9848 ответов в этой теме

[Сергеев]

Один выходной не помешает. А мож даже поможет

Вообще, если сказать по правде свое отношение к подтягиваниям и брусьям, то это тяжелые упражнения и не мудренно, что они у тебя в застое. Все же у тебя вес там кг 80 и даже больше наверное есть, и поэтому приходится подтягиваться с 80 кг. А много ли человек смогут работать например в жиме лежа 80 кг на 14 раз? Соответственно результат в подтягиваниях ближе к ген пределу и значит его намного трудней нарастить дальше. Можно конечно, если специально целью задаться. Рычаги тоже большие, что увеличивает нагрузку кратно. Рост и длина рук здесь большой минус на мой взгляд. Идеальный подтягивальщик это мелкий с короткими руками, с малым весом, с худой задницей и худыми ногами ногами. Весь вес должен быть в ширах, бицепсах и задней дельте. А у тебя цель гармоничность телосложения. Поэтому здесь ты уже выбрал всё, если обходиться без изощренного тренинга, имхо.

Сообщение изменено: Сергеев (12 января 2025 - 09:35)

[Kaчок]

Крепа - показатель непривычной нагрузки или по объему или по частоте (за неделю мышцы как бы отвыкают)

За неделю мышца НИКОГДА не отвыкает! Движ гомеостаза роеальный(не срочный) только начинается на сроках около 2-3х недель целенаправленых усилий.

Но плюсов никаких не дает, походу

А какие плюсы тебе должен дать индикатор? А то, что ты не знаешь как его индикацией пользоватся, так это твои проблемы.

Индикатор уровня топлива тоже никаких плюсов в плане езды не дает. Кроме информации об уровне топлива.

Было сравнение бро сплита и фб 5 дней с одинаковыми количествами подходов

Бро жаловались на крепу а фб больше выросли

Шах и мат практикам и белым поясам от ученых

Правда бро практики массово выигрывают турниры, растят массу, силу, сжигают жир, устанавливают рекорды, а ФБ не жалуются на крепатуру и ходят в зал и за деньги на исследования. На большее результатов не хватает.

[Олег К]

За неделю мышца НИКОГДА не отвыкает! Движ гомеостаза роеальный(не срочный) только начинается на сроках около 2-3х недель целенаправленых усилий.

Данное утверждение ты так и не подтвердил пруфами в ветке Думай, когда тебя об этом спрашивали.

А какие плюсы тебе должен дать индикатор? А то, что ты не знаешь как его индикацией пользоватся, так это твои проблемы. Индикатор уровня топлива тоже никаких плюсов в плане езды не дает. Кроме информации об уровне топлива.

Крепатура может быть и "индикатором" низкой тренированности. Но выводов из такой индикации ты не делаешь почему-то, продолжаешь тренировать МГ редко.

Правда бро практики массово выигрывают турниры, растят массу, силу, сжигают жир, устанавливают рекорды, а ФБ не жалуются на крепатуру и ходят в зал и за деньги на исследования. На большее результатов не хватает.

У таких "практиков" хитрости тренинга далеко не на первом месте. Хитрости биохакинга на первом.

[renepjd]

Поэтому здесь ты уже выбрал всё

вряд ли
Уж 20 с моим весом точно может быть
Может тренил не грамотно
Сейчас буду делать как советуют многие грамотные турникмены подтягивание с одним двумя повтором в запасе и только последний подход в отказ
Ну плюс обязательно одна разгрузочная неделя в месяц после такого у меня всегда были прибавки ну или почти всегда
Ещё надо баклажку 19 л как-то пристроить к тренировкам а то стоит пылиться на балконе по идее тоже если чередовать с весом и без должно лучше пойти

[renepjd]

За неделю мышца НИКОГДА не отвыкает! Движ гомеостаза роеальный(не срочный) только начинается на сроках около 2-3х недель целенаправленых усилий.

я написал как бы

А какие плюсы тебе должен дать индикатор? А то, что ты не знаешь как его индикацией пользоватся, так это твои проблемы.
Индикатор уровня топлива тоже никаких плюсов в плане езды не дает. Кроме информации об уровне топлива.

одних индикатор показывал что нормально у других индикатор ничего не показывал
А в итоге накачались ± одинаково

Правда бро практики массово выигрывают турниры, растят массу, силу, сжигают жир, устанавливают рекорды, а ФБ не жалуются на крепатуру и ходят в зал и за деньги на исследования. На большее результатов не хватает

пишут что шварценеггер группу тренировал два раза в неделю
Ярема писал что сейчас топ атлеты группу тоже делают дватри раза в неделю я просто за этим не слежу

[Kaчок]

пишут что шварценеггер группу тренировал два раза в неделю

Бро сплит же.

Ярема писал что сейчас топ атлеты группу тоже делают дватри раза в неделю я просто за этим не слежу

И ты пишешь... А на самом деле за забором дрова.

[Skobyelena]

Вот так. Хотя-бы с тремя блинами раз на 15

YouCut_20250111_130656049.mp4

вот только делать это надо на полной стопе как минимум, а не как на ролике

[Grillmaster]

вот только делать это надо на полной стопе как минимум, а не как на ролике

Ну это просто в оригинале так положено.
Да и многие в телеге таким макаром жмут.
Хотя наверное пусть Жека приседает на полной стопе, а то я потом крайний буду, ежели вдруг чего, не дай Бахус.

