9251 ответов в этой теме

[Eak cat]

У вас локти плечи и пупки развяжутся

50 кг
2024-01-27 13-48-20.mp4

Блин, а когда я делал брусья с 50 кг. друг вместо видео нажал фото))) теперь у меня только фото есть как на мне весят 50 кг. Ну ладно видео с 45 кг. есть.

[Grillmaster]

ну, от 80 не развязался

Красиво
А перед этим приседал со 100 кг? А ещё перед приседом жал ногами? А перед жимом в гакке приседал? Только не по по пауэрлифтерски, а как Ятс?

[Grillmaster]

У вас локти плечи и пупки развяжутся

50 кг

Не. Не развяжутся) Я на похудании в 17-м, правда не с полтинником, а с сороковкой отжимался. Причём глубже)
Жаль видос похерил, хотя я его выкладывал тут. Рихад, если он помнит, сказал, что зачётная глубина.

Сообщение изменено: Grillmaster (11 января 2025 - 02:52)

[renepjd]

друг вместо видео нажал фото

у вас с Яремой общий друг, походу

[renepjd]

Не. Я на похудании в 17-м, правда не с полтинником, а с сороковкой отжимался. Причём глубже)
Жаль видос похерил, хотя я его выкладывал тут. Рихад, если он помнит, сказал, что зачётная глубина.

С сорокетом и я глубже отжимался

[renepjd]

Красиво
А перед этим приседал со 100 кг? А ещё перед приседом жал ногами? А перед жимом в гакке приседал? Только не по по пауэрлифтерски, а как Ятс?

я перед этим километров 5 проходил пробегал еще немного работал и еще подтягивался

[Grillmaster]

С сорокетом и я глубже отжимался

Да, вот так и я делал.

[Grillmaster]

я перед этим километров 5 проходил пробегал еще немного работал и еще подтягивался

Пффф...

[Wal72]

у вас с Яремой общий друг, походу

Яреме помойму даже фоту на память не сделали. )

[renepjd]

Яреме помойму даже фоту на память не сделали. )

ну так с тех пор время прошло, фоткать научился

[renepjd]

Пффф...

пфффф
Я выиграл

[Grillmaster]

пфффф
Я выиграл

Повтори мою сегодняшнюю треню, тогда выиграешь

[Grillmaster]

Только не по по пауэрлифтерски, а как Ятс?

Блять Не Ятс, а Платц

[renepjd]

Повтори мою сегодняшнюю треню, тогда выиграешь

с 0 кг на 0 повторений?
Считай что повторил, даже с кровати не вставал
Я выиграл

[Grillmaster]

Вот так. Хотя-бы с тремя блинами раз на 15

[Grillmaster]

с 0 кг на 0 повторений?
Считай что повторил, даже с кровати не вставал
Я выиграл

Хорошо-хорошо. Я сдаюсь)

[renepjd]

Хорошо-хорошо. Я сдаюсь)

раньше надо было сдаваться
Терь я уже выиграл

[Eak cat]

Вот так. Хотя-бы с тремя блинами раз на 15

YouCut_20250111_130656049.mp4

О, если в отжиманиях на брусьях с весом у меня параллель не ниже, то в Гаке я люблю в полный присед садиться) Жаль видео не снимал, а большие веса у меня, наверное, только осенью пойдут. 

[Grillmaster]

в Гаке я люблю в полный присед садиться)

Офигенское упражнение По квадрам чётко бьёт!

[Grillmaster]

раньше надо было сдаваться
Терь я уже выиграл

Блять.....(((((((

[aid]

крепатура - это и ватность плюс ещё болит да и ваты побольше
Кстати а что израильтян сказал по этому поводу?

https://youtu.be/L0aFD4QG-F8?t=1103

Сообщение изменено: aid (11 января 2025 - 08:32)

[renepjd]

Пацан дело говорит
И про разное количество повторений и про то что нужно менять программы ну и что крепатура это нехорошо а скорее плохо

ВЫКРИКНУЛ - Все, В Чем Я Ошибался в отношении Роста Мышц!?

00:00 Сверхмедленные эксцентрики
Сверхмедленные эксцентрики не более важны, чем концентрические движения.
Важно контролировать вес, а не позволять ему свободно падать.
Темп подъема должен быть контролируемым, но не желтым.

00:36 Ошибки в наращивании мышечной массы
Ранее считалось, что длительные периоды отдыха необходимы для роста мышц.
Метаанализ показал, что отдых в 1.5-2 минуты достаточен для гипертрофии.
Более длительные периоды отдыха не приносят дополнительной пользы.

