12515 ответов в этой теме

[Михаил Шахов]

byaka77781, та еслибы я знал сколько я белка/углеводов/жиров ем в день, яб сюда не писал, соблюдаю только два правила до обеда углеводы, после белки/жиры и 4-5 разовое питание..  

[Михаил Шахов]

попробую переспросить, как разбить мой спорпит так чтоб он друг другу не мешал и был наиболее эффективным.. а насчет проги хз, ну если я тренировал грудь и бицепс то он только дето к четвергу перестает болеть, и так практически со всеми группами мышцами.. 2-3 дня еще мышцы не восстановлены..  

[sergkomisar]

еслибы я знал сколько я белка/углеводов/жиров ем в день

То есть ты сам не знаешь сколько ты ешь чего и зачем, но почему то утверждаешь,что с ним всё в порядке.

Не зная своего питания, зачем тебе вообще спорт пит?

[byaka77781]

sergkomisar,

Меня тоже поразил этот ответ....))) Сдержался...

Михаил Шахов,

А не судьба посчитать то ?

ладно, что тебя убеждать.... Совет тебе дали, дальше твое дело....

[Михаил Шахов]

byaka77781, та еслибы я знал сколько я белка/углеводов/жиров ем в день, яб сюда не писал, соблюдаю только два правила до обеда углеводы, после белки/жиры и 4-5 разовое питание..  

блин почему новичкам нельзя редактировать свои посты, бред какой-то.. 

ну да ладно, купил спорпит потому что уверен что в белке у меня большая не достача как минимум раза в два, т.к. мясо я хоть и ем, ну не по 200-300 грам в день.. а бжу я подсчитать не могу т.к. почти каждый день ем что то новое.. хотелось бы спорпитом 50% набрать бжу а остальное натуральным питанием, если что будет лишние, потом на сушке сгоню, т.к. я эктоморф мне это сделать будет не сложно.. 

[byaka77781]

Михаил Шахов,

Спортпитом 50 проц. ну ты мажор....  не хочу тебя переубеждать...

На сушке, тем более, нужно все считать....

[Михаил Шахов]

почему мажор, 1.5 белка на вес это 150 белка в день, половина это 75, тобишь 100 грам моей сои дето, т.е. три раза в день по 30-35 грам.. где то так все и кушают.. 

и меня не надо переубеждать, я задал вопрос, и хотел ответ получить, а в ответ одна критика что надо высчитывать каждый кусок рыбы,мяса и пересчитать все ингредиенты в борще/супе, и перед тем как покушать надо это все взвесить.. я еще не готов на столько все высчитывать, я пока что хочу основы закрепить.. 

Сообщение изменено: Михаил Шахов (18 марта 2014 - 07:03)

[byaka77781]

Михаил Шахов,

А ты чего хотел....

Если ты уже купил протеин, если не знаешь сколько из еды получаешь, что тебе остается сказать))))

Хочешь - скажу - ты молодец.... все правильно делаешь.... ты доволен?

[Железякин]

почему мажор, 1.5 белка на вес это 150 белка в день, половина это 75, тобишь 100 грам моей сои дето, т.е. три раза в день по 30-35 грам.. где то так все и кушают.. 
и меня не надо переубеждать, я задал вопрос, и хотел ответ получить, а в ответ одна критика что надо высчитывать каждый кусок рыбы,мяса и пересчитать все ингредиенты в борще/супе, и перед тем как покушать надо это все взвесить.. я еще не готов на столько все высчитывать, я пока что хочу основы закрепить.. 

кушаю обычно еду.
В вашем случае вообще практически пофиг как вы это распределите, лишь бы жкт усвоил...порошок...

Михаил Шахов, а аминки то вам зачем нужны????

[byaka77781]

Железякин,

Типа белок быстрый.... Хорошо работает индустрия....)))

Создаем искусственную потребность.... Удовлетворяем...

[Михаил Шахов]

Железякин,чтобы дополнить не хватку аминокислот в соевом протеине, ну и гдето читал что сою с моногидратом не советуют пить одновременно.. а вообще первое что я купил это были аминокислоты, ну не какого результата я от них не увидел, сейчас допиваю банку.. 

[byaka77781]

ну не какого результата я от них не увидел,

так.....отлично.... будешь еще покупать?

[Михаил Шахов]

byaka77781,ну вот для этого я и зарегился на форум, т.к. читать статьи и смотреть видео не очень эффективно как оказалось.. 

[byaka77781]

Михаил Шахов,Михаил Шахов,

ну дык я тебе и дал совет, проанализируй свое обычное питание.... И заделай дырки спорт питом...

Все кто хоть что то добился так делают, просто многие на интуитивном уровне знают что и сколько едят... многие, кто добивается успеха - считаю... Единицам везет с генами и они не считают... Скажем так они едят все и набирают мышцы...

