14865 ответов в этой теме

[ROM256]

Разминочная и заминочная ходьба 1+1 км.

 

1. Гиперэкстензия + пресс в упоре на брусьях (15+15)х3

2. Жим лёжа горизонт 20-20 40-12 50 3х10
3. Жим гантелей на наклонной 45 град. 14 3х12

4. Присед с гирей 24 3х10
5. Разгибание ног в тренажере 60 3х12
6. Тяга штанги к животу в наклоне 40 3х10

7. ПШНБ 21 3х10
8. "Косичка" в кроссовере 50 3х12

Время тренировки 50.56

Вес нач. 60.9 кг
Вес кон. 60.7 кг

 

Первая втягивающая силовая тренировка.

После 2-х недельного отдыха и марафона все системы и органы в порядке. Даже жим лёжа уже сделал в полную амплитуду. Ежедневными много повторными отжиманиями на брусьях закачал много страдальное плечо)

Готов к пахоте морально, ментально и функционально))

За время отдыха ничего не слил как в объемах так и в силовых. К слову и сливать-то было нечего. 

Со следующей недели начинаю новый силовой цикл. Стартовые условия лучше не придумаешь.

Отдохнувший, отоспавший, безжировой))

[Andy_Two]

Со следующей недели начинаю новый силовой цикл. Стартовые условия лучше не придумаешь. Отдохнувший, отоспавший, безжировой))

 

А что, хорошая идея: массонабор на дефиците + кето. )

Сообщение изменено: Andy_Two (15 сентября 2021 - 07:36)

[ROM256]

А что, хорошая идея: массонабор на дефиците + кето. )

Сначала - силанабор))

И нет у меня никого дефицита.

Вчера приход 1610 ккал и расход примерно такой же. Паритет!

Шаги 11000 за день. Пенсионная норма)) 

[ROM256]

Получил офигенные рекомендации)) 

 

Получить рекомендации

Выберите цель:

  Снижение веса

  Набор массы

  Поддержание веса

Рекомендации по набору массы:

 Ваш ежедневный рацион должен содержать:

3126 килокалорий*

156 г белков

243 г жиров

78 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

 Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут с соблюдением принципов регулярности и прогрессии нагрузок.

 Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: 61 кг.

Желаемый вес: 67 кг.

Вам необходимо набрать: 6 кг.

Срок достижения цели: 2 мес.

 

 

Интересно, что у них акцент на жиры 4 грамма на кг!!!

А углей чуть более грамма. Наши люди - кетозники))

Надо Гашу порекомендовать. Там и для снижения есть.

Сообщение изменено: ROM256 (15 сентября 2021 - 08:41)

[Andy_Two]

РОМ, мне кажется, что ты очень сильно заморачиваешься. Проще надо, проще. ))

[crossfitmen]

Получить рекомендации

Так оно и есть. У меня 3650 рекомендовано.

Расчёт не включает энергозатраты на тренировки

Именно, поэтому тебе надо 4000+ккал))

[ROM256]

РОМ, мне кажется, что ты очень сильно заморачиваешься. Проще надо, проще. ))

Так с проще я уже 1.5 года никак не могу набрать.

Нужен научный подход)

[crossfitmen]

Так с проще я уже 1.5 года никак не могу набрать.
Нужен научный подход)

Слишком мало ешь))

[Andy_Two]

Слишком мало ешь))

 

Нужно поменяться просто с Гашем контейнерами.

[Виктор С]

За время отдыха ничего не слил как в объемах так и в силовых. К слову и сливать-то было нечего. 

Да уж, сливать было нечего.

К слову, мы похожи: за 2 года плотного многоповтора я тоже не уронил силовые - ниже уже не уронишь. Но у меня не силовые цели. И я не бегаю в серьезных объемах.

Если решу приподнять силовые, то придется слегка уронить многоповтор. Но бегать тогда вообще не буду.

 

Слишком мало ешь))

Да уж. Но если увеличить беговые объемы в 2-3 раза, то и 5000 кк не помогут с массой.

А снижение беговых объемов кажется даже не подразумевается.

[swistl]

Ваш ежедневный рацион должен содержать:
3126 килокалорий*
156 г белков
243 г жиров
78 г углеводов

А это не много на 67 кг будет?

Сообщение изменено: swistl (15 сентября 2021 - 10:44)

[Fortnite]

Так с проще я уже 1.5 года никак не могу набрать.

Нужен научный подход)

При всем к вам уважении у меня сложилось ощущение что вы просто боитесь начать больше есть ( а по другому не набрать ), так как увеличив вес это отразится на вашем увлечении бегом , поэтому мне кажется вам надо отбросить все эти мысли о менс физик и заниматься тем, чем у вас очень хорошо получается  

[Andy_Two]

А это на 67 кг будет?

