16986 ответов в этой теме

[Kaчок]

Жим узким вдвое меньше моего, трицепс вдвое больше моего.

Ты им даже пользоваться нормально не умеешь!

Обычно пользоваться умеют это если делают меньше, а получают больше. А вот как раз неумелые пользователи делают больше, а получают меньше. Так что все правильно.

Верни трицепс, ворюга!!!

Это в полной мере идет в твой адрес, так как ты сам себя обворовываешь. Просто надо меньше херней маяться.

[Kaчок]

Ну если пахать в зале - это "хернёй маяться", то даже не знаю, что тебе ответить.

Пашут в поле, а пахать в зале это и есть херней маяться.

[Kaчок]

Жим наклонный 65*10*3

"Бабочка" 50*15*2 60*15, 12, 10

Кроссовер 30, 25, 20*15

Жим наклонный в блочном тренажере 50*15,12, 10

Разгибания блока из-за головы канатной рукоятью 35*15*3

Разгибания блока на трицепс 60*15*3

Вчерашняя тренировка

 

Жим наклонный 67,5*10*3

"Бабочка" 60*15*3

Кроссовер 30, 27,5, 25*15

Жим наклонный в блочном тренажере 50*15*3

Разгибания блока из-за головы канатной рукоятью 35, 30, 25*15

Разгибания блока на трицепс 55*15*3

 

[Kaчок]

Тяга в наклоне 92,5*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 55*15*3

Горизонтальная тяга 55*15*3

Рычажная тяга в блочном тренажере 65*15*3

Разводка стоя в наклоне 8, 7, 6*20 в суперсете

Разводка стоя 8, 7, 6*20

Вчерашняя тренировка

 

Тяга в наклоне 95*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 57*15*3

Горизонтальная тяга 57*15*3

Рычажная тяга в блочном тренажере 70*15*3

Разводка стоя в наклоне 9, 8, 7*20 в суперсете

Разводка стоя 9, 8, 7*20

 

[DEN99]

Мах гири + отжим : 100+100 (3 серии: мах 30+30+40, отжим 40+30+30)

Трастер с гирями + взрыв подтяг до касания грудью (обрат. хват)

 

Сообщение изменено: DEN99 (03 августа 2016 - 02:39)

[Kaчок]

Жара, очень много мотался по работе. В общем тренировки не было...

Приседания попой в пол 30, 50, 70*15, 90*3

Разгибания 60*15*3

Сгибания ног сидя 60*15*3

Голень сидя в блочном тренажере 40*25*3

Жим ногами 50,75, 100,100, 100*15

Разгибания 65*15*3

Сгибания ног сидя 65*15*3

Мертвая тяга 100*15*3

Голень сидя в блочном тренажере 45*25*3

Голень стоя на платформе 0*25*2

 

[Kaчок]

Жим узким хватом 67,5*15, 15, 14

Французский жим лежа 42*15, 15, 12

Разгибания блока на трицепс 65*15*3

Бицепс штангой стоя 42*15, 12, 10

Бицепс гантелями сидя 16*15*3

Молоток стоя 16*15*3

Подъем обратным хватом 28*20*3

Жара убивает... Поменял местами бицепс с трицепсом, на бицепс сил нормально сделать не хватило, пришлось в конце оставить нагрузку на уровне прощлой тренировки...

Жим узким хватом 70*12*3

Французский жим лежа 43*15*3

Разгибания блока на трицепс 70*15*3

Бицепс штангой стоя 43*12*3

Бицепс гантелями сидя 18*12*3

Молоток стоя 18*15*3

Подъем обратным хватом 29*20*3

Сгибание кистей стоя 29*20*3

 

Впервые с начала лета тренировка по ощущениям прошла хорошо. Уже несколько дней как повысился аппетит. И наконец-то начал расти вес.

Осталось дело за малым... накачатсо.

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа 110кг 6, 5, 4

присед 180кг 5, 5, 5, 4

удержание штанги на плечах 250кг 2х10сек

сгибание ног лежа 63кг 4х8

разводка с гантелей стоя 14кг 15,14, 12

отжимания брусья без веса 25 раз

 

вес 89.9кг

[Kaчок]

Жим наклонный 67,5*10*3

"Бабочка" 60*15*3

Кроссовер 30, 27,5, 25*15

Жим наклонный в блочном тренажере 50*15*3

Разгибания блока из-за головы канатной рукоятью 35, 30, 25*15

Разгибания блока на трицепс 55*15*3

Жим наклонный 70*10, 10, 7

"Бабочка" 65, 60, 55*15

Кроссовер 30*15, 13, 11

Жим наклонный в блочном тренажере 55, 50, 45*15

Разгибания блока из-за головы канатной рукоятью 30*15*3

Разгибания блока на трицепс 50*15*3

 

[Кандид]

Сегодняшняя тренировка.

 

Жим лежа 55х12, 65х10, 75х8, 85х6, 95х4, 105х2  - 4 круга (24 подхода за 60 мин.)