А ты нет

[Железякин]

Железякин,чтобы дополнить не хватку аминокислот в соевом протеине, ну и гдето читал что сою с моногидратом не советуют пить одновременно.. а вообще первое что я купил это были аминокислоты, ну не какого результата я от них не увидел, сейчас допиваю банку.. 

и не увидите. Вот вам и предлагают начать разбираться с самого начала. И главное, наш спорт это комплексный подход ко всему....

[Михаил Шахов]

ладно тогда такой вопрос как мне быстро пополнить не хватку белка после пробуждения и после трени, если я не могу не яйца есть, не молоко пить? 

[sergkomisar]

как мне быстро пополнить не хватку белка

Для этого надо для начала определить то количество белка, которое ты съедаешь.

Сам по себе период пробуждения и после тренинга не делает в организме дефицит белковых структур.

[Михаил Шахов]

мне не нужны граммы, мне сам продукт интересен.. 

[sergkomisar]

мне не нужны граммы, мне сам продукт интересен

Тогда по другому формулируй свой вопрос.

Возможно просто не понимаю что тебе нужно.

Возможно ты просто ждёшь нужного тебе ответа.

[Железякин]

ладно тогда такой вопрос как мне быстро пополнить не хватку белка после пробуждения и после трени, если я не могу не яйца есть, не молоко пить? 

а с чего вы решили что после сна и трени у вас его нехватка которую надо срочно пополнить????? Куда он ночью и во время трени делся ?????

[Михаил Шахов]

Железякин, ну как я читал что во время сна он подпитывает мышцы и с утра организм нуждается в срочном его пополнение чтоб не начался катаболизм, по пробуждению белок пополняют быстрыми белками типо яичного белка.. а после трени нужно срочно забить углеводное окно, углеводами и белками и желательно быстрыми.. как то так.. 

sergkomisar, та я уже в принципе нашел, молоко можно заменить на кефир, а яйца на сыр.. 

[Михаил Шахов]

такой вопрос, мне еще посоветовали прогу мою сменить, я думаю к продвинутым меня можно отнести, кое какие мышцы уже появились, и веса не много выросли.. 
http://forum.steelfa...81#entry2114453
вопрос у меня только в одном а где тут становая? это-же базовое упражнение.. и стоит ли мне менять прогу если после какого либо дня у меня тренируемая группа мышц болит еще пару дней после.. чтобы долго не искали где я ее скидывал скину еще раз 

[Оxотник]

 и стоит ли мне менять прогу если после какого либо дня у меня тренируемая группа мышц болит еще пару дней после..

Тренируемая через день мышца не должна болеть. Ты только начал?

[Zoomik]

Тренируемая через день мышца не должна болеть

Верно. И любители фразы "No pain - no gain" об этом постоянно забывают

 

Правда, есть одно исключение. При трехразовом фулбоди, например, мышцы все-таки могут несильно побаливать, но только в том случае, когда ты здорово "убиваешь".

[Железякин]

Железякин, ну как я читал что во время сна он подпитывает мышцы и с утра организм нуждается в срочном его пополнение чтоб не начался катаболизм, по пробуждению белок пополняют быстрыми белками типо яичного белка.. а после трени нужно срочно забить углеводное окно, углеводами и белками и желательно быстрыми.. как то так.. 

sergkomisar, та я уже в принципе нашел, молоко можно заменить на кефир, а яйца на сыр.. 

ну от тогда так же и не во время сна их подпитывать должен. не могут же они совсем без питания ... и срочность подпитки сильно преувеличена , особенно для физкультурников.

а углеводное окно на то и углеводное что бы его углеводами закрывать а не белками.  ( можно и печку ассигнациями топить, но дровами практичнее и дешевле )

 

а продвинуться определяется рабочими весами, а не никим наличием мышц где то ..  в Азах есть ссылочка на одну из таблиц по примерному определению с учётом собственного веса.

[Михаил Шахов]

Оxотник,нет полгода занимаюсь.. 

[Михаил Шахов]

Zoomik, ну я мышцы имено убиваю, в последнем подходе делаю жим до отказа с последующим снятием блинов до чистого грифа без отдыха, т.е. жму я 70 кг на 5-8 раз, дальше 50 кг,  40, 30 и чистый гриф, как то так... в каждом подходе больше 8 раз уже не вытягиваю.. ну и после этого мышцы очень хорошо забиваются на пару дней) 

[Dem_ua]

Добра всем!)

У меня в голове крутиться один вопрос, а что если в тренировочный день употреблять больше углеводов, а в день отдыха больше белка, и меньше углеводов?

[sergkomisar]

а что если

Зачем?

[Gvaz555]

Главный принцип потреблять каждый день 500гр. творога и 500гр. куриной грудки, это уже будет 200гр. белка, ну и 1-2 приёма гречки и овсянкой.
Я всё правильно понял, если мой вес 75кг..