16100 ответов в этой теме

[kolibrik]

Abibossy,
квадрицепс

[krosbi]

krosbi, Да не взвешивайся ты каждый день. Много заморочек. Талию мереешь?По ней смотри.

Так я не каждый день взвешиваюсь, а через день, когда иду на треню, то в раздевалке стоят весы - ну как не взвеситься? ))))
Талия сцуко стоит на месте ((( Она то меня больше всего и беспокоит ))

ИМХО при вашем калораже почти 2500ккал, 3-х занятий в неделю мало

Вот здесь люди занимались СМТ также и при этом 3500 каллорий уплетали и кубики появились в итоге. Неужели при 2500 такого не будет? Понимаю, что все разные и у каждого свой обмен веществ, но есть же какие-то усреднённые данные, что мол при таком-то питании уходит столько-то в неделю? Да и если что-то убирать, то непонятно вообще что, т.к. и так еле 2гр. белка набирается, а если резать рацион, то тогда вообще капут мясу будет...
Хотя бы свои примеры приводили, чтобы было с чем сравнивать.

[V1ctoR]

Вот здесь люди занимались СМТ также и при этом 3500 каллорий уплетали и кубики появились в итоге. Неужели при 2500 такого не будет

3500ккал это явный профицит и ожидать, что при нем будет активно гореть жир мне кажется не стоит. Если у Вас при 2500 нет прогресса, то нужно что-то предпринимать, я бы например срезал полностью молочку (творог и тд) для начала, потом понемногу снижал бы калораж до ~2300 и наблюдал бы как и что.

Хотя бы свои примеры приводили

Я свой привел, у меня на чистом КЕТО калораж был 2000-2100 при 8 тренировках в неделю, из них 3 кардио (бег 10км с пульсом 140-150 уд/мин)

Сообщение изменено: V1ctoR (25 августа 2012 - 11:54)

[krosbi]

И какая была динамика похудения - как по месяцам уходил вес?

[V1ctoR]

krosbi,
На сушке я не делал замеров талии, рук , ног и крайне редко становился на весы, поэтому точной динамики по месяцам называть не могу, единственным ориентиром было зеркало. Вам тоже советую не запариваться с весами,это не всегда показатель, взвешивайтесь максимум раз в неделю. Вес в течении дня у человека может колебаться +-2кг.

[тор24]

V1ctoR,8 тренировок в неделю в натуральную, это как бы дойуха о_О

[A.Ts]

V1ctoR,8 тренировок в неделю в натуральную, это как бы дойуха о_О

5 силовых и 3 кардио.. у меня 4 силовых и 5 кардио, норм

[тор24]

5 силовых и 3 кардио.. у меня 4 силовых и 5 кардио, норм

может я конечно себя загоняю, но после тренировки спины и ног, я не могу на эти группы неделю ничо делать потом. спина как раз неделю восстанавливается. хотя у меня прога лифтерская. на билдерской может и можно 5 раз в неделю тренироваться натурально. хотя и то хз как..
кардио щас пока вообще не буду делать недельку. после напавшей дикой икоты. хз ваще чо это было такое...

[A.Ts]

может я конечно себя загоняю, но после тренировки спины и ног, я не могу на эти группы неделю ничо делать потом. спина как раз неделю восстанавливается. хотя у меня прога лифтерская. на билдерской может и можно 5 раз в неделю тренироваться натурально. хотя и то хз как..
кардио щас пока вообще не буду делать недельку. после напавшей дикой икоты. хз ваще чо это было такое...

ну, после тяжёлых лифтёрских трень особо и не побегаешь, у меня такая треня выпадает на воскресенье, после неё явно не хочется бегать а чё за икота? в смысле от чего и надолго ли?

Сообщение изменено: A.Ts (26 августа 2012 - 12:17)

[тор24]

в смысле от чего и надолго ли?

посмотри в разделе здоровье я там тему зарядил.

если я халявную треню проведу, не тяжелую, у меня ебически сильное ощущение недоделонного дела остается то есть я иду и хочу провести легкую треню без половины упражнений, а заканчивается все одним )))))

[A.Ts]

посмотри в разделе здоровье я там тему зарядил.