Подтягивания узким супинированным хватом 30х3 подх.х5

Махи в стороны 10х15,12,10

Пресс

 

Время 80 мин.

[Silovichok]

Средненькая тренировка

 

жим лежа 120-3х7 с паузой; дожим с доски 120-2х7 с паузой

присед на технику 70-3х6 

кроссовер

франц.жим стоя 40-3х12

Сообщение изменено: silovichok (08 августа 2016 - 09:48)

[Ikar]

Тяга Т-штанги обратным хватом на прямой ручке

30кг блинов на торце грифах10

40кг блиновх10

50кг блинов 6х10

 

Жим лежа 50кг х10

                  70кгх10

                  90кг х6х8

 

Тяга на нижнем блоке 70кг х6х10

 

Протяжка на нижнем блоке с канатной ручкой 45кг х4х12

[Kaчок]

Тяга в наклоне 95*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 57*15*3

Горизонтальная тяга 57*15*3

Рычажная тяга в блочном тренажере 70*15*3

Разводка стоя в наклоне 9, 8, 7*20 в суперсете

Разводка стоя 9, 8, 7*20

Тяга в наклоне 97,5*12*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 60*15, 15, 12

Горизонтальная тяга 60*15*3

Рычажная тяга в блочном тренажере 75*15*3

Разводка стоя в наклоне 10*15*3 в суперсете

Разводка стоя 10*15*3

 

Взял лямки, а то как бы физкультура, а больше все по предплечьям бъет

А им ведь тоже отдыхать надо.

[Кандид]

Вчерашняя тренировка. Спина и руки легко.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Силовая протяжка с плинтов до верха груди 70х4 подх.х5

Становая с плинтов прямым хватом 120х4 подх.х5

ПШнБ с колен 40х3 подх.х12

Бицепс на наклонной 18х3 подх.х8

Разгибания с резиной 15, 14, 12

Кик-бэк 15х3 подх.х8

Пресс

 

Время 50 мин.

[Kaчок]

Жим ногами 50,75, 100,100, 100*15

Разгибания 65*15*3

Сгибания ног сидя 65*15*3

Мертвая тяга 100*15*3

Голень сидя в блочном тренажере 45*25*3

Голень стоя на платформе 0*25*2

Жим ногами 50,85, 110,110, 110*15

Разгибания 70*15*3

Сгибания ног сидя 70*15*3

Мертвая тяга 105*15*3

Голень сидя в блочном тренажере 50*25*3

Голень стоя на платформе 0*30*3

 

[Кандид]

Сегодняшняя легкая тренировка ног.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Становая на прямых рывковым хватом 100х3 подх.х8

Сгибаня ног лежа 15,12,10

Присед 80х3 подх.х10

Голень стоя на одной ноге

Пресс

 

Время 45 мин.

[юрий 1977]

треня 12.08.2016. верх груди плечи.

Жим под углом 60градусов: 30на12, 60на5, 80на2, 110на5, 90на12.

сведения со жгутами по 60градусов: на15 и 10.

тяга на ниж блоке шир хватом к руди стоя 35на12 50на8.

подьём блина перед собой 15кг на 12 и 10.

 

Из за жары силовые упали не хило(( в квартире 32-31градус уже недели две(( это я к этому написал:

юрий 1977 писал 23 Июл 2016 - 04:01:

чувствую что смогу побить рекорд, если какая нибуть хрень не помешает)).

Сообщение изменено: юрий 1977 (12 августа 2016 - 07:51)

[Кандид]

Сегодняшняя тренировка.

 

Жим лежа 57х12, 67х10, 77х8, 87х6, 97х4, 107х2 - 4 круга (24 подхода за 60 мин.)

Подтягивания широким хватом 17, 12, 10

Махи на заднюю дельту 10х15, 15, 12

Ролик для пресса 2 подх.х15

 

Время 80 мин.

[Kaчок]

Жим узким хватом 70*12*3

Французский жим лежа 43*15*3

Разгибания блока на трицепс 70*15*3

Бицепс штангой стоя 43*12*3

Бицепс гантелями сидя 18*12*3

Молоток стоя 18*15*3

Подъем обратным хватом 29*20*3

Сгибание кистей стоя 29*20*3

Впервые с начала лета тренировка по ощущениям прошла хорошо. Уже несколько дней как повысился аппетит. И наконец-то начал расти вес.

Осталось дело за малым... накачатсо.

Жим узким хватом 72,5*10*3

Французский жим лежа 45*12*3

Разгибания блока на трицепс 75*15*3

Бицепс штангой стоя 45*12*3

Бицепс гантелями сидя 20*12*3

Молоток стоя 20*15*3

Подъем обратным хватом 30*20*3

Сгибание кистей стоя 32*20*3

 

[Кандид]

Сегодняшняя тренировка.

 

Жим лежа 60х12, 70х10, 80х8, 90х6, 100х4, 110х2 - 4 круга (60 мин.)

