103732 ответов в этой теме

[phaze]

Где-то тут или в параллельной теме есть новичок: рост 190 (примерно, как я) и вес порядка ±85 кг (если не ошибаюсь). Так он сидит на пропилите 3300 и, по его словам, с трудом набирает мышечную массу.

А я сижу на дефиците 2700 и с трудом сгоняю жировую массу. Поэтому, если я сейчас еще и гейнер начну попивать, то меня разнесет.

У меня эти коктейли.были вписаны в макрос. И они играют важнейшую роль в моих тренировках, особенно на сушке - дают силы и восстанавливают.

Сообщение изменено: phaze (06 декабря 2017 - 03:38)

[phaze]

Почему? Меня прет

Почему? Меня прет

Амплитуда. Никлон. Поясница. Вес.

Широчайшие работают в мизерной доле своей амплитуды в горизонтальных тягах. Для них она плохо подходит.

В этом упражнении ты не сможешь сделать сильный наклон, чтобы корпус был параллелен полу.

А большой вес перегрузит твою поясницу.

Самый лучший вариант тяги штанги - это тяга штанги лежа животом на высокой горизонтальной лавке.

[Dr_who]

Вообще-то, если бы можно было в 2 словах, я бы сразу и написал в двух, а не в семи)) Попробую) Восстановление не чередуется с тренировками), но на следующий день оно более интенсивно, чем в последующие.

Если я правильно понимаю, то происходит все так:

При нормальной калорийности ты жмешь 100кг(к примеру), оно все травмируется и на следующий день нужна та же калорийность чтобы восстановить мышцы без роста. А если я на сниженной калорийности, то к примеру я те же веса не смогу взять(или смогу жать те же 100кг?), но часть мышц всё равно травмируется под теми весами, что взял и все равно нужно калорий на восстановление ?

Сообщение изменено: Dr_who (06 декабря 2017 - 03:41)

[Фёдор777]

Я в курсе, как на счет вертикальной тяги?

С удовольствием делал бы, но нету соответствующего тренажера (  

Кстати никто не сказал про вариант с резиной, с ней тоже можно дозировать же нагрузку. 

[Anatolii]

Если я правильно понимаю, то происходит все так:

При нормальной калорийности ты жмешь 100кг(к примеру), оно все травмируется и на следующий день нужна та же калорийность чтобы восстановить мышцы без роста. А если я на сниженной калорийности, то к примеру я те же веса не смогу взять(или смогу жать те же 100кг?), но часть мышц всё равно травмируется под теми весами, что взял и все равно нужно калорий на восстановление ?

Так, ты меня уже завел как Сусанин поляков) Восстановление есть после любой нагрузки, как минимум, энергетическое.

Ну, ты что рассчитываешь, что я тебе в трех ответах передам знания по физиологии, на которую сам потратил год в институте и еще несколько лет в рамках самообразования?)

[storm_2150]

Многа букафф, складывающихся в правильный текст.

Увы, есть и обратная сторона медали - когда тренер хорошо разбирается в своем деле, а именно, в тренировочном процессе, но не слишком шарит в питании и всяческом спорт корме, т.к. в его проф карьере первым заморачивались его собственные тренера/диетологи из сборной, а второе не применялось из-за специфики вида спорта и эпохи. 

 

Поэтому мне приходится тут обучаться премудростям питания и всяких добавок. Но я на своем опыте изучил пагубное влияние перетренированности, причем не из-за дикой и неадекватной программы, а из-за фона дефицита калорий, наложенных на жесткую программу. Поэтому приходится придумывать что-то на лету.

 

У меня эти коктейли.были вписаны в макрос. И они играют важнейшую роль в моих тренировках, особенно на сушке - дают силы и восстанавливают.

 

Надо будет посмотреть и поэксперементировать с макрокосм, а после НГ и перерыва в диете - попробовать месяц так посидеть.

[phaze]

С удовольствием делал бы, но нету соответствующего тренажера (
Кстати никто не сказал про вариант с резиной, с ней тоже можно дозировать же нагрузку.

