8874 ответов в этой теме

[Dimik]

Сложно сказать что-либо конкретно

Анатолий, верните Соула на аватарку, так воспринимается лучше

[ctjan]

Да, конечно, но прибавка в силовых как правило всегда идет за счет мяса. Даже если вес тела не растет, прогресс по мясу в общем происходит засчет рекомпозиции - сжигания жира и прибавки мяса.

 

какие реальные прибавки в силе - в ПМ? Будет 20% прибавишь в мясе примерно 3-4%. Вот и считай! Лучше всего коррелирует MVIC с гипертрофией - разброс не большой в цифрах.

 

про сжигание жира и прибавки мяса - легко сказано, да не легко сделать!

[Игорь 66]

Без обид, при таких рабочих весах в жиме, я думаю, что очень рано заботиться о своём заднем пучке дельты и "разбивать" грудь на верхи низ.

лучше рано чем поздно.

[Честер]

Игорь 66, лучше во время...да и по хст все мелкие мышцы не умещаются в комплекс

[Игорь 66]

лучше во время...да и по хст все мелкие мышцы не умещаются в комплекс

Ну грудные не такие уж и мелкие. После того как начал чередовать жим горизонтально и жим наклонно, реально подросли и верх груди и передняя дельта.

[rihad]

какие реальные прибавки в силе - в ПМ? Будет 20% прибавишь в мясе примерно 3-4%. Вот и считай! Лучше всего коррелирует MVIC с гипертрофией - разброс не большой в цифрах.
 
про сжигание жира и прибавки мяса - легко сказано, да не легко сделать!

Это то, что происходит. Поэтому пожизненные натуралы +25-тники с достаточно высоким Уилксом/аллометриком обладают вполне обычным процентом жира 12-15-18%, а не 30%+, как нетренирующиеся отцы семейств.

Сообщение изменено: rihad (25 февраля 2016 - 10:46)

[Мануэль]

Хоть бы здесь постеснялся умничать, при такой антропометрии и силовых.

[Dimik]

какие реальные прибавки в силе - в ПМ? Будет 20% прибавишь в мясе примерно 3-4%. Вот и считай! Лучше всего коррелирует MVIC с гипертрофией - разброс не большой в цифрах.

Что такое MVIC?
Невозможно читать такое!
Выражайся пожалуйста в нормальных терминах, принятых среди думающих людей.
Мясной/нервный уилкс, фаллометрик, реал, пережор, рекомпоз, +25ник, быдлобелок, козация...итд

Сообщение изменено: Dimik (25 февраля 2016 - 11:09)

[Gjkmpjdfntkm]

Будет 20% прибавишь в мясе примерно 3-4%

Есть статистика? Если есть возьму за основу в ожиданиях по мясу)

[rihad]

Есть статистика? Если есть возьму за основу в ожиданиях по мясу)

У опытных близких к мышечному потенциалу (рост-98 веса при 5-6% жира) такая рекомпозная шняга наврядли как-то работает. Дальше уже весь прогресс по абсолютной силе при одной форме движения скорее всего нервный или нажорный.

[Злодей]

Миазмы из бара стали просачиваться в соседние темы. Думаю, что если они расползутся за пределы раздела, то нагрянет СЭС

[Arik]

Миазмы из бара стали просачиваться в соседние темы. Думаю, что если они расползутся за пределы раздела, то нагрянет СЭС

отсюда отпочковался преднакоп,в свое время. Говорили рикарде,что это ацтой,но уже тогда был бунтарем)

[Злодей]

отсюда отпочковался преднакоп,в свое время.

Точно, я и забыл что то откуда Начало

[ctjan]

Есть статистика?

