs11118.vkont.../y_2d98574e.jpg
не качалка,но для брусьев не плохо

[ДерекТ]

AnatolyR
Может быть объемы растут, а вес нет, хотя при таком кардио и если с питанием или со сном проблемы - вряд ли что то наберешь

Сорри, это Грину 44 предназначалось

Сообщение изменено: ДерекТ (08 августа 2011 - 10:41)

[Grin44]

сокращайте поездки
если вы ничего не набираете скорее всего вам это мешает

Если не банан, то что тогда можно употребить после поездки для восполнения энергетического баланса?

Насколько я понял, на велике стоит ездить теперь в прогулочном режиме, а про "зажарить как следует" забыть?

[ДерекТ]

AnatolyR
Как вы считаете, 2 раз в неделю качать МГ базовыми упражнениями - это нормально?просто много противников, хотя занимаюсь 7 месяцев, перетренированности нет. Веса вроде не детские, но еще и не совсем серьезные, чтоб МГ раз в неделю качать, как мне кажется

[AnatolyR]

Если не банан, то что тогда можно употребить после поездки для восполнения энергетического баланса?

вам надо вообще больше есть а не только после поездки
углеводы типа каш, риса и тп

на велике стоит ездить теперь в прогулочном режиме, а про "зажарить как следует" забыть?

чем меньше интенсивность тем больше энергии идёт за счёт жиров

Как вы считаете, 2 раз в неделю качать МГ базовыми упражнениями - это нормально?

да
это лучше чем раз в неделю

[ДерекТ]

AnatolyR
Спасибо за ответ

[kruspe]

Как думаете, мне, как новичку (3 месяца), стоит сменить текущую программу (дал инструктор в зале) на вот эту? Комлекс упражнений, если честно, нравится больше =) Веса у меня несерьезные, поэтому одолевают сомнения по поводу необходимости недельного перерыва между тренировками одной групп мышц.

Сообщение изменено: kruspe (08 августа 2011 - 01:04)