26289 ответов в этой теме

[renatzi]

Ребят подскажите пожалуйста, вот говорят на курсе надо тренироваться интенсивно, что входит в понятие "интенсивно ( ув-ие весов, ув-ие подходов,ув-ие числа упражнений ??) , не могли бы привести пример такой программы для массы , курс метан соло. заранее благодарен

[Viktor92]

Бля, если ты не знаешь ещё даже , что такое интенсивно тренироваться , нах тогда химия то

[renatzi]

У меня есть программа, хотелось бы узнать мнение других сравнить со своей и внести изменения

[DumbI4]

хуярить в быстром темпе, орать, пердеть, потеть, бросать блины по всему залу

У меня есть программа, хотелось бы узнать мнение других сравнить со своей и внести изменения

программа передач чтоле? выложи сюда ее для начала

[Xself]

Синтол для слабаков

Тогда витамин С внутремышечно

Совсем лажа

или прокатит

на ААС покатит.
Напиши интенсивность. Тяжело так судить ! Одно заметно ,что слишком большой обьем,куча лишнего.

[Xself]

renatzi
Програм куча , поройся в ветке для химии , либо тренеровочных програм , почитай что там люди советуют.
Интенсивно значит ув-ие подходов , применение различных встрясок для мышц , типо дроп сетов,негативов,отдых пауза и т.д. Прочти ветку по ВИТ (высокоинтенсивный треннинг) !

ув-ие числа упражнений

эт называется обьем. но и это тоже можно увеличить на ААС.

Бля, если ты не знаешь ещё даже , что такое интенсивно тренироваться , нах тогда химия то

Это дело каждого , что ему принимать , но вот не понимают люди что можно качаться до израсходывания генетического потенциала оч и оч долго ,а потом уже залезать на химию. Это такой типаж людей ,которым хочется всего и сразу и за короткий период времени.

[KazzaK91]

Xself Что такое ААС?
Интенсивность всмысле кол-во повторов и потходов на упр?

[Xself]

Что такое ААС?

анаболические андрогенные стероиды

Интенсивность всмысле кол-во повторов и потходов на упр?

именно , и вдобавок -

применение различных встрясок для мышц , типо дроп сетов,негативов,отдых пауза и т.д.

[Viktor92]

Это дело каждого , что ему принимать , но вот не понимают люди что можно качаться до израсходывания генетического потенциала оч и оч долго ,а потом уже залезать на химию. Это такой типаж людей ,которым хочется всего и сразу и за короткий период времени.

Да это понятно, что каждый сам выбирает. Я вот выбрал долгий путь , собираюсь заниматься всю жизнь , пока здоровье позволять будет по крайней мере

[KazzaK91]

Xself

Пн Грудь
Жим гор 4*8
Жим нак 4*10
Жим вниз головой 3*10
Разводка в нак 3 8*10
Полуовер 3*max

Вт: Спина
Подтягивания - чисто разминка 3 потхода
Становая 4*8,6,4,4 с увеличением веса после потхода
Тяга за голову 3*12
Тяга к груди в наклоне 3*10
Т-штанга 3*10

Чт: Ноги/руки
Присяд 4*8
Сгиб/разгиб в суперсете 3 потхода - все по 3 интенсивно и между потходами отдых минута
и потом 3 упр на руки которые описал выше - тоже самое,что и с ногами

Пт:Плечи/трапеции
Жим с груди сидя 4*8
Жим гантелей 4*10
Махи 3*12 маленьким весом,настолько,что бы идиально соблюдать технику и без раскачек,можно даже 2 блинчика по 5кг взять
Подъём к подбородку узким хватом стоя 3*10
И любое упр на трапеции

Между потходами упр перерыв 1 минута,может 2 между потходами на изолирующие упражнения перервы 30-40 сек,на основные типо жим,становая,присяд перерыв около 2х минут

[Xself]

Я вот выбрал долгий путь , собираюсь заниматься всю жизнь , пока здоровье позволять будет по крайней мере

Молодцом , уважуха.

Пн Грудь
Жим гор 1-2 разминки, и 3*8 ,либо пирамидой 1х15 2х12 3х10 2х8
Жим нак 2*10
Жим вниз головой 3*10- ИМХО лишнее
Разводка в нак либо в горизонтале 3 8*10
Полуовер 2-3*max
Я бы добавил ещё пару подходов на пресс

Вт: Спина
Становая 1х15 , 2х12 , 3х6-8
Тяга к груди в наклоне 3*8-12
Тяга за голову 2*12
Т-штанга 2*10
ПШНБ 4х8-12 с чистой техникой на добивку после спины.

Чт: Ноги/трапеции
Присед 2разминки просто растяжки , 3-4*6-10
Сгиб/разгиб в суперсете 3 потхода - все по 3 интенсивно и между потходами отдых минута
Шраги 4х10-12
+добивка с гирями (гантялями)


Пт:Плечи\триц
Жим с груди сидя 1-2разминки х15 3*10-12
Жим гантелей 3*10
Махи 3*12 можно и не маленьким весом , но только с идеальной техникой , чтобы мизинец при подьеме был выше большого пальца.
Подъём к подбородку узким хватом стоя 2*10
Жим узким 3х10
Франция либо упр , по выбору 2х12

Только так я вижу эту програму. Если ты хочеш встряхнуть руки , то у тебя должно быть все остальное в поддерживающем режиме , а руки ты должен тренировать 2 раза в неделю,и цикл такой проводить раз в 3 месяца,не чаще , а эта програма не подходит к этому критерию,только примерно так как я прокоректировал , поверь руки тоже будут расти отлично !

[Fight]

понедельник
грудь жим лежа 8х3, жим наклон 8х3, разводка
дельты жим за голову, протяжка, разводки
трицепс жим уз., блок, фр. из-за гол.