 

Статистика - это сильно сказано, но есть реальные цифры из экспериментов + или -, там много всяких деталей, цифры могут различаться от метода измерения и т.д., в том числе как часто ты используешь одно и тоже упражнение, даже при постоянном выполнении упражнения (минимум 2-3 раза в неделю) думаю надо делить примерно на 2. Будешь реже делать, цифири можешь прибавлять вплоть до 5)

[Gjkmpjdfntkm]

ctjan, Надо свою статистику посчитать)) Правда я не озадачивался замером процента жира... Ну будем условно считать что у меня было 10

[Хорёк]

Привет.
3 микроцикл закончился не по плану.
Воодушевлённый результатами 1 и 2 микроцикла, я с дури решил, что теперь поставлю везде новые рекорды и в 5 повторах.
Взялся с самого начала за большие веса и сложал.
Уже в прошлую пятницу почувствовал ломающую боль в месте прикрепления средней дельты к плечевой кости.
Считаю, что это из возросшей нагрузки в жиме стоя.
Эта боль сказалась и на следующих результатах. Радует, что это не травма сустава или связок.
Короче, хотелось ка лучше получилось как всегда. Потенциал не раскрыт. Сделаю как ни будь ещё одну попытку.
Вот максимальные результаты с которыми закончил 3 микроцикл на 5 повторений.
1. Подтягивания 10-12*2 для разогрева
2. жим стоя 85/5*2 (в планах было 90)
3. тяга в наклоне 100/6*2
4. жим лёжа 145/5*1 (в планах было дойти до 150)
5. подъем EZ на бицепс 55/5*2
6. из-за головы EZ на трицепс 55/6*2
7. приседания фронтальные 125/5 с запасом.

Хочу отметить, что залажал я по ещё одной важной причине.
23 февраля в клубе проводили соревнования, где наградой было 1 место бесплатный абонемент на месяц, 2 место 50% скидка, 3 место 20% скидка на месяц.
Нужно было сделать следующее:
1. Пожать лёжа свой вес на разы
2. подтянуться
3. выжать 24 кг гирю на разы без читинга (толчка) ногами.

Мой результат (который сказался на дальнейшем в результатах HST):
1. Жим 102,5*23 - сам оху..... до этого было 100*21
2. подтянулся 17 раз
3. гирю пожал 29 раз. До этого ни когда её не трогал))) последние повторения были очень забавными.

В итоге получив 69 очков я занял 1 место!!!!!!!!!!
И по тому разочарование от несделанных планов в HST у меня сглажены.
HST - зачётная прога, но ко всему нужно подходить с мозгами, а не с дурью в мозгах.

Теперь неделю отдохну восстановлюсь и на жиротопку пойду.
Хочу сбросить 10 кг жирка.

[Dimik]

Теперь неделю отдохну восстановлюсь

Попроси у Рихада рецепт восстановительной лепешки, он спец в этом деле.

[Fast72]

делаю классику, 1*15, 2*10 и 3*5 всего 8 базовых упражнений + пресс....первая неделя пройдена, странные ощущения, наверняка непонимание теории отвлекает меня от ощущения нагрузки..... решил относиться к первому циклу как к подготовительному, оттачивание техники и  особенная концентрация внимания на работающих мышцах. 

[Михалы4]

делаю классику, 1*15, 2*10 и 3*5

Это что ещё за ёбанаврот такая "классика"?

У тебя в первом микроцикле на мышцу 15 КПШ, и в третьем - те же 15 КПШ.

Так ХСТ не работает.

С ростом весов объём должен падать.

[Михалы4]

первая неделя пройдена, странные ощущения, наверняка непонимание теории отвлекает меня от ощущения нагрузки.....

Дык, ёптыть...

Кругом теория...

Брайан Хейкок пишет, что к концу цикла надо выходить на предельные веса, от которых тебе будет ломить мышцы/связки. Поэтому, после того как дошёл до точечки - берёшь отдых (стратегический) и потом начинаешь очень легко - чтобы дать возможность травмам/микротравмам залечиться.

--------------
Это по поводу того, что начало цикла лёгкое.

А у кого травм/микротравм нет, он пишет две недели пятнашек (15 повт.) можно пропускать, и начинать сразу с десяток (10 повт.)

