50287 ответов в этой теме

[mambetus]

К лету хочу 90 кг при такой же талии

неслабая хотелка
но что то мне подсказывает, что лучше качественных пару кг (что скорее всего и будет к лету), чем 90 полумяса-полужира. Хотя на смт навряд ли получится набрать полужир, но в любому случае удачи в каче Летом отчитайся, чего вышло !

[Der Лифтёр]

mambetus

я знаю, что маловероятно, но если очень сильно хочется, то всё будет!



треша №2 СМТ-2

занимался второй день подряд, но усталости не было!

О-9708 (+360)
В-4,24 (-10 сек)
М-2206 (+174)


Ухожу на выходные, теперь потренироваться получится только во вторник!

[anaksanamun]

MikeKazakov

В жиме стоя трицепс не нужен. Вы что, все до конца руки выпрямляете? Делайте в целевой амплитуде, только срыв снизу до макушки.

В том то все и дело,что банально нет сил выжать штангу с плеч....
добавил: хотя я уверен,что если сразу начну жать сидя,то без напряга прибавлю к штанге кг 10-15,а после 2-х первых уже дается с большим трудом.

10 треня смт2
Время 2,45 ,мощность 2491у.е.
Самочувствие отличное!
Уже вошло в привычку заниматься на голодный желудок - вес ползет вниз...чувствую жир уходит,но пока не мерялся....

Сообщение изменено: anaksanamun (11 февраля 2011 - 11:36)

[sawan]

Сегодня тренировка прошла на ура
хотя веса кое где поднял и время почти на минуту уменьшил
смт-1 2мкц 3 трен
т 16704
в 15,15
м 1102
чувствую меняюсь (вес +1 кг при талии-1,5см )
аппетит жесть
самочувствие тоже gut
"старожил" сегодня в зале глядя на мои "мучения"утверждал,
что я так сердце угроблю (надеюсь что нет )
кстати в связи с этим вопрос
как можно контролировать сердечко ?
замеры пульса и даже давления осуществляю регулярно
или есть еще что то?

[Cереra]

Дядь Миш, а вот такой вопрос на засыпку: можно 1ю и 2ю трени в смт-2 повторить по кругу, после основной тренировки, т.е. в начале делаю на время первый круг, а затем сразу иду на второй а может даже третий, или противоречит системе и строго 1 подход в первой трени и 2 соответственно во-второй?

[skaliar]

всем привет))
начал чередование 1-3МЦ после СМТ-1. и на первой же тренировке был немного шокирован прогрессом... взял веса те же с которыми заканьчивал МЦ-1 и сделал в 2 раза быстрее чем тогда, хотя и тогда и щас выкладывался по полной) вообщем было время 13,8 тоннаж 10760 мощность 779. а стало время 7 мин тоннаж 10760 мощность 1537 очень доволен)) ещё раз спасибо Майку за эту программу))

[Chapa209]

Щас отренировалсяСМТ-1 1 тр 3 мц:
ЖЛ 85*4*6
ЖУХ 67,5*4*9
ПР 90*4*6
ЖС 44*4*9
ТН 70*4*6
ПШБ 34*4*9
В:13
Т:11064
М: 851
Мощьность силно упала, но это потомучто начало цикла. В ЖЛ штанга медленно идёт думаю пока веса не прибавлять, ещё одну треньку для закрепляния провести.
Дядь Миш а после треньки банана одного достаточно или 2, или что-нибудь посоветуйте( только не протеин), пожалйста
ЗЫ протеин не пью пока и без него прёт.

[MikeKazakov]

Chapa209
Я после тренировки побольше ем, полноценный завтрак, сразу после душа.

[Chapa209]

Т.е. сразу после треньки не чё не едите?

[MikeKazakov]

Chapa209
Это и есть сразу после тренировки. Я прямо в своём в клубе завтракаю.

Сообщение изменено: MikeKazakov (12 февраля 2011 - 01:53)

[Лис-]

2 недели пропустил ....((( Защита дипломной была потом сразу заболел..остановился на 5ой тренировке 2 мц СМТ1 ..Майк подскажи ... лучше сначала начать 2 мц или же только пару тренировок назад отступить ???

[anaksanamun]

Сделал метаболику,все по 50 раз.

Замерился и завесился.За 12 дней диеты +смт2 естественно,вес уменьшил на 2.3кг,из них:
пузо -3см
талия -2см
таз - 3см
Руки -0.5-1см на каждую,ноги - минус 1.5см на каждую; голень -0.5см....а вот грудь как ни странно - увеличил на 2 см

[MikeKazakov]

Лис-
Отступи пару тренировок.

[Verizon]

Провёл 1 тренировку смт,всё таки решил начать с варианта без становой тяги,так как не тренировался 3 месяца вообще,тренировка понравилась,после тренировки присутствовала лёгкая усталость,состояния тошноты и так далее не было,на следующей тренировке повышу веса.Итоги тренировки:время-14 минут,тоннаж-7280,мощность-520.

[diversant]

Здрасьте всем!!)) после завершения СМТ1 начал чередования мц1/мц3
9я тренировка мц1 длилась 13.45, тоннаж 10960, мощ 797
а 1я тренировка чередования составила 6,46 мин, тонн 11060 (на 2.5 кг лишнего наприседал), мощ 1634. остался крайне доволен)
1я треня мц3 8,06 мин, тонн 10260, мощ 1266. А было 9,2 мин, мощ 1099. а все по тому что хорошо погулял и с бодуна пошел в зал, приводить мысли в порядок)))
Дядя Миша, подскажите, стоит ли идти сегодня в зал, если вчера с друзьями хорошо посидели?)) или же денек отдыха дать?

