16986 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

это же не в отказ, почему тогда повторы уменьшаются?

Первый подход не напряг, остальные тоже, потом 2-3 тренировки выхожу на 3 подхода с повторениями как в первом, потом опять +10. Мне Михалыч велел придумать пиковый цикл)))

Как до 120кг дойду в районе 3х3-4 будет проходка

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (16 июля 2016 - 12:19)

[Кандид]

Сегодняшняя тренировка. Не пошло, жим падает катастрофически, хочется думать, что причина в аномальной жаре (доходит до 41-42 градусов). 

 

Жим лежа 135х1, 1, на третьем подходе задавило, что весьма огорчило и порядком озадачило 112х3 подх.х5

Жим Арнольда (2х)18х12,10,10

Подтягивания узким хватом 30х3 подх.х5

Бицепс 

Пресс

 

Время 75 мин.

[Ikar]

на третьем подходе задавило

на жаре обычно сингл наоборот хорошо идет, между подходами конечно восстановление затянуто.

[Kaчок]

Жим наклонный 55, 57,5, 60*10

"Бабочка" 50*15*3

Кроссовер 25, 20, 20*15

Жим наклонный в блочном тренажере 30, 35, 40*15

Разгибания блока из-за головы канатной рукоятью 35*15*3

Разгибания блока на трицепс 50*15*3

Жим наклонный 62,5*10*3

"Бабочка" 55*15*3

Кроссовер 25*15*3

Жим наклонный в блочном тренажере 45*15*3

Разгибания блока из-за головы канатной рукоятью 35*15*3

Разгибания блока на трицепс 55*15*3

 

[aid]

Жим наклонный 62,5*10*3

"Бабочка" 55*15*3

Кроссовер 25*15*3

Жим наклонный в блочном тренажере 45*15*3

Разгибания блока из-за головы канатной рукоятью 35*15*3

Разгибания блока на трицепс 55*15*3

 

А почему без сброса веса в каждом подходе?

[Михалы4]

А почему без сброса веса в каждом подходе?

Это физкультурные тренировки.

Ты не следишь за рукой мастера!

[Kaчок]

А почему без сброса веса в каждом подходе?

Адаптировался к новому оборудованию, нашел рабочие веса, разобрался в эффектах и восстановился после негативных эффектов предыдущего периода.

Да и веса пока легкие.

[Михалы4]

Адаптировался к новому оборудованию, нашел рабочие веса, разобрался в эффектах и восстановился после негативных эффектов предыдущего периода.

У Рихада сейчас точь-в-точь такая же ситуация!

Совпадение? Не думаю!

[Kaчок]

Не думаю!

Заметно...

[Михалы4]

Заметно...

П а д л а вил.

[Kaчок]

Тяга в наклоне 82,5, 85, 87,5*15

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 47*15*3

Горизонтальная тяга 50*15*3

Рычажная тяга в блочном тренажере 45, 50, 55*15

Разводка стоя в наклоне 6*20*3 в суперсете

Разводка стоя 6*20*3

Тяга в наклоне 90*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 50*15*3

Горизонтальная тяга 55*15*3

Рычажная тяга в блочном тренажере 60*15*3

Разводка стоя в наклоне 7*20*4 в суперсете

Разводка стоя 7*20*4

 

[Kaчок]

Приседания попой в пол 30*15, 50*12, 70*10, 90*8, 110*6, 4

Разгибания 50*15*3

Сгибания ног сидя 50*15*3

Мертвая тяга 115*15*3

Голень сидя в блочном тренажере 30*25*3

Вчерашняя тренировка, времени было мало, что успел.

Приседания попой в пол 30, 50, 70*15, 90*10, 110*7

Разгибания 55*15*3

Сгибания ног сидя 55*15*3

Голень сидя в блочном тренажере 35*25*3

 

Бицепс штангой стоя 38, 36, 34*15

Бицепс гантелями сидя 14, 12, 10*15

Молоток стоя 14*15*3

Жим узким хватом 65, 62,5, 60*15

Французский жим лежа 38*15*3

Разгибания блока на трицепс 55*15*3

Подъем обратным хватом 28*20*3

Сгибание кистей стоя 28*20, 20, 12отказ

Сегодняшняя тренировка... также чуток времени не хватило.

Бицепс штангой стоя 40*15*3

Бицепс гантелями сидя 14*15*3

Молоток стоя 16*15*3

Жим узким хватом 67,5*15, 12

Французский жим лежа 40*15*3

Разгибания блока на трицепс 60*15*3

Подъем обратным хватом 28*20*3

 

[Aslanov]

Становая тяга 2 разминки по 40кг и 3*6 70 кг

Шраги с гантелями-3*8 30кг каждая гантель

Тяга блока к груди-3*8 62 кг

Тяга штанги в наклоне 3*6 65кг

[Кандид]

Среда. Чтоб не пропускать занятие из-за полного отсутствия желания, решил сократить тренировку.

 

Жим на наклонной 80х4 подх.х8

Становая на прямых 110х4 подх.х8

Ролик для пресса 3 подх.х15

 

Время 30 мин.

 

Сегодняшняя тренировка.

 

Жим лежа 90х4 подх.х10

чередование с подтягиваниями широким хватом 17,17, 14,12 (тяжело шо пздц)

Брусья 3 подх.х15

в суперсерии с ПШнБ 50х3 подх.х6

Французский жим гантелей лежа на наклонной 18х3 подх.х8

Бицепс с гантелями на наклонной 18х3 подх.х8

Махи на заднюю дельту лежа на наклонной 10х15,15, 12,12

Пресс

 

Время 70 мин.