02:59 Гибкость в тренировках
Меньшие периоды отдыха позволяют быть более гибкими в тренировках.
Это позволяет достигать больших результатов и получать больше удовольствия от тренировок.
Важно находить способы занять время между подходами, чтобы не терять мотивацию.

03:23 Общение в спортзале
Спортзал может быть местом для общения и знакомства с новыми людьми.
Важно быть общительным и использовать это время для общения.
Спортзал помогает поддерживать социальные связи и находить новых друзей.

05:08 Сверхмедленные эксцентрики и контроль
Сверхмедленные эксцентрики не более важны, чем концентрические движения.
Важно контролировать вес, а не позволять ему свободно падать.
Контроль над эксцентриками помогает избежать травм и улучшает результаты.

07:54 Диапазон повторений для гипертрофии
Традиционно считалось, что диапазон повторений от 8 до 15 идеален для гипертрофии.
На самом деле, любой диапазон повторений, близкий к провалу, может привести к росту мышц.
Важно включать несколько диапазонов повторений для достижения гипертрофии и точности прогнозирования.

10:14 Влияние повторений на усталость
Большее количество повторений вызывает большую усталость.
Меньшее количество повторений может вызвать усталость суставов и соединительной ткани.
Важно адаптировать тренировки, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на суставы.

11:07 Гибкость в тренировках
Важно менять подходы к тренировкам для оптимального роста мышц.
Не стоит придерживаться одного подхода, лучше адаптировать тренировки под свои цели.
Литература и наука подтверждают, что разнообразие в тренировках полезно.

12:16 Ошибки в тренировках
Ошибки в тренировках могут быть связаны с неправильным подходом к питанию.
Избыток калорий не всегда приводит к увеличению мышечной массы.
Важно поддерживать умеренный профицит калорий для достижения результатов.

17:35 Болезненность как показатель роста
Болезненность не всегда является признаком роста.
Умеренная болезненность может быть частью процесса роста.
Регулярная болезненность может указывать на необходимость изменения подхода к тренировкам.

20:23 Управление ростом мышц
Если у вас нет боли после тренировок, это может быть признаком здоровья.
Важно работать с переменными, такими как техника выполнения и выбор упражнений.
Если вы не испытываете боли, это может указывать на то, что вы достигли оптимального уровня.

21:35 Новизна и рост мышц
Новизна упражнений способствует росту мышц.
Примеры: поднятие тяжестей и аэробные тренировки.
Боль не всегда является показателем роста мышц.

24:07 Полный диапазон движений
Полный диапазон движений не всегда необходим для максимального роста мышц.
Исследования показывают, что частичные удлинения могут быть эффективными.
У тренированных людей полный диапазон движений может не давать значительного преимущества.

26:08 Частичные упражнения
Частичные упражнения могут быть полезны для некоторых групп мышц.
Важно делать упор на глубокую растяжку.
Если вам не нравится полный диапазон движений, можно использовать частичные упражнения.

[aid]

у вас с Яремой общий друг, походу

Теперь это общий враг.

[aid]

крепатура это нехорошо а скорее плохо

 

А Израитель с ним не согласен. Говорит, что если ничего не болит, то, может, надо что-то поменять, чтобы заболело, и рост будет быстрее.

[renepjd]

А Израитель с ним не согласен. Говорит, что если ничего не болит, то, может, надо что-то поменять, чтобы заболело, и рост будет быстрее.

а умные вещи кто говорит?

[aid]

а умные вещи кто говорит?

Оба ж ученые. Я же и привел пример того, что ученые спорят. Но Израитель здесь согласен с такими практиками, как Качок и Рихад.

[renepjd]

Оба ж ученые. Я же и привел пример того, что ученые спорят. Но Израитель здесь согласен с такими практиками, как Качок и Рихад.

Я слышал что у Рихада стаж - год или меньше

Так себе практик

[aid]

Я слышал что у Рихада стаж - год или меньше

Так себе практик

он, как сэнсей, одевающий белый пояс.

[renepjd]

Пресс децл подкрепатуривает
Причём в районе верха хотя делал подъём ног
Ну это потому что делал пять подходов до этого делал три подхода а до этого неделю вообще не делал
Чтобы он опять крепатурил по опыту знаю надо делать или через неделю или через день но больше подходов, а потом еще больше и больше
Крепа - показатель непривычной нагрузки или по объему или по частоте (за неделю мышцы как бы отвыкают)
Но плюсов никаких не дает, походу
Было сравнение бро сплита и фб 5 дней с одинаковыми количествами подходов
Бро жаловались на крепу а фб больше выросли
Шах и мат практикам и белым поясам от ученых

[renepjd]

Кстати дождь всю ночь шел ещё я проспал поэтому сегодня сачкону
Один выходной не помешает. А мож даже поможет