Нет, с резиной нельзя точно дозировать нагрузку. Или, что ты имеешь ввиду?

Сообщение изменено: phaze (06 декабря 2017 - 04:11)

[byaka77781]

storm_2150,

Я вам даже больше скажу.... Мне так кажется... Один и ста подопечных заинтересованны реально в результате, борльшинство тупо развлекается... выеб... перед друзьями, фотографируется в зале или начинает жисть с понедельника... А уже тренера деградируют под клиента...

тут процесс взаимный...

[Dr_who]

Так, ты меня уже завел как Сусанин поляков) Восстановление есть после любой нагрузки, как минимум, энергетическое.

Ну, ты что рассчитываешь, что я тебе в трех ответах передам знания по физиологии, на которую сам потратил год в институте и еще несколько лет в рамках самообразования?)

Простите, если все слишком сложно то не нужно, я просто думал что все намного проще и чисто человеческое любопытство у меня возникло. =))

[калыван]

что я тебе в трех ответах передам знания по физиологии

Лет пятнадцать назад ко мне подошел школьный учитель физкультуры и попросил за полчаса рассказать все, что я знаю о "каче", объяснив интерес тем, что он идет на собеседование в тренажерный зал устраиваться на работу.... 

[Фёдор777]

Нет, с резиной нельзя точно дозировать нагрузку. Или, что ты имеешь ввиду?

Ну знаешь такие разноцвтные резинки для подтягиваний на Али продают, они разной толщины , поэтому и помогают с разной силой. С самой толстой взлетаешь к потолку)

[phaze]

Ну знаешь такие разноцвтные резинки для подтягиваний на Али продают, они разной толщины , поэтому и помогают с разной силой. С самой толстой взлетаешь к потолку)

А знаю. Они очень.дорогие. Никак ими не отрегулируешь ничего.
У меня есть одна, использую в разминке и заминке.

[ssg-70]

Фёдор777,

Про резинки - если подтяги использовать как добивку, думаю пойдёт.

Оч коротко -  прочёл нес-ко предыдущих постов... --->

Ищешь мощное упр(которое действует на нужный участок МГ), ставишь первым, потом можешь подтяги с резинкой вставить, или подтяги с резинкой 3-м упром.

 

У меня подтяги только дали мясо большим круглым мышцам, ширам - ноль. Также ещё кто-то недавно высказывался.

[Игорь 66]

Ищешь мощное упр(которое действует на нужный участок МГ), ставишь первым, потом можешь подтяги с резинкой вставить, или подтяги с резинкой 3-м упром.

На мой взгляд для спины обязательно четыре упражнения:
1. Подтягивания
2. Тяга штанги/гантели к поясу в наклоне.
3. Горизонтальная тяга.
4. Гиперэкстензии.
Этими упражнениями можно проработать практически все участки.

[корнер]

Так тебе никто не скажет. Как лучше будешь попадать в широчайшую, так и делай. Кому то подтяги подходят, а у меня от них плечи болят. Но паралоельных хватом тяга верхнего блока идеально по ним прилетала. Недавно появилась возможность (новый зал) подтягиваться на кольцах - это самый топ, вообще.

 

Можно всё сразу например. Вот я позавчера: Подтяг. шир хв. к груди 4подх=110раз. Тяга сидя уз.парал.хв в рыч. тренажёре.4п.х 10-15р.~70кг. Тяга верт. блока шир. хв. за гол. 4п.х10-15р.~90кг. Тяга сидя к поясу в блоч. трен. ср.обр хв 4п.х10-15р~80кг. Тяга сидя в рыч. трен. сверху обр. хв 4п.х 10-15р~100кг. Гиперэкс. 32кг х 50р. 64кг х 25р х 3подх. Ну и пресс на рим. скамье 40кг х 40р.+20кг х 40р + свой вес ещё раз 4о до отключки. 3подх.

[phaze]

Подтяги - одно из самых опасных для плечевого сустава упражнений, так-то.

[корнер]

Подтяги - одно из самых опасных для плечевого сустава упражнений, так-то.