Сообщение изменено: Grillmaster (12 января 2025 - 01:32)

[renepjd]

Ну это просто в оригинале так положено.
Да и многие в телеге таким макаром жмут.
Хотя наверное пусть Жека приседает на полной стопе, а то я потом крайний буду, ежели вдруг чего, не дай Бахус.

у меня и не в чем так приседать

[Grillmaster]

у меня и не в чем так приседать

Я гоблегакки (название сам придумал ) делал с гантелей таким макаром. Нисколько не хуже бьёт, чем в гаккмашине. Просто в тренажоре комфортнее, да и вес можно взять побольше. Зато гоблегакк тренирует координацию, что очень полезно для старых алкашей

Сообщение изменено: Grillmaster (12 января 2025 - 02:06)

[renepjd]

Сегодня по 5 кругов с RIR 1-2

Жим наклонный
Приседания широким

Жим сидя
Икры сидя

Трицепс на обратном пути

Пятые круги

[renepjd]

На турничках даже кошак накачанный

[aid]

На турничках даже кошак накачанный

2025-01-13 10-44-15.mp4

Сбил подход?

[renepjd]

Сбил подход?

в смысле сбил?

[aid]

в смысле сбил?

Ты увидел перед собой кота и не смог продолжать подход, судя по видео

[Виктор С]

На турничках даже кошак накачанный

.....mp4

Кормишь его?

[renepjd]

Ты увидел перед собой кота и не смог продолжать подход, судя по видео

да даже если бы мисс мира голую увидел не закончил бы подход раньше времени
А тут кот какой-то

[renepjd]

Кормишь его?

я сам на массе сейчас
Не до кормежки котов

[Alex6]

На турничках даже кошак накачанный

2025-01-13 10-44-15.mp4

 

 

Ноги качаешь? 

[renepjd]

Ноги качаешь? 

брусья качаю

[КОРНЕР11111]

А на нефтекачалке - нефть.

[renepjd]

Сегодня проспал поэтому потренируюсь на обратном пути
Пока по пути пробежался
После вчерашних пяти подходов приседаний бежалось нормально ваты нет
Походу произошла срочная адаптация
Это радует

До лета 138 дней

Сообщение изменено: renepjd (14 января 2025 - 09:01)

[Сергеев]

Нифига, у вас холодно -1. В Саратове теплее, пора с севера переезжать потому что при -1 не здорово заниматься на площадке, да и железо холодное. Я правда выхожу раздетый при +1, но кратковременно, например пожал стоя и убежал в тепло. Так даже приятно, потому что на холоде легче дышать и суставы быстро приходят в отличное состояние и разминка почти им не нужна. При минусе тоже тренировался, но уже давно, один раз при минус 20 несколько минут рывок делал, руке не холодно, потому что гиря из комнаты не успевает замерзнуть.

Сообщение изменено: Сергеев (14 января 2025 - 09:17)

[renepjd]

Турникмены при -20 тренируются
Ну я когда выходил было +2 это я для драматизма картинку взял Яндекс что-то тупит
Ощущается вообще нормально Я даже запарился когда бегал

[renepjd]

Скоро лето а я не в форме
Поэтому подключаю канистру для кулера по идее 19 л
Вес примерно на шесть раз поэтому можно не жестить
Сделал 20 повторений за пять подходов не до отказа

Подтягивание обратным +19 л 5*4
Подъём коленей груди пять подходов
Между подходами гиперэкстензия с весом и без

[Горец67]

Скоро лето а я не в форме
Поэтому подключаю канистру для кулера по идее 19 л
Вес примерно на шесть раз поэтому можно не жестить
Сделал 20 повторений за пять подходов не до отказа

Подтягивание обратным +19 л 5*4
Подъём коленей груди пять подходов
Между подходами гиперэкстензия с весом и без

VID_20250114_102644~2.mp4

VID_20250114_104711~2.mp4

Жека лучше на пояс повесь канистру. Не дай Бог на шее пережмешь артерию или ещё что нибудь . Нагрузка тоже нехорошая в шейном отделе идёт 

[КОРНЕР11111]

Жека лучше на пояс повесь канистру. Не дай Бог на шее пережмешь артерию или ещё что нибудь . Нагрузка тоже нехорошая в шейном отделе идёт 

Тоже хотел об этом написать.
И ещë гипер мне бы было некомфортно голыми бëдрами на брусьях. Коврик гимнастический в 4 раза свëрнутый самое то.

[renepjd]

Жека лучше на пояс повесь канистру. Не дай Бог на шее пережмешь артерию или ещё что нибудь . Нагрузка тоже нехорошая в шейном отделе идёт 

Пояс короткий чет не получилось на пояс надеть

Надо чет придумать

[renepjd]

Тоже хотел об этом написать.
И ещë гипер мне бы было некомфортно голыми бëдрами на брусьях. Коврик гимнастический в 4 раза свëрнутый самое то.

Я гиперэкстензию давно на брусьях делаю, уже привык

Поначалу да, было не комфортно а сейчас норм

[КОРНЕР11111]

Я гиперэкстензию давно на брусьях делаю, уже привык
Поначалу да, было не комфортно а сейчас норм

Ты же вроде без канистры делал, нет?