103732 ответов в этой теме

[Железякин]

В целом все даже еще хуже.   Попасть в конкретную мышцу хотят только  ББ шники ))) .    в др. видах спорта это нафиг не нужно ). Но они там тоже растут " гады" .  

зачем не выступающему спортсмену, а тем более физкультурнику ,   прям " попадать" когда работает массив и он же формирует внешний вид , для меня загадка . 

Но тут видимо еще Арни завещал , что должно " гореть и болеть  - иначе все фигня" . 

[Stas R]

Про пульс можно по подробней? Какую границу нельзя превышать?

Попробуй длительное время отслеживать динамику темпа бега при пульсе 130 константа  . Длительность бега константа (в моём случае после тренировки 20-30мин). У меня темп улучшался с ростом силовых показателей и улучшения самочувствия. Я чётко отслеживал зависимость . Не нравится бег - элипсоид , велотренажёр может заменить. Расстояние не имеет значение. Надеюсь так понятно , про обратную связь?

Сообщение изменено: Stas R (16 ноября 2017 - 04:04)

[Железякин]

В таком случае - добрые глаза и видуха. Но вопрос был в другой плоскости . Он не подразумевал , на что обращать внимание новичку в подборе инструктора.

по моему вопрос был про выбор тренера.  

Видуха , часто не показатель , как не жаль . 

 

В контексте выбора , имхо, надо обращать внимание на  результаты его подопечных и их счастливые лица  )))  .  ( если результата нет,то хотя бы счастье на лице получишь ))) . 

[Stas R]

На элипсоиде изголялся таким образом - количество оборотов , константа . Пульс , константа (130) .  Переменная усилие вращения . Отслеживал динамику изменения усилия. Была идея фикс - количество шагов синхронно (кратно) пульсу . На беговой дорожке эту функцию можно заменить углом наклона полотна , при тех же условиях. 

[Stas R]

по моему вопрос был про выбор тренера.   Видуха , часто не показатель , как не жаль . 

про критерии умения работать с клиентом)

[Salomorf]

У г-на Беставишвили есть цикл книг, в одной из них он пишет про то, фитнесклуб, желающий преуспеть, не должен ни в коем случае набирать тренеров по видухе.

Дескать они распугают клиентов своим накачанным видом. А у некоторых еще и чувство собственной неполноценности разовьют.

Впрочем, он также еще советовал не пить воду ни во время силовых ни во время кардио, так что ценность суждений данного гражданина каждый определяет для себя сам.

[Железякин]

про критерии умения работать с клиентом)

ну так его же надо сначала выбрать )) . 

а конечный критерий только один  - результат !   ( он правда может состоять    и ряда различных элементов )  

[Железякин]

Дескать они распугают клиентов своим накачанным видом. А у некоторых еще и чувство собственной неполноценности разовьют.

любой , нормальный тренер,  объемом своих умений и знаний  может  развить чувство неполноценности у подопечного ))) .   

[Виктор С]

Всегда жму закрытым хватом, сжимая гриф, с небольшим мостом, свожу лопатки, опускаю в район солнечного сплетения да ещё и не до отказа, без форсов, дропов, суперсетов и чувствования закиси т.е. делаю всё наоборот, чем советуют местные гуры бадидибилдинга.

И я точно так же. 

 Но вот чудо! после тяжёлых загрузочных тренировок такого жима ( а других упражнений на грудь в этот день я не делаю) могут наблюдаться постболи в грудных (индикатор того, что в грудные прилетело много нагрузки)

Вопрос: что я делаю не так ?

С постболями я давно не встречался. Даже при 4 разных жимах в неделю.

Что я делаю не так?))

 

Про пульс можно по подробней? Какую границу нельзя превышать?

Границы у всех разные: http://forum.steelfa...entry1057880006

Даже если при беге доберешься до чсс 150-155, то долго бежать не сможешь, организм сам пошлет хозяина нах. Саморегуляция, бляха муха.

Для физкультурника со здоровой ССС кайф важнее пульса.