 

Может быть я не замечаю. Не решу, где запятую поставить.

[Виктор С]

На мой взгляд для спины обязательно четыре упражнения:
1. Подтягивания
2. Тяга штанги/гантели к поясу в наклоне.
3. Горизонтальная тяга.
4. Гиперэкстензии.
Этими упражнениями можно проработать практически все участки.

Необязательно.

Есть и другие варианты.

Список можно продолжить.

[phaze]

Можно всё сразу например. Вот я позавчера: Подтяг. шир хв. к груди 4подх=110раз. Тяга сидя уз.парал.хв в рыч. тренажёре.4п.х 10-15р.~70кг. Тяга верт. блока шир. хв. за гол. 4п.х10-15р.~90кг. Тяга сидя к поясу в блоч. трен. ср.обр хв 4п.х10-15р~80кг. Тяга сидя в рыч. трен. сверху обр. хв 4п.х 10-15р~100кг. Гиперэкс. 32кг х 50р. 64кг х 25р х 3подх. Ну и пресс на рим. скамье 40кг х 40р.+20кг х 40р + свой вес ещё раз 4о до отключки. 3подх.

Меня этим не удивишь.

Моя цель, качественное улучшение формы. А так, можно чо угодно и в любом количестве в зале исполнять.

[Железякин]

Подтяги - одно из самых опасных для плечевого сустава упражнений, так-то.

как ни странно, соглашусь. 

[phaze]

как ни странно, соглашусь.

Зато, на кольцах.... - непередаваемый кайф!

[byaka77781]

Подтяги - одно из самых опасных для плечевого сустава упражнений, так-то.

все зависит от инд. анатомии и как подтягиваться... Если сосискастайл аля кроссфит это конечно да... п....

[Игорь 66]

Зато, на кольцах.... - непередаваемый кайф!

там плечи по другому работают?

[Виктор С]

Самый лучший вариант тяги штанги - это тяга штанги лежа животом на высокой горизонтальной лавке.

Или такая же тяга гантелей.

 

Подтяги - одно из самых опасных для плечевого сустава упражнений, так-то.

как ни странно, соглашусь. 

Неожиданно.

До сих пор считал, что самые проблемные упражнения для плеч - жим из-за головы/тяга за голову и подтягивания широким хватом.

[phaze]

там плечи по другому работают?

Там нагрузка совершенно по иному ложится. Гораздо более анатомичное движение.

[8sp]

а накой вообще нужны подтягивания? бицепс подзабить? хват укрепить? к сдаче норм ГТО подготовиться? 

[phaze]

а накой вообще нужны подтягивания? бицепс подзабить? хват укрепить? к сдаче норм ГТО подготовиться?

Спину качать. Некоторые обнаруживают, что лучше всего у них нагрузка ложится в нужные мышцы именно от этого упражнения. Верхним блоком не всегда можно обойтись. А к более современным тренажерам не всегда есть доступ. Кроме того, даже из продвинутых тренажеров реальную пользу несут единицы. Остальные - куча хлама, в сравнении со свободным весами.

[Железякин]

а накой вообще нужны подтягивания? бицепс подзабить? хват укрепить? к сдаче норм ГТО подготовиться? 

ну если так подойти, то любое упр нафиг не нужно, ( кроме становой , она ж растит )) 

[Железякин]

Зато, на кольцах.... - непередаваемый кайф!

 я по др. причине так считаю ). 

 

кольца сами по себе довольно интересный снаряд.   

[Demian]

Спину качать. Некоторые обнаруживают, что лучше всего у них нагрузка ложится в нужные мышцы именно от этого упражнения. Верхним блоком не всегда можно обойтись. А к более современным тренажерам не всегда есть доступ. Кроме того, даже из продвинутых тренажеров реальную пользу несут единицы. Остальные - куча хлама, в сравнении со свободным весами.

Так можно начать со становой. Тут и длинные и широчайшие и бицепсы и вообще все мышцы поработают. А затем несколько подходов с гантелью в наклоне со скамьи поочрёдно. И всё.