22736 ответов в этой теме

[razlomov]

Да я и не знаю куда еще больше урезать))))я вообще о..рею тогда((((по сравнению как месяца два назад ел,и сейчас(((

 Весы 30 баксов стоят. Один раз пива попить. Купи, не пожалеешь.

[Blade333]

приехали... 

с весами проблема(((
За тренировку в общем 8 подходов ,в каждом подходе по 10-12 повторений

 Весы 30 баксов стоят. Один раз пива попить. Купи, не пожалеешь.

на танкере работаю,на берег не сходим(((

[sergkomisar]

За тренировку в общем 8 подходов ,в каждом подходе по 10-12 повторений

Питание в первую очередь.

Сколько ты делаешь подходов и сколько раз не важно в данном вопросе.

[Blade333]

купи.
Можно также измерять пищу объёмами, штуками, ложками, пропорциями и тд, но это ограничивает выбор продуктов и делает пищу более однообразной.

Ну я так и делаю.в день у меня уходит 10 ложек риса это все углеводы,ложки десертные.салатика глубокая тарелочка,если грудка,то одна в обед,а на ужин филе одно рыбное.2 фрукта в день.8-10 яичных белков.ну вода и чай без сахара.вот это на весь день

[sergkomisar]

Ну я так и делаю

Значит уменьши питание 10%, неделю посмотри на изменение веса тела.

[SerjVK]

Сколько ты делаешь подходов и сколько раз не важно в данном вопросе.

Я уточнил, чтобы не перерабатывал, думал может наоборот подрезать, чтоб кардио увеличить)) А нечего.

Ну я так и делаю.в день у меня уходит 10 ложек риса это все углеводы,ложки десертные.салатика глубокая тарелочка,если грудка,то одна в обед,а на ужин филе одно рыбное.2 фрукта в день.8-10 яичных белков.ну вода и чай без сахара.вот это на весь день

Значит ложите меньше ложек) Только белок, не режьте!  

[astrolog]

на танкере работаю,на берег не сходим(((

 

к повару сходи

[Blade333]

к повару сходи

Так я и так на камбузе трусь,каждый день или рыбку в духовке с овощами делаю и сверху лайма и сбрызгиваю оливковым маслом,чтоб не приглрело,или курицу варю постную,или яйца.а весов нет таких,есть большие только.на них народ взвешивается)))

[Blade333]

Я уточнил, чтобы не перерабатывал, думал может наоборот подрезать, чтоб кардио увеличить)) А нечего.

Значит ложите меньше ложек) Только белок, не режьте!  

Попробую на завтрак тогда 3 ложки овсянки,на обед и ужин по две.а рыба и кируца нормально в пропорции?(в обед одну грудку/филе,на ужин тоже по одну грудку/филе).а как быть с фруктами?

А перед тренировкой можно ложечку овсянки сухой вместе с протеином(тоже ложка)?и тренинг такой пойдет?день через день плюс велик в конце?

[sergkomisar]

А перед тренировкой можно ложечку овсянки сухой вместе с протеином

Можно

[Blade333]

Такой момент еще,правда что когда организму не хватает,он при поступлении пищи часть в жир обратно вгоняет?

[RASL]

Такой момент еще,правда что когда организму не хватает,он при поступлении пищи часть в жир обратно вгоняет?

 

Если доля жиров в рационе очень мала, менее 10%.

[Blade333]

Можно

попробую тогда по одной ложке урезать углей.консерву лучше когда добавлят,в дообеденное время или после обеда?последний прием углей тогда в 6 часов вечера.потом можно будет часов в 8-9 погрызть овощей и пару белков яичных,а на ночь ложку протеина выпить?

[sergkomisar]

Такой момент

.

Почитай тут: Просто ли похудеть? Да, просто ...

и тут: Каким образом сильный недостаток калорий и большое количество тренировок могут помешать сбросить вес

[RASL]

Время не имеет значения, распредели питание равномерно по дню.

[Blade333]

Если доля жиров в рационе очень мала, менее 10%.

Во как.но лучшие жиры это орехи любые,семечки и масло оливкое.в умеренном кол-ве?

Время не имеет значения, распредели питание равномерно по дню.

стараюсь делать все по расписанию.и после тренировке говорят что сразу можно протеина выпить,а после 1-1,5 часа нужно поесть,правда ?

[sergkomisar]

после тренировке

Можно сразу есть.

Ждать чего то не нужно.

Почитай тут: Просто ли похудеть? Да, просто ...

и тут: Каким образом сильный недостаток калорий и большое количество тренировок могут помешать сбросить вес

[Blade333]

Ну и напоследок,через недели две в таком режиме,изменения должны пойти?