Беги пока нагрузка съедобна, а как начнешь тошнить сбавляй обороты.)

каждый день пешком 5-10 км в среднем темпе+ в день верха после тренировки можешь бегать, крутить педали, ходить на эллипсе ...

Эллипс - коварный тренажер для тех, у кого проблемы со спиной.

 

 

[Виктор С]

В контексте выбора , имхо, надо обращать внимание на  результаты его подопечных и их счастливые лица  )))  .  ( если результата нет,то хотя бы счастье на лице получишь ))) .

У подопечных инструктора - болтуна очень счастливые лица, но время разговоров сопоставимо с временем под нагрузкой.))

Найти полезного, эффективного инструктора - это удача. Придется рискнуть.

А найти тренера ( т.е. специалиста, который будет сопровождать годы) - это вооще проблема. Так же как и врача.

любой , нормальный тренер,  объемом своих умений и знаний  может  развить чувство неполноценности у подопечного ))) .   

Нормальный тренер не будет грузить своими знаниями неподготовленного пациента.

Это только на форумах можно развлекаться аббревиатурами и пр.)

[Anatolii]

И я точно так же. 

С постболями я давно не встречался. Даже при 4 разных жимах в неделю.

Что я делаю не так?))

Не работаешь на ММ, не манипулируешь нагрузкой и режимом выполнения)

Сообщение изменено: Anatolii (16 ноября 2017 - 04:54)

[Виктор С]

Не работаешь на ММ, 

Точно.

 не манипулируешь нагрузкой и режимом выполнения)

Мимо.

 

Значит ММ, и фулбадя до посинения и крепатуры...))

[Anatolii]

Точно.

Мимо.

 

Значит ММ, и фулбадя до посинения и крепатуры...))

Ничего не мимо, в контексте роста ММ - не манипулируешь. Крепатура не самоцель и не должна присутствовать постоянно. Но, если ты забыл, что это такое... Чем-то не тем ты занимаешься в зале))

[Letxhik91]

Спасибо за ликбез по кардио

[Олег К]

С постболями я давно не встречался. Даже при 4 разных жимах в неделю. Что я делаю не так?))

Осталось ещё одно маленькое условие- рабочие жимы за 130 кг в объёмно-силовом цикле.

[OldBoy]

С постболями я давно не встречался. Даже при 4 разных жимах в неделю. Что я делаю не так?))

При таких частых тренировках постболей и не будет.

[Олег К]

При таких частых тренировках постболей и не будет.

Я жму 3 раза в неделю, но постболи все-равно после тяжелой тренировки имеют место быть. Тяжелая в данном случае- это 4-5 подходов на 5 повторений с весами 75-80% от 1ПМ и выше.

[Железякин]

У подопечных инструктора - болтуна очень счастливые лица, но время разговоров сопоставимо с временем под нагрузкой.)) Найти полезного, эффективного инструктора - это удача. Придется рискнуть. А найти тренера ( т.е. специалиста, который будет сопровождать годы) - это вооще проблема. Так же как и врача.

Вить, можешь быть увереным, что большинство его клиентов это устраивает . и их счастливые лица этому подтверждение. 

Хотели бы результата, либо он бы работал по другому, либо они. Либо ушли бы к другому.   

Так что там все в норме ))) 

[OldBoy]

Я жму 3 раза в неделю, но постболи все-равно после тяжелой тренировки имеют место быть. Тяжелая в данном случае- это 4-5 подходов на 5 повторений с весами 75-80% от 1ПМ и выше.

Думаю дело в том что у тебя есть легкие и средние тренировки, а Виктор пашет близко к отказу всегда.

[Олег К]

Думаю дело в том что у тебя есть легкие и средние тренировки, а Виктор пашет близко к отказу всегда.

У Виктора тренинг больше метаболический, там травматики мало.

[storm_2150]

В контексте выбора , имхо, надо обращать внимание на  результаты его подопечных и их счастливые лица  )))  . 