И есть основная проблема. на 4мц СМТ1 у меня как начали побаливать то ли связки, то ли мышцы, в том месте, где происходит соединение дельты с грудной. то есть, не понятно где именно дискомфорт - то ли плечи, то ли грудь (больше грешу на плечи). предполагаю, что это из за "больших" весов и "большой" скорости выполнения упражнения. подскажите как быть? теперь даже отжимать стало дискомфортно - такая нудная боль, которую можно терпеть. может я чего растянул?

[Fitis]

2й мкц СМТ-1 (8/12), 2я тренировка

В: 15,1
О: 13256
М: 870,2

Присутствие симпатичных девушек в зале сократило время тренировки сразу на минуту
А, ещё в ПШНБ и жиме стоя довёл вес до 22кг.

Сообщение изменено: Fitis (12 февраля 2011 - 09:49)

[MikeKazakov]

diversant

Дядя Миша, подскажите, стоит ли идти сегодня в зал, если вчера с друзьями хорошо посидели?

Отдохни.

подскажите как быть?

Снять нагрузку.

[diversant]

совсем снять? и на какое время?

[Chapa209]

Пока не пройдёт

[MikeKazakov]

diversant

совсем снять?

Снизить там, где есть дискомфорт.

[diversant]

то есть, если дискомфорт присутствует и с пустым грифом, то перестать и вовсе делать ЖЛ? но при ЖУХе меня ничего не беспокоит, как ни странно

[санитар]

diversant
поварьируй с шириной хвата при жиме лежа. шире-уже. найди максимально комфортную позицию. и жми так.

[pmi]

Огромное спасибо автору за программу!

Прочитал всю тему

5 тренировка 1 цикла - ощущения отличные!

Раскройте пожалуйста подробнее принцип повышения рабочих весов

В теме нашел только вот это, и таблицу с расчетами от ПМ1 (где на каждой тренировке добавка идет на все упражнения)

Это значит, что берёшь на первой тренировке вес 30% (40%) от разового максимума (ПМ-1) и к этим весам делаешь прибавки в течении всего цикла.
Т.е. при жиме 100 берём 40% или 40 кг на 10 раз в четырёх подходах. При максимуме на биц 60 кг берём 30% или 18кг по 15 раз в четырёх подходах. Справился с нагрузкой, на следующей тренировке добавляешь 2,5кг. И т.д. и т.п.

Старайся добавлять только после того, как скорость выполнения упражнения приближается к максимуму. Т.е. лучше сначала стремиться увеличивать скорость упражнения, а потом минимум добавки веса. В чём именно добавлять, по самочувствию, легко добавляй, тяжело, делай быстрее. Не важно в в каком упражнении.

Тогда можно вообще по одному подходу вес добавлять, на первой тренировке первый подход с добавкой, на второй - два, на третей - три, на четвёртой - четыре, на следующей добавляешь ещё, по этой же схеме. Но время отдыха стараться держать такое же или меньше

Однако как я думаю, тут не все так просто. Ведь упражнения комплекса связаны друг с другом. Да и у каждого есть свои отстающие мышцы.

В таком случае, жим лежа будет "объедать" жим узким и жим стоя итд.

Применять цикличность в увеличении весов? То есть например сначала в базе (жим, присяд, подтяг), а на следующих тренировках в подсобке?

Спасибо!

[stm]

Всем привет!
СМТ2 тр№13. В три минуты не уложился (3.03), но вес прибавился и смог сделать две тонны (~2090).
Накануне делал метаболику: широким 50 раз, присел столько же, на плечи поразводил и бицепс до жжения 26кг*50...всё,норма.
Жим широким на тренировке сделал настолько легко, что сначала показалось недовесил блинов, типа, просчитался на 10кг... узким также легко пошло.. потом все пересчитал, правильно оказалось... неужели метаболика дает результаты?
Сегодня опять метаболить буду понравилось.
Собственный вес закрепился на 79, в объемах, думаю, тоже прибавилось. На талии жира не нахожу, все по делу.

[Лис-]

На первом СМТ увеличивать веса можно по самочувствию ..видишь что легко - добавляй (не линейно )...я так делаю.. но иногда бывает что вроде не можешь..но всё равно добавишь и выходит что даже лучше чем с предыдущим весом (для меня пока вот это загадка) )))

stm
С кубиками разгуливаешь ...молодец....

pmi
ДА и приоритет в наращивании весов лежит на базе.....

[MikeKazakov]

pmi

Применять цикличность в увеличении весов?

Просто постепенно добавляй, крупные мышцы чаще, мелкие реже.

[boobod]

Такс-с-с.
Закончил в пятницу первый микроцикл.
По цифрам вот так


Объемы тела не замеряю. По весам набрал 1,3 кг, т.е с 76,5 до 77,8.В удачные дни 78)
Чисто визувально могу отметить,что с набором веса не увеличивается задница и пузо как это было когда пытался набирать в прошлом.
Тренировки 5 раз в неделю. 3 СМТ и 2 метаболики. Сб и Вск у меня выходные.
С понедельника перехожу на схему 4*8-10.

Спасибо,Майк, программа очень нравится.
Надеюсь на дальнейший прогресс)

Сообщение изменено: boobod (13 февраля 2011 - 12:47)

[qqqqwdf]

С понедельника перехожу на схему 4*8-10.

8-12

[BcK]

первая треня смт3, показалась не трудной. Задолбался конечно, но не так сильно. Чую в этом цикле будет тонна)
м 715
в 6,44
Майк, все интересное еще впереди?)

[boobod]

qqqqwdf
да,конечно же 8-12