если я халявную треню проведу, не тяжелую, у меня ебически сильное ощущение недоделонного дела остается то есть я иду и хочу провести легкую треню без половины упражнений, а заканчивается все одним )))))

акуеть.. ну хоть прошла.. ты к врачу ходил?

а насчёт трень, циклировать всё ж надо.. говорят

[тор24]

акуеть.. ну хоть прошла.. ты к врачу ходил?

сегодня вроде да. хотя есть я боюсь. на йогуртах перекантуюсь пару дней..
но бля, 3 дня икоты это пистец я тебе скажу.. это не просто надоедает. это тупо больно уже...
вчера на уколах сидел.. просто интересно, что так повлияло на ее возниконевение.

а насчёт трень, циклировать всё ж надо.. говорят

да я можно сказать циклирую. иногда делают 3х10, иногда 4х6. упражнения разные но на одну группу мышц. то есть в один день это становая + тяга штанги к поясу в наклоне, в другой понедельник это мертвая тяга + тяга среднего блока на грудь. ну и еще разные сопутствующие упражнения на спину.. блок на грудь вот делаю 100кг 4х10 с задержкой.. больше нет там просто. после этого упражнения спина долго отходит лично у меня. хотя уже давно есть мыслы переписать прогу под менее убийственную нагрузку. ну либо уже химичить начать. чтоб трени давали нормальный результат и еда зря не пропадала в желудке ))))

[A.Ts]

от долгой икоты изматываешься, а у тя целых 3 дня.. не шутки..
нужно те анализы сдать..

по треням ты силён, у меня веса децкие

[тор24]

нужно те анализы сдать..

я в среду пресс качал на тренажере. знаешь такой, на него грудью вперед давишь? вот на нем. до сильно жжения делал. ну в принципе как и всегда. может диафрагму че нибудь повредил. или хз чо там еще. а в четверг на кардио резко прихватило. резь, тошнота. кардио как обычно натощак + кофеин и йох. Кофеин был скайфитовский. решил его попробовать. А может просто кислоты в пищевод закинуло из желудка. обожгло там че нибудь. не знаю короче. сегодня вроде ничо. только легкая изжога. завтра если не пройдет на фгс поеду. короче пока кардио натощак не буду делать. да и в зал завтра не пойду. в пятницу тоже не ходил. неделя отдыха получается. лишним не будет имхо

по треням ты силён, у меня веса децкие

я раньше занимался пауэрлифтингом. мне интересная эта тема. то есть у меня сила стоит на первом месте, а потом уже объемы и рельеф. Но понимаю, что надо отходить от ПЛ. 29 лет. Выступать не собираюсь. Так что смысла нет суставы и связки гробить. Дойду до определенного предела и перейду все таки на наращивание объема мяса
хотя вот на прошлой неделе пожал ногами 300 на 15 раз. при том, что в старом зале, я бы на жиме ногами при таком раскладе сделал бы уже 400 где то.. когда в старом я жал 300, в новом получиось только 220. хз почему. вроде все углы такие же у тренажеров, но веса разные. Мне это упражнение больше всего нравиться делать. И прогресс в нем самый явный идет. Поэтому я не представляю,как можно 5 тренировок проводить за неделю

а то что у тебя веса не такие большие, так это херня. зато у тебя вид в зеркале в 10 раз лучше моего

[V1ctoR]

8 тренировок в неделю в натуральную, это как бы дойуха о_О

Вообще нормально я их переношу, но на 2000ккал в день это превращается в адский труд)

после напавшей дикой икоты. хз ваще чо это было такое..

Может это последствия твоей загрузки все еще сказываются?

Сообщение изменено: V1ctoR (26 августа 2012 - 01:59)

[тор24]

Может это последствия твоей загрузки все еще сказываются?

да нуу ))) нервное, я еще поверю. но никак не тема с кето. это когда было то... уже больше месяца прошло ))

Вообще нормально я их переношу

значит халявишь в зале

[V1ctoR]

значит халявишь в зале

НЕ сказал бы, не сказал... пашу как лошадь

[тор24]

пашу как лошадь

как раб на галерах??