 

День удивительных открытий. )

[swistl]

День удивительных открытий. )

Хотел написать "не много ли"?))

[crossfitmen]

Если решу приподнять силовые, то придется слегка уронить многоповтор. Но бегать тогда вообще не буду

И только на проге от Палыча и силовые растут и многоповтор одновременно))

Но если увеличить беговые объемы в 2-3 раза, то и 5000 кк не помогут с массой

Вот поэтому надо 5000+

ROM256, тебе надо нажрать до 70кг, а потом уже на кето подсушить без потери мм и силовых

[Виктор С]

И только на проге от Палыча и силовые растут и многоповтор одновременно))

Жим 45 кг за 5 минут или 40 за 10 минут - это очень разный многоповтор. Для меня.

В первом случае нужна и сила и выносливость.

[crossfitmen]

Жим 45 кг за 5 минут или 40 за 10 минут - это очень разный многоповтор. Для меня.
В первом случае нужна и сила и выносливость.

Ну хз. Палыч жал 55х216, правда пулемётом и 200х8

[Виктор С]

Ну хз. Палыч жал 55х216, правда пулемётом и 200х8

Сравнение с Палычем - это круто. 

 

Я сравниваюсь с собой:

В WPF в жиме  40 кг за 10 минут превышаю норматив М5 МС в 2 раза и в 2-3 раза опережаю тех, что жмет недосягаемые для меня 125х1.  

А в ФРЖ в жиме 45 кг за 5 минут пока способен только на М3 КМСа и меня на 20-25 повторений опережают те, кто жмет 125х1

Экватор приоритета силы и выносливости для меня болтается в диапазоне 40-45 кг.

 

Всегда полагал, что наш Владимир мог бы проявить себя в многоповторном жиме. У него региональный НАП проводит много соревнований.

Сообщение изменено: Виктор С (15 сентября 2021 - 02:27)

[crossfitmen]

Всегда полагал, что наш Владимир мог бы проявить себя в многоповторном жиме.

Ему пока многоповторного бега хватает

[ROM256]

Ему пока многоповторного бега хватает

Бег пока не в фаворе. По крайней мере на полгода.

Только жесткий силовой тренинг. На небольшом профиците набрать не получилось.

Придется его увеличивать до 500-700 калорий и минимум аэробной нагрузки.

[Виктор С]

Бег пока не в фаворе. По крайней мере на полгода.

Только жесткий силовой тренинг. На небольшом профиците набрать не получилось.

Придется его увеличивать до 500-700 калорий и минимум аэробной нагрузки.

Ура!! Консенсус!

[Andy_Two]

Только жесткий силовой тренинг.

 

Даже страшно стало. )) Умеешь ты напугать. )

[ROM256]

Ура!! Консенсус!

Еще бы и тренера найти.

Уже ради этого готов включать присед и тягу)

[Fortnite]

Еще бы и тренера найти.
Уже ради этого готов включать присед и тягу)

Напишите Гончарову , может он возьмётся вас тренировать

[ROM256]

Что-то не пошло у меня классическое кето.

А не пошло оно всё на...(с)

https://coub.com/view/c75u2

 

Всего за день 2656.2ккал Белки 130.2г Жиры 153.7г Углеводы 141.2г

 

[ROM256]

Начинаю масса набор.

Вчера ещё подъел немного до 2800.

Буду держать калораж в районе 3000 калорий.

Расход по минимуму. Чтобы как-то поддерживать ССС в дни отдыха от силовых

буду бегать максимум 5 км для аппетита.

 

Восстановительный бег 5 км 29.06 темп 5.49 ЧСС 122 калорий 257

 

Вес нач. 60.8 кг

Вес кон. 60.5 кг

 

На удивление после марафона бежится хорошо. Ничего не болит.

Мыщцы, связки, много страдальние колени в порядке. Спасибо Адлеру и Анапке! 

[crossfitmen]

Что-то не пошло у меня классическое кето.
А не пошло оно всё на...(с)
https://coub.com/view/c75u2
 
Всего за день 2656.2ккал Белки 130.2г Жиры 153.7г Углеводы 141.2г

Ага, совсем не кето. БЖ мало, углей много

[Виктор С]

...... Спасибо Адлеру и Анапке! 

и теткам.)

[ROM256]

и теткам.)

Девушкам!

Тётки с сумками))

[Andy_Two]

Тётки с сумками))

 

А бабки с палками. ))