[Михалы4]

http://www.thinkmusc...cock/hst-01.htm

Читаю КЛАССИКУ и понимаю, какая ПРОПАСТЬ лежит между НЕГАТИВАМИ (оверлоадными!) у Хейкока и 3х5повт. Васи Залупкина....

А потом блять у людей вопросы...

[ctjan]

Читаю КЛАССИКУ и понимаю, какая ПРОПАСТЬ лежит между НЕГАТИВАМИ (оверлоадными!) у Хейкока и 3х5повт. Васи Залупкина....

 

Те три статьи Хейкока уже устарели, 8-12 вызывают всю туже гипертрофию миофибриллярную!, что и 1-6.

Для добавления ядер не нужна травматика! Травматика нужна для гиперплазии, а не гипертрофии (и то когда она НЕ идёт путем расщепления сверхгипертрофированных волокон).

[Fast72]

Михалы4,

 

Это что ещё за ёбанаврот такая "классика"?

У тебя в первом микроцикле на мышцу 15 КПШ, и в третьем - те же 15 КПШ.

Так ХСТ не работает.

С ростом весов объём должен падать.

"""Теперь ваш цикл будет выглядит так:
• Недели 1-2: 15 повторений
• Недели 3-4: 10 повторений
• Недели 5-6: 5 повторений
• 7-8 недели: продолжение работы на 5 повторений с максимальным весом
Количество подходов
Количество подходов используемых в тренировках можно также варьировать. Вы можете жестко задать количество подходов, например, вы делаете 2 подхода в приседаниях и 1 подход становой тяги.
Еще один способ состоит в увеличении подходов. В можете выбрать такой вариант 1Ч15, 2х10, и 3Ч5. Так для 15 повторений, каждое упражнение будет состоять из 1 подхода, для 10 – 2 подхода, и так далее. Эта количество рабочих подходов, не забывайте про разминочные подходы, если вы хотите избежать травм.
Как только вы закончите этот цикл не спешите начинать новый. Вы должны воздержаться от силовых тренировок 7-14 дней – это так называемый период «стратегического ухудшения», для того, что бы ваши мышцы отвыкли от нагрузки и отреагировали большим ростом при следующем цикле."""

Ну я как тут написано рассчитывал делать,..... в чём же ошибка?

[Михалы4]

Ну я как тут написано рассчитывал делать,..... в чём же ошибка?

Дык, никакой ошибки нет. Автор текста - некий Вася Залупкин. Если ты считаешь его достаточно авторитетным (ты его видел?) - то, безусловно, следуй его "советам".

Только никому потом не говори, что пробовал программу ХСТ и она говно, а Брайан Хейкок - мудак. (Как, увы, частенько происходит).

--------------
Если же ты всё же хочешь вдуплить как работает ХСТ - то ключевая фраза уже сказана: "С ростом весов объём работы должен падать".

Например, начинаешь цикл с 1х15 и заканчиваешь 1х1 повт.

Или, некоторые начинают с 3х15 и заканчивают 1х5 повт.

Короче, ты понял.

[Fast72]

Дык, никакой ошибки нет. Автор текста - некий Вася Залупкин. Если ты считаешь его достаточно авторитетным (ты его видел?) - то, безусловно, следуй его "советам".

Только никому потом не говори, что пробовал программу ХСТ и она говно, а Брайан Хейкок - мудак. (Как, увы, частенько происходит).

--------------
Если же ты всё же хочешь вдуплить как работает ХСТ - то ключевая фраза уже сказана: "С ростом весов объём работы должен падать".

Например, начинаешь цикл с 1х15 и заканчиваешь 1х1 повт.

Или, некоторые начинают с 3х15 и заканчивают 1х5 повт.

Короче, ты понял.

пойду переводить статью, попробую вникнуть и понять.... жди вопросов

[Fast72]

 попробовал сегодня 2 микроцикл, сделал все упражнения 1x10, не почувствовал ничего, жим лёжа сделал 2x10=стало хорошо.....