Сообщение изменено: Кандид (22 июля 2016 - 09:39)

[юрий 1977]

треня 22.07.2016 верх груди,плечи.

 

Жим под углом 60 градусов:30на12, 60на5, 80на2, 105на5 (не до отказа), 95на12.

сведения со жгутами, под тем же улом 60гр:2 подх по 15,10 пов.

тяга к груди стоя на ниж блоке 45на7, 50на7.

Жим в тренажёре на плечи 60на11, 70на10.

 

решил чередовать, на одной недели, у меня первым номером жим под 60гр

на другой, первым номером жим из за головы, на прошлой трене пожал из за головы

102,5на1 и 100на1 ну и 80на8, рекорд 105 на1, чувствую что смогу побить, если какая нибуть хрень не помешает)).

[DEN99]

В начале тренинга: подтяг "взрыв" 10х3; отжим от земли 10х3

 

Затем 4 серии такого:

Сообщение изменено: DEN99 (25 июля 2016 - 11:51)

[Кандид]

Сегодняшняя тренировка. 

 

Жим лежа 100х8, 110х7, 115х6, 120х4 (везде примерно РПЕ 8)

в суперсери с подтягиваниями узким хватом 32х3 подх.х5

Жим Арнольда (2х)18х15,12,10

Протяжка гантелей (2х)18х15,12,12

Бицепс с гантелей в обратном наклоне 18х12,10,10,7

Разгибания в наклоне 18х4 подх.х8 

Ролик для пресса 3 подх.х15

 

Время 80 мин

[Kaчок]

Жим наклонный 62,5*10*3

"Бабочка" 55*15*3

Кроссовер 25*15*3

Жим наклонный в блочном тренажере 45*15*3

Разгибания блока из-за головы канатной рукоятью 35*15*3

Разгибания блока на трицепс 55*15*3

Жим наклонный 65*10*3

"Бабочка" 50*15*2 60*15, 12, 10

Кроссовер 30, 25, 20*15

Жим наклонный в блочном тренажере 50*15,12, 10

Разгибания блока из-за головы канатной рукоятью 35*15*3

Разгибания блока на трицепс 60*15*3

 

[Кандид]

(везде примерно РПЕ 8  

[Kaчок]

Тяга в наклоне 90*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 50*15*3

Горизонтальная тяга 55*15*3

Рычажная тяга в блочном тренажере 60*15*3

Разводка стоя в наклоне 7*20*4 в суперсете

Разводка стоя 7*20*4

Тяга в наклоне 92,5*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 55*15*3

Горизонтальная тяга 55*15*3

Рычажная тяга в блочном тренажере 65*15*3

Разводка стоя в наклоне 8, 7, 6*20 в суперсете

Разводка стоя 8, 7, 6*20

 

[Quake]

Kaчок,

все успел, не отвлекали?

[Kaчок]

все успел, не отвлекали?

Всё сделал, отвлекали постоянно и массированно. Поэтому тренировка заняла "всего" 3 часа...
А что так интересуетесь?

[aid]

Тяжелые у Качка времена сейчас. Раньше он такую тренировку за 20 минут проворачивал, а тут три часа!

[Quake]

Тяжелые у Качка времена сейчас

директор же

[Kaчок]

Приседания попой в пол 30, 50, 70*15, 90*10, 110*7

Разгибания 55*15*3

Сгибания ног сидя 55*15*3

Голень сидя в блочном тренажере 35*25*3

Жара, очень много мотался по работе. В общем тренировки не было...

Приседания попой в пол 30, 50, 70*15, 90*3

Разгибания 60*15*3

Сгибания ног сидя 60*15*3

Голень сидя в блочном тренажере 40*25*3

 

[Don VOVCHIK]

Жара, очень много мотался по работе. В общем тренировки не было...

Приседания попой в пол 30, 50, 70*15, 90*3

Разгибания 60*15*3

Сгибания ног сидя 60*15*3

Голень сидя в блочном тренажере 40*25*3

 

Саня! Это неинтересно!

К тебе всегда два вопроса:

Чо с трипсеПцомс?

Как логан.?

 

А ноги-это не твое

[Кандид]

Сегодняшняя тренировка. 

 

Жим на наклонной 85х4 подх.х7

в суперсерии с подтягиваниями широким хватом 18,18,14,13 (в принципе, добился планируемого результата)

Становая на прямых ногах 100х8, 110х8, 115х8, 120х8

Фронтальный присед 85х5 подх.х5

Голень стоя

Пресс

 

Время 75 мин.

 

Теперь неделя моря и отдыха.

[Kaчок]

Бицепс штангой стоя 40*15*3

Бицепс гантелями сидя 14*15*3

Молоток стоя 16*15*3

Жим узким хватом 67,5*15, 12

Французский жим лежа 40*15*3

Разгибания блока на трицепс 60*15*3

Подъем обратным хватом 28*20*3

Жим узким хватом 67,5*15, 15, 14

Французский жим лежа 42*15, 15, 12

Разгибания блока на трицепс 65*15*3

Бицепс штангой стоя 42*15, 12, 10

Бицепс гантелями сидя 16*15*3

Молоток стоя 16*15*3

Подъем обратным хватом 28*20*3

 

Жара убивает... Поменял местами бицепс с трицепсом, на бицепс сил нормально сделать не хватило, пришлось в конце оставить нагрузку на уровне прощлой тренировки...

[Silovichok]

Поменял местами бицепс с трицепсом

 

почём операция?   не планируешь квадрицепс с задней частью бедра махнуться? широчайшие на грудные ??