вторник
спина тяга на блоке шир к груди, тяга в наклоне, тяга гантели,тяга к животу горизонт.
трапы шраги гантелями, штангой
бицепс скоттт, штанга, гант.

среда (дома)
дельты дельты жим за голову, протяжка, разводки
грудь жим лежа, жим наклон, разводка
трицепс жим уз., блок, фр. из-за гол.

четверг (дома)
спина тяга на блоке шир к груди, тяга в наклоне, тяга гантели,тяга к животу горизонт.
трапы шраги гантелями, штангой
бицепс скоттт, штанга, гант.

пятница
грудь жим лежа, жим наклон, разводка
дельты жим за голову, протяжка, разводки
трицепс жим уз., блок, фр. из-за гол.

суббота
спина тяга на блоке шир к груди, тяга в наклоне, тяга гантели,тяга к животу горизонт.
трапы шраги гантелями, штангой
бицепс скоттт, штанга, гант.

пойдет такая прога на массу и увеличения силовых с упором на жим лежа на АС?
проработка тела 3 раза в неделю, суть в том что даже без стероидов в последнее время именно по такой схеме (только было три дня все тело в тренировку, разложил потому что слишком тяжело)прогресс шел лучше всего

Сообщение изменено: Fight (21 августа 2010 - 01:50)

[KazzaK91]

Xself
Немножно не понял вырожения "цикл такой нужно проводить раз в 3 месяца
И что значит ПШНБ
И погоди,если для рук,то где бицецпс?)
Я тут заметил в основном грудь,спину и плечи нормально работают

[Ikar]

ПШНБ

Подъем\подброс штанги на бицепс

[KazzaK91]

Ааа это всё тогда объясняет,но всёравно маловато на руки...
Или это только с учётом объёма и мяса только,а рельефом потом уже заняться

Кстати,о классике,программа типа
Грудь/трицпс
Спина/биц
Ноги
Плечи/трапеции

Как вообще?хочу попробовать... говорят в целом помогает немного объёмов наростить

[Alexhawk94]

Летом занимался так:

А
Присед
Подъемы на носки
Жим с груди
Сгибания рук со штангой

Б
Жим лежа
Подтягивания
Становая тяга
Скручивания
-----
занимался через день. через каждые 8 тренировок был отдых 3-4 дня.
прогресс есть. дело не в этом. сейчас задумался о новой проге.

вот она:


А
--
Присед
Подъемы на носки
Жим с груди
Сгибания рук со штангой
--
В
Жим лежа
Становая тяга
Подтягивания
Жим гантели за головой
--
С
Присед
Отжимания на брусьях
Тяга в наклоне
????
--

это только черновой вариант, хотелось бы узнать мнения опытных гуру по этой проге.
и в С думаю стоит ли добавить 4 ое упражнения?
в конце А и С упражнение на пресс.

Сообщение изменено: Alexhawk94 (24 августа 2010 - 01:30)

[saitch]

Всем привет.
Хотел узнать как вы смотрите на прокачку в один из дней спины и груди вместе.
То есть пн - грудь-руки-ноги . ср - спина-плечи . пт грудь-спина.
Читал много про такое совмещение , везде разные мнение . Есть какие то конкретные факты и доводы - хорошо ли это или глупо.?
Цель: масса конешно же)

[Alexhawk94]

грудь, бицепс,трицепс и ноги целиком с голенью в один день ??

[saitch]

грудь - бицепс - трицепс - присед , ноги по минимуму тренирую приседом. С этим все в порядке .
Хотелось бы узнать про спину-грудь в один день .
например - жим лежа - брусья - тяга в наклоне к груди - подтягивание

[AnatolyR]

Хотелось бы узнать про спину-грудь в один день .

нет проблем качать спину и грудь в один день

[Alexhawk94]

AnatolyR

скажите пожалуйста, какая комбинация лучше всего подходит для двухдневного сплита?

[AnatolyR]

какая комбинация лучше всего подходит для двухдневного сплита?

что имеется в виду?

[saitch]

Многие пишут что это две больших мышцы и глупо их качать в один день - слишком энергозатратно . И то что Менцер (вроде у него были такие идеи) не прав в этом.
Другие пишут что это мышцы антагонисты и попрет еще как .
Нормальный набор упр. для дня спина+грудь? Если можно практиковать его для массы

Сообщение изменено: saitch (25 августа 2010 - 01:28)

[Alexhawk94]

по мышечным группам.
точнее, какие группы мышц в один день, какие в другой.
есть ли доля правильности если
1 день ноги плечи бицепс
2 день грудь спина трицепс
?

[saitch]

Alexhawk94
Ноги и плечи где то слышал не качают в один день.
лучше мне кажется так.
1 день ноги грудь бицепс
2 день спина плечи трицепс
Извеняюсь что влез не в свое дело )

[Alexhawk94]

saitch
нормально, дело можно считать у нас тут всех одно и общее )

тоже вариант.
но надо дождаться специалиста

[AnatolyR]

Многие пишут что это две больших мышцы и глупо их качать в один день - слишком энергозатратно

глупости

1 день ноги плечи бицепс
2 день грудь спина трицепс

сколько раз в неделю тренировки?

[Alexhawk94]

если через день то получается 3-4 раза.

[AnatolyR]

Alexhawk94
зависит от уровня атлета
до года занятий однозначно 3 раза в неделю всё тело за тренировку

потом, есть варианты
например чередовать верх(спина грудь плечи руки) / низ(ноги голень низ спины пресс)

[Alexhawk94]

AnatolyR
спасибо.

а как вы можете охарактеризовать программу Святомира "как стать шире" ?
стоит ли при стаже 8 месяцев испробовать её ?
http://forum.steelfa...a...st&p=569425