У меня результат есть, но лицо далеко не радость излучает после тренировки =)

 

У г-на Беставишвили есть цикл книг, в одной из них он пишет про то, фитнесклуб, желающий преуспеть, не должен ни в коем случае набирать тренеров по видухе.

Дескать они распугают клиентов своим накачанным видом. А у некоторых еще и чувство собственной неполноценности разовьют.

Впрочем, он также еще советовал не пить воду ни во время силовых ни во время кардио, так что ценность суждений данного гражданина каждый определяет для себя сам.

Это уже смахивает на толерантность в американских фитнессах, где инструктор должен быть полным и с социальной девиацией, чтобы не оскорблять чувства особо толерантных клиентов.

[Железякин]

У меня результат есть, но лицо далеко не радость излучает после тренировки =)

странно  , видимо не дорабатываете  ))) . 

обычно должно быть счастливое лицо и мысли из серии " ну наконец то, все это на сегодня  закончилось " ))) 

[Виктор С]

Думаю дело в том что у тебя есть легкие и средние тренировки, а Виктор пашет близко к отказу всегда.

Заблуждение. В РЖ тоже подобное чередование 4 тренировок в микроцикле: 

- 5х5 

- 5х20

- 5х8

- 3х50

[Виктор С]

У Виктора тренинг больше метаболический, там травматики мало.

Так было.

Но сейчас пробую или сместить акценты или обратиться к периодизации за пределами РЖ, но для целей РЖ.

[Олег К]

Заблуждение. В РЖ тоже подобное чередование 4 тренировок в микроцикле:  - 5х5  - 5х20 - 5х8 - 3х50

Обожди... Рок же говорил, что у вас все тренировки тяжёлые 

Кстати, при твоём 1ПМ 107 кг, выходишь ли ты в 5х5 на 85-90 кг?

[Олег К]

Так было.

Но сейчас пробую или сместить акценты или обратиться к периодизации за пределами РЖ, но для целей РЖ.

Решил не слушаться вашего гуру?

[Виктор С]

Кстати, при твоём 1ПМ 107 кг, выходишь ли ты в 5х5 на 85-90 кг?

Актуальный ПМ1 узнаю в конце декабря. 90 кг 5х5  - пройденный этап. Сейчас дежурный 100х2.

Решил не слушаться вашего гуру?

Гальцов был, есть и будет гуру РЖ. По его схеме я проскакал с 3 до 1 разряда за год. Дальнейшее торможение с 2016 г. связано с горем от ума от самостоятельных изысканий. Но это же так интересно....))

[Олег К]

90 кг 5х5  - пройденный этап.

И что, прям никаких ощущений на следующий день после тренировки?

Гальцов был, есть и будет гуру РЖ. По его схеме я проскакал с 3 до 1 разряда за год. Дальнейшее торможение с 2016 г. связано с горем от ума от самостоятельных изысканий. Но это же так интересно....))

Ты как-то прямо не ответил. Вроде ещё несколько дней назад отрицал периодизацию, а теперь что ли снова в "горе от ума" решил податься? 

[Виктор С]

И что, прям никаких ощущений на следующий день после тренировки?

Тяжело, но ничего не болит. Может быть не дорабатываю.

 Вроде ещё несколько дней назад отрицал периодизацию, ...

Я не отрицал, а обозначил свое  мнение о периодизации в рамках микроцикла. Хотя, как я понимаю, Гальцов отрицает периодизацию по - билдерски, а не периодизацию вообще.

, а теперь что ли снова в "горе от ума" решил податься? 

Хочется стать умным.))

Чего не нужно делать уже знаю, а что нужно - вариантов много.))

[Sakhalinets]

ктуальный ПМ1 узнаю в конце декабря. 90 кг 5х5 - пройденный этап. Сейчас дежурный 100х2.

Вот же ж бляхамуха! Я лет 15 моложе (или больше), а не могу стабильно выехать за этот рубеж уже в течение 2-х лет... есть оправдание - физического труда много... матьиво... Но и радует свидетельство того, что даже через 15-20 лет можно будет прогрессировать..)