8874 ответов в этой теме

[Samuel Wimes]

Размер как указывается, от мизинца до мизинца или по вторым фалангам больших пальцев?

Между фалангами указательных вроде бы. Я только в замок всегда берусь на всех упражнениях. Да и, по-моему, запрещен открытый хват на соревнованиях, т.е. уже нет разницы, какая ширина.

[Dimik]

Закончил HST:
1. Жим лежа - 111,5х5 + форс.пов. + дроп сет с 91,5 и 71,5), было 106.5х5 
2. Тяга в наклоне - 121,5х4 + дроп сет 91,5 и 71,5), было 101,5х5 
3. Приседания (ниже параллели) - 141,5х5 + дроп сет с 111,5 и 91,5, было 131,5х5 (до параллели)
4. Подтягивания - +20х4 + 2 статика по 5 сек.+ 2 негатив по 5 сек. + дроп сет без веса и тяга 8 плиток ), было +10х5
 
Все тело болит. Жим лежа...  Там по моему техника гавно

Как изменилась форма?
Размеры?

[Temirbek]

Как изменилась форма?
Размеры?

Форма..не знаю.  

Замеры делал сегодня утром:

Шея - 45 > 44,7;

Грудь - 124,75 > 124;

Плечи - 139 (сколько было раньше, не знаю);

Талия - 98=98

Бицепс напр. - 43=43;

Бицепс расл. - 40>39,8;

Предплечья (рука не согнута) - 34,5 (34,2);

Запястья - 19=19;

Таз - 112,2 > 111 пипец, бля  ;

Бедра - 72,75 > 72 

Голень - 43,2 > 42,8

Лодыжка - 25=25 

 

Вес - 108,1>107,5   

 

Самое интересное, замеры где-то в середине цикла наоборот показали уменьшения.   

Сообщение изменено: Temirbek (14 июля 2015 - 08:27)

[Temirbek]

закончил 1-й микроцикл 2-круга по HST:

 

Жим лежа - 81,5 х 15;

Тяга в наклоне - 81,5 х 15;

Жим стоя - 46,5 х 14;

Тяга к низу - 8 х 15;

Присед - 101,5 х 15;

Становая тяга на прямых ногах - 96,5 х 15;

Вис на перекладине - с 20 кг 50 сек.

[Temirbek]

Закончил 2-микроцикл 2-круга по ХСТ:

 

1. Жим лежа - 96,5х10

2. Тяга в наклоне - 96,5х10;

3. Жим стоя - 61,5х9

4. Подтягивания - 10 повт. 

5. Присед - 116,5х10 

6. Становая тяга на прямых ногах - 111,5х10

7. Вис на перекладине - с 35 кг 30 сек. 

[Олег К]

Temirbek,

ты все упражнения в 1-м сете делаешь?

[Temirbek]

Temirbek,

ты все упражнения в 1-м сете делаешь?

1-неделя каждого микроцикла по 2, а 2-я по 1 сету (кроме последнего микроцикла, там по 1)

Сообщение изменено: Temirbek (29 августа 2015 - 10:06)

[Олег К]

Temirbek,

это объяснение, почему обхваты не выросли

слишком мало КПШ на группу

[Temirbek]

Temirbek,

это объяснение, почему обхваты не выросли

слишком мало КПШ на группу

Да, ты прав. Но я хотел улучшить силовые, пока обхваты второстепенны. А то жим лежа 111,5х5 и присед 141,5х5 с собственным весом 108-109 кг., просто позорище. Сейчас планирую перейти на другую программу. Тоже цикл, на 9 недель, последние 2 недели для увеличения результата, упры те же, только нагрузка разная. Например, вторник тяжелая, четверг легкая, суббота средняя. Вот на счет количество рабочих сетов пока не решил. Есть такой вариант, по началу, когда веса небольшие, сделать по 3 сета, потом 2, а в концовке по 1 сету. Что скажешь?             

[Samuel Wimes]

Так я забыл, что у нас там было: для гипертрофии лучше сделать по 1 сету 7 раз в неделю, или 7 сетов 1 раз, или 3-4 сета 2 раза в неделю? При равной интенсивности.