Подтягивания 32х3 подх.х5

Протяжка широким хватом 40х3 подх.х12

 

 

Время 80 мин.

[^SIRIUS^]

16.08.2016

Вес 73,8кг

1. Жим лежа 85х8х1 90х8х3

2. Становая  90х8х4

3. Жим гантелей на наклонной скамье 26х8х4

4. Тяга штанги к поясу в наклоне 50х8х4

[Кандид]

Сегодняшняя легкая тренировка.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Тяга нижнего блока 80х5 подх.х10

Бицепс со жгутом (движение к лицу) сидя на наклонной лавке 4 подх.х10  кайфовое упражнение, бицепс чувствуется очень хорошо

Бицепс со жгутом одной рукой стоя 4 подх.х10

Разгибания со жгутом 4 подх.х10

Французский жим гантелей (2х)18х4 подх.х10

Пресс

 

Время 60 мин.

[Kaчок]

Жим наклонный 70*10, 10, 7

"Бабочка" 65, 60, 55*15

Кроссовер 30*15, 13, 11

Жим наклонный в блочном тренажере 55, 50, 45*15

Разгибания блока из-за головы канатной рукоятью 30*15*3

Разгибания блока на трицепс 50*15*3

Вчерашняя тренировка

Жим наклонный 72,5, 67,5, 62,5*10

"Бабочка" 60, 55, 50*15

Кроссовер 30, 25, 20*15

Жим наклонный в блочном тренажере 60, 55, 50*12

Разгибания блока из-за головы канатной рукоятью 25*15*3

Разгибания блока на трицепс 50*15*3

 

Тяга в наклоне 97,5*12*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 60*15, 15, 12

Горизонтальная тяга 60*15*3

Рычажная тяга в блочном тренажере 75*15*3

Разводка стоя в наклоне 10*15*3 в суперсете

Разводка стоя 10*15*3

Взял лямки, а то как бы физкультура, а больше все по предплечьям бъет

А им ведь тоже отдыхать надо.

Сегодняшняя тренировка

Тяга в наклоне 100*12*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 65, 60, 55*15

Горизонтальная тяга 65, 60, 55*15

Рычажная тяга в блочном тренажере 80*15*3

Разводка стоя в наклоне 12*15*3 в суперсете

Разводка стоя 12*15*3

 

[^SIRIUS^]

17.08.2016

Вес 75,8

 

1. Жим штанги стоя 46,5х8х1,   51,5х8х2,  51,5х7х1

2. Тяга гант на накл скамье    14х8х4

3. Брусья  свх8, (св+10кг)х8, (св+20кг)х8, (св+30кг)х8, (св+40кг)х8

4. Тяга штанги к подбородку 23,5х8х1, 43,5х6х3

5. Подъем ног в висе к перекладине   15,15

[Kaчок]

Жим ногами 50,85, 110,110, 110*15

Разгибания 70*15*3

Сгибания ног сидя 70*15*3

Мертвая тяга 105*15*3

Голень сидя в блочном тренажере 50*25*3

Голень стоя на платформе 0*30*3

Жим ногами 70,100, 120,120, 120*15

Разгибания 75, 70, 65*15

Сгибания ног сидя 75, 70, 65*15

Мертвая тяга 110*15*3

Голень сидя в блочном тренажере 55*25*3

Голень стоя на платформе 0*35*3

 

[Gjkmpjdfntkm]

суббота:

 

жим лежа 110кг 6, 6, 5

присед 180кг 5, 1 колено повредил (((

жух 90кг 7, 7 100кг 5, 4

пуловер тренажер 98кг 2х8

сведения тренажер 80кг 12, 10

жим сидя тренажер 134.5кг 12, 10

тяга горизонтального блока 86кг 2х8

тяга верхнего блока 70кг 10

сгибание ног лежа 65кг 2х8

бицепс гантели 14кг 3х15

 

среда:

 

жим лежа 110кг 6, 5, 4 расплата))

присед 180кг 5, 5 пришлось бинтовать колени медиками со 150 вроде жив

разводка стоя 14кг 15, 13

сгибание ног лежа 65кг 2х8

 

вес 90.6кг все таки попытки отожрать обратно вес даром не прошли

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (18 августа 2016 - 12:38)

[Kaчок]

Жим узким хватом 72,5*10*3

Французский жим лежа 45*12*3

Разгибания блока на трицепс 75*15*3

Бицепс штангой стоя 45*12*3

Бицепс гантелями сидя 20*12*3

Молоток стоя 20*15*3

Подъем обратным хватом 30*20*3

Сгибание кистей стоя 32*20*3

Вчерашняя тренировка

Жим узким хватом 75, 70, 65*10

Французский жим лежа 46*12*3

Разгибания блока на трицепс 80, 75, 70*15

Бицепс штангой стоя 46*10*3

Бицепс гантелями сидя 20*10*3

Молоток стоя 22*12*3

Подъем обратным хватом 31*20*3

Сгибание кистей стоя 34*20, 20, 14 отказ