[sergkomisar]

изменения должны пойти?

Вот это ты и должен пронаблюдать.

Через неделю делаешь коррекцию в питании, если это необходимо.

[RASL]

на сколько я тут недавно понял протеин лучше пить за час до тренировки! а вот после нее лучше скушать что нибудь банан, яблоко. Пить много воды обязательно!!!

Жиры необходимо обязательно кушать, но в умеренном количестве! Тебе бы конечно считать БЖУК, как уже не раз советовали.

Хоть примерно без весов прикинь! в интернете полно информации по составу продуктов.

например:

одно филе куриной грудки в сыром виде весит примерно 230 грамм. состав найдешь.

один банан средний очищенный примерно 120 грамм.

консервы - на них все должно быть написано - полный состав.

и т.д.

[Blade333]

После тренировки сразу выпить протеина и пойти поесть?

[Blade333]

Буду искать каллорийность.орех полгорсточки хватит в день?они ведь каллорийные.на каком уровне каллории нажо держать,чтобы понемногу жирок пошел в топку?или тоже индивидуально?

Блин,одни говорят после трени сразу пртеин ,другие говорят фрукт лучше и поесть сразу пойти нормальной пищи,а протеин потом можно выпить,третьи говорят что можно и немного шоколадки съесть

[sergkomisar]

После тренировки сразу выпить протеина и пойти поесть?

Не имеет значения.

Имеет значение общее количество потребляемых ккал и бжу в среднем за сутки относительно трат.

[lexxxandr]

Всем привет. Каша в голове от кучи инфы, прошу направить в нужное русло)). немного о себе:рост 187,  был вес 122 кг, за 2.5 месяца минус 15 кг, щаз гдето 107-108 кг. рацион такой: только сложные угли, никакого сахара. жир только растительный, овощи, фрукты. рыба и канечно же треклятая грудка   .  примерно 1700-1800 ккал..в сутки. По питанию вопросов пока нет, диета работает. минус кило с лишним в неделю гдето.

План такой: исхудать до 85 -90 кг потом в зал на силовые.  я поначалу дома отжимания/приседания/гантели начал делать, потом бросил. Есть ли смысл в занятиях сейчас? на дефиците как я понимаю ММ не растет и толку от занятий нет? тут читаю многих, на жиротопе в зал ходят,  зачем? или я чтото не понимаю.  В этом вопрос, стоит ли ходить в зал пока от жира избавляюсь? спасибо

[sergkomisar]

Есть ли смысл в занятиях сейчас?

Да.

Нужно идти уже работать, если интересует не только вес тела, но и форма этого тела.

на дефиците как я понимаю ММ не растет и толку от занятий нет?

Есть, поддерживает мышечную массу.

в зал ходят, зачем?

Чтобы сохранить мышцы.

стоит ли ходить в зал пока от жира избавляюсь?

Да

[Blade333]

Не имеет значения.
Имеет значение общее количество потребляемых ккал и бжу в среднем за сутки относительно трат.

в общем итог:
Меняем питание,урезаем по ложке углеводы в приемы пищи.
Тренинг день через день.
Работаем в таком темпе пару недель и смотрим в зеркало и весы.....и если что не так то отпишусь(в любом случае отпишусь,помошло или нет)
Ну овощи можно есть?не урезать до минимума,вечерами грызу или перец болгарский или огурец или помидор.

[sergkomisar]

овощи можно есть?

можно

вечерами грызу или перец болгарский или огурец или помидор.

Это должно тоже контролироваться, а не сколько придётся

[Blade333]

можно

Это должно тоже контролироваться, а не сколько придётся

огурец или помидор по одной штуки,а перец парочку,маленьких.спасибо за советы всем,буду держаться этой системы 2 недели,потом отпишусь)))

Орех в день полгорсточки хватить?а то на 100 грамм кешью почти 700 ккал

[Airplane]

Blade333,

А как долго ты сидишь на дефиците?

[Blade333]

Blade333,
А как долго ты сидишь на дефиците?

Месяц с копеечкой.я очень резко ,с дуру,поменял питание и тренинг.занимался на массу,день через день,ел плотно,набрал.а потом резко сократил питание и сделал тренинг сумашедший,5 дней в неделю.сначала начало все сходить,потом встало,потом немного уменьшил нагрузку,два через один стал заниматься,вроде еще чуть чуть спало и опять встало сейчас.сейчас плюнул,посоветовался с вами,попробую вот так сделать как советуете.да и состояние ухудшилось,и так выходных нет,спать плохо стал,иногда нервозность,усталость.сейчас статейку проситал которую скинули,про кортизол,поподает про меня)))также думал,надо урезать питание,и долбить больше