[AnatolyR]

Да, ты прав. Но я хотел улучшить силовые, пока обхваты второстепенны. А то жим лежа 111,5х5 и присед 141,5х5 с собственным весом 108-109 кг., просто позорище. Сейчас планирую перейти на другую программу. Тоже цикл, на 9 недель, последние 2 недели для увеличения результата, упры те же, только нагрузка разная. Например, вторник тяжелая, четверг легкая, суббота средняя. Вот на счет количество рабочих сетов пока не решил. Есть такой вариант, по началу, когда веса небольшие, сделать по 3 сета, потом 2, а в концовке по 1 сету. Что скажешь?

Силовые не вырасли у вас?

[Siamese_Cat]

Temirbek, а почему ты пытаясь улучшить силовые пользуешь программу на гипертрофию? выглядит нелогично .. наблюдаю за твоими тренировками .. мы похожи по конституции и силовые примерно одинаковые .. но я пошел по другому пути .. HST очень неплох .. но нам он зачем? ИМХО .. переходи на другое .. плавное понижение веса с сохранением силовых - 4 недели, потом силовой цикл с сохранением веса и с повышением силовых 6 недель и так далее ..

 

а я даже научился на силовом объемном цикле чуть вес снижать .. полностью согласен с Олегом .. очень мало КПШ ..

Сообщение изменено: Siamese_Cat (30 августа 2015 - 01:45)

[Олег К]

Siamese_Cat,

ХСТ- это и есть рост мяса через рост силовых.

[Temirbek]

Силовые не вырасли у вас?

Выросли, но думаю, на этот раз в жиме лежа и подтягивании роста не будет. Да и на предпоследней тренировке потянул плечо. Поэтому после этого макроцикла намерен тренироваться по вышеописанной программе (ТЛС), время от времени буду делать и ХСТ, но без первого цикла. 

[Siamese_Cat]

Олег К, на одном подходе? у человека с избыточным весом? ИМХО не сработает ..

[Олег К]

на одном подходе? у человека с избыточным весом? ИМХО не сработает ..

1 подход под отказ- это и есть индикатор.15,10, 5ПМ.

Если выросли, значит мясо подросло. Не выросли-цикл результатов не дал. 

Беда в том, что рост от 1-2 подходов возможен в 90% случаев  только у новичков.

Или если перед этим была действительно тяжёлая загрузка высокообъёмным тренингом

Сообщение изменено: Олег К (30 августа 2015 - 02:23)

[Siamese_Cat]

вот и я о том же .. я на минимум КПШ рос до жима в 125 кг .. а потом все ... ступор .. спасение - объемка .. он с таким весом подошел к тому моменту, что ресурс новичка уже исчерпан и надо добавлять объем ..

 

он и говорит что жим не вырос .. и объемы тоже не выросли ..

Сообщение изменено: Siamese_Cat (30 августа 2015 - 02:22)

[Temirbek]

 

А какая у тебя прога? 

я на минимум КПШ рос до жима в 125 кг

 

это рабочий или 1ПМ?

[Siamese_Cat]

Temirbek, 125 на 1 при весе 95, а потом включил объемку .. сейчас никакая, я отдыхаю после года тренировок

но точно знаю, что только большой объем рулит в нашем случае ..

[Temirbek]

Temirbek, 125 на 1 при весе 95, а потом включил объемку .. сейчас никакая, я отдыхаю после года тренировок

но точно знаю, что только большой объем рулит в нашем случае ..

Как? Увеличил количества подходов и никаких упров не убрал? Тренировался не час, а полтора-два часа?     

[Siamese_Cat]

нет, я все поменял, но идея в том, что чтобы рос жим надо жать 12 подходов .. остальное в поддержку .. но реально тоннаж должен быть большой .. 

 

тренировка да .. полтора 2 часа ..

Сообщение изменено: Siamese_Cat (30 августа 2015 - 02:53)

[Temirbek]

жим надо жать 12 подходов

 

[Siamese_Cat]

Temirbek, тренируйся как знаешь, удачи тебе ..

[Олег К]

Temirbek, тренируйся как знаешь, удачи тебе ..

Обожди, не кипятись.

Думается, в его ситуации можно выжать из ХСТ ещё чего-нибудь.