[Ваэрон]

Ребят, вот такой вопрос возник, как стоит входить в кето(резко или плавно)? Вот сейчас читаю сайт, вот что там написано
"Смысл подхода заключается в том, что человек получает неограниченное количество жировой и белковой пищи при резком ограничении количества углеводов: первые дни – не более 6-8 г в сутки с постепенным увеличением до 20-40 г.

Потребление жиро-белковой пищи, при дефиците углеводов, на 2-3-й день приводит к углеводному голоду. В связи с отсутствием глюкозы, привычного источника энергии, организм, испытывая дефицит горючего, начинает перерабатывать в энергию свой собственный жир, «перетапливая» его в бетта-оксимаслянную кислоту, которая в свою очередь превращается вкетоновые тела – это своего рода очень и очень маленькие частицы жира, величиной с молекулу.

Взято с http://pohudet.kz/index/0-23 "

И вот ещё, может быть имеет брать творог с % жира, нежели обезжиренный?

[тор24]

И вот ещё, может быть имеет брать творог с % жира, нежели обезжиренный?

естественно. еще пля на кето творог обезжиренный есть.. это моветон

[Ваэрон]

естественно. еще пля на кето творог обезжиренный есть.. это моветон

То есть брать самый жирный(ну естественно смотреть, чтобы он был не сладкий, чтобы углеводы не набрать)?

[Abibossy]

Ваэрон,
я входил плавно за неделю, понижая угли.
Творог бери либо в магазине 9% либо на рынке у частников (я такой брал). У частников он маложирный все равно, они же еще сметану, масло продают, думаешь из чего они это все делают?)))

[V1ctoR]

И вот ещё, может быть имеет брать творог с % жира, нежели обезжиренный?

А я бы лучше взял творог 0% и налил бы сверху ложку оливкового или льняного масла, чем ел бы жирный 10% творог. Потому как в жирном твороге жир самый что ни на есть насыщенный.

Сообщение изменено: V1ctoR (26 августа 2012 - 06:46)

[Ваэрон]

Ваэрон,
я входил плавно за неделю, понижая угли.

Я думаю попробовать завтра уже начать питаться по новому рациону(на днях в этой теме выкладывал), ибо в принципе и так почти на безуглеводке сидел..

Всем спасибо за помощь )

Вот ещё, зеленый чай пить можно?

Сообщение изменено: Ваэрон (26 августа 2012 - 07:01)

[V1ctoR]

Вот ещё, зеленый чай пить можно?

Однозначно да!!

[Ваэрон]

Однозначно да!!

Написано что нужно воздержаться от чаев и кофе.. Ну может быть имелся ввиду черный чай. А в каком объеме пить зеленый чай? Просто может быть мне на весь день навести трехлитровую банку и пить?

[A.Ts]

а где написано что воздерживаются от чаёв и кофе? вроде неограниченно, разумеется без сахара
ухх ещё 5 дней диетыыыы, как я жду периода на массу...

Сообщение изменено: A.Ts (26 августа 2012 - 07:21)

[Abibossy]

Написано что нужно воздержаться от чаев и кофе.. Ну может быть имелся ввиду черный чай. А в каком объеме пить зеленый чай? Просто может быть мне на весь день навести трехлитровую банку и пить?

Смотря где написано)
Не вижу причин ограничивать чай и кофе... И вообще, с питанием нужно начинать с основ, а не загоняться сразу всякими мелочами. Во-первых, потому что без основ ничего не будет работать, во-вторых, главный показатель - замеры и отражение в зеркале, и в-третьих, первый блин всегда комом, отлично просушиться так как хочешь не получится

[Ваэрон]

а где написано что воздерживаются от чаёв и кофе? вроде неограниченно, разумеется без сахара
ухх ещё 5 дней диетыыыы , как я жду периода на массу...

Вот http://dieta-atkinsa.ru/article/faq )

[Abibossy]

как я жду периода на массу...

сразу начнешь отъедалово или плавно?)