 

   вот у меня опять сомнения,  если я к примеру закончил в 1 микроцикл на максимуме 70кгX15=1050кг, то второй микроцикл  я начал с 45кг X10=450,а заканчивать его буду с 90кг Х10=900кг, так где же прогресс? может всё таки 2 микроцикл делать в 2 подхода? тогда 90кг Х10Х2=1800кг, а в третьем 110кг Х5Х3=1650кг  ?????

 

   и нужно ли поднимать теоретический max вес следующего  микроцикла, если ты уже в предыдущем перескочил максимум(ведь соответственно твой максимум последующего микроцикла увеличился) например в начале было max в микроциклах 70-90-110, то теперь должно быть примерно так 70-100-120

[VadimStr]

вот у меня опять сомнения,  если я к примеру закончил в 1 микроцикл на максимуме 70кгX15=1050кг, то второй микроцикл  я начал с 45кг X10=450,а заканчивать его буду с 90кг Х10=900кг, так где же прогресс? может всё таки 2 микроцикл делать в 2 подхода? тогда 90кг Х10Х2=1800кг, а в третьем 110кг Х5Х3=1650кг  ?????

Занимательная арифметика. То есть по-вашему 50 кг пожатые на 4 раза оказывают на организм такое же влияние как и 200 кг пожатые на 1 раз?

[d-rago-n]

от у меня опять сомнения,  если я к примеру закончил в 1 микроцикл на максимуме 70кгX15=1050кг, то второй микроцикл  я начал с 45кг X10=450,а заканчивать его буду с 90кг Х10=900кг, так где же прогресс? может всё таки 2 микроцикл делать в 2 подхода? тогда 90кг Х10Х2=1800кг, а в третьем 110кг Х5Х3=1650кг  ?????

HST - это силовой цикл, в котором приоритет даётся интенсивности (весу на штанге). А тоннаж обычно на объёмных циклах растят.

 

Акцентируй своё внимание на улучшении 15ПМ, 10ПМ и 5ПМ. Ну, или хотя бы 5ПМ.

Занимательная арифметика. То есть по-вашему 50 кг пожатые на 4 раза оказывают на организм такое же влияние как и 200 кг пожатые на 1 раз?

А нельзя было нормально объяснить?

Сообщение изменено: d-rago-n (14 марта 2016 - 05:02)

[Temirbek]

 попробовал сегодня 2 микроцикл, сделал все упражнения 1x10, не почувствовал ничего, жим лёжа сделал 2x10=стало хорошо.....

 

   вот у меня опять сомнения,  если я к примеру закончил в 1 микроцикл на максимуме 70кгX15=1050кг, то второй микроцикл  я начал с 45кг X10=450,а заканчивать его буду с 90кг Х10=900кг, так где же прогресс? может всё таки 2 микроцикл делать в 2 подхода? тогда 90кг Х10Х2=1800кг, а в третьем 110кг Х5Х3=1650кг  ?????

 

   и нужно ли поднимать теоретический max вес следующего  микроцикла, если ты уже в предыдущем перескочил максимум(ведь соответственно твой максимум последующего микроцикла увеличился) например в начале было max в микроциклах 70-90-110, то теперь должно быть примерно так 70-100-120

С ростом интенсивности, КПШ уменьшается. Например, вот такой вариант: 3х15 (КПШ-45); 3х10 (КПШ-30); 3х5 (КПШ-15). 1 и 2-микроциклы для выносливости и гипертрофии, а 3 и 4 для силы. На 1-2-микроциклах не стоит сильно усираться для улучшения ПМ, для этого есть 3-4-микроциклы, имхо.                         

Сообщение изменено: Temirbek (14 марта 2016 - 05:32)

[Fast72]

о.к. соответственно продолжаю 1Х10 и на 1Х5.....закончу второй микроцикл, посмотрим результаты