Например, увеличив число рабочих подходов до 3-х

Выбираем в прогресс

Верхний блок или подтягивания

Присед

Какой-нибудь наклонный жим

Здесь ХСТ-блоки такие 3х15, 3х10, 3х5

Добавочные упражнения

Протяжка на дельты

Бицепс гантелями

Трицепс верх блок

Сгибания ног

Здесь так

2-3х15, 2-3х12, 2-3х8-10

 

Пресс и икры по желанию

в конце тренировки

 

"блок 15-к" тренировки строго через день

"блок 10-к" тренировки 3 раза в неделю

"блок 5-к" тренировки через 2 дня на 3й

откат на 20% от 3х15, 3х10, 3х5 в начале каждого блока более чем достаточен

[Siamese_Cat]

Олег К, да нет .. я это к тому, что мне рано через год занятий в зале измышления писать ..

но если я правильно понял суть ХСТ то там именно короткие тренировки не больше 2 подходов в упражнении .. а желательно 1

 

а то что ты написал - уже 3 .. тогда чем это отличается от твоей программы?

[Temirbek]

Temirbek, тренируйся как знаешь, удачи тебе ..

Ну, зачем ты так сразу? 12 это с 3-4 упра или только 1?  

[Siamese_Cat]

Temirbek, ну у меня тренинг с упором на жим лежа .. фуллбади 2-6 подходов на все группы мышц кроме жима на который 12+ вместе с разминочными ..

в начале цикла еще прибавляешь на спину или на ноги .. в конце цикла спину и ноги с мелкими весами в поддержку а жим лежа с высокой интенсивностью .. но как я уже сказал - идея в том чтобы прибавлять объем и увеличивать силовую выносливость .. все таки лишний вес есть .. очень неприятно это осознавать, но его нужно медленно но жечь .. нам подсознательно хочется выложиться 1 раз НО это нам не подходит в долгосрочной перспективе ..

[Temirbek]

Обожди, не кипятись.

Думается, в его ситуации можно выжать из ХСТ ещё чего-нибудь.

Например, увеличив число рабочих подходов до 3-х

Выбираем в прогресс

Верхний блок или подтягивания

Присед

Какой-нибудь наклонный жим

Здесь ХСТ-блоки такие 3х15, 3х10, 3х5

Добавочные упражнения

Протяжка на дельты

Бицепс гантелями

Трицепс верх блок

Сгибания ног

Здесь так

2-3х15, 2-3х12, 2-3х8-10

 

Пресс и икры по желанию

в конце тренировки

 

"блок 15-к" тренировки строго через день

"блок 10-к" тренировки 3 раза в неделю

"блок 5-к" тренировки через 2 дня на 3й

откат на 20% от 3х15, 3х10, 3х5 в начале каждого блока более чем достаточен

Те упры, которые выбраны в прогресс (ХСТ) делать строго перед доп. упрами или можно оставить в такой же последовательности?

1. Жим лежа (в прогресс)

2. Тяга в наклоне (доп)

3. Жим стоя (доп)

4. Подтягивания (в прогресс)

5. Присед (в прогресс)

6. Становая тяга (доп) 

 

И потом, при таком объеме с разминочными сетами, тренировка наверно длиться на 2 часа, если не больше. ничего?

Сообщение изменено: Temirbek (30 августа 2015 - 03:59)

[Siamese_Cat]

влезу еще раз, но не потянуть такое в 3 подходах .. смысл ХСТ в том что делаешь 1-2 подхода .. тренировка должна быть высокоинтенсивной но короткой .. а все то что вы сейчас пишете - уже не ХСТ ..

 

и не потянуть жим лежа и подтягивания в прогрессии в одном цикле .. а если еще жим лежа + жим стоя - вообще плечам кирдык ..

 

ИМХО

 

а еще если присед в прогресс .. точно утопия ..

 

тяга в наклоне и становая в 1 день? зачем? хорошо что хоть становая в доп .. у меня румынка и тяга в наклоне в 1 день с тяжелым жимом, но там веса детские ..

 

с вашими не маленькими рабочими весами вы вообще представляете что будет с вами?

Сообщение изменено: Siamese_Cat (30 августа 2015 - 04:15)

[Temirbek]

я ошибся, становая тяга на прямых ногах.